最有效的方法就是鍛鍊身體，穿收腹衣，每天一定要堅持鍛鍊，這樣才能夠有效的減少這個肉的鬆弛度，最主要的還是堅持鍛鍊身體，這樣才能達到你想要的那個效果，合理飲食，堅持鍛鍊

你好，這個問題我來回答，關於你說的產後肚皮贅肉的問題。我覺得可以及時用上束縛帶，因為懷孕的原因，各器官都變子宮壓變形，產後我們可以用束腹帶幫助各器官迴歸原位，而且可以收縮贅肉，但是必須在舒服的程度，這是一個漫長的過程，不能心急過度壓迫器官。

肚子上的贅肉是最難減掉的，所以一定要保持每天的運動，跑步和游泳是掉肚子上贅肉最快的方法，除了保持運動補充一些膠原蛋白能有效的幫助你的面板恢復彈性，我現在喝的staynew膠原蛋白代餐奶昔可以很輕鬆的解決這個問題，代餐的同時還能補充膠原蛋白非常適合你這種情況！堅持一段時間肯定有效果的!

你好，我是一名營養師，現在在月子中心工作，接觸最多的就是產後人群，這個問題在我的工作中也是屢見不鮮。大多數女性都愛美，所以在面對產後大肚子的自己，都會有點難以接受，所以，我聽到的最多的話是“營養師，我的肚子什麼時候能回到孕前啊！”

首先，我覺得這是兩個問題，一方面是肚皮鬆弛，一方面想要甩掉肚子的贅肉。所以接下來我會就兩個問題分開解答。

先說說出現兩種現象的原因：

1.肚皮鬆弛

孕期體重增長快，孕肚增大也比較快，腹部面板過度拉伸，生完之後肚子空了，面板組織不能迅速收縮，而皮下脂肪較少，從而出現面板鬆弛的現象。

2.小腹贅肉

孕期屯了點脂肪保護腹中胎兒，不多則生產完後容易瘦回去，若屯多了，就要減肥啦！

再說說解決方案：

1.首先看自己是否有腹直肌分離的現象，若有此現象，要先將腹直肌練好。

2.調整飲食結構，避免吃油膩高熱量的食物，多吃蔬菜，適當補充水果，每天吃250-300g左右的優質蛋白食物，如雞蛋，瘦肉類，水產品等，規律用餐，規律作息。

3.練產後瑜伽，因為剛剛生產完不久，得結合產婦自身的情況來練，建議在專業指導下練習。

但是像躺在床上的呼吸法是大家都可以練的，把自己的肚子想象成一個氣球，一呼一吸之間，肚皮隨之上下起伏。（這種方法還可以練腹直肌哦，但是要重複多次練習才有效哦！）

你好，由於孕媽媽懷孕時會產生一定的水腫，而且肚皮也會被成大在分娩兩週後，由於子宮的器官逐漸恢復到產前大小，產婦的腹部、大腿和臀部等位置的面板容易發生鬆弛皺褶。這是正常現象，雖然身體自身也會慢慢恢復，但也可以通過幾個方法，首先是穿塑身衣，是面板被動回收，對於產後面板鬆弛，一般建議可以穿塑身衣三到六個月左右；可以平時適當的運動一下，但是不要做太激動的動作哦！

孕期子宮會從一個梨形變成一個大冬瓜，來適應胎兒的發育。此時腹部肌群和面板像吹氣球一樣過度擴張(如下圖)，真皮層被拉傷或斷裂，導致腹部鬆弛，形成討厭的“游泳圈”。加上孕期攝入大量的營養物質，過多脂肪囤積在腰腹部，產後月子期間運動少，造成腹部肥胖。

有些媽媽在生完寶寶後，就很著急的想要進行訓練，來讓自己的腹部得到恢復。但是您要知道，在生完寶寶後，如果你是順產，需要休息至少4~6周才可以運動。如果是剖腹產的話，產後一個月可以開始做伸展運動，產後5個月以後才適合做鍛鍊腹部的運動。

產後肚皮鬆弛、小肚子嚴重，怎麼有效平坦小腹贅肉?

下面為大家介紹一套“平腹”的運動。練習時，既可以選取單一動作練習，也可以變換動作串聯起來。可根據每組的重複次數和動作多少適當調整。

1、跪姿伸腿(準備動作如上圖)

呼氣時右腿慢慢向後;吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重複，重複2~3組。

2、仰臥抬腿(準備動作如上圖)

呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。

注意：腿落下時，腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

3、站姿收腹

抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30釐米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組。

注意：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

4、跪姿收腹(準備動作如上圖)：

吸氣(小肚子放鬆)，呼氣(小肚子盡力收回)。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。

注意：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

若您靠體育鍛煉效果仍然不理想者，可以考慮腹壁整形手術。

腹壁整形術是指對腹壁脂肪堆積較多並伴有明顯的腹壁組織鬆弛，甚而形成了鬆弛下垂的圍裙樣畸形或壺腹樣畸形的求美者進行矯正的手術。

術後感受：

肚子上的松皮、贅肉、褶皺都不見了，腰部纖細、平滑，腰圍也小了幾寸。

不管是完全腹壁整形手術或是部分腹壁整形手術，都可以改善松垂的腹壁肌肉和過多的面板，幫您重塑完美的腰腹曲線。

哺乳期結束，不再考慮生育，就可以手術。腹部橫向切口，接近剖腹產的刀口位置。術後2周左右傷口基本癒合，皮下組織完全康復需要3個月左右。

　　想要恢復孕前身材，產婦千萬不能長期臥床！順產的孕婦，當天就可以下床活動了；難產或者是剖腹產的孕婦，在產後的第二天，在護理人員的幫助下，也可以適當的下床活動。

　　準媽媽們在出月子後，可以慢慢散散步，如果產後42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運動量，產後2~3個月的時候，可以開始做一些中強度的運動。產後運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復體形，還可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；並且可以釋放壓力，提高睡眠質量，恢復產婦的肌肉力量、增強體能，還能緩解長時間抱孩子所致的四肢痠痛等問題。

　　運動量如何掌握？

　　不過準媽媽們也不能急於求成，運動的時間和強度，要根據自己身體恢復狀況來決定！一般產後第十天起，可以逐步延長活動的時間，每次堅持10分鐘左右即可，有益於心肺健康。

　　做什麼運動比較好呢？

　　並不是所有的運動都適合孕婦，應主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動，多做做腹式呼吸，如果是出門運動的話，可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的！

　　產後兩個月，孕婦可以進行一些舒緩的瑜伽動作，或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強度運動，不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運動，這樣會非常傷害產婦身體。並且正處於月子期或哺乳期的產婦，千萬不要盲目減肥，不能透過劇烈運動和節食來進行減肥，產後最需要盡心調養的時候，可千萬不要胡亂節食。