如果不想去健身房的話，在家裡也是完全可以鍛鍊的。並且可選擇的運動也是非常多的。今天為您推薦幾個在家裡就可以進行的運動。

一：HIIT（減脂運動）

如果你的運動目標是為了減掉身體脂肪的話，那麼推薦你在家裡進行HIIT運動。通常是選擇6到8個徒手動作，如：深蹲，高抬腿，開合跳，波比跳等等，每個動作進行20秒的訓練，然後休息10秒，依次反覆。HIIT運動最大的優點就是，減脂效率快，快速增強心肺能力。非常適合想要在家裡減肥的人群。

二：彈力帶力量訓練（塑形）

對於有塑形需求的人群，那麼彈力帶的力量訓練再適合不過了。道具也非常簡單，只需要一根彈力帶，你可以用彈力帶對目標肌群進行刺激，如：彈力帶划船，彈力帶俯臥撐，彈力帶深蹲等等。並且彈力帶磅數的選擇也比較多，滿足不同力量或身體素質，訓練起來也很方便。

三：柔韌性訓練（普拉提、瑜伽）

很多女性對於身體的柔軟性還是有一定需求的，那麼普拉提，瑜伽等墊子上的運動就可以很好的滿足你的需求。釋放壓力的同時，還可以增強四肢和軀幹的柔韌性，緩解肌肉疲勞，減少慢性疼痛的發生。

初期可以進行居家徒手訓練，當身體的肌肉量有一定增長後，徒手訓練已無法滿足增肌所需的負荷。可以考慮去健身房進行鍛鍊。

不想去健身房，可以在家裡練嗎？

答案肯定是可以的，但是你要具備獨立鍛鍊的先決條件。首先，你搞清楚，健身房和自己家健身區別在哪裡。健身房一般有教練陪同，在指正運動姿勢、運動量上都會對你有很大幫助，和人夥一起鍛鍊身體，也會增加你的健身極積心，相互取長補短也是很正常的事，這些因素都是你在自己家裡健身不具備的。那就會出現，在家裡健身而堅持不下來的現象。只有三天健身熱度的人最好是不要選擇單獨在家裡鍛鍊，因為國民的自律力是不如外華人的自律力好。所以外華人在自己家裡健身的成功率，要比華人的高。你要認識到自己是否具備獨立健身的條件，最後再來選擇你是在家健身，還是健身房健身。

不想去健身房，在家裡面是可以鍛鍊的，如果你擁有很好的自制力的話就用不著去健身房了，健身房是屬於一種比較沒有自制力的人去做的事情，所以如果一個人有很強的自制力的話就用不著去健身房。

在家裡面我們如果想要健身的話，也是有一些動作值得我們可以去做的。

當然可以，瑜伽就是讓你在很多地方都可以練習的運動。

一.頭手倒立式

1.頭部支撐在地面上，兩個手臂彎曲放在頭部的兩邊支撐平衡。

2.臀部用力向空中頂起來，肩膀配合著兩個手臂張開。

3.臀部位於身體的最好點，深吸一口氣腹部用力支撐身體。

4.兩條腿先後離開地面，緩慢的伸到空中保持平衡。

每天練習瑜伽才應該是假期的正確開啟方式，不要再荒廢自己的假期了，別人利用兩個月的假期時間讓自己變得又沒有性感，而你呢？兩個假期足以讓你體重增長十斤，經常熬夜也會讓你的面板變得越來越差，臉色暗黃等症狀也都會凸顯出來。

二.

1.一條腿膝蓋彎曲蹲在地面上，後腳跟抬起來臀部坐在上面。

2.另一條腿伸直，用後腳跟搭在前面的物體上面。

3.上半身向前彎曲，儘量的靠在前面的腿上不留空隙。

4.兩個手臂伸出來超過頭頂，抓住前面的腳掌。

別再覺得你年輕就可以肆無忌憚的熬夜和亂吃東西了，只要過了18歲，你就會為你自己的行為付出代價的，之前你所揮霍的青春都會從新找上你，這時候的你會手足無措，所以趕快練習瑜伽來保證自己的身體健康和面板貌美吧！

三.駱駝式

1.兩條腿分開一點距離，膝蓋微微彎曲，跪在地面上。

2.身體向後彎曲，然後手臂直接伸直支撐在腳踝骨。

3.另一個手臂從體側劃過伸到手臂後面，配合著頸部向後仰。

別總是一到假期就為自己找各種各樣的藉口遠離鍛鍊身體，其實大家只要每天抽出一點的時間來鍛鍊，就有很高的幫助，小密也是一個非常懶的人，所以我為大家總結的方式都是非常適合像我一樣的人，看一看是否合適與你吧。

四.

1.一條腿伸直踩在地面上，膝蓋向後用力控制平衡。

2.一條腿緩慢的從體側伸出來，兩條腿成一個直角。

3.兩個手臂彎曲環繞在背後合實，身體向一側傾斜。

小密一到了假期就會特別瘋狂，每天手機都不會離開自己超過五分鐘，但是過了幾天之後我就會覺得無聊透頂，還是應該找點事情做，這時候才想起來要練習瑜伽，真正的開始之後你會發現並沒有像想象中的那麼困難。