站樁功分為很多種，常見的有：無極樁、混圓樁。但是萬變不離其中，要點都是要松靜自然。

１、找個靜處，空間不需太大，然後舒舒服服地站著，雙腳尖儘量不要內外八字，儘量垂直，這個依個人情況而定

２、膝蓋微彎曲，膝蓋尖不要超過腳底的湧泉穴

３、然後屁股自己想象下像坐在椅子上一樣就對了

４、雙手腋窩虛空，像夾個小雞蛋就可以

５、十指自然放鬆垂直朝下，與大腿大約一個拳頭的距離

６、腰儘量正直放鬆

７、頭靠著後衣領

８、下巴微收

９、眼平視或閉上

１０、頭頂像頂著一張紙一下。

整體的感覺是屁股朝下坐，頭輕輕往上頂，中間感覺虛空，差不多就感覺就對了。

初學者可能做不到這些要點，也不要緊的，只要保持全身的重心在湧泉就可

以了。後面氣沉下去了，自然就知道怎麼做了。

混圓樁的姿勢其實與無極樁基本上是差不多的，唯一不同的是手的姿勢。

下面就介紹下手的姿勢問題：

無極樁手是垂直朝下的，而混圓樁手是十指相對如抱個圓球。混圓樁有下混圓、中混圓、上混圓。即手依放在三個丹田處而命名。

初學者建立從下混圓開始練起，因為待到後面氣足了，自然會變成中混圓，也就是標準的混圓姿勢。下混圓手是放在小腹前面。中混圓是放在胸前，見下圖。

1：起式區別：

混元樁：身體正立，兩腳分開與肩同寬（這一點很重要，自己不易體會，要讓別人看你是站得掌與肩同寬），腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，肩井與湧泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方（可閉眼進入凝神）。

無極樁：身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。

2：收功的區別

混元樁：雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然後向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放鬆骨骼的一種方法。

無極樁：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動

3：發展由來的區別：

無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。

混元樁是武術運動中的基本樁式，也有稱之為“無極樁”“太極樁”等。“渾元”意指天地，天地能滋生萬物。取此意，武術運動中諸多樁式都由渾元樁衍生而成，渾元樁的基本要領也被各類樁功廣泛吸收利用

無極樁和混元樁是兩種練功方法，既然是兩種練功方法，那就肯定訓練效果和目的都不一樣。練武術重要的是完整的體系，需要在完整的訓練體系下才能判斷這兩個樁法的根本目的和效用如何。內家武術的訓練體系，無論哪種拳，太極拳，形意拳，八卦掌，雖然練法不一樣，但是都要經歷過幾個必要的訓練階段。第一個是修正身法，第二個是換勁。後面是整勁和拳勁，然後才是實戰。那修正身法階段，每個拳種的方法都不一樣，在這個階段的所有方法裡，無極樁是最快的。大部分人忽視無極樁，認為無極樁太簡單，沒必要認真站，那是因為他們根本沒理解透徹，無極樁雖然不難，但是卻是最關鍵的入門方法。那麼以此類推，混元樁就是換勁階段最好的方法了。這才是兩個樁最根本的區別。武術的訓練本來就是循序漸進的，循序漸進才是最快的。只不過入門的第一步，非常關鍵，所以往往都不會輕易傳授。可以隨便教套路，教用法，但不輕易教入門的捷徑。畢竟都是磕頭費心血學來的東西，珍貴的很。一般書裡影片裡沒有相關內容也是很正常的。本人也喜歡收藏武術書，家中武術藏書幾百冊。唯有一本書是對內家拳入門的方法解釋的非常明白，作者在做法佈施。關鍵的地方全無隱藏，拳拳之心文字中就能讀出來。所以推薦給你看看，不要以為我實在做廣告，即便真是做廣告，你浪費的不過一本書錢，一頓午餐的費用而已。但是如果真有用，那麼困擾你這麼多年的問題就沒有了，而且你掌握了別人磕頭拜師封大紅包都不容易學到的東西。劉備說勿以善小而不為勿以惡小而為之。而我要說，不要因為價格便宜，輕易得來就忽視它！能見到它是你的機緣，好好珍惜！這本書叫《傳統武術答疑解惑錄》，看下面第三張圖片就能找到書了，發幾張圖片你看看。我能幫你的就這麼多了！