1、把目標設成手機桌面。

人懶，是因為目標的激勵強度還不夠大，鞭策的力度還不夠強。

人之所以感覺懶，是因為沒有受到足夠大的刺激和推動，把自己的目標設成手機桌面，或者貼在桌子上、冰箱上等容易看到的地方，都可能提醒人自己還有一個目標需要奮鬥。

2、早上起床設定鬧鐘。

俗話說：“一日之計在於晨”。

清醒的早晨會讓人一天充滿活力，開啟新一天的日常。

按時起床可以讓人的生物鐘更加準時，早點起來也能夠躲避早上的上班高峰期，人們可以早早上班，先完成一天的工作；媽媽們也可以利用早起的時間避開小寶寶，先做些自己喜歡的事情。

3、保持吃早餐的習慣。

有上班族因為早上起得晚，又要趕著上班，便不吃早餐，直接熬到午餐時間才吃午餐，還美其名可以減肥。

其實這種做法是完全錯誤的。

因為經過一個晚上的睡眠，人體內儲存的能量都消耗得差不多了。當沒有能量進行補充時，人的大腦沒有足夠的能量支撐它進行工作，人就會覺得自己效率下降，做什麼事情都懶懶的。

4、模仿喜歡的人。

找身邊一個喜歡的人，可以是自己同學、鄰居、朋友、同事，去模仿他讓自己喜歡的那一點。

如果喜歡對方的外貌穿著，則從服裝搭配上開始模仿。

如果喜歡對方的談吐，則多和對方交往，觀察對方的言語表達。

如果喜歡對方的工作能力，則在專業上不斷晉升，多向對方請教。

從模仿自己喜歡的人開始，便不會覺得做一件事情沒有動力，也不會因為懶，也不開始去做這件事情。

5、 一次只完成一件事情。

有些人會先給自己設立一堆偉大的目標，然後覺得都太難做到了，便對著這堆目標望而生畏，直接癱倒在沙發上，開始玩起了手機，而且一玩就是一個小時。

與其設定一堆目標，不如一次只設定一個目標，一次只需要完成一件事情，心裡壓力便會小很多，上手也會快很多。

6、先從最難的事情做起。

在同時有很多項任務需要完成時，人們喜歡從比較簡單的事情開始完成，到最後，簡單的事情都完成了，就剩下一件最難的事情還沒完成。

其實這樣的順序是不對的，最應該先開始進行的，反而是最困難的事情。

因為先完成了最困難的事情後，心理上的重擔被卸下。

其他的任務會因為簡單，而變得不那麼難完成了。

7、保持讀書，輸入新鮮觀點。

且不說書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。

只需要認真讀幾本中國名著、世界名著，就會發現書中的世界是如此精彩，自己的眼界是如此渺小。

當自己空蕩蕩的腦袋不斷湧入一些新觀點時，人們的思緒也會變得活絡起來。

8、最好不要熬夜。

雖然說，沒有在深夜裡痛苦過，不足以談人生。但雞湯只是雞湯，生活還是得迴歸正軌。

熬夜只會使人感到疲憊，沒有精神去做別的事情。

平時保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量，將極大地改善一個人的精神面貌，身體休息夠了，才會有力氣幹活，而不會整天懶洋洋的。

9、多和朋友聊聊天。

平時多和朋友聊聊天，瞭解朋友在做什麼事情，可以讓人們從交談中得到快樂，讓人變得精神起來。

瞭解朋友在做什麼，也可以啟發人們思考自己想做什麼。

因為人是群居動物，具有模仿的屬性，多和朋友聊聊天，和朋友聚會，人就不會變成一個慵懶的死宅了。

10、進行喜歡的運動。

都說懶的人連身體骨都是軟的，

運動起來可以極大地減少一個人的疲勞感，因為運動後有精神了，就不會覺得自己很懶了。

運動也不需要大汗淋漓的運動，只需要飯後散散步，閒時拍拍手，就能夠起到鍛鍊身體，煥發精神的作用。

廢話不說，我直奔主題......

我們為什麼會懶呢？無外乎以下幾種情況

1 生活已然安逸，不需要做太多努力，嘗試突破

大部分人到了中年，娶妻生子之後，有了穩定的收入，穩定的生活方式，生活兩點一線，這種安逸無憂的生活，不會給我們帶來太多的危機感，所有對生活也沒了更高的要求，慢慢的養成一種習慣，很難在保持一些無關緊要的興趣愛好，因為已經娶妻/嫁人，也不需要完善自己，因為沒了觀眾。對於這類人，想要勤奮，我給你們一個目的——為了孩子。

當你孩子漸漸長大時候，他認知這個世界必然從你開始，當他發現他的父母，回來就看電視、打麻將、玩遊戲、玩手機和看書、彈琴、寫作、跳舞等是不一樣的，他的世界玩手機是正確的，看書真的好難。他在長大一些，父母帶他去旅遊，爬泰山，他問爸媽，泰山是什麼山，你回答“泰山就是山唄，在山東，賊特麼高，咱們快點爬，早晨看日出”和“泰山是五嶽之首，古代皇帝封禪的地方，其他四嶽是.....除了五嶽，中國名山還有三山（黃山、廬山、雁蕩山），而世界最高峰是......有山就有水，中國的兩大河流.....中國的五大湖泊等等”對於他是不一樣的，你可以和他講，你們學的日照香爐生紫煙就是李白在廬山寫的。你去滕王閣“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長天一色”跟“臥槽，這風景，真特麼爽”對於他是不一樣的。所以你的孩子不是你懶惰的開始，恰恰是你繼續向前的動力。

2 短時間無效益的事

考公務員，考會計證，考MBA，考一級建造師等等，這些是需要一年、兩年一直學習，最後才有收益的事情，雖然收益不菲，但卻不如我刷個盤子來的實在，我今天刷五十個，就能有20塊錢，讀那些書，才不要。然後你一邊刷著盤子，一邊羨慕著張三考了個一級建造師，每年免費拿十幾萬。這類人，我的忠告是，眼界長遠些，別急於求成，你可以每天刷40個盤子，剩下刷10個的時間用來看書，這樣，對你當下生活並無太大影響，但5年之後，你的改變將會非常大

3 三分鐘熱度

不行，我不能這樣了，我要減肥，我要看書，我要......，然後當天一路高歌猛進，恨不得不睡覺也得完成目標，第二天一上稱“馬德，老孃體重一點沒減，好累啊，不減了，繼續開吃”這類人，我的忠告是，別抱太大希望，也別定太大目標，每天就簡單的跑步20分鐘，少吃兩個雞腿，隨著時間，慢慢加大運動量，你長肉花了幾十年，憑什麼減下去要一兩天。

其實，懶就是一種心態和習慣的雙重摺磨，你無目標就沒有動力，養成的習慣也很難改變，我們改正懶需要雙管齊下，重新給自己制定動力和慢慢培養自己勤奮的習慣，毅力不堅定的人找人監督，持之以恆，不要急於求成。

最後，你會發現，你最大的收益，不是多讀了幾本書和減了幾斤肉，而是生活習慣、態度的轉變，這種品質，才是最寶貴的。加油！！！！

這個、這個，唉，友若問我如何養個懶病，我會說來話長知無不言，言無不盡盡心竭力的細細道來。

這個嗎，從不想改，正在踐行：能躺著絕不坐著，能坐著絕不蹲著，能蹲著絕不站著，能站箸絕不走著，能走著絕不幹著，能躲著絕不累箸。吃得多屙的多，能不進膳不進膳寧可餓著，俺可不玩闢谷術。不穿襪子好處數不勝數，…………

你假裝當你所有的親人朋友都死了，你是個孤兒，已長大成人，必須獨立，沒有任何依靠，只能靠自己！常常提醒自己:靠山山倒，靠人人倒，靠自己最好，以自強自立為本。每個人最大的貴人是Ta本人自己，重新認識朋友，你幫朋友，朋友也幫你，朋友成了你的小貴人，你也成了朋友的小貴人。

王宏梅，國家二級心理諮詢師、中級職業指導師。中國心理衛生協會會員，中國心理衛生協會專家講師團講師、公益人。熟識精神分析、家庭治療、敘事療法。擅長領域：夫妻關係、親子關係、人際溝通。

如果知道自己懶還改不了，那可能首先要找找“懶”的原因了。

好多時候，“懶”是因為失去了對生活的熱情和慾望。 那是什麼讓你失去了熱情和慾望呢？ 是不自信？覺得我無論做什麼好象也達不到我的夢想，所以我乾脆躺倒舒服一些？ 還是面對一成不變的生活和工作使你產生了倦怠的情緒，也失去了激情呢？ 如果是這兩者，那就要審視一下，你原來定的目標是否太高？比如一個億對王健林是一個小目標，但是對我等芸芸眾生就是一個無法達到的目標，這樣的目標也很容易挫傷我們的自信和自尊。那如果你改變一下，訂一個一年增加一萬元收入的目標呢？就是普通上班族也比較容易達到的，對嗎？

面對一成不變的生活，要讓自己每天都“變”。

比如，你每天都在學習新知識，每天都看半小時書、每天都寫一篇文章、每天做自己喜歡的事一小時，這樣積累下來，你的生活會發生質的飛躍，“一萬小時理論”說明，人只要在一個專業投入一萬小時的時間，他就會成為這個行業的專家。

重新調整目標之後，就是制訂和執行計劃。

如果“懶”癌發作已久，那就循序漸進，慢慢來，不要一下給自己太多工和壓力，完不成又會打擊自己。 比如每天讀書半小時做不到，那就每天10分鐘。每天寫一篇文章做不到，要求自己寫100字應該還是可以的。

當你能夠做到這些簡單的計劃21天時，你可以獎勵自己一下。然後慢慢往上加任務。 還可以請別人監督自己，有一次臺灣兩位老師送了我一本書，天啊，都是繁體字啊，我害怕我會做不到，就發了個朋友圈，請大家監督我，如果我那天沒有在朋友圈打卡彙報讀書程序，監督我的人可以罰我5元錢。我雖然交過10元罰金，但還是在一週之內完成了那本書的閱讀。

現在的線上團體也特別多，比如讀書群、學習群等所有群友每天必須報到、彙報任務完成情況，如果有的群友做不到，給大家發紅包。

弄清懶的原因，制定可行計劃，並在實施計劃的過程中在他人的監督下在一個團隊中一起前進，也許可能治好你的“懶病”。

懶不是病，也不是不可饒恕的缺點，只不過是一個人在沒有足夠奮鬥目標的時候顯露出來的人類本性，要改正不難，當他遭受足夠的挫折，樹立起自己奮鬥的目標自然會好。

對於一個醉生夢死的人，他們沒有目標，沒有理想，沒有希望，所以不用改，這種人讓他自生自滅就好了。或者你會說，我有目標，有想法，但還是改不了懶的毛病，怎麼辦？那我告訴你，你出現這樣的情況原因是這樣的。你的目標是定給別人看的，你的目標是不打算實現的，你之所以要樹立目標是被逼的，不是自願的！這樣解釋你接受嗎？

記住，懶是自身的問題，別問別人怎麼改，當你想改的時候，自然會好，這個我深有體會，當我給自己定下一個小計劃的時候，我會為自己的每一點進步驚喜，然後更加努力去改變，不需要任何人去督促。你要學會樹立遠大理想，制定可以實現的小目標，這樣才不會讓你整天想著遠大的理想發呆。卻不知道該做什麼！

說完了，想改變就先從手邊容易做到的事情開始吧！

這個主題我很有回答的潛質

我朋友也很懶～但是參與關注他和懶抗爭到底的過程當中，我真真兒的認識到，懶是可以改掉的！

她懶到什麼地步呢？可以一個月不出門，不洗臉，洗頭，只在餓的時候點外賣吃，懶到1次點兩頓的外賣。生活你可以想象，宅到什麼程度？(┯_┯) 宅的過程中再有一些抑鬱，分分鐘把自己活在頹廢裡！

下面分享她是如何振作起來的！

意識萌發“恐懼害怕到極致，就會生出勇氣”

在頹廢的第三個月裡，她實在沒有臉這樣的活下去了～我們一起聊天，透過她自己的分享得知，她並不是想要這樣活著，只不過是因為很多情緒，和曾經的自我放縱，讓自己無法走出現在的生活慣性，也就是一種生活習慣。

習慣決定一個人的性格，性格決定一個人的命運！想要打破這種生活習慣，是需要勇氣和毅力的，而他就是拿不出這種毅力！

種種的恐懼繞著心頭和腦海！自卑，無所適從，恐懼，不知如何自居，既覺得生命沒有意義，又恐懼死亡。她連出門都害怕被車撞，被人汙衊，這就更加難以回到現實，最後脫離現實，只能活在網路的世界裡了，這樣她才不會孤獨個人。

怕！也可以說是敬畏。有了敬畏崇敬之心，人才可能生出責任感，以及有了責任感而生出莫大勇氣。朋友他就是對自己的生活起了恐懼之心，沒有婚姻，沒有孩子，沒有父母，沒有愛人，連自己去世都沒有人知道，那是多麼可憐的想象中的未來！他認為自己承擔不了這樣的人生後果！你開始強迫自己要改善。但是她不知道自己要怎麼做呢？

付出行動“身體走出習慣的環境，就是改變習慣的第一步”

往往在家中，要養成一種生活習慣？類似我朋友的情況，靠自己的意志力有些困難。當時是建議她一個人出去玩一圈，哪裡都好！山清水秀的地方。

但是在她出發前內心卻是破釜沉舟的準備，為自己的旅程提高了安全係數，每到一處拍照片發給我，如果一天當中七點之前沒有照片回覆，那麼說明她失蹤了，我這邊就要開始和他家人聯絡。玩這些準備就上路了。

她跑去新疆玩了1個月。回來的時候神清氣爽，整個人都變了一樣，彷彿是經過了一次成人禮，聽她講述旅程中的趣事，以及每到一處都能遇到一個稱心的人，一同遊玩，陌生人接觸的時光，其實也是挺美好的，善良的人也是在大多數。內心升起了對生活的嚮往，對人性的本善信任，對自己未來能生活的更好充滿勇氣。

思考“反思總結，悟出自己的生存道理，這就是 《立志》 ”

之後她重新規劃了自己的職業方向，和成長參加了工作。後來聽她分享，其實改變自己並沒有那麼難，有時候她還會允許自己犯一點小錯誤，因為在成長的路上沒有一帆風順，能夠原諒，才不會為自己，親人新增過於沉重的內心包袱，始終平和的面對身邊的事和人。你已經是很喜悅的狀態了。

她說，跟我分享那一次走出來的經歷。你內心強大，是可以修煉的！我們是普通人，沒有經過大風大浪，父母從小給予我們安逸的生活，是及其幸福的，同時也是不幸的。

這讓我們內心缺少了更多的抗壓抗挫折能力。但是從事工作以後，你的2度成長，將需要你自己突破了，和父母有關！你理解了每個人到死的那一刻，都是在修煉自己內在的道路上行走。是人在出生到世界上享受美好的同時需要承擔的。當我們沒有辦法去自我約束的時候，那麼找一個環境來約束我們，這是一種很好的輔助方法～

多曬曬太陽，多接觸正能量的人，多一點感恩，多一些包容。多做些自己喜歡的事。沒事少看手機，少宅家裡。相信行動才是硬道理。

如何改變懶的毛病呢？

夜裡12點之前我睡不了覺，正在開內閣會議。早上5點我要接待外賓。我這個統總能懶嗎，哈？

改掉懶的毛病，就讓他當三天總統。

懶一般是很多不好的習慣慢慢養成的 還有就是自己不能控制自己的主觀思想 老是被另一個懶惰的自己說服 想要改變懶惰的自己首先要養成良好的生活習慣 給自己一天列一個任務表 在幾點完成生活中的一些小事物 不要想著等一會在去做 在等一會去做 慢慢學會有條有理的生活。堅持一個月形成習慣就好了

自己要有克服的意識，越是自己不願做的事情就努力讓自己試一下，一定要堅定，不能退縮或是馬虎，讓自己保持一種精神狀態，多與別人溝通交流，讓別人感覺你的愛心，你的活力，懶是可以改掉的，當你真的在同事或是同學中有了一種充滿活力，積極向上的形象的時候，如果你還懶，你試試看，不用別人說，就是別人的一個眼神，你自己就會感覺到心裡不舒服，貴在堅持，讓自己在提高自己交際和學習以及處理人際關係中不知不覺地改掉自己的毛病，一定要自己保持一種積極的狀態，相信你能行，你能知道自己有懶得毛病，就有改掉的決心，支援你！