跳殺基本注意事項和方法

引拍準備，側身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住來球，判斷高度速度落點.身體轉動，後弓，如箭在弦上，球拍充分向後倒。 手臂內旋，迅速揮拍，下壓（殺球），全身協呼叫力，加上轉腰的力量 ,收拍;如果是頭頂擊球，就是這個動作：身體後仰，右腳前擺，左腳在後支撐保持平衡，擊球點在頭頂偏中,頭頂擊球在落地時，注意先用左腳內側整體著地，然後過渡到全腳掌，不要用腳尖先著地，因為落地時衝擊力量相當大，用腳尖著地會受傷。 （一）兩側蹬跨步

通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地後成側弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

（二）並步右側移動步法

從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球后，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

（三）左側前交叉移動步法

起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

三、如何提高彈跳能力

由於在羽毛球運動中，運動員在場上的移動擊球中將進行頻繁的蹬跳動作，所以，在身體訓練中對下肢的彈跳力訓練歷來十分重視。但由於運動專案的特點不同，羽毛球專案對彈跳力的要求與籃球、排球專案又有一定的區別。主要表現在：較少有明顯的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度較小；在高度上比後者要求低，但在完成動作的速度上比後者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結構特點為：膝關節用力的幅度相對要小，而對踝關節的快速爆發力要求要高。

針對這一特點，在訓練羽毛球運動員的彈跳力時，在力量素質上應著重加強踝關節和膝關節在高半蹲位的快速力量訓練。可採用負荷提踵、輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。在動作上應結合步法，多進行墊步和並步後接快速起跳突擊和扣殺的練習，以保證在完成快速的動作結構下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術訓練結合起來。

四、如何提高揮拍速度

羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術動作的正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。擊球技術動作不正確、不協調，必然會影響人體在擊球時的發力，揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以，進一步糾正和完善自己的技術動作，提高自己的身體協調性，是提高揮拍速度的首要環節。

其次，是要加強快速力量素質的訓練，尤其是要提高和發展對羽毛球擊球發力至關重要的前臂、手腕和手指的爆發力。可採用連續快速對牆擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。採用揮網球拍、小啞鈴，輕負荷的手腕屈伸、快速頸後舉，握力器等方法，來發展前臂、手腕和手指的爆發力。

羽毛球跳殺技巧

1.準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。

2.殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

3.殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

4.殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。

5.起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。

雙腳起跳殺球，除了能在瞬間把場上的主動權牢牢控制外，同時也是最提士氣的技術。但對於業餘愛好者來說，這個技術看起來卻有點可望不可即，原因在哪呢？

技術要點有三點，勤加練習能掌握

1、步法

後退步法：並步或者交叉步後退，後退到擊球點下方，雙腳與肩同寬，準備起跳

2、起跳

先下蹲，再起跳，至少要做到半蹲，以讓雙腿同時發力【原理類似彈簧，壓的越深，彈的越高】

3、擊球動作

①架拍時，持拍手與非持拍手呈一條直線

②注意抬肘，抬肘有助於把握更高的擊球

注意事項要牢記，避免受傷最關鍵

①起跳時放鬆，空中擊球時收緊，利用腰腹肌的爆發力傳導力量。

②肘關節發力方向要向身體另一側，否則容易受傷

④注意練習正手的揮拍。如果動作不規範，等到你起跳離地之後就更不容易控制揮拍動作了。

⑤注意練習腿部力量及腰腹肌的力量。腿部無力就沒有騰空高度，擊球點就會變低，打的球容易下網或者較平；腰腹肌沒力的話容易使空中動作變形和擊球沒有爆發力，殺球效果就一般。這也是雙腳起跳裡面最難掌握的一個部分。

⑥在練習雙腳起跳殺球時，特別要提醒業餘選手注意傷病。在身體素質未達到要求時，切忌急於求成，否則極容易造成跟腱斷裂、腰部扭傷以及腿、腹部肌肉的拉傷等傷病。

站著殺要有威力。

2.腰腹要好。

3.起跳前胸部已經部分拉開，起跳後拉開身體反弓，然後靠腰腹力量把身體力量釋放

4.觸球前，手臂要放鬆擺動，手腕保持一個立腕就ok了不要太緊。擊球前那點時間，屈指發力，疊加上身體給的拍頭速度就能打出很強的火力了。

5.一個小技巧：判斷擊球點的位置，而不是過分關注球不斷變化的位置，向擊球點發力。

切記要注意以下幾個方面。

1.準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了

2．殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

3．殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

4．殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。

5．起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。

1.跳殺前要經過充分的熱身，讓身體各部位肌肉能在松馳狀態下更協調，更有力地爆發跳殺而不至於受傷。

2.準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。

3.殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

4.殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

5.殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。

6.起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。

我談談自己的看法:1.準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。

2.殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

3.殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

4.殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。

5.起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。

羽毛球中的跳殺是羽毛球技術中非常實用而且極具觀賞性的得分手段，所有深受球場上各位鄉親父老的喜愛，但也備受不得入門的苦惱，在此我們一起來探討一下如何將我們的殺球打好！

一、殺球及高遠球都是屬於後場發力的動作，建議先學會後場發力的三個技巧

1.擊球時間及擊球點的準確性

2.合理藉助轉體力量

3.手腕小臂發力完整

二、後場發力的技巧掌握以後，再學習殺球將會事半功倍

1.殺球動作與高遠球的區別

2.殺球動作需要注意的一些細節動作