孕晚期催產方法

想要順利分娩，母子或母女平安，除了定期產檢以及最後臨盤期多聽從醫生的妊娠期的建議外，還有適當做一些肌肉鍛鍊。但是這個只是為了更順利的分娩的方法而已，而不是催產的方法，那麼，你知道孕晚期催產的方法是什麼嗎？

1、選醫院。在催產前就得選擇好正規的大型的專業的婦產醫院，尤其是產科醫生是經驗豐富的最好，可以降低分娩的風險。

2、多觀察。每天定時檢測下胎動情況，配合好醫生檢查好骨盤和胎位的情況，若需要藥物催產的話，則必須注意勿濫用催產針，以免造成危及生命的後果.

3、點穴刺激。在沐浴的時候，可以利用花灑來對神闕位、足三里等穴位，以按摩打圈的方式來進行腹部的輕柔按摩，有助於給予胎兒更多的血。另外，乳頭如果是敏感度高的話，也可以試下溫敷乳頭乳暈來誘發催產素的增多。

4、催產食物。很簡單就是麻油炒雞蛋，但切記注意火候，不要過於煎炸油膩。

孕中期可以做一些凱格爾運動，建議跟著專業的APP——G動進行鍛鍊，一般來說，懷孕20周左右的時候開始做凱格爾運動。孕中期堅持做這項運動，有助於預防痔瘡、孕晚期和產後漏尿以及陰道鬆弛，減少順產時側切和外陰撕裂的機率。

這裡的運動分類主要是根據孕晚期分娩可能有助於胎位、減輕痛苦、加快分娩的運動，主要還是孕晚期的運動分類中最常用的，其他的這裡就不詳細展開了。

1、矯正胎位。為了促進盤腔的血液迴圈，可以有規律的進行躺臥狀態下，抬高腿部，至少要高出心臟的體位，每天做兩組，每組5分鐘。

2、減輕劇痛。可以平躺狀態下，深呼吸加上用力夾緊子宮握緊拳頭，再慢慢地有規律的呼氣，放鬆拳頭， 這個過程中，還可以想象的是手裡握著的是黃金，或者是你的心頭所愛，再儘量回憶一些甜蜜的人和事兒，轉移注意力。

3、避免子宮撕裂傷。平去躺臥狀態下，單純做深呼吸和呼氣的動作，不過這個時候，需要注意的是，要學會在每次呼吸氣的時候，要摒住呼吸5秒後再重新到下一組。早晚個一次，一次20組左右。

4、加快胎兒分娩。採取彎腰兩側相反力道分開大腿的動作，另外分開的時候，模仿便秘用力拉出來的力道，這樣可以增加骨盤肌肉的力度，更快地分娩。

物極必反，凡是都要張弛有度，鍛鍊亦如此。在這個時候，應該有規律定時定點的去做些運動，並且要注意上面下面前面後面左面右面坐著站著等等360度全方位的防護才能去做。具體的孕晚期運動的注意事項都有哪些呢？

1、上下樓時。要緊握扶手，防止顛簸和減輕腰腿的負擔，防止前傾或後倒。

2、左右翻身時。要先找好位置，然後側身慢慢的撐起來，然後儘量別壓到寶寶，然後再換另一側，慢慢的用手扒著轉身另一側。

3、坐下時。最好是有人在背後給你扶持下或者是有靠背的椅子，找好位置，慢慢的先挺直身板，然後利用腿部扎馬步的力量讓身體慢慢的降落在凳子上。

4、站著時。儘量要放鬆肩膀後背，讓腿部成為支撐的重點，減少肩背的勞損。

孕晚期做什麼運動，可助順產？想必這個問題是大多數想順產的準媽媽都關心的問題。

那麼，怎麼做可使胎兒順利分娩呢？有研究發現，孕晚期做“扭動骨盆運動”可助胎寶寶順產。方法如此：

一、孕婦先仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝屈曲、併攏，雙肩緊靠床上。

二、由雙膝帶動大、小腿左、右擺動。

三、擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動，雙肩和腳板要緊貼床面。

四、反覆數次後，左腿伸直，右膝屈曲，右腳心平放床上，然後右膝慢慢向左側傾倒，待膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒。

五、按此方法，左、右腿交替進行。

六、孕婦可每天早、晚各一次，每次每側做5-10次。

準媽媽做這個運動，能增強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，所以有利於產時，骨盆開啟，使寶寶順利產出。

這是因為，骨盆是由兩側前方的無名骨（腸骨、坐骨及恥骨圍繞而成）、薦骨及尾骨相連線成的一個通道，也就是生理學上說的“產道”，亦是胎兒排除的通道。

因此，在孕晚期的時候，孕婦進行扭轉骨盆運動，對幫助寶寶順利產出，有非常重要的作用。

不過，還得提示一下：

準媽媽在扭動骨盆運動，應採取的是仰臥位；

而在孕9-10月時進行仰臥位進行運動時，有可能壓迫腹主動脈及下腔靜脈，而造成仰臥位低血壓徵，故不適合妊娠的最晚期進行。

孕晚期做什麼運動，可助順產？

我是二胎順產媽媽，我可以說說我的經驗！

懷大寶在孕晚期我每天早上都會出去走半個小時左右，中午就休息，到晚上吃完晚飯又出去走半個小時以上，都是我家寶爸陪我一起出去走走的，一定要有人陪著喔。（因為在孕晚期一個人出去不太好，什麼情況都有可能發生的！）懷小寶的時候我是一整個孕期都是每天早上都出去走走，然後帶大寶！運動量真的是超大的！所以二胎順產我的運動都是走的多！其他就是做家務活動。

我建議如果孕媽平時要做家務的，只要早上和晚上出去走走就可以了！其他運動不需要做太多的了！如果不需要做家務的可以選擇做一些簡單動動手動動腳的動作就好！

孕媽你好！我們都知道順產寶媽的身體復原快，下奶早。而運動又可以有助於順產。但不是所有的運動都適合於孕媽的哦。那麼，有哪些運動適合孕媽的呢？

順產胎位要正常，孕媽的盆骨也要足夠開闊，滿足了這些條件的前提下，孕媽的產力也是決定順產的重要因素。產力是可以經過後天運動來培養的，究竟要怎麼培養呢？

散步

每天早中晚飯後，孕媽都可以散散步。在孕媽住的小區內、或者是附近的公園。戶外等。散步的地方最好不要離住所比較遠。最好是有家人的陪伴。

散步是一種普通的運動，安全基數高，使得人的血液迴圈加快，胃腸蠕動增加，消化能力提高，增加肺活量。孕媽散步可控制體重，改善妊娠不適、加強骨盆和腰腿部肌肉，提高孕媽的產力。

散步是一種有氧運動，對促進胎兒發育起到極大的作用。 其他的運動還有有氧操、瑜伽、孕婦操等。但散步是孕媽最適宜的運動，危險基數低，隨時隨地都可以進行。

在孕媽的整個孕期之中，可以一直堅持散步。 不管孕媽做那種運動，能達到效果目的就好，不必追求太多花哨。適合的才是最好的。

祝孕媽好孕！

順產，是女性孕育後代的一個重要過程。能否經陰道分娩跟很多因素相關，孕期適當運動確實有利於陰道分娩，但是，這也僅僅是其中的一方面，能否順利經陰道分娩，還有賴於孕媽在懷孕期間控制好體重，寶寶體重適中，孕媽骨盆條件允許，孕媽自己的心理建設等等方面，

並不是到了孕晚期我們才強調適當運動來幫助順產，臨近分娩期，我們孕媽首要關注的是胎動情況，這是反映寶寶在孕媽子宮內情況的重要訊號。臨近分娩期，並不是越大運動量，就越促進順產，目前還沒有研究表明，大幅度的運動就能增加順產的機會，相反，如果這時期運動量過大，還會增加胎膜早破、胎盤早剝的風險，因此孕晚期最重要的還是保持規律的作息時間，養成良好的生活習慣，適當進行一些比較輕柔的運動，按時產檢，一旦發生胎動異常，腹痛，陰道流血、流水等情況，馬上就診。

1. 散步：

每天至少保證30分鐘的散步時間，可以舒緩孕媽緊張情緒，幫助胃腸蠕動。

2. 下蹲：

在懷孕晚期，下蹲運動對於孕媽來說，可能會比較困難，所以孕媽必須要量力而行，動作要緩慢。

3. 踏步：

大幅度的甩動手臂，原地踏步，也可以鍛鍊到大腿以及骨盆的肌肉。

4. 抬腿：

坐在椅子上，雙腿伸直，配合呼吸慢慢將雙腿抬離地面，可以鍛鍊到腰背部以及大腿的肌肉。

其實，並沒有規定哪種運動一定能促進陰道分娩，但是適當運動確實能舒緩孕媽臨近分娩緊張的情況，幫助胃腸蠕動，改善懷孕晚期便秘情況等等，只用動作輕柔，適量適度的運動對於孕媽確實是有益的。

孕晚期（妊娠28周以後）孕婦的運動需掌握適量、適度、適宜的原則，而不可以盲目增加運動量。

所謂適量一定是以運動時不感到勞累、運動後不影響正常生活、工作、休息；

適度主要是每天都要堅持，並且維持相當或者相等的運動量，不可以驟增或者驟減，運動幅度也要有一定的限制，不能跟非孕狀態相比；

適宜是要選擇適合自己身體條件和場地條件的運動，當然最好是能兼顧力量和耐力，這樣能夠達到更加全面的運動效果。

孕晚期運動的主要目的是為了控制良好的血糖水平，進而維持正常的體重，這樣對於胎兒體重的控制非常有益；更深層的目的是為了保持良好的力量和耐力水平，為順產時巨大的體能消耗做好物質準備。

一般來說，孕晚期的運動以中等強度的有氧運動比如瑜伽和速度較慢的行進間運動（如散步）為主，而且在運動時要勞逸結合，運動20至30分鐘後要休息一段時間，應避免可能造成腹部撞擊或有墜落風險的運動比如跳水、騎馬、滑水等，詳見下圖:

需要注意的是:靜止的體位，如某些瑜伽體位和仰臥體位，可能導致10-20%的孕媽媽靜脈迴流減少和低血壓，應儘量避免； 運動期間，孕媽媽應保持充足的水分，穿寬鬆的衣服，戴支撐文胸及腹帶，避免高溫和潮溼，防止熱應激，特別是在孕早期； 運動過程中出現陰道出血、腹痛、頭暈、頭痛、胸痛、腓腸肌疼痛、呼吸困難、陰道流水等不適，應立即停止； 超過45分鐘的高強度或長時間運動有可能導致低血糖，建議運動前1-2小時攝入點熱量比如小餅乾，或者限制運動時間。還需要注意的是:運動時一定要有能夠給孕婦提供足夠幫助的其他人在場，保持通訊暢通，這樣一旦運動過程中出現異常可以及時就醫。

適當、合理的運動能促進消化、吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，還可以鍛鍊自己的體力，讓分娩時有充足的體力分娩，分娩後也能迅速恢復身材；

運動時由於準媽媽肌肉和骨盆關節得到了鍛鍊，也能為日後順利分娩創造了條件。

適合孕晚期準媽媽的運動專案：

1.散步

準媽媽最佳的運動方式就是散步，經常散步，好處多多，一方面可以呼吸新鮮的空氣、調節情緒；

另一方面還可以提高準媽媽的神經系統和心、肺功能，還可以給胎兒提供更為充足的供氧量和供血量；

第三，散步可以鍛鍊準媽媽的大腿和腰部肌肉，增加骨盆的柔韌性，臨近分娩散步還可以促進胎兒頭胎入盆。

2.鍛鍊盆底肌

盆底肌支託著陰道、尿道和直腸，鍛鍊盆底肌，可以幫助增加盆底的肌肉力量，支撐胎兒不斷增長的體重，並且在分娩時可以增加產力，而且在分娩後可以保持盆底肌的張力，促進這些肌肉儘快恢復。

盆底肌就是在排尿過程中人為停止排尿而確保尿液不再滴落，這塊可以止尿的肌肉就是盆底肌。

盆底肌得鍛鍊可以隨時隨地的進行，將盆底肌夾緊，保持一段時間，然後慢慢放鬆，這些肌肉容易疲勞，但是如果每天反覆練習幾次，很快就可以收放自如。

3.其他

如果準媽媽用跑步的習慣，可以在孕期繼續進行散步鍛鍊，當然是慢跑；

爬樓梯、原地扭腰和體操等。

如：腿部伸展

兩腿稍微分開，右腳後退一步，左膝臊彎曲。壓右腳跟，上身稍微向前傾斜，直到右腿肚有牽拉感，然後復原，如果腿肚牽拉感不明顯時，則向後移動一下右腳。再換左腳，反覆進行

現在大多數孕婦對順產都有一定的瞭解，確實順產是最自然的分娩方式，通常對孕婦的傷害是最小的。但往往隨著現代生活條件的提高而人的體質普遍沒有以前那麼好，哪怕是達到了順產指標，許多的產婦順產起來還是比較困難的。如何提高自己的順產能力減輕自己順產時的痛苦，是很多孕婦想追求的。在這裡美女藥師給大家介紹一套在家裡就可以做的一套運動，是專門促順產的運動。

貓弓式：增強脊柱彈性

1、自然跪坐，抬起臀部，雙手放在地上，使四肢垂直地面。

2、吸氣，抬頭，讓你的背部肌肉充分收縮，臀部向上提，腰部向下沉，保持這個姿勢，六秒鐘均勻呼吸。

3、呼氣，垂下頭，拱起你的脊柱像一座拱橋，下吧儘量觸碰鎖骨，保持這個姿勢六秒，自然呼吸。

摩天式：鍛鍊腰背

1、站立，雙腳稍微分開。十指相交，舉過頭頂。鬆開雙手，手心向下（向上），抬起頭，雙眼直視手心（手背）。吸氣，腳尖挺立，把整個身體向上充分舒展。呼氣，慢慢使兩腳跟落地。

2、向前彎腰動作要慢，當上身和手臂與地面成90度時，保持這個姿勢，動作結束時，身體回直，雙手放下。

蹲式：擴大骨盆出口

1、先做基本站立式，在感到舒適的情況下，將雙腿寬闊的分開，兩腳尖指向外側。雙手十指相交，雙臂輕鬆下垂。

2、彎曲雙膝，慢慢將身體向下降低。降低約30釐米後，就慢慢伸直雙腿恢復挺身直立的姿勢。

3、再一次彎曲雙膝，把身體向下得比第一次還要略低一些，然後慢慢恢復挺直姿勢。單腿立直前屈式：

1、坐在墊子上，雙腿向前伸直。彎曲左七，左腳根放在會陰部。右腳趾向上翹起，右腳跟拉伸，雙手放在兩側髖關節上，身體前後擺動。身體向前運動時，脊柱保持直立吸氣的同時緩緩的將手臂舉過頭頂，雙手合十，或者掌心相對，雙臂儘量貼近耳後。

2、呼氣的同時手臂向前伸直。手指儘量接觸右腳，但不勉強，以不壓迫腹部為宜，然後緩緩放下手臂放於身體兩側，換腿練習。這套運動適合孕中晚期使用，運動儘量以身體舒適為宜，不可強迫自己。

順產的好處很好，無論是對媽媽還是孩子都有好處，所以現在很多媽媽都希望可以順產。

1、身體恢復快

如果沒有側切和撕裂的話，那麼很快身體就可以恢復了。不少媽媽生完第二天就生龍活虎了，最經典的是我們的凱特王妃，生完七個小時就容光煥發的抱著小王子出現在民眾的面前。

2、生二胎，三胎，四胎都不用考慮太多

現在國家放開二胎甚至是鼓勵二胎，有條件的，喜歡娃的，如果第一胎是順產的，大寶二歲就可以考慮生二胎了。而剖腹產的還要擔心傷口長好了沒有。

3、順產過後二小時就可以吃喝了

剖腹產一般要排氣才可以進食，但是順產生完沒多久就可以喝雞湯了。

1、讓寶寶經過努力才能來到這個世界

天將降大任於斯人也，畢先苦其心志，勞其筋骨。讓寶寶用自己的努力來到這個世界，讓他知道這個世界是要靠自己努力才可以的。

2、寶寶的面板經過媽媽產道的擠壓更有安全感

根據研究發現，剖腹產的孩子更容易出現哭鬧不止，難帶的情況，因為剖腹術的寶寶是非常突然的地拽到這個世界，對這個世界有更多的害怕。

3、順產有助於建議寶寶的免疫能力

順產時媽媽產道中有細菌，有助於平衡寶寶的腸道菌群。

如何可以更有利於順產呢？

能不能更順利的生產，主要和三個方面有關係：

就是媽媽在生產時，指把胎兒及附屬物從母體子宮內逼出的力量。主要是子宮收縮力，腹肌和肛提肌的收縮力以及膈肌的收縮力，其中子宮的收縮力是主要產力。

而這些力量是可以鍛鍊的，孕期練習瑜珈，做凱格爾運動（提肛運動）以及學習拉瑪澤呼吸減痛法都是可以的。

產道是胎兒出生時的通道，分為骨產道和軟產道。骨產道指的是母體的骨盆。

骨盆對能不能順產影響比較大，比如剖腹產有一個指徵就是頭盆不稱，而頭指的是胎兒的頭大小，盆指是就是媽媽的骨盆。

軟產道是指產婦的宮頸、陰道及外陰，說開了多少指就是指宮頸口開放的程度，一般要開到十指這麼大胎頭才可以出來。

胎兒的大小、有無畸形及胎位是否正常，都會影響到順產。

一般最好的順產體位是頭位，

而胎兒最好不要超過8斤，一般在6點半這樣是比較合適的，好生也好養。

所以孕晚期可以做一些孕期瑜珈，做凱格爾運動（提肛運動）以及學習拉瑪澤呼吸減痛法提高生產時的產力，幫助生產過程縮小，更好的順產。

哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

我們知道，在孕期適量運動有助於順產，那麼，孕晚期的孕婦怎麼樣運動才能便於順產呢？一般有以下幾種方法：

一、散步

孕晚期的孕媽咪首選的運動就是散步，散步不但可以鍛鍊孕媽咪們的肌肉，還可以增強心肺功能，促進血液迴圈，改善胎盤的供血量，孕晚期散步還有助於胎寶寶入盆喔！

二、下蹲運動

下蹲運動可以鍛鍊孕媽咪的盆底肌肉，使盆底肌肉的力量增加，有助於縮短產程。孕媽咪下蹲運動的方法是把腿跨開再下蹲，有點像青蛙蹲著的姿勢，注意不要壓迫到腹部就好。

三、爬樓梯

爬樓梯可以鍛鍊孕媽咪大腿和臀部的肌肉，幫助胎寶寶早日入盆，還能增加孕媽咪們的體力，以便在分娩的時候加快產程。

四、凱格爾運動

凱格爾運動就是我們常說的骨盆運動，它可以用來鍛鍊骨盆肌肉的彈性，它的方法也很簡單：我們可以收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣，保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次就可以了。

值得注意的是，孕期運動要在孕媽咪身體適宜的情況下進行，而且不能過度，以自己不感到勞累或者是不舒服為宜。

孕期多運動，能增強心肺功能，提高耐痛程度，使體力強健，整體上能幫助產程縮短，減輕產婦的痛苦，所以，產婦在孕期應該多運動，孕晚期也不例外。

以下幾種運動方式能幫助產婦順產。

1.散步。

散步是一項非常適合孕晚期孕媽的運動，可在三餐飯後，散步20-30分鐘，既有助於消化，又能幫助胎兒入盆。

2.游泳。

在水中的壓力能緩解孕期水腫，也能使身體散熱，促進胎兒發育。如果覺得游泳太累，可以練習在水中走路，也有較好的運動效果。

3.爬樓梯。

因為孕晚期孕媽身體比較沉重，爬樓梯臺階數不可過多，以免傷害膝蓋，建議採取多次、少量的方式，一天可以多怕幾次，一次不要超過5層樓。

孕媽在運動時，最好有家人陪伴，如有不適，需儘快就醫。