是不是沒有做熱身就直接上了啊，感覺有點肌肉拉傷的意思啊。休息一個星期就沒事，平時要多運動運動，打球之前一定要熱身，要不然對身體傷害很大的。

首先我要了解題主幾個問題，一是疼痛是刺痛還是痠痛？二是題主是否經常運動？三是這樣的疼痛是經常性的嗎？四是最近是否做過力量訓練（例如俯臥撐等）？五是對抗當中是否特別激烈？六是身體一直以來有過心肺方面的問題嗎？

我的建議如下：如果不常運動，打了一場激烈的對抗賽或是突然加強力量訓練後出現這樣的情況，並且按壓胸口時感覺是痠痛的，那麼不用太在意，應該只是激烈運動後乳酸堆積造成運動疼痛，過幾天就會沒事。但如果是經常性的每次運動後都會出現，按壓無痛感，但呼吸會出現刺痛，那麼建議檢查一下心肺方面的問題。

1.合理掌握運動量，防止運動量過大。

由於下肢前後左右不停地反覆多次奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，腰腹、軀幹處於連線上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內容的安排稍有不慎，某一區域性負擔過重，則會造成區域性的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節區域性肌肉負擔過重;多次進行上網步法練習，則膝關節區域性負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一區域性負擔過重，則應停止該區域性的練習。

2.掌握正確的技術動作

運動中技術動作不規範、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙、，不但費力彆扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌著地、重心前衝，髕骨則易受傷。

3.加強力量素質的訓練

力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。

各位兄弟，建議假期之後到球館打球的時候不要報復性打球！不然不止心窩會痛，可能大腿或者臀部都會痛！本人親身經歷哈哈！

前段時間由於疫情好轉，跟幾個朋友開始一起去打球。由於羽毛球拍和手感被封印了幾個月了，再次摸到球拍的感覺實在是太舒服了。

但是開始打的時候就會感覺很彆扭，哎啊！我的高遠球怎麼打不遠了？我的殺球全是下網？我的腿不動了？

於是各種嘗試恢復手感，再加上太長時間沒打球了，只想打久一點，俗稱“報復性打球”。

於是乎，第二天集體“癱瘓”了，可能上樓梯也有點難受哈哈。

打球一時爽，一直打球一直爽，但就是爽過後可能有點難受，熬幾天就過去了。