下斜俯臥撐更累，至於受力與否得看你的胸肌表現，。

下斜俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌上束，但是往下，會使得腰椎承受更大的壓力，要注意核心收緊，不要塌腰，新手建議買啞鈴鍛鍊，這樣效果快點。

上斜俯臥撐主要練胸大肌的下束，前期可以靠牆俯臥撐，然後靠桌子，然後跪姿靠地板，最近標準俯臥撐，難度自己慢慢改變噢。

下圖是我個人的身材，不懂可以看我影片。

當然是下斜俯臥撐更費力，做過的應該都知道。雖然兩種都是用來練胸的以及手臂肱三頭肌和三角肌，上斜俯臥撐更注重於胸大肌的下束，可以取一個板凳，雙手撐在板凳上，雙手距離略比肩寬，雙腳踩於地面上，腰背挺直，腹部收緊，吸氣將胸部向凳子上放，吐氣胸大肌發力，將身體推離開凳子，除了胸大肌下束髮力外，三角肌前束，肱三頭肌，和腹部也能得到充分的鍛鍊。

而下斜俯臥撐，是針對胸部的上束，三角肌的前中束和肱三頭肌的訓練，跟上斜俯臥撐不同的是，腳放在凳子上，雙手撐在地面上，腰背挺直，腹部收緊，吸氣將身體下放至地面，吐氣，胸大肌發力，將身體推起，如果凳子的高度越高，三角肌發力會更多，鄧子越高也就意味著，負重越大，難度也會越來越高。

兩者從力線上分析比較，下斜俯臥撐明顯比上斜俯臥撐難度更大。

希望這個回答能夠幫助到你！

下斜單手俯臥撐，大小臂、胸、腹部都會受力，而上斜俯臥撐是上胸部受力。

建議您，先練上斜俯臥撐，然後再練下斜俯臥撐，再練下斜單手俯臥撐，這樣最好。

對於初學者來說：

上斜：上胸和前肩參與更多，另外需要腰腹強有力的穩定性。

下斜：三頭，前肩，下胸參與較多，腰腹穩定性要求不多，但上身尤其背部和手臂的穩定性要求高。

綜合來看下斜的難度更高

對，你沒有看錯。真正科學意義上的放下筷子，管住嘴，並不是讓你別吃，而是會吃。

PS：現在怎麼都是推薦各種減肥產品，減肥霜的，哎ε=(´ο｀*)))。

這些無用！！！還是來點乾貨實際點吧。過度節食，反而不能減肥。

寫在話前：偶爾暴飲暴食，吃大餐放縱是在所難免的，我們是人，不是神。人都會給自己偶爾喘息的機會，很多人減肥的目的就是為了瘦了能吃好吃的。這種行為我們在學術上定義為：欺騙餐（又名放縱餐，最多一週一次！用於欺騙大腦，在心理上讓減肥能輕鬆的堅持。）

不要有罪惡感，偶爾多吃很正常的，減肥是個長期的過程，一次兩次改變不了大的趨勢，但要小心積少成多，要儘可能的節制，當然，也別天天騙自己！

21天的循序漸進：1.第一天開始：多喝水，養成良好作息時間每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水減肥需要良好的代謝，正常的作息時間能夠幫助你的身體更好的進行代謝活動，

2.第三天開始：早餐優先牛奶+雞蛋1杯純牛奶+2個雞蛋，這我真的不用多說了，價效比極致的營養攝入源。

3.第五天開始：少吃，多餐，少吃多餐的關鍵意義在於：總量不變！！！作用：1.讓腸胃壓力降低。2.提高新陳代謝。3.增加全天飽腹感從而降低暴飲暴食機率除了正常三餐時間

可以在上午10點和下午三點加餐：酸奶，低糖分水果，堅果等餓了就吃點 但不能吃撐 ！4.第七天開始：儘量在一頓主食中，部分用燕麥片等高纖維食物代替。燕麥片屬於高纖維食物，上文中也有講解。（任意超市都能買到，而且方便食用）高纖維食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有長時間的飽腹感。

5.第10天開始：每週3-5次適當的運動，當你覺得喘氣就行，別讓自己身體出現負面DEBUFF過多的負擔會造成身體的反彈，這裡所謂的運動，對大部分人而言是對往後生活的熱身。找些難度低，可以日常做的活動即可。

6.第14天開始：降低碳水攝入（劃重點！主食還是要吃的！）中國的飲食結構！碳水是大部分人生活中無法脫離的坑。最常見的碳水攝入多來至於：米飯，麵食，麵包，飲料，零食，澱粉類要完全戒掉對於大多數人而言，是不可能完成的任務。所以！一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！不吃主食減肥就是扯DAN！運動開始消耗的絕大部分能量來源就是來自於你吃的主食！餓的半死，你怎麼堅持的了？再說，你一輩子不吃主食行嗎？減肥的時候不吃，之後再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，同理也不能天天大吃大喝。

第21天：把以上6點裡，選擇4個或以上能堅持的，作為今後的日常生活標準。所謂的減肥並不是減一段時間，而是健康有效的改變你之前不良的生活習慣和狀態，不節食，合理的飲食。養成一個良好的習慣，身材就會慢慢的變好。