膝關痠痛的原因很多，有外力所致，這很好理解，碰、跌、扭傷等，或者是外傷後遺症。有運動、負重過度產生。有風溼所致的風溼性關節炎，發炎有痛、紅、腫等。有尿酸結晶引起的痛風。有半月板損傷、開裂產生的疼痛。有關節滑囊炎導至的痠痛。有骨質生等各種病症都可引起膝關節疼痛，病情有輕有重。到底屬哪種，應到醫院骨科檢查後才能確診。

膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多患於中老年人群，其症狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部痠痛不適等。也會有患者表現腫脹、彈響、積液等

“人老腿先老，腿老膝先老”， 腿最早出毛病就顯現在膝蓋上。而膝關節的磨損一旦出現，往往是不可避免、無法逆轉的。

膝蓋僅靠一個狹小的接觸面，支撐起整個身體的重量。別看膝關節如此堅固耐用，其實它也會經歷不斷成長、達到巔峰、開始磨損、衰老退化的過程。

當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零；當你站立和行走時，它的負重是你體重的1-2倍，跑步時是4倍，蹲和跪時是8倍。而錯誤的運動習慣、姿勢、生活習慣都會加快膝蓋的衰老。年齡越大，膝關節炎患病率也會越高。

俗話說疾病康復“三分靠治、七分靠養"。患了膝關節炎除了謹遵醫囑治療之外，也要注意日常保養。

在此推薦5個保膝建議，也可用來預防膝關節炎的發生。

1.吃抗炎食物

關節發炎時，會變得虛弱、疼痛，吃抗炎食物有助於保持膝蓋強壯。

據知，魚、亞麻籽、橄欖油、新鮮的蔬菜水果均有抗炎作用。

2.獲取充足的維生素E

維生素E被認為能抑制分解關節軟骨的酶。

菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。

3.攝取更多鈣質

骨骼健康對膝蓋力量十分重要，所以你必須採取措施，預防骨質疏鬆症。

4.停止進行傷害膝蓋的活動

如果進行某項活動時，膝蓋非常疼痛，那麼繼續做下去，不僅無法鍛鍊膝蓋，反而會加重膝蓋傷害。

不妨先做一會兒的低膝蓋衝擊運動，讓膝蓋好好休息。專注鍛鍊腿部肌肉力量和靈活性，幾個月後，你可能發現做自己喜愛的活動時，膝蓋不再疼痛。

你也把運動替換成低膝蓋負荷的運動，比如散步、騎腳踏車、游泳等。