後背麻痛可能原因：

1、頸椎神經受壓所致；

麻：一般是神經受到抑制出現症狀，所以頸椎需要注意，條件允許做影像檢查較好，後背麻痛有可能C3/4這幾節出現問題了，會不會存在頸椎失穩的情況？這個需要影像檢查確診！

2、如果頸肩部疼痛症狀反覆次數較多，持續性的慢性損傷也會引起麻痛；

在低頭60度左右時，頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的5倍左右，到低頭90度時，頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的10倍，我們每天做太多低頭動作，頸椎後方肌肉彈性張力會慢慢下降；

肌肉力量失去彈性後，其中的血液迴圈就會受到影響，會感覺到僵硬、怕涼等問題，再經過一段時間，神經在其走行的通道上都可能出現抑制，有的會表現麻痛！

如何避免症狀繼續加重，以及反覆性症狀的出現？

1、要避免刺激，例如儘量少低頭，尤其是現在手機比較普遍，低頭時間不知不覺就會延長，對頸椎的損傷會非常大！

2、需要主動運動康復方法鍛鍊，強化肩背部肌肉力量，才能對頸椎形成較好的保護作用！

3、急性疼痛時，需對症治療，口服止痛藥物、外用膏藥、理療等方法，儘快減少疼痛問題，待急性期過後再加主動運動練習！

主動運動康復方法推薦：

肌肉分淺層運動和深層運動

頸椎後方肌肉淺層最大的是斜方肌，兩側附著點在肩胛骨上，所以我們可以透過控制肩胛骨運動來達到強化肌肉的目的！深層肌肉都比較短小，起到穩定頸椎結構作用！

（圖片演示淺層肌肉康復方法：肩胛骨運動位置與主要運動肌肉）

肩胛骨合緊收縮

肩胛骨開啟

淺層肌肉的拉長狀態

淺層肌肉的縮短狀態

練習方法：注意力集中於肩胛骨的開合運動上；雙上肢向兩側水平開啟，帶動兩個肩胛骨合到一起，斜方肌處於最短狀態！雙上肢再向前合，將肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉長到最長狀態；斜方肌位置出現痠痛為一次，每天5－10次練習這樣肌肉就在最短與最長狀態充分的開合練習，是肌肉最大化的運動強化；運動作熟練，肌肉控制力增強後，可雙手持彈力帶強化練習此動作！易出現代償的問題：肩關節出現痠痛：代償動作，不正確；需要將肩胛骨與上肢共同運動，實際就是肩胛骨在胸壁上的滑動；低頭：頭部位置向上頂，保持頭部不動；挺腰：簡單來說就是“挺肚子”，腰部保持不動；早期斜方肌失用，無法啟用，為了完成動作，都會出現代償問題，注意控制即可！深層的康復方法：

1、可以用到太極的一句話：虛領頂勁；是強調頭部的狀態。用拳論上的話叫“精神能提得起”、“神灌頂”、“頂頭懸”！

2、從生物力學角度來講，就是頭部的中正，怎麼保持中正狀態，側面看就是耳朵在肩膀的中間，再將頭部向上頂起，中心點在雙耳尖向上交匯點處，百會穴位於此處。上圖的練習方法也可應用於駝背狀態的練習，又稱之為麥肯基頸部鍛鍊方法！

具體方法：手放於頸部後側捏住後側肌肉，當頭部向上頂起時，手下最深層會有肌肉繃緊感覺，這是頸部深層肌肉的啟用，有利於提高頸椎的穩定度，對頸椎旋轉有響聲或反覆出現的頸部疼痛，此方法鍛鍊會有很常好的效果。日常可應用於散步狀態，只需要頭部向上提起即可，保持頭部不動狀態，其他不變，但不可過度用力，保持三分力度即可，緩慢提高頸部深層肌肉力量，提高頸椎的穩定度！

針對上面運動方法的影片參考：

共三段影片：

第一個深層肌肉啟用演示

後兩個是淺層肌肉練習方法

生命在於合理運動！運動是良藥！