我記得我剛開始抽菸的時候是17歲，那會在洗煤廠上班一天12個小時所以我根本就熬不住，白天睡不好，晚上打瞌睡，或許只有煙才能幫助自己更加清醒一點吧。

再後來，我就慢慢的開始戒菸，但由於工作量大，家裡的壓力大，生活中的煩心事太多所以戒了兩次都於事無補，當然，我準備再次戒菸了。

怎麼才能戒菸，在這我分享一下我自己的觀點，首先你得改變自己的心態，只有穩住心態，自然煩心事就不會太多了，在者，你買一些瓜子，花生米，泡泡糖，只要想抽菸的時候，可以拿出來先吃上，這樣嘴就閒不住了，所以慢慢的分散對煙的注意力，由此慢慢的開始戒菸。

至於戒菸後有什麼影響，戒菸以後，主要是患者長期地接觸了焦油，尼古丁，還有一氧化碳，戒除這些物質，人體會出現一系列的戒斷症狀。首先表現的是神經方面的問題，患者由於脫離了尼古丁的刺激，會出現長時間的嗜睡，或者乏力，嚴重的患者，反倒會出現一些興奮或者譫妄，甚至會出現一些胡言亂語的表現，這是由於常年地神經系統，被尼古丁佔據，尼古丁撤出以後，沒有替代品，必然會出現這種神經系統的階段症狀。第二是戒菸以後患者由於神經系統缺乏尼古丁的刺激，會出現飲食方面的問題，比如患者會大量地進食，出現肥胖的情況。通常來說這些症狀在戒菸的一到兩個月以後，會自行恢復，只要再堅持一段時間，這些症狀都會慢慢的消失

吸菸確實對身體不好，痰多，一身的煙味確實有很多人討厭煙味。

戒菸什麼都不需要，要的只有自控能力和好的自律性。說戒菸就立刻戒菸，不要什麼輔助，比如說零食，電子煙之類的有了他們反而戒不掉了。

但是在戒菸過程中，有一段時間體重會增加，一部分人的血壓也會隨之升高。

如何看待戒菸。

若只是一種習慣，那麼可能還會復吸。因為心癮不除，而心癮是什麼，戒菸多日後，突然想抽一根，那只是一種心癮的表面現象，心癮是我們內心最深處的一種需要。

想想，第一次拿起煙，到迷戀上煙時，還記得你心裡的感受麼。

漠視自己的內心，內心就要透過身體，來給予我們懲罰。

隨便問一個吸菸者：“如果你有機會回到吸第一支菸之前的狀態，你還會選擇吸菸嗎?”答案必然是：“絕對不會!”然而吸菸者每天都有選擇戒菸的機會，為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒菸會永遠剝奪他的“享受”。

不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒菸其實真的非常容易。

要想讓戒菸變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：

1．戒菸並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。

2．不要考慮某一支菸。吸菸這件事情是一個整體，任何一支菸都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。

許多吸菸者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒菸的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸菸，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸菸是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己矇在鼓裡。

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。

2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸菸者才會遭受戒斷症狀的折磨，非吸菸者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

記住：空虛感是吸菸導致的，無法透過吸菸來填補。只有意識到你並不需要吸菸，也不需要用任何東西代替吸菸，你才能重獲自由。

特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒菸者使用過這些替代品，最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒菸者使用尼古丁替代法。

“我並沒有‘放棄’吸菸，只是‘成為’了一名非吸菸者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”----大衛•歐

這一點並不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒菸過程中，你的主要任務有兩個：

1、改掉吸菸的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。

如果你正面臨兩大強敵，那麼最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸菸的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。

儘管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸菸是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒菸主要並不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裡的小毒蟲，以及潛意識裡的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

輕鬆戒菸法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最後一支菸，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在苟延殘喘，也不會造成什麼危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上說，一些吸菸者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒菸的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎麼能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？

有的戒菸者在戒菸之後，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒菸者不僅沒能戒菸，而且又染上了“口香糖癮”。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支菸也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸菸者都會產生這樣的心理：“現在我不能抽菸了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。”儘管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸菸。

替代品最大的害處在於，它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決。“我需要用替代品代替吸菸”的想法，其實是在暗示你自己：“我需要吸菸，戒菸是一種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。

輕度吸菸者認為，偶爾抽一支菸是對自己的獎勵，戒菸則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸菸的辦公室職員，工作時不允許吸菸的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會說：“假如不能吸菸的話，我寧願放棄休息時間。”這其實說明，他們休息並不是為了放鬆，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸菸絕對不是什麼獎勵。吸菸就好比先故意穿上小鞋再脫下來，“享受”暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨採用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脫下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕鬆，非常滿足，就像吸菸的“享受”一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢----吸菸也是同樣愚蠢，身為吸菸者時，你可能意識不到。戒菸後你會發現，你原本就不需要這樣的“獎勵”。仍然困在煙癮陷阱裡無法自拔的人，只會讓你充滿同情。

不要自欺欺人。認為戒菸是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒菸努力最終失敗。如果你真的需要休息，那麼只有在戒菸之後，你才能真正享受休息時間的寧靜。

記住，你並不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味著你的身體正在康復，因吸菸積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸菸，再也用不著忍受煙癮的奴役。

戒菸會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過“啟示性的一刻”（下文將會詳細描述）之後，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒菸過程也會更痛苦。零食並不能解決問題，只會拖延問題的解決。

你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓，這一支菸熄滅之後，無論發生什麼事情，你都不會再抽下一支菸。

或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒菸過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒菸失敗而已，所以你根本沒有什麼可失去的。相反，只要戒菸成功，你就可以收穫許多。

你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒菸過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕鬆戒菸法！你只需要遵照下面的指示：

1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒菸。

2、點起你的最後一支菸，把汙濁的毒氣深深吸菸肺部，問自己這樣究竟是不是享受。

3、熄滅這支菸的時候，不要想“我絕不再吸菸了”或是“我再也不能吸菸了”，而是告訴自己：“太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！”

4、注意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想：“我還要來支菸。”這並不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒菸者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天裡，你的確產生了“我還要來支菸”的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸菸者！或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一支菸。想想看，先是決定“我以後再也不吸菸了”，然後再花一輩子時間質疑這個決定，反覆告訴自己“我還想來支菸”，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力法的戒菸者才會這樣想，所以他們才會那麼痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒菸失敗。

5、有些人之所以感覺戒菸很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒菸的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸菸會讓你痛苦，吸菸則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒菸法，最終目的究竟是什麼？不再吸菸嗎？當然不是！許多戒菸者儘管不再吸菸，卻終生為被剝奪感所折磨。吸菸者和非吸菸者之間，究竟有什麼本質區別？非吸菸者不需要也不想吸菸，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不著等待煙癮消散，因為自從最後一支菸熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸菸者了！

你永遠都是個快樂的非吸菸者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒菸就絕不可能失敗：

1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸菸，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒菸。

2、清楚認識這一點：戒菸不需要放棄任何東西。我並不是指戒菸的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸菸。我的意思是，吸菸無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞牆之後，再停下來時的感覺。

3、所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。你的情況跟千百萬其他吸菸者並沒有什麼不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。

4、任何時候比較吸菸的利弊得失，結論永遠是“只有傻瓜才會吸菸”。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。

5、不要刻意不去想吸菸的事，或是因此擔心。每當你想起吸菸這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸菸者!

6、不要使用任何替代品。

不要留著你的煙。

不要躲避吸菸者。

不要單為戒菸的緣故改變你的生活。

只要你做到以上幾點，很快就會體驗到“啟示性的一刻”。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高潮，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。

首先自己要有戒菸的意願，這樣才會有動力。其次，戒菸並不是什麼難的事，成功的人很多。我煙齡25年，現在已經成功戒菸4年多，根據我的經驗，分享一本書給你看，書名叫這書能讓你戒菸。你可以一邊抽菸一邊看書。書還沒看完，你的煙就戒了。在脫癮期的時候，如果煙癮犯，再把書拿出來看，就可以克服煙癮。非常輕鬆就把煙戒了。然後你會發現早晨起來不咳嗽了，呼吸也會變得非常的順暢。

近年來，隨著政府對抽菸有害健康的高度重視，戒菸成了時下的熱門話題，也成了全民運動。

我從16歲自己種菸草開始抽菸，到今天已經有55年抽菸歷史了。當年，生產隊的男人個個吸菸，隨身都有菸袋，老人還有銅煙桿。男人不抽菸似乎象女人，缺少男人味。我從此學會了抽菸。

今年，我把煙戒了，是在醫院戒掉的。我因患肺氣腫、哮喘、糖尿病、肝硬化等很多病入進了醫院。和那些上氣不接下氣、痛苦呻吟的病友住在一起，看到那些探病的、陪護的想抽菸而不敢在病房抽菸的情形，我也只好把煙丟進了垃圾桶。每天打針吃藥，醫生、護士整天在你耳邊嘮叨：還不戒姻就是個“死”！只好下決心戒姻了。等出院時，不但沒了煙癮，連煙味都聞不得了。

如果你沒有入院戒菸的機會，要想戒菸，首先得做到以下幾點：

牌友一般是菸民，牌場整天煙霧繚繞，如果你決心戒菸，這樣的場所千萬別去。抽菸的人在牌桌上煙癮犯了沒煙抽，牌運鄙了不說，誰也控制不住抽菸的慾望。再說，就你是個不抽菸的，吸著二手菸，比吸菸的害處更大。所以你也就沒有戒菸的必要了。

如果你決心戒菸，就必須找些感興趣的事情去做，這樣，會轉移你對吸菸的興趣。自己家裡沒事，就多去幫助別人，比如幫寡婦挑水，幫女人幹活。如果老是閒在家裡，抽菸就是你消磨時間的最佳選擇，強制戒菸成了對自己最殘酷的折磨：還是抽一根吧，抽了這一根後再不抽了！這樣，這煙也就別想戒掉。

如果你決心戒菸，戒菸期就少去菸民家串門。抽菸是聊天氣氛最佳的調和劑和興奮劑。經常和菸民聊天，看到對方抽得津津有味的樣子，心裡癢癢的控制不住，加上對方的勸說：抽根把沒關係，明天再戒吧！如果對方抽的是你沒抽過的名貴煙，更控制不了你想嚐嚐味道的慾望。

如果你不喜愛唱歌跳舞，多去看看別人唱唱跳跳也很有益處。現在，戒菸成了一種社會風氣，在大庭廣眾中，菸民幾乎成了過街老鼠，人人討厭。你在抽菸，女人會揑著鼻子從你身邊過去，男人也會象怕染上瘟疫離開。面對別人討厭的目光，誰會願意讓人瞧不起？只好悄悄把抽了半截的煙扔掉。

我已經戒菸兩年了，由於戒菸後原本就比較胖的體型，迅速飆升到了210斤，然後我開始緊張了起來，到現在為止半年的時間，體重也由原來的210降到了160，現在身體狀態，各方面感覺都棒極了，如果真的想戒菸或者減肥，真的要發自內心的才行，自己的聲音無法欺騙自己，當時戒菸的時候我是採用運動的方法戒菸的，把戒菸做一個規劃，二十一天，兩個月，半年，一年，然後別人給我發煙的時候我就開始說我不吸菸了，前二十一天是最難的，期間只要想要抽菸的時候我就會運動一下，原地跑步，俯臥撐等，讓自己累的喘粗氣，然後這個時候就不想抽菸了，戒菸後體重漲的太快了，身體出現了問題，脂肪肝由輕度轉為重度，並且出現了一些不可逆的指標，於是我開始運動減肥，開始的時候只是快走，後來能一次跑五公里，年前還挑戰了一次半馬21公里，雖然跑的很慢，但是對曾經的自己來說已經是突破了，最近在進行速度訓練，準備等疫情過去了報名比賽，參加一次全馬42公里的挑戰，拿一塊牌牌