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  • 1 # 農民阿偉

    我記得我剛開始抽菸的時候是17歲,那會在洗煤廠上班一天12個小時所以我根本就熬不住,白天睡不好,晚上打瞌睡,或許只有煙才能幫助自己更加清醒一點吧。

    再後來,我就慢慢的開始戒菸,但由於工作量大,家裡的壓力大,生活中的煩心事太多所以戒了兩次都於事無補,當然,我準備再次戒菸了。

    怎麼才能戒菸,在這我分享一下我自己的觀點,首先你得改變自己的心態,只有穩住心態,自然煩心事就不會太多了,在者,你買一些瓜子,花生米,泡泡糖,只要想抽菸的時候,可以拿出來先吃上,這樣嘴就閒不住了,所以慢慢的分散對煙的注意力,由此慢慢的開始戒菸。

    至於戒菸後有什麼影響,戒菸以後,主要是患者長期地接觸了焦油,尼古丁,還有一氧化碳,戒除這些物質,人體會出現一系列的戒斷症狀。首先表現的是神經方面的問題,患者由於脫離了尼古丁的刺激,會出現長時間的嗜睡,或者乏力,嚴重的患者,反倒會出現一些興奮或者譫妄,甚至會出現一些胡言亂語的表現,這是由於常年地神經系統,被尼古丁佔據,尼古丁撤出以後,沒有替代品,必然會出現這種神經系統的階段症狀。第二是戒菸以後患者由於神經系統缺乏尼古丁的刺激,會出現飲食方面的問題,比如患者會大量地進食,出現肥胖的情況。通常來說這些症狀在戒菸的一到兩個月以後,會自行恢復,只要再堅持一段時間,這些症狀都會慢慢的消失

  • 2 # 付久佳

    吸菸確實對身體不好,痰多,一身的煙味確實有很多人討厭煙味。

    戒菸什麼都不需要,要的只有自控能力和好的自律性。說戒菸就立刻戒菸,不要什麼輔助,比如說零食,電子煙之類的有了他們反而戒不掉了。

    但是在戒菸過程中,有一段時間體重會增加,一部分人的血壓也會隨之升高。

  • 3 # 木子搞笑一

    如何看待戒菸。

    若只是一種習慣,那麼可能還會復吸。因為心癮不除,而心癮是什麼,戒菸多日後,突然想抽一根,那只是一種心癮的表面現象,心癮是我們內心最深處的一種需要。

    想想,第一次拿起煙,到迷戀上煙時,還記得你心裡的感受麼。

    漠視自己的內心,內心就要透過身體,來給予我們懲罰。

    隨便問一個吸菸者:“如果你有機會回到吸第一支菸之前的狀態,你還會選擇吸菸嗎?”答案必然是:“絕對不會!”然而吸菸者每天都有選擇戒菸的機會,為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故,他恐懼戒菸會永遠剝奪他的“享受”。

    不要欺騙你自己。你完全做得到,任何人都做得到。戒菸其實真的非常容易。

    要想讓戒菸變得容易,你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個:

    1.戒菸並不需要放棄任何東西,只會得到許多收穫。

    2.不要考慮某一支菸。吸菸這件事情是一個整體,任何一支菸都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

    3.你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。

    許多吸菸者覺得自己的煙癮已經深人膏盲,或者是性格上有缺陷,於是徹底失去了戒菸的信心。我向你保證,絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸菸,直到他染上尼古丁毒癮為止。吸菸是毒癮的結果,不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁,否則即使生理上的毒癮已經消除,你仍然無法得到解脫。不要再讓自己矇在鼓裡。

    1、沒有任何替代品能取代尼古丁。

    2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物,而是毒品。只有吸菸者才會遭受戒斷症狀的折磨,非吸菸者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀,是毒蟲臨死前的絕望反撲。

    記住:空虛感是吸菸導致的,無法透過吸菸來填補。只有意識到你並不需要吸菸,也不需要用任何東西代替吸菸,你才能重獲自由。

    特別注意,絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品,如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確,少數戒菸者使用過這些替代品,最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助,他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸,許多醫生仍然建議戒菸者使用尼古丁替代法。

    “我並沒有‘放棄’吸菸,只是‘成為’了一名非吸菸者....這是我一生中最大的成就,我恨不得能與全世界分享”----大衛•歐

    這一點並不奇怪,因為如果你不理解煙癮的真正機制,就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論,戒菸過程中,你的主要任務有兩個:

    1、改掉吸菸的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。

    如果你正面臨兩大強敵,那麼最好不要與之同時交戰,而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯,你所應該做的就是改掉吸菸的習慣,同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後,你再逐漸減少尼古丁的攝入,最終徹底擺脫毒癮。

    儘管聽起來很有道理,但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸菸是一種毒癮,不是一種習慣;生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微,幾乎感覺不到。戒菸主要並不是克服生理上的毒癮,而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裡的小毒蟲,以及潛意識裡的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久,而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

    輕鬆戒菸法的原理是:先殺死大毒蟲(擺脫洗腦的影響),再熄滅最後一支菸,餓死小毒蟲(讓尼古丁毒癮自行消散)。一旦大毒蟲已死,即使小毒蟲還在苟延殘喘,也不會造成什麼危害。

    試想一下,假如你給吸毒者提供毒品,能不能幫他們擺脫毒癮?某位醫學界權威人士甚至在電視上說,一些吸菸者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重,假如他們戒菸的話,必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士,他怎麼能對最淺顯的事實視而不見,把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來?

    有的戒菸者在戒菸之後,發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒菸者不僅沒能戒菸,而且又染上了“口香糖癮”。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支菸也是這樣的。

    所有替代品的作用都是一樣的。吸菸者都會產生這樣的心理:“現在我不能抽菸了,只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。”儘管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像,但絕不是同一回事,食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上,你越是嚼口香糖,就越會覺得想要吸菸。

    替代品最大的害處在於,它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決。“我需要用替代品代替吸菸”的想法,其實是在暗示你自己:“我需要吸菸,戒菸是一種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖,同樣算不上是享受,你只會變得肥胖不堪,而且最終還是會向煙癮投降。

    輕度吸菸者認為,偶爾抽一支菸是對自己的獎勵,戒菸則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸菸的辦公室職員,工作時不允許吸菸的工人、教師和醫生等,都會產生這種想法。有人甚至會說:“假如不能吸菸的話,我寧願放棄休息時間。”這其實說明,他們休息並不是為了放鬆,而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住,吸菸絕對不是什麼獎勵。吸菸就好比先故意穿上小鞋再脫下來,“享受”暫時緩解痛苦的感覺。所以,你不妨採用這樣的替代方法:工作時故意穿小一號的鞋,而且絕不允許脫下來,直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕鬆,非常滿足,就像吸菸的“享受”一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯,的確很愚蠢----吸菸也是同樣愚蠢,身為吸菸者時,你可能意識不到。戒菸後你會發現,你原本就不需要這樣的“獎勵”。仍然困在煙癮陷阱裡無法自拔的人,只會讓你充滿同情。

    不要自欺欺人。認為戒菸是一種獎勵,你需要用替代品代替這種獎勵,只會讓你的戒菸努力最終失敗。如果你真的需要休息,那麼只有在戒菸之後,你才能真正享受休息時間的寧靜。

    記住,你並不需要替代品。在戒斷期,你可以把心理上的空虛感當作自我激勵,因為這意味著你的身體正在康復,因吸菸積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸菸,再也用不著忍受煙癮的奴役。

    戒菸會讓你的胃口有所恢復,如果你因為食量增加導致體重略有上升,請不要擔心,這是正常的反應。經歷過“啟示性的一刻”(下文將會詳細描述)之後,你會意識到,積極的心態可以解決很多問題,包括體重問題。不過,絕不要在非用餐時間到處尋找零食,不然你不僅會變得肥胖不堪,而且戒菸過程也會更痛苦。零食並不能解決問題,只會拖延問題的解決。

    你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓,這一支菸熄滅之後,無論發生什麼事情,你都不會再抽下一支菸。

    或許你很擔心,因為你過去也曾發過這樣的誓,但是最終卻失敗了,或者你擔心戒菸過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒菸失敗而已,所以你根本沒有什麼可失去的。相反,只要戒菸成功,你就可以收穫許多。

    你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒菸過程不僅非常容易,而且是一種享受,因為這次你使用的是輕鬆戒菸法!你只需要遵照下面的指示:

    1、現在就鄭重宣誓,真心決定戒菸。

    2、點起你的最後一支菸,把汙濁的毒氣深深吸菸肺部,問自己這樣究竟是不是享受。

    3、熄滅這支菸的時候,不要想“我絕不再吸菸了”或是“我再也不能吸菸了”,而是告訴自己:“太棒了!我終於自由了!再也不用做煙癮的奴隸了!再也不用把毒氣吸進肺部了!”

    4、注意,最初的幾天之內,生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想:“我還要來支菸。”這並不僅僅是生理毒癮的作用,更是一種心理反應,你必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散,許多戒菸者都會認為,這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁,只有大腦才需要。如果在接下來的幾天裡,你的確產生了“我還要來支菸”的想法,那你其實只有兩種選擇:看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興,你可以對自己歡呼:耶!我是個非吸菸者!或者你也可以任由這種想法持續下去,終生都渴望再來一支菸。想想看,先是決定“我以後再也不吸菸了”,然後再花一輩子時間質疑這個決定,反覆告訴自己“我還想來支菸”,還有什麼比這更愚蠢的嗎?只有採用意志力法的戒菸者才會這樣想,所以他們才會那麼痛苦,一輩子永遠生活在矛盾之中,或者最終宣告戒菸失敗。

    5、有些人之所以感覺戒菸很難,是因為他們總是在懷疑,總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以,絕對不要質疑你的決定,因為你很清楚,戒菸的決定是正確的。如果你開始質疑,就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸菸會讓你痛苦,吸菸則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒菸法,最終目的究竟是什麼?不再吸菸嗎?當然不是!許多戒菸者儘管不再吸菸,卻終生為被剝奪感所折磨。吸菸者和非吸菸者之間,究竟有什麼本質區別?非吸菸者不需要也不想吸菸,他們沒有煙癮,也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態,而且你完全可以達到。你用不著等待煙癮消散,因為自從最後一支菸熄滅的那一刻起,你就是個快樂的非吸菸者了!

    你永遠都是個快樂的非吸菸者,只要:

    只要你完全遵照以下批示行事,戒菸就絕不可能失敗:

    1、鄭重宣誓,你永遠不會再吸菸,永遠不會再用任何方式攝入尼古丁,真心決定戒菸。

    2、清楚認識這一點:戒菸不需要放棄任何東西。我並不是指戒菸的好處(你當然很清楚這些好處),也不是指你完全沒有理由吸菸。我的意思是,吸菸無法提供任何享受,也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺,就像故意用頭撞牆之後,再停下來時的感覺。

    3、所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。你的情況跟千百萬其他吸菸者並沒有什麼不同。他們能擺脫煙癮,過上正常的生活,你也可以。

    4、任何時候比較吸菸的利弊得失,結論永遠是“只有傻瓜才會吸菸”。任何東西都無法改變這一點,無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定,就不要再生懷疑。

    5、不要刻意不去想吸菸的事,或是因此擔心。每當你想起吸菸這回事時,無論是今天,明天,你生命中的任何一天,你都要這樣想:耶!我是個非吸菸者!

    6、不要使用任何替代品。

    不要留著你的煙。

    不要躲避吸菸者。

    不要單為戒菸的緣故改變你的生活。

    只要你做到以上幾點,很快就會體驗到“啟示性的一刻”。不過,不要刻意等待那一刻的到來,只要專心生活就好。享受生活的高潮,度過生活的低谷,那一刻自然會到來的。

  • 4 # 摸石頭過銀河

    首先自己要有戒菸的意願,這樣才會有動力。其次,戒菸並不是什麼難的事,成功的人很多。我煙齡25年,現在已經成功戒菸4年多,根據我的經驗,分享一本書給你看,書名叫這書能讓你戒菸。你可以一邊抽菸一邊看書。書還沒看完,你的煙就戒了。在脫癮期的時候,如果煙癮犯,再把書拿出來看,就可以克服煙癮。非常輕鬆就把煙戒了。然後你會發現早晨起來不咳嗽了,呼吸也會變得非常的順暢。

  • 5 # 樓梯板凳

    近年來,隨著政府對抽菸有害健康的高度重視,戒菸成了時下的熱門話題,也成了全民運動。

    我從16歲自己種菸草開始抽菸,到今天已經有55年抽菸歷史了。當年,生產隊的男人個個吸菸,隨身都有菸袋,老人還有銅煙桿。男人不抽菸似乎象女人,缺少男人味。我從此學會了抽菸。

    今年,我把煙戒了,是在醫院戒掉的。我因患肺氣腫、哮喘、糖尿病、肝硬化等很多病入進了醫院。和那些上氣不接下氣、痛苦呻吟的病友住在一起,看到那些探病的、陪護的想抽菸而不敢在病房抽菸的情形,我也只好把煙丟進了垃圾桶。每天打針吃藥,醫生、護士整天在你耳邊嘮叨:還不戒姻就是個“死”!只好下決心戒姻了。等出院時,不但沒了煙癮,連煙味都聞不得了。

    所以,我的體會是:要想戒菸得入院。醫生對病人說的話有如老師對小學生說的話,很起作用。

    如果你沒有入院戒菸的機會,要想戒菸,首先得做到以下幾點:

    一、戒菸得戒牌

    牌友一般是菸民,牌場整天煙霧繚繞,如果你決心戒菸,這樣的場所千萬別去。抽菸的人在牌桌上煙癮犯了沒煙抽,牌運鄙了不說,誰也控制不住抽菸的慾望。再說,就你是個不抽菸的,吸著二手菸,比吸菸的害處更大。所以你也就沒有戒菸的必要了。

    二、想戒菸得找事做,別老閒著

    如果你決心戒菸,就必須找些感興趣的事情去做,這樣,會轉移你對吸菸的興趣。自己家裡沒事,就多去幫助別人,比如幫寡婦挑水,幫女人幹活。如果老是閒在家裡,抽菸就是你消磨時間的最佳選擇,強制戒菸成了對自己最殘酷的折磨:還是抽一根吧,抽了這一根後再不抽了!這樣,這煙也就別想戒掉。

    三、戒菸少串門

    如果你決心戒菸,戒菸期就少去菸民家串門。抽菸是聊天氣氛最佳的調和劑和興奮劑。經常和菸民聊天,看到對方抽得津津有味的樣子,心裡癢癢的控制不住,加上對方的勸說:抽根把沒關係,明天再戒吧!如果對方抽的是你沒抽過的名貴煙,更控制不了你想嚐嚐味道的慾望。

    四、多參加群體活動

    如果你不喜愛唱歌跳舞,多去看看別人唱唱跳跳也很有益處。現在,戒菸成了一種社會風氣,在大庭廣眾中,菸民幾乎成了過街老鼠,人人討厭。你在抽菸,女人會揑著鼻子從你身邊過去,男人也會象怕染上瘟疫離開。面對別人討厭的目光,誰會願意讓人瞧不起?只好悄悄把抽了半截的煙扔掉。

    抽菸對身體有百害而無一利,戒菸對身體當然也無任何影響。戒菸如戒毒,確實很難。但是,只要有決心和毅力,不管煙癮、毒癮有多大,都是能戒掉的。戒菸無捷徑,全憑決心和毅力。

  • 6 # 龜隱江湖

    我已經戒菸兩年了,由於戒菸後原本就比較胖的體型,迅速飆升到了210斤,然後我開始緊張了起來,到現在為止半年的時間,體重也由原來的210降到了160,現在身體狀態,各方面感覺都棒極了,如果真的想戒菸或者減肥,真的要發自內心的才行,自己的聲音無法欺騙自己,當時戒菸的時候我是採用運動的方法戒菸的,把戒菸做一個規劃,二十一天,兩個月,半年,一年,然後別人給我發煙的時候我就開始說我不吸菸了,前二十一天是最難的,期間只要想要抽菸的時候我就會運動一下,原地跑步,俯臥撐等,讓自己累的喘粗氣,然後這個時候就不想抽菸了,戒菸後體重漲的太快了,身體出現了問題,脂肪肝由輕度轉為重度,並且出現了一些不可逆的指標,於是我開始運動減肥,開始的時候只是快走,後來能一次跑五公里,年前還挑戰了一次半馬21公里,雖然跑的很慢,但是對曾經的自己來說已經是突破了,最近在進行速度訓練,準備等疫情過去了報名比賽,參加一次全馬42公里的挑戰,拿一塊牌牌

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