1.每天固定上床睡覺時間：人體生理時鐘是很準確的，如果每天都能夠固定上床睡覺的時間，失眠的問題通常都不會發生，但也是最困難的一點！

2.每天早上要曬一點太陽，增加褪黑激素：褪黑激素是一種從血清素轉換出來的荷爾蒙，接觸陽光後的14個小時後褪黑激素會分泌，褪黑激素會幫助入睡，接觸陽光的時間最好能達到30分鐘。

3.保持運動的習慣：每個禮拜固定的運動3天，每次運動需要超過30分鐘，游泳也是一項很好的運動，能讓身體疲憊感增加，促進入睡，切記，睡覺前4個小時就別劇烈運動了，以免剛運動完處於亢奮狀態，反而睡不著。

4.擁有一張舒適好睡的床墊：好睡的床墊需能夠讓我們身體放鬆後不讓肌肉緊繃，如果床墊太硬，身體會受到壓迫而想翻身，所以，需要擁有一張好床墊這點就不需要解釋太多啦！

5.讓床墊跟臥房回歸它原有的功能：別在床上玩手機看電視，除了睡覺跟性生活之外，少待在床上，以免生理習慣在床上清醒著。

6.睡不著先別免強：失眠有一大部分原因是因為壓力造成，當你睡不著的時候，先離開臥室，在床上翻來翻去反而會增加煩悶感。

7.睡午覺時間別太長：午覺時間太長會讓晚上更難入睡。

8.可以使用眼罩跟耳塞：隔離光源跟噪音，可以更快入眠睡的也安穩一點。

9.睡前避開酒精，香菸，咖啡因：茶與可樂都含有咖啡因，睡前避免食用，喝酒幫助入睡，但是會睡得不夠深，隔天容易疲倦。

10.不要太餓也不能太飽：真的肚子餓可以喝一杯熱牛奶，牛奶中含有促進睡眠的氨基酸，不過也別喝太多，避免半夜醒來上廁所。

11.睡前別用3C產品：電腦，手機都具有藍光刺激眼睛，會讓促進睡眠的褪黑激素分泌減少。

12.降低體溫睡的熟：人在睡覺的時候，體溫會從37度下降到36度，因就是因為下降這一度，讓我們身體的細胞進入休息狀態，所以當室溫較高的時候，為了睡一個好覺，把冷氣開起來，天氣太冷，可以開暖氣，專家研究顯示，室溫18度會有最佳的睡眠。

治療失眠的方法，需根據失眠原因採取不同方法：1、和環境有關的失眠：比如周圍環境太吵，或者搬到陌生地方休息，這種失眠和環境有關，透過改變環境，或者處於安靜環境，可以得到改善；2、壓力性失眠：壓力性失眠是由於最近壓力非常大、碰到不順心的事、焦慮、緊張引起，壓力性失眠透過運動減壓、保持樂觀、開朗情緒等可能痊癒，一旦不好需用藥治療；3、和環境、壓力都無關，這類失眠既無壓力也無環境改變，可能與模式改變有關，患者可透過養成良好的睡眠習慣，比如睡前不喝咖啡，規律作息，睡前避免太激動等等，若無效，患者需諮詢醫生用藥。所以治療失眠最好方法是針對原因治療，消除原因。如果消除原因後，培養良好睡眠習慣都無效果，患者需諮詢醫生。當然患者需注意軀體性疾病，如甲亢也易失眠，要進行區分。