您好，這種情況的人很多，我覺得堅持白天別睡覺，把睡覺的時間調整在晚上的睡覺時間，只要有一點點的睡意，立馬閉上眼睛，那怕是在沙發上，你也別動，就這樣堅持，堅持上一段時間，就能調整的很好，毎天晚上到那個時間就有睡意，請你試試吧，也許一個人和人的體質不一樣，所以效果也有不同，我是覺得可以。

我本來是堅持早睡早起的，後來因為放年假太開心，導致晝夜顛倒，凌晨睡覺下午起床，明顯感覺自己每天無法集中注意力，頭重腳輕的。如果長期睡得晚起不來，會成為一個惡性迴圈，對身體有很大的影響。

推薦兩個方法：

就是無論前天晚上幾點睡著的，早上調3-5個鬧鐘，散落在不那麼容易夠到卻聽的到的地方，鬧鐘一響就去洗把臉清醒，之後再困也要等到晚上再睡。

我就試過把音響放在客廳，早上五點半設的鬧鈴是野狼disco，一旦響起來我沒有及時衝到客廳關上，鄰居就要過來砸門了！迫於恐懼，立刻起床。

這個原理跟倒時差差不多，就是晚上睡不著就乾脆不睡了，熬到天亮然後起床正常工作，保證晚上倒頭就睡，連個夢都沒有。

其實晚上習慣性熬夜通常是因為玩手機，所以睡前把手機放到拿不到的地方，或者乾脆不要帶進臥室。

在床邊放兩本可以輕鬆閱讀的書，睡前讀一會兒既可以提升自己，又有助於睡眠。

睡前可以泡腳，聽輕音樂，儘量不要劇烈運動，提前醞釀睡意，到點就睡，爭取養成良好的睡眠習慣吧！

我想很多人都有這種困惑，特別是現在非常時期，小孩上不了學，有些大人上不了班。時間久了會有一些這樣那樣的壞習慣！

我家現在就是典型的晚上睡不著，早上起不來。現在我就是一點一點的在給小孩調整。

我現在給她做了清晰的作息時間表，嚴格執行，白天給小孩加一些手工製作，再加上老師的作業，白天充實，這幾天已經很有效果了！

所以現在看看，最重要的就是自律，要有規律，不能放任不管。

如果是老年人這個方法同樣適用，大家不妨試試。

1 時間是一個向量，不隨你的意志而轉移，是調節不成的；

2 你只能適應時間，而時間總是勇往直前；

3 只有和於天地，和於四時，才能身體健康；

4 早睡早起身體好。