我現在持續騎行減肥8天了，現在是夜騎兩個小時左右，騎行里程是45公里左右，每天能夠減肥半斤，我現在晚上不敢吃飯，只吃一些水果然後騎行，這樣前兩天還好，現在明顯感覺晚上騎行時後勁不足，請問我應該如何騎行減肥和如何搭配一日三餐
回覆列表
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1 # 樹165323956
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2 # 天生不凡的小仙女
腳踏車減肥需要注意提前熱身，保護關節，結束後拉伸到位。每次騎行保持勻速前進40分鐘以上，一個小時左右，避免運動疲乏。如果是選擇晨練，那麼可以在七點前開始選擇空腹騎行，後攝入優質蛋白，膳食纖維，低碳水，其他時間段騎行，飲食記住固定少量多餐，避免不吃或者吃撐，不吃一旦停止騎行後期會反彈。吃遵從三低，低糖低脂低碳水，不是需要全部水煮或者只吃青菜，而是把控一整天都攝入量，。少量多餐少量多餐，優質蛋白為主。
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3 # 洛寶房車環遊世界
要看體重有多重了，適當把肉食減下來，騎行過程中可以適當補充碳水化合物之類的飲料,例如碳酸飲料也是可以的，補充適當的熱量和卡路里。騎行完以後，不要因為太過於飢餓猛吃，午餐或者晚餐應適當飲食,否則前功盡棄。
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4 # 悟德198
我騎行8年了，今年63歲，體重由150減到現在122，想增加點體重到130就是不增加，一年騎行大約10000km
其實騎行沒有那麼神秘，減肥的首要條件是少食多餐，每1小時補充一次水分，路上感覺餓了就吃，基本上每騎行2-3小時吃點東西。騎行前和結束後要記得補充水分，最好在白開水中加點~口服補液鹽。這個東西可以補充流汗損失的電解質。
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5 # 帶發條的橙子vv
據說腳踏車沒有多少減肥功能。只是鍛鍊下肢。真正減肥功能的應該是長跑。相比於長跑騎腳踏車鍛鍊的運動量也不小，但是減肥效果沒有長跑的效果好。
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6 # 鐵血人兒木木
騎行減肥，其實飲食沒有太多忌口的，反而要吃好，不然沒勁騎車。如果要想達到減肥的目的，那就要制定科學的鍛鍊計劃。每週騎行5次，每次48公里，這樣一個月下來，絕對有效果。我每年騎行1W 公里左右。
腳踏車減肥就是要注意運動時每天連續騎行兩小時以上。飲食注意適當減少脂肪，早中兩頓正常晚飯少吃早吃清淡為主。連續三個月以上能有效地降低體重。