感謝邀請。腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一。尤其30歲以後，腹部兩側的贅肉就開始顯露出來。雖然天天鍛鍊身體，腹部小了，但是為什麼腹部兩邊的贅肉還不見小呢？說明鍛鍊的方式存在問題，沒有鍛鍊到兩側腹部的肌肉。需要特別提醒是一定合理適度的減肥，經常有因減肥引發身體疾患的病例，其中不乏因亂吃減肥藥導致生命危險的情況。那麼我簡單介紹下減肥的方法。

1.降低身體的脂肪含量。當人體整個都瘦了下來，腰部的贅肉當然也會掉下來。降低身體的脂肪含量就要進行適度的有氧運動。比如：慢跑、跳繩、快走、騎車等。建議每週鍛鍊3次以上，每次30分鐘以上，堅持6周就能看到效果。

2.注意飲食控制。多吃精瘦肉，比如牛羊肉、雞胸肉、魚肉。少吃零食，杜絕喝碳酸飲料。早飯要吃飽，午飯要吃好、晚飯要吃少，還有一種手法就是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。而我們現在的飲食習慣似乎恰恰相反。

3.提高腹腰部肌肉的肌肉質量，增加肌肉的含量。經常運動的部位，相對脂肪比較難堆積。要想減掉腰部兩側的贅肉就要增加腰部兩側肌肉的訓練。我像一個健身教練朋友請教了一套專門鍛鍊腰腹部肌肉的方法，希望對你有幫助。建議最好去健身房找專業教練指導，系統練習。

1.兩頭起.

2.側臥半身起，雙側屈膝。

3.仰臥屈膝左右碰腳後跟。

4.坐姿雙手手握槓鈴轉體。初期可徒手，避免損傷。

5.側臥單腳抬腿，雙腳伸直。

6.側臥單手手肘支撐。

初期練習量力而行，循序漸進，切莫可急功近利，造成身體損傷。

首先我要為我們體內的脂肪喊一聲冤。脂肪作為我們身體裡最主要的能量儲備方式，一直兢兢業業的燃燒自己為我們提供能量。但是隨著減肥文化的興起，脂肪一天天的被妖魔化，幾乎所有人都認為脂肪是不好的，是不能有的。事實上有有一點脂肪是人體必需的，沒必要視脂肪為妖魔。

當然啦，想要擁有公認好看的身材，還是需要把體脂率刷到正常偏下的水平才行。而腹部，是脂肪的大本營，腹部兩側，是大本營的司令部。所以當我們開始發胖時，最先胖的是司令部，然後就是大本營，然後就是要塞（臀部），然後邊疆（四肢）。可怕的是，脂肪大軍還非常的團結，當他們擴散全身，就會手挽手連在一起，一榮俱榮，一損俱損！也就是，胖了之後，是幾乎沒辦法針對某個部位減肥的。

（我大科比退役後，吃飽睡好，他的脂肪司令部立馬就起來了）

第一計：全面開戰。

既然沒辦法逐一突破，那就只能正面剛了！最直接的方法，就是多做全身運動！全身都動起來，狼煙四起，全面出擊，減肥的效果非常明顯，甚至可以在較短的時間內獲得一定的成效。

1，比較輕鬆的——瘦身操

2，難度較高的——波比跳

第二計：精兵計劃。

對於脂肪來說，肌肉是他們的服務物件，但是肌肉不夠多的時候，脂肪就會憑藉數量大，增長快的優勢把肌肉給覆蓋掉！這可不行，得告訴脂肪，誰才是老大。因為我們要消滅腹部兩側的司令部脂肪，所以我們首先就要讓腹部兩側的肌肉練起來，讓它們成為肌肉中的精英！肌肉強壯就會消耗更多的脂肪，這是一個強者越強的良性迴圈。

所以，訓練肌肉強度的無氧運動也很重要！

這裡給一個動作大家參考——側向腹部卷腹（左右側都要喔，需要保持平衡）

第三計：持久戰

是的，脂肪是非常強大的對手，一兩天，一兩個禮拜甚至一兩個月都可能打不倒它。我們需要做好持久作戰的心理，千萬不可以一次就把全部的力氣用盡，要百次千次，虐得脂肪無路可退，最後才又可能端掉脂肪的司令部！