當然是肩背了！
誠然，有一副好身材當然穿什麼衣服都好看，腰、臀、腿無一不重要。但如果擁有一副好肩背，就好比在LOL裡出門直接比別人多了兩把多蘭劍！
我們先來看一張圖：
（中國藝術體操運動員 張豆豆）
除去張豆豆過硬的顏值和那白皙秀頎的脖子不說，姣好勻稱的身形，超凡脫俗的氣質直接溢位螢幕！
而明明被寬鬆的運動服遮擋得這麼嚴實，為何張豆豆還能這樣A氣爆棚？
如果你細看就會發現：張豆豆擁有適中的肩寬，不溜肩，是恰到好處的平肩，美好的肩膀弧度將厚度適中又挺拔的背部與手臂連線起來，而肩膀處的渾圓，更突出了女性氣質。
當然！有些人只是表面看起來光鮮亮麗，背地裡…...其實.......
身材也是真的好！！！
而在蔣婷婷、蔣文文身上也是同樣的道理
（花樣游泳雙胞胎組合 蔣文文、蔣婷婷）
擁有一副無可挑剔的肩背，就讓他們能夠輕鬆撐起任何型別的衣服！又美又颯！
為什麼肩背在穿衣中會這麼重要？
以及要怎麼通過後天的鍛鍊，調整自己的肩背型態呢？
很多人身材上的不足，其實是可以透過選擇不同的服裝型別或版型裁剪進行修飾的，例如腰粗的人可以用寬鬆襯衫、直筒衣服等進行遮蓋，堅決拒絕包臀裙這種會暴露自己缺點的款式。
（寬鬆的襯衫可以很好的修飾腰部曲線）
而肩背卻是最難修飾的！常見肩膀型別包括平肩、寬肩、窄肩和溜肩，同時含胸、駝背、脊柱側彎等背部問題也是影響體態的重要因素。
一、那要怎麼練肩呢？
女生練肩的話，主要就是重點關注三角肌的鍛鍊，特別是中束和後束。
除了可以增肌，槓鈴/啞鈴推舉也能矯正肩部不平衡。當你面對著鏡子做向上的推舉動作時，你可以看看哪邊略有傾斜，或者要保持兩側平衡，哪邊需要用更大的力氣，這樣可以找出自己薄弱的一側。
2、三角肌中束：啞鈴側平舉（5組，每組12下，組間休息90秒）
將啞鈴從身體兩側抬起，在頂端收縮停留2秒，緩慢放下；注意在頂端時，肘關節要與腕關節平行或高於腕關節，肘關節與肩關節持平。
3、三角肌後束：啞鈴俯身飛鳥（5組，每組8-12下，組間休息90秒）
一般人的三角肌後束會比前束和中束弱一點，啞鈴俯身飛鳥可以很好地刺激三角肌後束。膝關節和髖關節彎曲，上身前傾，頸部與背部在一條直線上，不要過度低頭；起始動作時，手心相對，大臂與地面接近垂直；三角肌後束髮力，帶動雙肘開啟，在頂點時，上肢與地面平行。動作中，控制雙臂上下移動，不要感覺到肩胛骨收緊，不然會變成鍛鍊斜方肌的動作。
二、要怎麼練背呢？
背部練習的話，重點鍛鍊斜方肌下部、和位於背肌深層的菱形肌，以及肩袖肌群。
1.器械反向飛鳥
這個動作可以鍛鍊到斜方肌下部和比較難練到的三角肌後束，並避開斜方肌上部和背闊肌，就不用擔心把背練寬，也不用擔心練出粗壯的脖子。使用蝴蝶機或拉力器，面對椅背而坐；收緊核心，背部挺直，肘關節微屈；雙臂在動作頂點時儘量靠後，越靠後，對斜方肌下部和三角肌後束的刺激越大；保持幾秒，然後慢慢回到起始姿勢。
2.坐姿划船
器械划船是背部的綜合訓練，尤其對背部的深層肌肉有很好的刺激效果，水平位上和拉有關的動作，基本都會刺激到菱形肌，坐姿划船就是其中的一個常見動作。
這個動作除了要腰背挺直，肘關節在收回時要貼近身體，還有一點容易被忽視，或者說不容易做好，那就是發力。在拉的過程中，有些人習慣用腳使勁蹬踏板來借力，這樣膝關節容易受傷；有些人會身體後仰，靠上身的重量來幫助發力，這樣累的是腰腹；還有些人並不是利用背肌收縮來拉，而是用二頭肌、肘關節或肩關節來發力，這樣划船最後刺激的是雙臂，而不是背肌。所以，這又是一個看起來簡單做起來難的動作～
最後，還得多說一句，“著重”練肩背，並非“只是”練肩背。有氧運動和其他部位的訓練也是需要兼顧的，太胖了要減脂，太瘦了要增肌，這樣才能擁有更為勻稱的身材，成為讓別人檸檬的衣架子！
當然是肩背了！
誠然，有一副好身材當然穿什麼衣服都好看，腰、臀、腿無一不重要。但如果擁有一副好肩背，就好比在LOL裡出門直接比別人多了兩把多蘭劍！
我們先來看一張圖：
（中國藝術體操運動員 張豆豆）
除去張豆豆過硬的顏值和那白皙秀頎的脖子不說，姣好勻稱的身形，超凡脫俗的氣質直接溢位螢幕！
而明明被寬鬆的運動服遮擋得這麼嚴實，為何張豆豆還能這樣A氣爆棚？
如果你細看就會發現：張豆豆擁有適中的肩寬，不溜肩，是恰到好處的平肩，美好的肩膀弧度將厚度適中又挺拔的背部與手臂連線起來，而肩膀處的渾圓，更突出了女性氣質。
當然！有些人只是表面看起來光鮮亮麗，背地裡…...其實.......
（中國藝術體操運動員 張豆豆）
身材也是真的好！！！
而在蔣婷婷、蔣文文身上也是同樣的道理
（花樣游泳雙胞胎組合 蔣文文、蔣婷婷）
擁有一副無可挑剔的肩背，就讓他們能夠輕鬆撐起任何型別的衣服！又美又颯！
為什麼肩背在穿衣中會這麼重要？
以及要怎麼通過後天的鍛鍊，調整自己的肩背型態呢？
很多人身材上的不足，其實是可以透過選擇不同的服裝型別或版型裁剪進行修飾的，例如腰粗的人可以用寬鬆襯衫、直筒衣服等進行遮蓋，堅決拒絕包臀裙這種會暴露自己缺點的款式。
（寬鬆的襯衫可以很好的修飾腰部曲線）
而肩背卻是最難修飾的！常見肩膀型別包括平肩、寬肩、窄肩和溜肩，同時含胸、駝背、脊柱側彎等背部問題也是影響體態的重要因素。
平肩：肩膀兩側和臀部兩側基本在一條豎線上，肩部線條和水平線的夾角小於15°，是最不挑領口設計的肩型，一字領、U型領、V字領都可以。寬肩：肩膀兩側寬於臀部兩側，體型類似倒三角，是天生的衣架子，很多模特都是這種肩型，能把衣服穿出高階感，但有一個前提，那就是——瘦。寬肩的人如果胖，會比其他肩型的人看起來更“壯實”。窄肩：肩膀兩側窄於臀部兩側，體型類似於梯形，很多身材嬌小的人都是這種肩型，但並不比寬肩更好挑衣服，領口設計沒選好的話，會看起來頭大身子小，也會讓頭、脖子、身體的比例看起來不協調。溜肩：肩部線條和水平線的夾角大於20°，和前三種肩型不同的是，溜肩很少是天生的，一般都是後天不良習慣導致的體態問題。不過，好在溜肩是可以透過專業的力量訓練得到改善的。一、那要怎麼練肩呢？
女生練肩的話，主要就是重點關注三角肌的鍛鍊，特別是中束和後束。
中束：位於肩關節側面，決定著你是否會溜肩，同時淡淡的肩部線條陰影，還能讓肩部整體輪廓看起來更有層次，更加“玉潤香肩”。後束：位於肩關節後面，確定肩部能否自信開啟，身體是否挺拔優雅的關鍵，也是女性身姿重點中的重點），以及要注意儘量避開動用斜方肌的力量。三角肌整體鍛鍊：槓鈴/啞鈴推舉（每次做5組，每組8-12下，組間休息90秒）除了可以增肌，槓鈴/啞鈴推舉也能矯正肩部不平衡。當你面對著鏡子做向上的推舉動作時，你可以看看哪邊略有傾斜，或者要保持兩側平衡，哪邊需要用更大的力氣，這樣可以找出自己薄弱的一側。
2、三角肌中束：啞鈴側平舉（5組，每組12下，組間休息90秒）
將啞鈴從身體兩側抬起，在頂端收縮停留2秒，緩慢放下；注意在頂端時，肘關節要與腕關節平行或高於腕關節，肘關節與肩關節持平。
3、三角肌後束：啞鈴俯身飛鳥（5組，每組8-12下，組間休息90秒）
一般人的三角肌後束會比前束和中束弱一點，啞鈴俯身飛鳥可以很好地刺激三角肌後束。膝關節和髖關節彎曲，上身前傾，頸部與背部在一條直線上，不要過度低頭；起始動作時，手心相對，大臂與地面接近垂直；三角肌後束髮力，帶動雙肘開啟，在頂點時，上肢與地面平行。動作中，控制雙臂上下移動，不要感覺到肩胛骨收緊，不然會變成鍛鍊斜方肌的動作。
二、要怎麼練背呢？
背部練習的話，重點鍛鍊斜方肌下部、和位於背肌深層的菱形肌，以及肩袖肌群。
1.器械反向飛鳥
這個動作可以鍛鍊到斜方肌下部和比較難練到的三角肌後束，並避開斜方肌上部和背闊肌，就不用擔心把背練寬，也不用擔心練出粗壯的脖子。使用蝴蝶機或拉力器，面對椅背而坐；收緊核心，背部挺直，肘關節微屈；雙臂在動作頂點時儘量靠後，越靠後，對斜方肌下部和三角肌後束的刺激越大；保持幾秒，然後慢慢回到起始姿勢。
2.坐姿划船
器械划船是背部的綜合訓練，尤其對背部的深層肌肉有很好的刺激效果，水平位上和拉有關的動作，基本都會刺激到菱形肌，坐姿划船就是其中的一個常見動作。
這個動作除了要腰背挺直，肘關節在收回時要貼近身體，還有一點容易被忽視，或者說不容易做好，那就是發力。在拉的過程中，有些人習慣用腳使勁蹬踏板來借力，這樣膝關節容易受傷；有些人會身體後仰，靠上身的重量來幫助發力，這樣累的是腰腹；還有些人並不是利用背肌收縮來拉，而是用二頭肌、肘關節或肩關節來發力，這樣划船最後刺激的是雙臂，而不是背肌。所以，這又是一個看起來簡單做起來難的動作～
最後，還得多說一句，“著重”練肩背，並非“只是”練肩背。有氧運動和其他部位的訓練也是需要兼顧的，太胖了要減脂，太瘦了要增肌，這樣才能擁有更為勻稱的身材，成為讓別人檸檬的衣架子！