這的確是一個值得我們關注的問題，不但是準備懷孕的準媽媽準爸爸關注，很多已為人父、 已為人母的人也非常的關注。

現在都是“不要讓孩子輸在起跑線上”，從懷孕前就開始準備了。那麼在孕前、孕期吃什麼更適合孩子呢？因為孩子在媽媽肚子裡的時候，是沒有“食物”的概念的，其營養攝取都是透過媽媽來實現交換的。因此，此時準媽媽的飲食對孩子的健康就起到非常重要的作用了。

那麼孕媽媽吃什麼呢？我的原則是：新鮮、乾淨、加工程式少的食物都可以。然後就是在處理過程中要控制鹽、油的量，儘量採用輕、清加工的方式，輕就是少用火，用拌、蒸、汆、快炒等方式，減少食物營養成分的破壞程度，一些需要厚重的食材除外，比如土豆山藥等植物的根莖食材、牛羊肉等肉食，以及豆角等；清就是清淡，除了前面提到的少鹽少油外，對醬油等調味料的使用也要儘量的控制。富含優質油脂的食材，比如堅果、深海魚等，可適當的多吃一些。新鮮、應季的水果要保證每天有一斤左右的攝入，而且要多樣，可以今天吃這個明天吃那個；反季節的蔬果則要少吃，除了安全的考慮，反季節說明這這種水果不適合這個季節生長，也就不適合這個季節吃。另外，就是根據醫生的建議，適當的吃一些營養補充劑，具體的量最好在醫生的建議下進行，因為每個月的體檢，醫生能得到第一手的資料資訊。

其實吃只是給寶寶一個基礎物質，還需要在心態、運動等多方面進行配合。因為吃得好了，孩子的容易營養過剩，導致體重過大，出生後容易肥胖等。而在孕期就讓ta知道“吃苦”，那麼孩子出來後就對“吃苦”不犯憷，比如孕媽媽在懷孕期間進行一些“缺氧”運動，血液中的氧氣就會暫時的減少，此時胎兒也會覺得難受，然後停止運動後，血液的氧氣供應充足了，胎兒就會從難受中走進愉悅，就會記住運動中的難受後會有愉悅的感，就不會抗拒運動了。喜歡運動的孩子，身體自然不會差了。

在這裡提供一份有關促進寶寶健康的孕期每日膳食指導意見（對照表）：

1.作用：促進胎兒的大腦發育。

食物：脂類含量高的，豆類、蛋黃等。

食量：50g

2.作用：促進胎兒骨骼的生長髮育

食物：鈣含量高的，牛奶及奶製品、豆類、花生、蔬菜、海帶、蝦米皮等食品。

食量：1000～1500mg

3.作用：促進胎兒大腦與身體的生長髮育。

食物：碘含量高的，海產品,特別是海帶、紫菜含碘最多。

食量：0.175mg

4.作用：促進胎兒生長髮育,保護眼睛、面板的健康。

食物：維生素B2含量高的，肝臟、蛋黃等食物及核黃小米、核黃豆渣等。

食量：1.8mg

5.作用：促進胎兒發育,構造體內各組織,包括所有細胞、血球、肌肉等。

食物：蛋白質含量高的，雞蛋、豆類、豆質品、魚類、瘦肉等。

食量：85g以上。

6.作用：加速生長髮育；增強創傷組織再生能力；增強抵抗力；促進性機能。

食物：鋅含量高的，動物性食品中的牛肉、豬肉、羊肉、魚類、牡蠣含鋅量高。

食量：20mg

7.作用：參與血紅蛋白的形成,促進造血。

食物：鐵含量高的，菠菜、瘦肉、蛋黃、動物肝臟中含量較高。

食量：28～40mg

8.作用：保持迴圈、消化、神經和肌內正常功能；構成脫羧酶的輔酶,參加糖的代謝；

食物：維生素B1含量高的，糧穀類、豆類、乾果、酵母、硬殼果類、尤其在糧穀類的表皮部分含量更高；動物內臟、蛋類及綠葉菜。

食量：1.8mg

9.作用：維持胎兒正常生長髮育與母體各組織的增長；維持上皮細胞組織健康；增加對傳染病的抵抗力。

食物：維生素A含量高的，動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類及魚卵；胡蘿蔔、紅心甜薯、菠菜、莧菜、杏、芒果等富含胡蘿蔔素的食材。

食量：1mg

10.作用：調節準媽媽體內鈣和磷的代謝與吸收利用,促進胎兒骨骼成長。

食物：維生素D含量高的，魚肝油、動物肝臟、蛋黃、蛋，奶也含有少量的維生素D（Sunny有助於維生素D的轉換）。

食量：0.107mg

11.作用：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝；防止出現溶血性貧血等症。

食物：維生素E含量高的，各種植物油（麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油）、穀物的胚芽、許多綠色植物、肉、奶油、奶、蛋等。

食量：12mg

12.作用：參與體內蛋白質代謝。

食物：維生素B6含量高的，動物肝臟、葵花籽、花生仁、核桃、黃豆等食物。

食量：2.5mg

13.作用：促進膠原組織形成,維持骨骼,牙齒正常發育；增加抗體,增強抵抗力；促進鐵質吸收。

食物：維生素C含量高的，新鮮蔬菜（蔬菜中以辣椒含量最多）；水果（水果中以酸棗、山楂、柑桔、草莓、野薔薇果、獼猴桃等含量高）。

食量：80mg

在此需要特別提醒準媽媽們的是，寶寶健康不僅僅是身體的健康，心理的健康同等重要。孕期準媽媽們的心理健康狀況直接影響到胎兒甚至寶寶出生後的身心健康：

1.孕早期由於妊娠反應，準媽媽心理上難免產生情緒波動，而孕早期又是保胎安胎的關鍵時期，而這種情緒波動得不到有效的釋放將造成胎兒的健康隱患；

2.孕中後期，準媽媽心理上難免產生分娩恐懼，雖然距分娩時間尚有一段距離，仍感壓力甚大，也將造成母嬰健康隱患；

3.還有一部分準媽媽，由於孕晚期在家休息，丈夫工作忙碌，缺乏應有的關愛，甚至營養補給也沒有完全跟上，也將會引起心理上的鬱悶、壓抑、孤獨，甚至產前抑鬱，這一切將會對胎兒嚴重不利。

因此準媽媽們對自己的心理健康狀況要有足夠的重視。如果感覺自我心理狀態不佳又不能自行調節時，需及時聯絡專業的心理諮詢專業解決。

正如專家所說：媽媽好好的，寶寶才能好好的。

懷孕期間吃什麼寶寶才健康聰明

1、鵪鶉。在懷孕期間，孕婦營養營養需要全面。不過，想要讓胎兒腦部發育更為完善，那麼有針對性的營養補充也是必須的。比如食用鵪鶉。鵪鶉肉也曾被用於藥用。關鍵在於鵪鶉湯能夠利於胎兒的腦部發育。卵磷脂是胎兒腦部發育所需要的，然而在鵪鶉肉中就存在較多的卵磷脂。

2、海產品。胎兒腦部發育需要多種微量元素。在懷孕期間，我們也建議孕婦適當食用海產品。不過有些高蛋白型別的海產品可能會引發過敏問題。孕婦在食用之前，還是要熟悉自己的體質，防止出現過敏反應。海產品中含有鈣磷鐵等元素，這些對於腦部神經的發育有很大的幫助。孕婦們還是適當食用這些補腦食物吧。

3、芝麻。在飲食選擇中，要是女性懷孕期間常常出現抽筋的問題，那麼很可能是缺鈣。我們建議孕婦食用芝麻。芝麻對於通腸胃也有一定功效。想要讓胎兒更聰明，適當食用芝麻也是有好處的。在烹飪過程中，適當加點芝麻，補血且健腦，特別不錯。

4、核桃。我們常說核桃的外形和我們的腦部有些相似。從以形補形的角度出發，想要讓胎兒腦部發育更好，我們建議孕婦適當食用核桃。核桃有豐富的營養，能夠增強腦部神經細胞的活力。

5、紅棗。女性適當吃棗，有利於補血。然而紅棗中也存在豐富的葉酸，胎兒腦部發育需要葉酸的幫助。懷孕期間適當食用葉酸，讓寶寶更加聰明。準媽媽們可以用紅棗燉湯，紅棗湯酸甜可口，在食用紅棗的同時，還補充了維生素，這也是胎兒所需的營養。

6、黑木耳。孕婦透過食用生活中健康的食材，補充胎兒所需的營養元素，這種方式比食用保健品會更好。懷孕期間，我們也建議孕婦食用黑木耳。黑木耳具備較多的膠質，這種膠質幫助孕婦調理腸胃。黑木耳也具備健腦的功效。　

喜歡的玩具或者家有寶寶的小夥伴，還可以關注一檔叫【阿哦玩具】的影片節目哦。節目介紹各種有趣的玩具，並且用玩具對戰、過家家、做手工，挖掘玩具的各種玩法，同時也透過玩具和孩子們做朋友，非常的贊。