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1 # 山水之墨白
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2 # 逍遙御風清揚
對咱們普通人來說，不能一概而論，需要根據實際情況作出選擇，和個人的性別、年齡、身體狀況等方面有關係。
速度慢跑對各個年齡段來說，可能含義都不一樣，每公里6分鐘的配速對30歲以下的年輕人，可以稱得上慢跑，但對於60歲以上的老年人卻算不上慢跑，咱們暫且以每公里7分鐘定義為慢跑。
長度如果身體條件允許，有經常慢跑的習慣對保持身體狀況是非常好的。即使70歲以上的老人，每週跑上三四次，每次5公里，時間控制在50分鐘，問題也不大，其實這個速度和快走差不多了。
對於50/60歲的中年人，5/6公里控制在45分鐘左右，跑完身體也不會感覺到多累，又能起到鍛鍊身體的效果，為什麼不去試試呢？堅持一段時間後看看自己的變化。
時間對於30--50歲的中青年來說，6/7公里控制在40分鐘左右，是完全可以做到的，速度也不是很快，而且在緊張的工作中，完全可以讓身體得到放鬆，跑完步休息一段時間後洗個澡，然後喝上一瓶啤酒，還是很爽快的，記得不要貪杯吆！
對於大多數人來說，無論男女老少，只要身體條件允許，每次跑上五六公里，每次35分鐘左右，是比較合適的，距離不是很長，跑完又不是很累，而且能起到鍛鍊效果。
具體還要視個人情況來定，個人感覺跑上半個小時不覺得累，不妨跑40分鐘，如果一開始半個小時堅持不下來，可以跑上25分鐘，建議不要低於20分鐘，否則慢跑也沒什麼用。
記著跑前做好熱身，跑後做好放鬆。跑步容易上癮，如果習慣了，不自覺的就想跑的時間和距離都越來越長，不跑身體會感到不舒服，希望朋友們早日上癮！希望朋友們都有好身體！
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3 # 健身讓你健康
這個問題，很難說的清楚呀。
我一直強調，人各不同，每一個人的能力，特長都不一樣。自身的鍛鍊強度，這種主觀上的問題，只能自己尋找答案。
我能說的，也就是教你如何尋找答案，並且給出個大概的標準，做參考而已。
首先，慢跑的主要作用就是減脂，一般認為，在速度沒有慢過走路的情況下，慢跑三十分鐘以內，我們的身體就是混合動力，同時消耗血糖與少量的脂肪。
大約三十分鐘以後，血糖消耗了很多了，就會大量的消耗脂肪。
所以，如果你想減肥，並且身體允許(不會喘不上氣)的情況下，建議你跑三十分鐘以上。
但是，跑步百利唯獨傷膝蓋，跑步時間過長，會磨損關節，造成永久的損傷，所以請特別留意關節的感覺，稍有不適，請立刻停下，休息去。
最後，關於慢跑的強度，我有一個非常主觀的方法，可以幫助你確定自己適合跑多遠，跑多快，跑多久。
那就是根據自己的呼吸頻率，來決定是否到達極限。
當你的呼吸平緩，可以完整的說出一句話，甚至可以唱一首歌時，那說明離你的極限還遠著呢。
當你呼吸急促，只能說一兩個字，甚至開口說話都困難，感覺肺部火辣辣的痛，心臟快要跳出來的時候。你就可以減速，慢慢的停下來了。
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4 # 戴則
慢跑時間的長短是沒有標準的。只有想達到的目的是什麼，才進行運動計劃安排。
隨著時代發展大家越來越注意身體的健康狀態。所以就會利用自己碎片化的時間進行運動，不過沒有合理的計劃的話，往往達不到效果，反而會增加身體負擔。
提高新陳代謝率其實這個目的往往被大家所忽略。大家往往認為運動就是消耗能量，就是減肥。但之所以能持續消耗能量，還有高新陳代謝率的功勞。
那如何到達提高新陳代謝率的目的。其實非常簡單，只需進行5分鐘的運動，而在這5分鐘的運動時間類，儘可能的減少休息。
跑步的話就需要儘可能以較快的速度，堅持5分鐘。
這也是很多網傳瘦身秘籍的依據，不過卻是誇大了。（無論怎麼運動，也是無法達到每天5分鐘，一週瘦8斤的）
消耗能量以消耗能量為目的就需要加長運動時間，建議為30分鐘。就慢跑消耗能量是十分有限的，所以建議用飲食的熱量空缺來代替一部分的消耗能量值，以飲食為主運動為輔。
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5 # 一塊鐵在思考
自己有段時間也專注於鍛鍊，所以也瞭解一些跟鍛鍊有關的知識，所以來答一波。
首先要做的，就是了解自己的身體狀況，瞭解自己的極限在哪裡。如果初期自己的身體狀況只能支撐自己跑十分鐘，那就跑十分鐘或者堅持到十五分鐘，萬不可“網上說四十分鐘好”就勉強自己強行跑下去，萬一休克那就很危險了。所以第一步要做的，是瞭解清楚自己目前的能力水平在哪裡。能力在十分鐘左右，那就跑十分鐘到十五分鐘；能力在三十分鐘，那就跑三十分鐘到三十五分鐘。千萬別「其實跑二十分鐘就到極限，硬是要跑到一個小時」，傷。
別說什麼一定要堅持跑下去，你可以追求突破極限，但別妄想著突破天際。瞭解自己的上限，再嘗試突破。
如果你真的是二十分鐘的極限，但想要撐到四十分鐘，可以嘗試「跑+走」切換交替進行。
身體健康 才是最重要的。
回到題目，對於「一次慢跑多長時間合適」，網上很多說什麼要跑到50分鐘以上脂肪才開始燃燒，所以要想減脂要跑一個小時以上啥的。我想說，盡扯淡。
在整個慢跑的過程中，脂肪是全程都在參與供能的，不分什麼五十分鐘前和五十分鐘後的。所以那種「跑到XX分鐘之後才開始消耗脂肪」的說法，都是胡說。
再強調一遍，在整個慢跑過程中，脂肪全程都有參與供能，只是供能的比例有所不同，前期比例比較低，後期比例比較高，但都是有參與的。所以，跑得越久，脂肪消耗就越多，這一點在一定程度上，問題不大。
但需要注意的一點是，如果從一開始，進行慢跑的目的，就是「喜歡慢跑、熱愛跑步」，那你完全可以在合適的範圍內去追求更好的成績。但如果是為了「減脂瘦身」的話，就不建議跑到一個小時以上。
雖然前面提到了，跑得越久，調動的脂肪比例就越多，看過去是對「減脂瘦身」更有幫助，但是我們需要注意到的一點是，既然脂肪的供能是全程參與的，那糖和蛋白質的供能，就也是全程參與的。
也就是說，假如跑步2個小時，你除了消耗掉了大量的糖分和脂肪，你還消耗掉了大量的蛋白質，換個角度說，也就消耗掉了大量的肌肉。
而消耗大量的肌肉，對於「減脂」來說，是得不償失的。因為肌肉本身是耗能大戶，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉日常所消耗的能量比脂肪大得多。因此，「掉肌肉」就近似於「降低日常代謝」，也就說，你平時不動的時候，消耗的能量更少了，要瘦下來也就更難了。
因此，如果有「減脂」的打算，建議跑步時間上進行一定地控制，切莫貪。如果還是想要跑久一點，建議及時補充消耗掉的糖分和蛋白質（別補充脂質好嗎）。不然的話，等你跑完了，你的身體也還在不停地分解脂肪和蛋白質，因為你身體知道你現在沒什麼能量，所以要趕緊把肌肉中的蛋白質分解出來供能。
非常虧。
總結：
1.時長要根據自己的身體狀況來決定「上限」。
2.時長要根據「慢跑的最終目的」作出合適的調整。
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6 # 跑者阿飛
僅僅是為了健康而跑的話，每次30分鐘足夠了！
不要糾結單次跑步的時間，也不要糾結單次跑步的距離。也不一定非要準備一段跑步專用的時間，
高效利用各種學習生活中的間隙，把運動融入日常生活，分多次累加也可以，
甚至快走都可以。
為了健康的話，每天10000步足夠了，其中包括30分鐘的跑步，按照一般的跑步每分鐘180的步頻，大約相當於跑了5400步。
剩餘的4000多步在日常上下班路上很容易達到的。
根據筆者切身的經驗，不用慢跑，用快走效果更好一天中分段快走，不僅僅是健康的，
即便是為了挑戰馬拉松，多次快走也是大有益處的。
我跑馬拉松8年了，以前月跑量大的時候到過300公里，投入了大量的時間，但成績也不好。
去年12月之後，減少到每週只跑1次，但每天都利用各種間歇，分多次大步快走10000步以上，取得了半馬133的好成績。
不需要專門的運動時間，利用空閒時間，做低心率運動，分多次，累計長時間，在提高有氧運動能力的同時，還是：經濟實惠的---沒有額外的時間投入，取得滿意的成績
高效燃脂的---低心率直接燃脂效果好
安全健康的---沒有膝蓋受傷的風險
記住：
不看一次連續多長時間，
而看一天內累計的時間有多長。
不是一定要跑，快走也好的。
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7 # 愛跑步
我是一名跑步愛好者，跑步八年，很願意回答您的問題。慢跑多長時間合適呢？
這要因人而異，如果是初期跑者，建議在30分鐘左右，堅持一段時間後，有了一定的運動能力的情況下，可以保持在一小時左右。
跑步鍛鍊要循序漸進，量力而行，不可心急，身體從不運動過度到運動需要一段時間來適應。根據我的經驗，跑步鍛鍊要注意一下幾點：
1.體重大的朋友，建議先從快走做起，適應了運動的強度再慢慢過度到跑。
2.手機安裝運動APP，記錄每次運動距離，監測各項運動資料，做到心裡有數。
3.鞋子要選擇專業跑鞋，保護雙腳。衣服穿速乾料子，透氣排汗。
4.做好跑前的熱身和跑後拉伸，跑步前後的輔助運動，能夠使跑者跑的更輕鬆，減少運動損傷。
5.每週休息兩天，調整恢復疲勞的身體，精神飽滿的迎接以後的運動。
科學運動，健康快樂跑到老！
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8 # Monster海怪
這個跑多長時間合適主要還是要落實到您自己的訓練訴求上面。
為了健康的話，每週其實總共75分鐘左右的中等訓練強度即可，每次不低於十分鐘，如果能跑滿30分鐘那是最好了。但是建議不要超過1小時。因為跑步時間長了體內會有一種叫做皮質醇的激素分泌，它主要的作用是在身體疲勞或者對於當前狀況感受到壓力時由腎上腺分泌的一種荷爾蒙，它的存在會抑制一些食慾激素的分泌，導致身體瘋狂想吃垃圾食品。而且皮質醇的高居不下會讓人容易變老，肌肉含量變低。
當然如果您的訴求就是馬拉松訓練，那麼如果是您真的喜歡這項運動，也應該理性的對待這項運動帶來的負面效果。馬拉松對於健康來說確實過了，這是肯定的。筆者自己也是一個馬拉松愛好者，對於馬拉松來說，慢跑的時間長度就要多一些了，要有20-30km的LSD長距離慢跑，也要有一些間歇跑訓練，這樣才能提高馬拉松的成績，LSD和間歇訓練的比例大概是9:1，也就是說日常還是要堆積大量的慢跑，可以的話，每次起步一小時是非常必要的。
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9 # 跑者的天堂
一次慢跑多長時間合適？很多人心裡都有疑惑！
確實，跑步的時間與跑步的效果息息相關，我們應該選擇適合自己的跑步時間！
跑的太少達不到訓練的效果，跑的太多又很容易傷身體！
作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講我們到底該如何拿捏好跑步的時間？
如果你的目的是跑步健身！
並不是所有人都想透過跑步減肥，有一部分人想透過跑步增強身體的素質，讓自己的身體更健康！
如果是出於這個目的，那麼我們每次跑步30分鐘就足夠了！
根據科學的研究，一個人每週鍛鍊兩到三次，每次30分鐘以上，這樣的訓練效果就足以讓身體保持健康！所以對於想健身的朋友來說，每天30分鐘的跑步時間就足夠了！
如果你的目的是跑步減肥！
跑步減肥的效果與我們的跑步時間息息相關！如果我們想透過跑步減肥，那麼我們最少要達到20分鐘的運動量，如果想要獲得更好的效果，你可以每次跑40到50分鐘！
當我們跑步的時間達到40到50分鐘，這非常有助於體內脂肪充分的燃燒，減肥的效果會更好！
如果跑50分鐘對你來說很困難，我們可以採用跑走的方法每天運動一小時！
如果你是健康欠佳的老年人！
老年人的運動量一定要注意，老年人跑步時一定要慢，時間一定要把握好！
如果我們跑的太累，我們可以跑一會兒歇一會兒，每天運動的時間把握在40分鐘以內！
在保證運動時間的同時，我們應該提高自己的運動質量，這樣我們才能讓跑步的效果事半功倍，才能用最短的時間收穫最好的效果！
如何提高運動的效果？
1. 休息充足
如果我們每天睡得少，整個人的精神都不好，那麼我們最好不要去跑步，因為這樣不僅無助於身體健康反而會耗損身體的精力！
所以為了提高跑步效果，我們應該休息充足，每天養成早睡早起的生物鐘，每天都要保證七八個小時的睡眠！
2. 吃的營養
吃的好，跑的好，那麼我們的身體就會越來越好！所以我們一定要吃的營養，各種營養元素都要攝入，蛋白質，維生素，礦物質，碳水化合物，我們通通不能放過！
3. 熱身和拉伸
跑前熱身，跑後拉伸都是很重要的！這對於提高跑步的效果非常有幫助！
我們跑步前一定要熱身身體，保證肌肉，韌帶，膝蓋關節的正常工作，減少身體的受傷！
跑步後的拉伸也要做，這樣可以讓肌肉保持更好的功能，讓我們的腿部線條更流暢！
長時間的跑後拉伸還可以讓我們的身體更軟，讓我們的身體更有韌性，更難受傷！
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10 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸給大家回答這個問題！
很多人對於一些跑步的問題根本就不是很清楚！其實這些問題與我們跑步的聯絡真的是很密切，如果我們對他們不是很清楚，那麼我們很難做到健康跑步！
比如說最基礎的問題，每次跑多長時間合適？不同的時間有怎樣的鍛鍊效果？這些很簡單的問題有許多跑者都不是很瞭解！
如果知道一些跑步問題的正確答案，那麼我們就能夠高效率地跑步，那麼我們就可以用最短的時間實現最好的跑步效果，這對於每一個愛跑步的人都很重要！
那麼我們每次跑多長時間合適呢？如何讓你的運動效果更理想呢？你都知道這些問題的答案嗎？下面就讓我來給大家說一說吧！
跑多長時間合適呢？
首先我們應該知道的一點就是，跑步的時間與我們鍛鍊的效果聯絡很密切！有時候你跑的時間太短，那麼跑步的效果對你可能沒有什麼太大的改變！
但有時候跑的時間太長，跑步反而會對我們有害無益！所以我們每次跑步最適合的時間應該是在30到50分鐘，時間可以在這個區間內浮動！
不管你跑步的目的是減肥還是健身，30分鐘到50分鐘的跑步都可以滿足這些要求，而且30到50分鐘的運動時間身體也可以承受的了，不會對身體造成很大的損害！
如何讓你的運動效果更理想？
1. 有序，到位，全面的熱身
如果你想讓自己的運動效果更理想，那我們的熱身一定不能忽略！有序到位，全面的熱身非常有助於提高跑步的效果，讓我們的身體更健康！
我們在跑步開始之前應該拉伸肌肉，重點包括腿肌，臀肌，背肌，拉伸韌帶，重點包括腿部韌帶，跟腱，腳掌，活動主要關節，重點包括膝關節，髖關節，踝關節，肩關節！
2. 把握好速度
跑步速度因人而異，我們不能跑的太快，但是我們也不能跑的太慢！如果跑得太慢，我們的心理達不到要求，鍛鍊的效果也會微乎其微，跑的太快，鍛鍊的效果也不好，身體也很容易受傷！
所以應該把握好速度，我們最好將自己的配速把握在六到七分鐘，跑步時的事狀態應該是可以交流，但是不能唱歌，這種速度才是最好的！
3. 補養身體
跑步損傷身體，營養補養身體，不斷損傷不斷補養，我們的身體就能夠在這一過程中逐漸的變強，這樣才能收穫更好的鍛鍊效果！如果光鍛鍊不補養，那你的身體就會變虛！
所以在鍛鍊之後，我們應該更注意休息，我們應該放鬆，我們應該吃的好吃的健康，同時晚上我們要保證足量的睡眠，這樣身體才能更好！
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11 # snow陳陳
首先，這分為三種情況：第一，你的目的只是為了身體健康；第二，你的目的是減肥；第三，你的目的是提高心肺耐力。
第一種情況：
如果你的目的只是為了身體健康，那麼每次跑步的時間其實完全可以根據你自己的時間做調整。一般來說，只要跑步超過5分鐘，身體就會出現心跳加快、呼吸急促，這時候我們的身體其實就得到了鍛鍊。那麼超過5分鐘，我們的身體就需要循壞系統傳輸更多的營養和氧氣給心肺，以此來提供我們繼續跑步的資本。
建議將時間控制在5-45分鐘即可。
第二種情況：
如果你的目的是減肥，那5分鐘的跑步時間肯定是不夠身體燃燒脂肪的。很多人都說如果身體儲存糖原多的話，就會先消耗糖原，再消耗脂肪，他們就會建議你先做無氧運動來消耗糖原，之後的有氧運動就可以直接消耗脂肪。
嗯……這種理論只是騙小孩的，如果糖原被消耗完了，你可能就死了……
正確的理論是，就算身體儲備糖原很多，你也可以在跑步初期消耗脂肪。記住，身體是無時無刻在消耗脂肪的，就算你現在正在看手機，你的身體也在不斷地消耗和合成脂肪。
建議將時間控制在30-45分鐘。如果跑步時間太長，身體就會產生過多的皮質醇，而皮質醇過多，會加快脂肪的合成和阻止脂肪的消耗。
第三種情況：
如果你的目的是增加心肺耐力，每次跑20-40分鐘的時間就可以。
最後，不管你的目的是哪一種，你都要給身體足夠的休息時間，畢竟身體才是革命的本錢啊！
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12 # 龍娃351
一口氣不歇不走的四十分鐘內跑五公里，跑完後能心平氣和的正常於人交談，證明你的肺很健康，肺合量強，這次疫情的病毒找不上你
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【每次慢跑40~60分鐘，會給你帶來很高的鍛鍊價值】
慢跑是最理想的鍛鍊方式之一。慢跑除了能給你帶來諸多好處以外，還能起到幫助你緩解壓力，消除負面情緒，愉悅身心的作用。慢跑簡單，方便，易操作，回報大，每天用慢跑來鍛鍊身體的人不在少數。
不過，作為一種體育運動專案，慢跑也必須遵守運動規律。平時要科學慢跑，合理慢跑，才能使你在獲得更好鍛鍊效果的同時，不至於受到運動傷害的侵襲。
就拿每次慢跑的時間來說。有的人每次跑20~分鐘左右，有的人每次跑40分鐘左右，有的人每次跑60分鐘左右，還有一些人每次跑90分鐘以上甚至到兩個小時。
這不禁讓人產生了疑惑，慢跑每次跑多長時間才最合適呢？
每次慢跑40~60分鐘是最合適的。
要想獲得更好的有氧鍛鍊效果，你的心率持續維持在有氧心率區間以內最好要達到30分鐘左右的時間。
熱身跑階段。在你每次跑步的前15~20分鐘會有一個熱身跑階段。這一階段，你的身體處於靜止狀態向運動狀態的過渡期。
熱身跑階段，大腦會抗拒跑步，身體各運動器官由於惰性也不容易調動得起來。肌肉溫度不夠，關節還很艱澀，供氧不足，呼吸不暢，心率會出現極大的波動情況。
此時，你就會出現腿軟乏力，頭暈眼花，氣喘吁吁，難以堅持，想放棄跑步的現象。
隨著熱身跑階段臨近結束，你的身體會越來越適應跑步。在大腦的排程下，身體裡大量的血液會作用於肌肉中，為肌肉送去源源不斷的能量。
肌肉溫度上升到合適的水平，關節轉動靈活，筋膜充滿彈性，呼吸越來越順暢，心率也漸漸趨向平穩。
因為熱身跑是準備跑步階段。因此，熱身跑階段的鍛鍊價值並不高。
有氧跑階段。熱身跑階段結束以後，你就進入了有氧跑階段。
有氧跑階段身體各運動系統運轉正常，動力十足。就好比汽車經過熱車以後，開得平穩的道理一個樣。這時候身體的輸出是最平穩的，也是跑得最舒服的階段。你的心率會很容易的控制在有氧心率區間以內，身體得到全方位持續不斷的鍛鍊。
有氧跑會給我們身體帶來很高的鍛鍊價值。
分析。透過以上兩點，我們不難看出，如果你平時慢跑20~30分鐘時間，你會得到10分鐘左右的有效鍛鍊時間；如果你跑了40~60分鐘的時間，你將會得到30分鐘左右的有效鍛鍊時間。
因此，每次慢跑40~60分鐘是最合適的。
那麼，每次慢跑90分鐘以上的時間呢？每次慢跑超過60分鐘以上，對於一些跑者來說，他的體能就消耗的差不多了。這種情況下，身體會消耗肌肉中的蛋白質來作為補充。如果平時不做增肌訓練，你的肌肉將會產生流失的現象。
再有就是在體能消耗過大的情況下，容易造成跑姿變形，跑姿變形會給身體帶來運動傷害的隱患。
綜上所述。每次慢跑40~60分鐘，會給你帶來很高的鍛鍊價值。你在平時的慢跑過程中，儘量做到能跑夠這一時間要求。