沒有科學論證說3個月會形成易瘦體質；而且什麼是易瘦體質也沒有一個準確定義。

與其奢求虛無縹緲的東西（比如怎麼吃都不胖的易瘦體質），不如來點實際的，看看為什麼減肥一定要經過較長的時間才能獲得成功：

脂肪在人體內的作用是備用能量，主要是為了在能量供應不足時保障生命持續的時間更長。它有兩個特點，一是代謝速度慢，需要氧氣的充分參與；比如你趕公交車時，脂肪是來不及分解釋放能量的（這時主要依靠糖原供能）。二是後備力量多，男性正常的體脂率（脂肪與體重的比）是15%～18%；1kg脂肪可以產生7700kcal的熱量。

打個比方，糖原好比正規軍（數量有限，遇到突發情況馬上出擊），脂肪好比預備役（規模龐大，但需要時間調動）；想要消耗大量的預備役，一定是一場持久戰。

再來看看全是脂肪供能的理想情況下，消耗1kg脂肪需要多長時間：

假如每日熱量缺口為500kcal，那麼減掉1kg脂肪需要7700kcal/500kcal·日=15.4天

當然，減掉脂肪的同時，不可避免的會損失肌肉和水分；所以正確的減重速度是每週減重1-2斤。同時這也說明3天減5斤的節食減肥，主要是減水。

一般能夠堅持較長時間的，一定是沒那麼“變態”的減肥方法。否則早就放棄了。

圍繞減肥，奇奇怪怪的方法很多，但宗旨基本都是“少吃”。

“少吃”一定會減肥，這是毋庸置疑的。

關鍵在於“少吃”什麼，能讓你長期堅持？能讓你優雅，不那麼狼狽。

常見的“少吃”是不吃晚飯、不吃主食、只吃蘋果、只吃牛排（蛋白質）；這幾本都是自虐。你可以這樣“少吃”一週、一個月；你能這樣持續3個月，一輩子嗎？如果不能，結果就是反彈。

讓你變胖的不是主食、晚飯、碳水和正常別人都吃的飲食；否則全世界都是胖子不是嗎？“少吃”應該是少吃高熱量、低營養、不健康的食物，是奶茶、巧克力、蜜餞、薯片、紅燒肉、油條……科學飲食就是控制熱量，少吃高熱量食物，並保持營養均衡。

所以，時間會證明一切，方法越不合理，放棄的時間就會越早；因為人是無法與身體對抗的。一般絕食的最長時間是7天。

外媒跟蹤調查了節食者五年內的體重變化，節食時受試者體重平均降低了21.1公斤，5年後，所有人的平均體重比節食之前還要高了3.6公斤，而且其中65%的人還至少進行了一次額外的節食！

與其說要養成一個“易瘦體質”，不如說養成一個好的飲食習慣。

30年前（1990年）的華人普遍偏瘦，甚至有西方學者專門來研究中國的植物性為主的飲食習慣；今天，超重、肥胖的人越來越多……

根據國家統計局和衛計委統計，從1992年到2015年，中國的超重率從13%上升到30%；肥胖率從3%上升到12%。

肥胖只有一個原因：能量過剩，而這些過剩的能量幾乎都來自我們生活中的加工食品：

油脂、鹽、糖是人類基因設定的美食標準：高油脂食物使我們能夠儲存熱量，應對食物短缺；高鹽分幫助我們儲存水分，防止脫水；高糖分不僅能讓我們更有效的利用能量，還能幫我們區分可食用的甜果和有毒的水果。我們對於油脂、鹽、糖的偏好，讓我們懂得優先選擇那些可以讓我們生存的食物。

想想“奶茶、巧克力、蜜餞、薯片、紅燒肉、油條”這些高熱量的食物，是不是都符合高油脂、高鹽分、高糖分的標準？

所以，減肥很簡單，少吃高油脂、高鹽分、高糖分的食物，僅此而已。

如果你能把自己餐單中這些高熱量的食物長期排出在外，那你一輩子都不會變胖。

好問題。畢竟有一部分人特別急於速成，昨天還有人問怎麼在兩個月減肥30斤。

我真想告訴他乾脆用刀割吧……

其實嚴格意義上說，減肥三個月可以看到不錯的收效，但是離易瘦體質還有點距離。

我解釋一下。

先說說減肥3個月大概是個什麼量級的效果。

按照每天有氧慢跑40分鐘算。

一小時慢跑大概減少650到700大卡熱量，

40分鐘就是差不多500大卡。

一個月跑狠點，25天的話，

每個月能減少12500大卡熱量。

3個月大概減少37500大卡。

一公斤脂肪7700大卡。

那麼三個月的話你可以減少大概4.5公斤以上的脂肪。

加上脫水等等，三個月體重減少5到6公斤是合理區間。

可以說是非常好的效果了。

但這不是易瘦體質！

易瘦體質指的是攝入同樣的熱量，別人長胖了，而你卻沒有！

這種效果怎麼做到的？

增加肌肉含量！

原因是肌肉可以自動幫你消耗熱量，特別酷有沒有？

比如我和一個胖子同樣每個月全吃漢堡不做鍛鍊。

他一個月體重增加了10公斤

我也許只增加了2公斤！

那8公斤哪去了？

因為我是個肌肉男，我的肌肉幫我揮發了那些熱量。

這才是易瘦體質！

因此，想變成易瘦體質，除了前期的減脂工作以外，還必須做增肌的訓練。

你的肌肉含量越高，就越不容易變胖。

希望答案對你有幫助！

坦白說，堅持3個月也很難形成易瘦體質，只是堅持了，你就一直堅持下去吧。瘦肌肉就是形成了，如果不堅持一樣也會慢慢的消失，消耗掉的。

減肥只是健康的開始，健康需要一輩子堅持，這個就是我的感覺。

通常3個月，你堅持了，應該也就養成了習慣了，從運動習慣，到飲食習慣，也 可能不再那麼大運動量的運動了，但是飲食習慣一直堅持的話，也不會胖了。

好習慣一旦養成，還是一直保持下去吧，生活的質量源於健康，要想過的好，首先要有一個健康的身體。

堅持三個月只不過是減肥的第一個過程，主要是養成良好的生活，飲食，運動習慣，我個人覺得得運動三年才是一個大週期，才能行成肌肉記憶！這才是易瘦體質的開始！！！堅持就是勝利！想要百倍獲取需要千倍付出，沒有任何人可以隨隨便便成功！從2017年2月開始減肥到了2018年4月共計減肥53斤！！從原來的223.5斤減到了170斤！！！和大家分享一下方法，早晨中午正常吃。晚上吃2成飽，每晚跳繩5000個早晨跑步6公里！貴在堅持！！減肥真理，管住嘴，邁開腿！！上圖見證！！背後付出了太多的汗水和淚水！！大家覺得是不是還得繼續減肥？？？爭取到160！！加油！！

如果想成為易瘦體質，除了每天堅持鍛鍊，還要注意合理飲食，儘量少食或不食用含熱量太高的食物，防止反彈。

什麼是易瘦體質呢？所謂的易瘦體質就是:同樣的飲食習慣，肥胖體質者增加了5斤肉，而瘦體質的人卻沒有增加。因為瘦體質的人往往都是肌肉男，多餘脂肪被肌肉消耗掉了，沒有多餘的脂肪，你當然不會發胖。而肥胖體質的人，他喝水都會長肉，這種體質的人，減肥會更辛苦。

沒有什麼易瘦體質養成時間，與本身體質有關。我曾經120多斤，後來瘦到108，五年保持的挺好，後來又胖了。現在117。只能自己控制，沒有別的辦法。

這個問題是為什麼減肥需要堅持3個月才會形成易瘦體質？這個問題我是這樣認為的，你人胖要減肥這裡面有一個慢長的過程，脂肪堆積要經過人體自然透過鍛鍊慢慢逐步消耗掉，不是通過幾天功夫就能夠完成任務，夫功不怕有心人只有你合理飲食透過每天鍛鍊基本上三個月或半年以上見效。你要有堅強地毅力，吃進去舒服現在要把它消滅掉要用九牛二虎之力才能夠實現目標。

以中醫角度，人體21天是一個代謝迴圈，約等於一個月，二個代謝迴圈是49天，三個迴圈是81天則是≡個月。你看老中醫開方子，一般先開20天的藥，也是這個原因。≡次代謝迴圈也許對肥胖者來說是一個質的飛越。但三個月對中度肥胖人群在時間上，可能不行。經驗看，有氧運動加無氧運動相結合大概一年左右。經過一年的結合鍛鍊，對你的體質，體形，身心，有相當不錯的最佳化，但注意運動損傷，這是很難必免的。

有的人是越減越肥，而有些人刻意減肥是需要一個時間過程的，而三個月也許就是個毛毛雨而已，因為減肥如果不注意飲食等，那是很容易反彈的。所以，三個月減肥初見成效後，應該繼續鞏固成果了，但是不建議減少營養攝入，這樣很容易會引起其它難以逆轉的病症的！人不能太瘦，就像一根棍子，也不能太胖，走路都艱難，保持不胖不瘦體型最好啦，再說了減肥是一個長期堅持的過程，一旦停止減肥行動，那反彈的肉是呼呼地往身上長啊！

這裡麵包含1個前提，1個原因

1個前提是：必須是：科學減肥【均衡營養，適量運動】，離開這個前提減10個月都不會形成易瘦體質

1個原因是：人體是一個非常聰明的存在。新體重對身體而言有一個記憶的過程。如果沒有好好的穩定體重大於3個月，還是特別容易恢復到減前的體重。

謝謝邀請！我認為體質是不會改變的。減肥堅持多長時間都不會變成易瘦體質。只有堅持節食、多運動，才能保持瘦的身形。如果放任自己，繼續吃和不運動的話，還會胖回去的，我就是這樣的。因此，要想減肥，必須持之以恆，不能經過三個月以後就認為自己已經改變成易瘦體質了，而放鬆對自己的要求，這樣會使減肥失敗，而且會導致反彈的。

人的體質一般受先天因素的影響比較多，受遺傳因素影響也比較多，因此想改變是很困難的，只有自己堅持飲食方面多注意，而且要積極的運動才能達到理想的減肥效果。