我是2016年1月辦的健身卡 那時候是 88公斤 但是之前我是93公斤 我在公園裡 每天晚上去跑步 每天 5公里 40分鐘 剛開始比較慢 慢慢習慣了就舒服多了 是慢跑 那時候 注意飲食 晚上基本不吃 或者就一個燒餅 後來 天兒冷了 就去健身房了 開始就是簡單的力量訓練 半小時吧 各種上半身 然後就去跑步機跑步 那時候因為自己太胖 跑的比較慢 是6.7公里每小時 後來慢慢的 2分鐘加0.1（慢跑是減肥的）每天跑50分鐘 後來 慢慢的 體能上來點 就可以加點速度了 但是還是有很大的壓力 後來有一陣體重沒什麼變化了 還是一樣 注意飲食 晚飯有時候喝湯 或者不吃（吃瘦肉 雞肉 魚肉 牛肉 和蔬菜 一點水果）減肥麼 3分運動 7分飲食 後來 體重沒變化了 有那麼一個星期 後來發現 有個運動是 動感單車 人家出來 一身汗 衣服都溼透了 我就去嘗試 每天 力量訓練 加上跑步機跑步 還有就是每天準時 蹬單車 那一陣體重下的特別快 每週大概7天要去5天健身房 單車是每次都蹬的 那個不能偷懶 跟上節奏 !就這樣 到了16年底吧 我在健身房 從87到71!現在正常飲食 加上偶爾的鍛鍊 保持在73左右 （飲食一定控制好 什麼該吃什麼不該吃）另付照片

2016年3-6月從53到47，嗯，的確瘦了！瘦是一回事，是不是永久的又是另一回事！

由於之後沒有在運動再加上晚上放肆的吃零食，本就是易胖體質的我漲到了60，足足漲了13公斤，也就是26斤，這麼刺眼的數字，此刻望著體重秤上的我心裡是五味陳雜。快要淚流滿面了。不過，我是打不死的小強，越挫越勇，今年三月份開始減肥，還參加了薄荷app舉行的“賭瘦”活動！

附上我減脂的一日三餐，由於一個人，有時候沒講究那麼多。所以照片難看些，輕噴！

早餐一般玉米＋雞蛋＋蘋果＋蜂蜜水 午餐蔬菜＋米飯＋肉類＋湯晚餐一般粗糧＋蔬菜 吃的基本都是粗糧，少油少鹽，晚餐大概四點半左右就開始吃。然後6點就可以開始運動。減脂餐配合運動瘦身效果還是蠻理想，附上之前每天減脂圖片