第一次服用肌酸訓練乏力可能有以下幾種情況：

除了眾所周知的諾特蘭德，歐普特蒙，肌肉科技，北海盜，歐力姆，MYprotein……之外，中國產：康位元，湯成倍健……

這是我個人經常喝的肌肉科技！

眾多的健身補劑品牌，經常讓大家眼花繚亂，不知道該做如何選擇！

第二：訓練前一天的身體狀態

在你服用肌酸進行訓練的前一天，有沒有進行大重量大肌群的訓練？

或者是昨天晚上熬了夜，做了一晚上的夢，或者由於其它問題沒有休息好，這也會導致身體睏乏無力！

第三：肌酸的服用方法是否正確？

肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。

使用方法：

第一階段：“肌酸負荷階段”5-7天 每天20g

（每次5g/分4次服用；兩次中間間隔四小時以上）

第二階段：負荷階段後，每天以3-5g的劑量保持！

服用時間段：兩餐之間，訓練/比賽前30-60分鐘以及運動後，可以充分發揮肌酸的作用！

注意事項：

1：補充足夠的水分（保證細胞水合作用的進行）

2：不能熱水衝飲肌酸（防止肌酸水合物的結構改變）

3：不能和橘子汁或者含咖啡的飲料一起服用（前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物！

咖啡對機體有脫水作用，會影響肌細胞的水合作用！）

tips：肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的儲存量提高60%！

肌酸服用時間不對、吸收不好、容量沒控制好、訓練量過大、休眠不足

以上都會導致，5g肌酸配200g水，訓練前半小時吃

新人會有衝擊期，建議按照步驟來

估計那天因為某種原因狀態本身就不好和肌酸沒關係，又加上心理作用。吃藥反應也沒那麼快更別說肌酸這種需要累積的補劑。基本上買著假的了不太可能。

有幾個可能:

肌酸按照衝擊期吃法需要5-7天，身體才能飽和，普通吃法30天左右。你吃了一天，不一定有效果，如果沒力，跟肌酸沒什麼關係。肌酸如果一次性大量攝入，可能會有腹瀉反應。可能你是上廁所脫力了，或者吃進去的食物沒來得及消化就排出了，體內糖原可能不足。你的力量表現不止是肌肉力量影響，可能是技術不過關。比如深蹲技術不穩定，偶爾能蹲200，但是大部分時候只能蹲180。肌酸有假。

總之，一般來說，力量下降不應該從肌酸入手，肌酸是目前研究最充分的補劑，除了可能拉肚子以外，沒有其他副作用。

我大概看了10幾篇論文和教材，沒有一篇說有副作用的。但是，對於非專業運動員來說，沒必要使用衝擊期吃法，只要一直吃，一直保持充滿狀態，都可以提高運動表現。