雖然當前運動被作為最為有效的減肥手段，但是不少體重肥胖的人群在進行運動後並沒有收到預期的效果，因此很多人會質疑運動對減肥的作用。但運動減肥並沒有大家想象的那麼簡單，以為自己只要運動了就一定能夠減掉脂肪，體重減輕，其實減重是要受到多種因素影響的，下面我為大家作簡要的分析：

在我們要減肥之前，我們必須瞭解我們在減肥過程中減下去的到底是什麼？我們在平時的工作和生活中需要多種機制來為人體供能，這些供能物質主要由七大營養素組成，它們保證我們機體的生長，發育，繁殖等。主要包括蛋白質、脂類、糖類、水等。而我們在減肥的過程中，是一個調節能量代謝的過程，調節能量攝入和能量消耗負平衡，也就是減少能量的攝入，同時增加能量的消耗。在我們透過控制飲食來減肥時，由於我們所攝入的能量過少不足以提供日常所需時，我們的機體會自動對體內的營養物質進行分解並利用，久而久之，我們消耗了大部分的脂肪，但僅透過節食減肥是不科學的，不僅反彈較快，還會導致身體缺乏營養。

因此，在控制飲食的基礎上，我們還要透過進行運動減肥，但很多人並不清楚怎樣進行運動才能有效的減脂。有研究表明，有氧運動是減脂的最佳運動，但在進行有氧運動的同時我們還要關注運動的時間，因為往往運動時間較短的運動並沒有利用體內的脂肪，因為有氧運動最先是消耗的使體內的ATP，隨後才開始利用糖類，等到糖原消耗完畢才會開始分解脂肪。研究顯示，一般運動超過30 min人體才會開始燃燒脂肪，但由於個體差異，適量的延長運動時間對減脂肪會有更好的效果。

謝謝邀請。因為各人體質不同，所使用的減肥方法也各不相同。我經過總結他人的經驗，根據自已的體質也得到了一套適合自已的方法，現在分享給各位：一，少喝湯，少吃糖，不躺沙發和床鋪，不吃燙的食物；二，禁止睡懶覺，禁止暴飲暴食，特別是晚餐；三，常進行戶外活動，如騎腳踏車、釣魚、登山、旅遊等；四，堅持體育鍛煉，絕不間斷。以上就是我的減肥方法，希望對你有所幫肋。

減肥這種事不是一蹴而就的。但只要能做到一點，其實也是不難辦到的，那就是堅持。

世上無難事，只怕有心人。人們都說萬事開頭難，而我認為很多事是堅持難。比如說減肥，百度一下，網上流傳著很多快速減肥方式，比方說特效藥啊，抽脂啊，節食，手術…但是到最後真正減肥的有多少。往往都是當時見效，而過後一段時間又反彈了。現在這個社會，物質生活條件那麼好，而從事體力勞動的又有多少。很多人又懶得去運動，導致肥胖的人越來越多。大家都是愛美之人，不想一胖毀所有的都在琢磨怎麼減肥。我想真的想要減肥的話，不只是說說而已，費勁時間去思索，關鍵是行動起來。如果你已經嚴重超重了，而且每天吃的又那麼多。那麼請你每天控制住飲食，吃點素食，還有就是堅持鍛鍊。如跑步比較困難的話，那就堅持走個幾公里，堅持一個月就可以跑起來了。然後就堅持一年兩年，能堅持多久就多久。之後你會越來越對自己有信心的，因為每次運動過後總是那麼神清氣爽。我身邊有個人按這種方式兩年時間減肥了80斤。現在每天適當運動體重也控制的很好。而對於那種有點胖的人來說也是堅持運動，運動量不用太大。關鍵是保證沒事就老是待在屋裡或是躺著。凡是隻要能堅持下來的最後都成功了。最後祝大家好運了。

每個人的體質，體型都不相同，不知道你具體是什麼原因造成的肥胖，以及你現在的身體狀況？

但是，減肥也要對症下藥！

這裡可以給親愛的一些籠統的建議！如果具體的呢，有心減肥，想要健康減肥的朋友們可以私聊我，我都會耐心為大家解答的！

首先呢，不要去吃減肥藥。是藥三分毒，現在市面上的減肥藥，都是以拉水，腹瀉為主，並不會真正的減脂肪，而且脫水反而對身體造成傷害。這種的減肥藥，在短時間內會讓我們瘦的非常快，畢竟又拉又吐，胃口不好不吃飯，自然是瘦，可是，過一段時間，你不吃藥了，就會迅速反彈！甚至很多人比之前還要胖很多。而且這時候，你的身體不止是胖了，也會有很多副作用產生！

其次呢，合理飲食！健康苗條的身體，一定是身體各項指標，以及身體脂肪，碳水化合物，糖，纖維這些的比例是協調的。就像我們總是看到明星模特們，不僅瘦，而且面色很好，體質也很好，並不是瘦的皮包骨，面色蒼白一點沒有營養。所以呢，要減肥，得先會吃！保證食物色香味俱全，而且攝入的營養又正好補充身體所需，又不會讓營養過剩是一個看起來很難，但做起來非常簡單的一件事！比如，減肥的人呢，不要吃米飯，豬肉，魚肉，可以吃些雞胸肉，粗糧饅頭，糙米粥等等，蔬菜水果也要定量，然後呢，堅果，很多女生都非常喜歡吃，一集電視劇一包美國大腰果就沒了（說的那個人正在給你們碼字呢）堅果的熱量非常高，所以對於減肥的小仙女們，也要控制哦，具體應該吃多少，什麼時候吃，大家可以私發我哈，畢竟像我說的，每個人情況不一樣噠。

最後呢，就是運動了。好多人說，我要是能動彈還來這找你們嗎這一定是你們很多人內心的聲音。知道你們懶，懶死了，所以，我才要告訴你們，運動減肥，只是給那些視減肥如歸的人噠，你們幾個人有這決心？是不是都抱著一種寧願胖死也不會絕食擼鐵累死那夥的？

運動不多說，只要動起來，就會消耗脂肪，做不到的，私聊我，告訴你們不用運動也能減肥的妙招！坊間流傳的秘方，只給漂亮的小仙女和帥氣如你的小鮮肉！