更重要的是自律，在飲食上儘量少油少鹽，堅持每天運動，保持健康的生活方式，可以為自己定個計劃，或者可以找個同伴一起，更有動力，堅持還是更重要的

減肥這種事情，說實話，那些叫你節食的，是最蠢的辦法，又不是什麼難事，沒必要說一大堆，那些準備一大堆的人基本上都沒減下去，在學校要想減肥，首先要做的是調整作息時間，晚上一定要早睡，根據課程，安排好自己運動的時間，可以下午或者晚上去操場跑30分鐘，或者規定好幾公里，這個看個人身體狀況，記得運動前熱身，跑完後拉伸，這樣可以讓自己身體線條變得很好看，明天加起來就一個小時頂天，堅持半個月就會有變化，一個月就很明顯，記得按時吃飯，少吃零食，習慣吃之前看卡路里，晚上不想吃飯就吃水果拼盤或者水果沙拉。

一餐吃8分飽，吃完之後不要直接躺下，靠牆站一會，以促進食物消化，不用太節食，不過一些零食還是少吃一點（比如薯片，巧克力）下載一個薄荷健康，他能清楚你每天攝入的卡路里，你和朋友出去玩的時候，奶茶之類的少喝一點，儘量不喝，儘量不要在外面吃飯（外面食物有點發胖），至於運動什麼的，你可以吃完飯休息一下深蹲30下，以上是我的建議

減肥的方法有很多 重點在於能否堅持

當瘦下來後 你會更加自信 對於學習和生活都有幫助的 憧憬即是動力

我是一名高中生，我現在有腹肌，雖然不是很明顯，我就是在學校的時候鍛鍊的。如果你要真正的減肥和增肌的話，這是一個非常艱苦的過程。你要完全控制自己的食量，還有自己鍛鍊量，吃食物，你如果要減肥，光是減肥的話，你最好少增加熱量來源，少增加了熱量來源，並不是說不增加。

一般來說，儘量少吃點，下面我為你推薦我在學校的鍛鍊的方法。

1：高抬腿，一組15到30個，一共做三組到五組。讓你身體出汗，這是一個非常好的全身運動，它可以讓你全身的肌肉都稍微活動起來。

2：還有一個就是爬山跑，雙手撐地被燒紅，兩腿向胸前推進，一次一腿來換，和高抬腿一樣，一組15到30個，3到5組就可以了，這其實和高抬腿一樣，也是一個鍛鍊全身那個運動。

三俯臥撐，俯臥撐可以減少你胸部肩部的脂肪和你的增加你的核心肌肉。

4是仰臥起坐，仰臥起坐就是鍛鍊你的上腹肌，上腹肌上四塊腹肌，肋骨以下的四塊腹肌，可以讓你的肚子變得更瘦，更有力，線條更加優美，仰臥起坐一般就是一組30個，做個五組

五，再笑減肥一般是由早操和課間操儘量不要逃課，按時作，一般對身體都有一定的效果

再者就是鍛鍊時間超過30分鐘，也就是說30分鐘以後才是真正撿到你體表的那個脂肪。30分鐘之內，也就是讓你的體能熱起來，30分鐘後才可以減去脂肪。再者就是堅持一定要堅持。

可以透過吃粗糧減肥，比如 早餐可以去網上買燕麥，紅豆，黑米等粗糧，煮成粥，因為粗糧可以使人有 飽 腹感，因此到了中午不會那麼餓，從而減少一天的食量，而且粗糧含有豐富的膳食纖維片，可以促進排便，從而達到減肥的目的。

在學校的時候每天都有消耗，一日三餐一定要吃飽，但不能吃撐，課間的零食飲料最好不要吃，不要喝，有運動的時間，儘量多運動，多吃熱量的的水果，多喝水，促進迴圈，新陳代謝

小s曾經說過:女生一定要愛自己。你就記住:胖子沒前（錢）塗！你再走本事心地再好，也只是個好胖子。所以說減肥瘦身對於一個女生來說很重要，誰也不想讓別人指著鼻子說你胖子吧。

但是還多女孩都選錯了方法，比如瘦臉針呀，溶脂針呀，對我們身體的危害是極大的，而且溶脂針的雖然效果來的很快可是他會反彈，心腦血管意外，組織壞死，嚴重還會脫相。副作用大不說而且還白花錢，最後還遭罪受。

那有的人會想，我還能吃減肥藥，現在給你們說:堅決不能吃，不能吃。

減肥藥雖然效果不錯，但是他的副作用也是極大的，吃了減肥藥的人可能會出現:1晚上睡不著白天不瞌睡2：不想吃飯頭暈目眩3：口乾舌燥心跳加速4：睡不醒還多尿5：失眠心悸好難受6：狂拉狂吐,身體虛脫7：肚子脹肚子痛等一系列的症狀，對我們的身體百害而無一益。所以藥不能亂吃。

對於一個女孩來說“胖”這個字真的很刺眼

每個女孩都想擁有一個好的身材衣服可以隨便穿但是如果我們是胖胖的女孩，你買衣服都是非常難的，有的還需要定製。有的人指著鼻子喊你大胖子，真的很傷自尊吧。

所以減肥的話，一定要選對方法很重要的，其實肥肉不可怕就看你了能不能管住自己，不要安於現狀，有的人還說我上面的都不做，我去跑步，那麼我來告訴你，之前我問過我們體育老師，跑步的話是不能達到減肥的目的的，他不會讓你的腿變瘦反而會變的壯，變成肌肉腿，那樣更難減。所以像我一樣天氣太熱不想跑步，可以選擇合適的方法，去減肥。

現在我每天用瘦身霜，鎖骨都出來了，不要去看清任何人。珂菲施諾涵涵胖子都是潛力股是真的，不要說自己不行，你不試怎麼知道的，想要跟我一起變美變瘦的點我頭像私信我，告訴你方法，讓你完美逆襲。

排除身體疾病原因發胖，一般的的肥胖無外乎就是兩點:

吃了太多的東西和運動量太少。

那麼怎麼做就簡單了，簡單到6個字:管住嘴，邁開腿。從此天下無胖。

學生減肥，一定要針對學生的特點採用正確的方法才會有效。學生的特點有很多，跟減肥有關的應該有三點:

1.長身體階段，控制飲食比較困難。

2.學業負擔重，運動時間無保障。

3.長期久坐，不利於脂肪燃燒

解決的辦法:

1.在飲食結構上進行最佳化。學生長身體階段，節食是不現實的，在確保營養的情況下，要把油炸食品，膨化食品，垃圾食品扔掉，替換為綠色，低脂，健康食材。

2.對運動方式進行合理安排。學業負擔重，學習時間緊，要在有限的時間裡採用高效的運動方法，推薦hiit,tabata等方式，既節省時間，又能長時間高效燃脂。

3.對碎片化時間加以充分利用。學生易久坐不動，長期下去會形成習慣，要把課間十分鐘充分利用，及時活動身體，有體育運動時間更要作為運動減肥的良機，高質量完成運動內容。

最後就是要持之以恆，堅持下去，就會見到成效。

說一個我室友的方法吧，她也是在網上看到的方法，就是過午不食，早餐一定要吃，不吃早餐會更胖，我也不知道是不是，身邊很多人都這麼說，午餐吃的八分飽就可以了，然後一直到第二天都不吃東西，水儘量少喝，剛開始的時候太餓可以吃一個蘋果，然後就是快速走或者去操場上跑步，堅持下去就一定會瘦下來的，我的室友堅持了一個月瘦了二十斤，這是她說的，可能我們天天見面沒太多感覺，但是上稱的時候體重真的減輕了

80%的超重青少年在成年期會肥胖，這會影響他們的生活質量並引發某些慢性疾病會增加糖尿病、心臟病、癌症和殘疾的風險。但是由於學生黨都還在發育期所以減肥方法就需要特別特別特別的選擇，切勿心急，切勿傷害身體不然最後你會發現，你的身體只會橫向發展了！

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失敗經歷總結

1.各種流行減肥法

?根本不會瘦，而且很不科學！

2.節食

?面板變差，瘦身速度快反彈速度更快！

3.21天減肥法

?除非你瘦下去之後一直運動維持或者維持飲食！

不然....

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減肥必禁

①不吃早飯更容易肥胖

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明相對於吃早飯者那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

②吃早飯有利於持續減肥

從國家體重控制中心登記處獲知那些成功減肥14公斤以上且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力透過對2959名參與者的調查有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明早餐食用穀物食品有助於降低BMI值並且其營養價值比別的食物都要高。而2005年的一項調查顯示，相對於早飯吃低蛋白的人那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關於早餐型別對減肥的影響的研究需要進一步深入。具體哪種型別的早餐更適合你要依據自己的喜好而定了。

①容易吃得太多導致肥胖。②吃飯太快消化液不能及時釋放容易造成消化不良。③吃飯太快對於腸胃的正常工作有很大影響時間長了會引起消化道疾病。 吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢嚥最好每口飯嚼20下在下嚥。 因為人在吃食物時大腦對於嚥下的食物有一定時間的反應時間，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽，可是過了一段時間就可能覺得脹了。所以細嚼慢嚥給大腦充分的反應時間快吃的量的7、8分飽就可以飽了。

①有利於減肥的水果—橙子

補充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使面板白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

②有利於減肥的水果—葡萄

緩解神經衰弱葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱疲勞過度有很好的功效。

消除疲勞香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。

④有利於減肥的水果—蘋果

補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”其中含有豐富的：有機酸、果膠維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖面板變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素使面板變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

①有利於減肥的蔬菜蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

②有利於減肥的蔬菜胡蘿蔔和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。

生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

④有利於減肥的五穀雜糧

多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失可以防治犯困。

⑤有利於減肥的蔬菜毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵也儲存鐵不僅鐵含量比較高也容易吸收是兒童、老人、婦女補充鐵預防貧血非常好的食物來源。此外毛豆中鈣的含量也很高。

⑥有利於減肥的含鉀食物

新鮮蔬菜菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

①人的面板9~10點新陳代謝快這是睡覺的話面板會很好如果你長期在11點後睡面板變得很黯淡沒有光澤還會長痘痘。兩點以後睡會造成面板鬆弛臉發黃，4點以後睡使整個身體凌亂等於慢性自殺。

②熬夜會增加人的進食量8點以後進食的食物基本全變脂肪而你不吃第二天身體處於飢餓狀態就會像懷孕的時候在同樣的食物中吸取更多的能量並一定會有一些以脂肪儲存起來以便急需。

想減肥又不想運動，那baby說放棄吧你不會成功的！在運動方面：學生減肥可以進行一般的跑步運動配合室內的運動。

現炸的雞排和雞腿真的很誘人但是如果你實在難以抵禦又想保持身材只有一個辦法晚上去操場跑一個小時吧你確定你能做到嗎？而且即使你做到了那些反式脂肪酸和疑似致癌物也已經被你的身體吸收了。所以儘量避免攝入油炸食品。

拒絕零食垃圾食品泡麵薯片餅乾等零食會使你一不小心就熱量攝入過多如果說在飯店之餘感到飢餓的話建議用一些低熱量的食物進行充飢例如堅果和一些水果，杏仁，蘋果，香蕉等都是不錯的選擇。學生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性，更重要的需要考慮減肥中營養均衡。

有很多同學在食堂經常點個飯然後去小賣部買杯汽水果汁這樣的搭配習慣其實是不好的因為飲料中藏著大量看不見的糖一瓶飲料下肚的代價可能要進行幾十分鐘的有氧運動如果你沒有時間去做那麼多運動的話還是不喝為好。每天需要多喝水一天保證8大杯水，水不僅僅能夠促進新陳代謝促進脂肪的排出體外還能夠減少你的飢餓感讓你攝入比較少的食物。

避開味濃味重菜式即使是吃也應該把米飯和菜分開吃不至於讓菜裡的肥油和米飯充分混合。

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減肥必知

?飲食飲水請注意

GI：即血糖生成指數，是表示某種食物升高血糖效應與標準食品（通常為葡萄糖）升高血糖效應之比，指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。它通常反映了一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力，被用來衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。

高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高，也就是血糖升的高；低GI食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢，簡單說就是血糖比較低。

多吃低GI，適當吃中GI，少吃不吃高GI食物，這就是我們的飲食原則。

①尋找優質蛋白質

飯堂普遍都有的豆腐、豆乾等豆製品，水煮雞蛋以及非油炸的低鹽低油的牛肉、雞腿、魚等食物，這些都可以為我們每天提供優質的蛋白質。

蛋白質推薦：雞蛋、牛奶，豆製品、蒸水蛋、非油炸的雞腿、雞胸肉、牛肉、魚等等。

②尋找優質碳水化合物

吃什麼樣的碳水化合物也是我們在飲食中要重點考慮的問題，食堂的主食看似選擇很多：包子饅頭花捲千層餅餡餅煎餅果子肉夾饃麵條米飯米粉涼皮餃子餛飩（啊一口氣說完累死寶寶了...）應有盡有，但是原料只是損失大量維生素和礦物質的精白大米和麵粉。

一般來說，一頓飯蔬菜佔總量的到百分之五十，肉蛋類（蛋白質）佔總量的百分之二十五，剩下的主食（碳水化合物）佔總量的百分之二十五。

④每天兩個水果

水果選擇熱量低的，例如蘋果，西紅柿，香蕉，橙子等。（不要打成果汁喝下去，很多營養都在殘渣裡）

⑤每天一把堅果

堅果的營養十分豐富，每天攝入一些諸如腰果，杏仁，榛子，松子等之類的乾果，補充營養的同時也給身體帶來很多益處。

⑥每頓有蔬菜

保證每一頓飯都有蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。但是像過油的乾煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜澱粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應該歸為主食而不是蔬菜。

⑦細嚼慢嚥，八分飽

食堂人來人往，學生們吃飯也往往十分匆忙，大腦神經接收飽腹感訊號通常需要約15-20分鐘的時間，吃的過快往往會導致攝入過量，吃得更多。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，儘量讓食物在口腔的時間增長，多嚼幾口再嚥下。

現在的大學生懶得跑去吃飯，並且由於各大外賣APP的優惠力度很大，滿多少減多少等措施導致很多學生為了圖優惠點了很多超量的食物，買過來了不吃完又浪費，所以就導致了食物攝入過多，導致脂肪堆積，所以外賣能不點，還是不點為好。

?規律的飲食最瘦身

用水涮油肥肉較多的食材做成菜後一般熱量不會低如烤鴨紅燒肉羊肉串等。但絕大部分菜都是在烹調過程中被人為改造成胖人菜的。食堂的鍋仔、燜雞燜鴨型別的湯汁一般含有大量食用油小夥伴們選擇時要慎重。另外食堂裡點選率高的硬菜熱量一般都不低，例如糖醋里脊、鍋包肉。而煎、炸、烤型別的菜餚熱量總體偏高。為了能夠減肥，可以準備一碗湯或者清水，用來涮油，哪些菜油量過多就刷哪些避免油脂攝入過多。

?飲食杜絕高熱量

①想減肥，請和零食說再見！

②減肥期間減少和姐妹們約會！

④學校門口的小攤很誘惑？聞聞就得了！

⑤解除安裝各種點餐APP！

⑥和油炸類食品、甜甜圈 SAY NO！

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減肥很痛苦——想瘦就得忍！

?喝水請注意

①溫開水代替甜飲！

②多喝水！

體重*40=你需要補充的水分毫升數，減掉食物中攝取的水分，推薦每天喝1.7-1.8L水。

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喝水太少太多都不可以——一定要科學飲用！

?規律、充足的睡眠

①每天要堅持8小時的睡眠。

②要保持良好的睡前習慣。

?

好的睡覺習慣——不僅可以減肥還可以保養面板！

?運動

?瘦身小動作

8個動作，每個動作1分鐘，間隔休息30秒

?跑步

如果宿舍不方便，那就去操場跑步吧！

①穿運動裝備

②設定目標

④注意跑步姿勢

⑤選擇跑步型別

慢跑

適合沒有運動習慣的MM喔！

原地跑

原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，對拜拜肉很有效果。

加速跑

加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

⑥切記運動禁忌

天氣太寒冷、空氣質量不好、生病感冒時不要勉強運動。

運動後嚴禁大量進食。

跑後一定要進行舒緩運動。

跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉。

?

減肥一般都從兩個方面來做一個是控制食物熱量防止多餘的脂肪的出現另一個是運動消耗掉多餘的脂肪！

對於中學生來說還處於身體發育期不建議採用過分減少攝入熱量的方式來減肥。中學生由於學習緊張活動減少消耗熱量減少。對於女生來說在發育期內分泌會發生變化體內的性激素開始分泌而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。對於學生減肥，我們需要做到的是控制熱量的攝入，使熱量攝入小於熱量消耗。

運動方面：

健身是需要裝備的，超基礎配置：健身bra、健身褲、瑜伽墊、運動鞋。

不能請私教，那就跟著app＋影片練習吧～ 網上都可以搜到高強度間歇操。

KEEP也不錯，還可以在田徑場跑步，或者在球館打羽毛球

飲食：

1.一天只吃三頓飯，其他時間除了飲水，嘴裡不進其他東西。

2.每頓飯必須由三類食物分別組成：

主食：米飯\饅頭\烙餅

蔬菜：如果是炒菜的話一定要過水涮一下

瘦肉：瘦豬肉、醬牛肉、去皮雞腿、雞蛋白都可以。

3.每餐的食量

主食和瘦肉吃自己拳頭大小，最多不好過兩個半拳頭。

蔬菜只要可以涮掉油脂，你可以隨便吃。

以上方法最大的好處是簡單易操作，缺點是不夠準確，但因為最大限度的控制了總量，效果肯定比其他的奇形怪狀的減肥方法明顯。

補充：

開始使用這個方法的時候如果感覺明顯的飢餓，可以透過增加瘦肉或者主食來消除飢餓感，畢竟食量有變化，身體開始不適應。

一定要記錄體重呢和腰圍，每天體重和圍度的細微變化會給你動力

土豆、藕、山藥這些含有大量碳水但總被預設為蔬菜的食物不要吃，如果吃了，就減少主食含量（食物派是一款不錯的查食物成分的軟體）

減肥期間體重是起伏式下降的，如果你做到了我的要求，體重在某一天卻長了，那是正常的，飲水排便等等都會影響體重，不代表你是脂肪增加了。

減肥的重點在吃適量的主食和儘量少的脂肪。

嚴格遵循低脂增肌，在學校如果不方便可以直接淘寶買點雞胸肉啊 海帶紫菜湯什麼的 餓了可以中間加蘋果 黃瓜 雞蛋蛋清 這些 但是不要節食！！！

學生快速減肥瘦身方法

看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩可是半點也疏忽不得的

有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。

一：減肥食譜(!)

大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

　　晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤

　　只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

上學時期最好不要減肥，因為正是長身體的時候，只要平時注意一下營養搭配，多吃清淡少油膩，多鍛鍊，慢慢會瘦的。

本人身高170，大學之前體重118，大一辦的健身卡，目前大二，體重在105左右。

在運動方面，開始我也沒什麼經驗，去了健身房就跑步，剛開始邊走邊跑，後來一般一次跑5公里，大約半小時左右，或者40分鐘橢圓機，過了一段時間又加的無氧。從學校到健身房大約2公里，時間不急的話我一般都是步行去。

飲食方面，早飯燕麥加蘋果，午飯正常吃，晚飯一般都是水果，零食偶爾吃一點。

學生主要還是學習，減肥沒必要太當一回事，只要堅持鍛鍊，不要暴飲暴食，養成一種習慣，就可以了。

恰好，我最近接觸了一個瘦身的同學。

女，大學，19歲。

你先看看她是怎麼吃的？

還有這樣。

學校的飲食，選擇性有限，也就那個樣。我給她的要求是，吃飽吃好。不許餓肚子。

她的情況是這樣。

bmi在21左右。按照我們國內的標準是屬於合格範圍的。

本質上不瘦，不過所有的女孩子都認為她胖那麼一兩斤。她還可以再減一兩斤。

先隨便看一張她的曲線圖。

這種體重基數能有這種效果是很好的。

如何減肥

1.三餐一定要規律。

因為題主所問的是在上學時期如何減肥？如果你是在家裡邊生活，有條件可以自主的擇食，那麼我建議你的早餐越豐富越好。豐富到什麼程度呢？

豐富到你昨天晚上睡覺都是美滋滋的，心裡想著。哇，明天早上又有好吃的了。

豐富到你對你的早餐充滿了期待。

午餐這一塊要吃飽

你不要怕，你儘管吃吃飽，但是不是說吃撐。

晚餐呢七分飽。

吃慢一點，細嚼慢嚥的。飲食朝著清淡的方向。

千萬不要喝任何飲料（包括可樂）。哪怕果汁。

自己榨果汁的除外。

下面是運動方面。

如果你的bmi值大於26。

那麼你的運動就是正常的走路，或者說簡簡單單的，做做勞動之類的。不要貪快。

如果在22到25或者26之間。

那麼你可以嘗試一下，跳繩快慢走，或者專業性的app指導軟體嘗試的跟著做一下。

原則是不要讓自己累著，微微出汗就好。

睡眠要跟上，特別是女孩子。

都說睡美人，原理現在已經普及的太多了。睡眠專家的說得會比我更清楚，我們只知道拿來用就行了。

水這一塊也千萬不要少。

女人水做的。男人也是水做的。千萬不要吝嗇那個水錢哦。

換著喝，礦泉水，純淨水都換著喝。

以上話語手打，口語比較多。但表達的意思，也就是那樣。

不要想著減肥就顯得很複雜，其實真的太簡單了。你做好每一個步驟，自然而然睡一覺又輕了一點。

有一句話叫做過程無可挑剔，結果水到渠成。急功近利往往會有很多危害。

變個模樣，看上自己。

最後分享一張我特別喜歡的型別供大家欣賞。

給人的感覺就是健康。

上學期間的話，看你是初中，還是高中，還是大學，初中的話飲食規律就好，不要暴飲暴食，不要喝碳酸飲料，晚餐七分飽，晚餐少吃不算是節食減肥，晚餐吃太飽對胃造成很大的壓力，沒法休息，容易減脂，初中還在長個子，可以多運動，有時間跑跑步，打打籃球。不用刻意減肥。

高中的話，時間上可能更少，最重要的還是控制飲食。

大學選擇就多了，因為自己可以安排的時間變多了，可以去健身房，可以在操場鍛鍊+合理健康的飲食。建議：力量訓練+有氧訓練+合理飲食。

學生階段預防肥胖很重要。首先，要經常養成體育鍛煉的好習慣。下課以後，多到教室裡外活動活動，早上提前半個小時起床，每天跑步20分鐘，週末不要老是呆在家裡玩手機，多去外面逛逛商場，爬爬山，多運動，能夠防止脂肪的堆積。

其次就是，要注意控制飲食。多吃水果，蔬菜和含蛋白質的食品，防止過量攝入脂肪較多的肉蛋類食品，營養缺乏不行，過量就容易導致肥胖。