你好，姑娘，如果你學防身術是為了防一下男盆友，倒是可以試試柔術。而如果真的是想著防身，對抗壞人的話，我建議你真的要慎重考慮，畢竟3個月，真的學不到什麼真本事。

現在有不少防身教練啊，退伍軍人啊喜歡在線上線下推廣這類防身術，看似簡單易學，實用性強，不少女生就動心了，覺得有必要學一套以備不時之需。然而你們往往忽略了一個問題，就是你真的遇到壞人時的心理狀態，70%以上的男性碰到這種情況都會肌肉緊張，小腿發顫，更別說對於一個女生了。同樣，壞人內心也是高度緊張的，這時候如果你還對壞人用什麼防身術，你真的能保證你在那種狀態下能夠確保力量，位置，時機都能完美髮揮嗎？而一旦沒有，那結果是什麼？結果就是壞人看你根本不怕，還敢反抗，那我必須加強手段啊！最終會是什麼樣，不敢想象。

實際上比起這些防身術，不妨試試更多的現代的科學方式與裝置。如辣椒水，報警器這些。其警示和防範作用往往立竿見影。

很多東西確實是可以防身實戰但是你要考慮你是不是有足夠的精力和時間去消耗。

散打是要靠大量實戰來磨練的，我練散打也有十年了。

另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練

詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎

另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏鬥居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼。

ps：不要受動漫影視的影響，那些都是在演戲，自己實戰能打贏對手才是真理。

真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標準體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是捱揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。

假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）

基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。

個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。

要想著看書看影片就能學會，要是那樣可以還要培訓班幹什麼。從來沒聽說哪個武術高手是看書看出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。我從來不覺得看影片看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。

一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。

如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。

此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用百度地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。

如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然後才是實戰運用。散打說白了就是教你怎麼正確的打架的，把自身的力量都發揮出來。而且這個比較能鍛鍊人。

要練散打的話去培訓班

但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。

學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。

雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。

對於散打，一膽二力三技術。

膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。

然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐50個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。

最後才是招式,這個教練會講的。

自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。

要是自己有錢的話可以去網上訂兩個啞鈴 當年還沒有網購是去體育器材店買的

我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之後可以去健身房報週末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。

說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。

真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑

所以別指望防身 當鍛鍊身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。

最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的

學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。

學到真正的武術。你得做好思想準備，比如仰臥起坐幾百個，俯臥撐幾百個，各種長跑短跑，還要捱揍，被老師師兄揍得滿地亂爬，氣喘如牛，還要站起來繼續打……這樣才能學到真正的武術。

即使學到真正的武術，用來防身，其實用處也不大。 你想想，武術是有規則的，實戰是沒有規則的。歹徒可能會偷襲，會扔沙子，會叫兄弟來幫忙，會拿砍刀匕首……明槍易躲暗箭難防，就算你武術再高，被捅一刀仍舊是死——真實的武術絕對不是電視劇里人擋殺人佛擋殺佛的技術，真實的武術，其實作用很有限的，歹徒拿個辣椒水噴你一下，你再是武林高手也廢了。

就算你武術高強，把歹徒打殘打死，對不起，防衛過當，請你去坐牢。

武術的目的是為了追求自身的極限，為了提升自己的修養，而不是去當什麼英雄——當然，在很少很少很少很少見的情況下，武術可以讓你當一回英雄，但遇到這種機會的機率太低了，比如遇到歹徒，歹徒沒有武器，歹徒不會武術，歹徒沒有偷襲，歹徒沒有同夥……還是算了吧。

最後我想告訴你的是不管你練什麼如果要應用於實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什麼練到什麼程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業餘練習的話不要在意段級什麼那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。

這樣說吧，當初我剛練散打的時候也是為了防身啊什麼的整天想著有誰來打劫我然後我正當防衛什麼，後來練久了反而不這麼想了因為怕把人打死，再後來自己練多了就算不動手也不會有誰來招惹我，就是這樣。

我的建議是先去假期班練練，之後去健身房報日常班。

雖然我是練散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。

女子防身首先用智慧避免危險，在迫不得已的情況下最後選擇格鬥。

散打就是是挺好的防身技術，包含手法、腿法和摔法。雖然散打是競技體育專案，但是習練者遇到危險並不需要按照競技要求去使用動作，可以選擇規則不允許擊打的部位，如後腦、襠部、肋骨、喉嚨等。

短期內學幾個招式是不可能完全達到防身效果的。男性和女性的肌肉力量完全就不是一個層次的，防身的效果是建立在平時的鍛鍊上，鍛煉出合格的心理素質、力量、速度等才能發揮出防身術的效果。就防身而言，僅靠一招半式是很難產生效的，還是要靠自己平時多加訓練。

學習防衛的時間用小時計算更合理一些，三個月如果每天只學習一個小時的防衛，90多個小時已經足夠把我們體系的女子防衛技術，從徒手到器械都學一遍再複訓一遍，這樣還有足夠的時間進行各種場景模擬和防衛意識培養。經過這種訓練，已經基本能夠應對大多數危機衝突。女性防衛的目的就是透過各種手段，給自己創造各種脫離衝突的機會，而不是為了憑藉自身強大的實力，一定要把對方制服或者擊倒。這就是防衛與競技格鬥的思維方式的差別。也不需要像競技格鬥那樣長期的用大量的時間去訓練，因為你會發現實際上大部分格鬥技術都是街頭防衛中用不上的，不過在你學會防衛以後，如果對格鬥開始感興趣，倒是可以選一門格鬥術作為自身格鬥能力提升的手段，但不能沉迷於格鬥技術而忽視了防衛與格鬥的差異，二者應用場景不同，完全不是一種事物。所以從訓練的技術內容方面，女性防衛技術極少纏鬥，以非致命要害擊打為主，防控為輔，既可以為自己創造脫離的機會，又可以避免不必要的法律責任。至於那些整天教你學控制肢體末端的關節技和地面鎖技的防身術也好，格鬥術也罷，都不要考慮，特別是教你怎麼防背後摟抱的，都是沒有真實街頭打鬥經驗的人的想象，街頭防衛按那套操作會送命的。只教你要害打擊的也不考慮，你會發現學了以後不敢用，學完也沒人能跟你訓練，身體不能保持良好的防衛狀態，結果還是白學。防身小道具是要備上一些的，但電擊器和防狼噴霧屬於管制物品，在公共交通和一些安檢要求高的場所會有限制，防衛會教如何利用各種能合法攜帶的隨身物品，以及周邊的環境來保護自己。但是不論什麼武器，都要提前拿在手裡才有用。所以在具備一定技術的前提下，從意識方面提高自身預警和避險能力，避免被人偷襲，遭遇衝突時能夠最快速度做出反應，這些才是女性防衛的應用重點。

沒有防身術，或者說沒有萬能的防身術，甚至沒有現成的防身術！

我自己就從事這個領域的研究和教學，我們自己的師資隊伍都是從各門各派或者各種武術競技運動中轉過來的。

有的是傳統武術出身，精通技擊；

有的本身就是拳擊、搏擊運動員退役，或者練習過散打、MMA之類的，只要跟實戰沾邊，多少就有些符合女子防身術的本質了，說白了，都是實戰對抗的領域，想通之處頗多，也就為大家跨界來到女子防身術領域有了背書。

疫情之前，我的武館主要為一些出國機構服務，做他們的配套，就是出國前的防身術培訓。

疫情之後，大家都懂的，出華人數直線下降，即使是留學的，很多也是在大陸上網課，這時候，大家對防身這塊就沒有太迫切的需求。

首先你要選的最好是競技運動退役的運動員的館子，一定是對抗運動，不要武術套路，就是散打搏擊就可以，也不要刻意追求哪一個，必須哪一個。

其次，這個館要實打實的打實戰模擬，當然有安全把控，這也是教練的核心競爭力。一個館打不打實戰，這個很重要，很多館是不允許師兄弟之間打實戰的，僅僅是教練帶著打打模擬而已。尤其是一些老闆不參與一線教學的館，更是打打沙包，打打靶子，完事。

另外就是看一下這個館裡，練了三個月、半年的孩子都啥水平，也就基本可以判斷自己孩子的收穫，當然你得看年齡、性別、身高體重等，甚至有無運動基礎，這些憑生活常識就可以判斷，又不是第一天帶孩子，不是難事。

最後，就是最好離家近，好堅持。