01基礎代謝不斷降低

25歲時人體的基礎代謝率達到頂峰，而從25歲開始，每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%，30歲以後人體開始進入衰老期，並且肌肉的衰竭速度將大於生長速度，這樣使得身體消耗的熱量越來越少，即使每天照往常攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。

02工作忙碌無暇運動

到了30歲，正屬於事業上升期，而工作會佔據生活的大部分時間。這會導致大多數人常常有久坐不動的情況，這樣會導致每天達不到基本的運動量，使得攝入熱量大於消耗脂肪，那肥肉自然也就找上門了。

03長時間飲食不健康

30歲之後，除了工作越來越忙碌，各種交際應酬也變多了，導致有些人就會有三餐時間不規律、早飯隨便應付、吃飯狼吞虎嚥、飢一頓飽一頓、暴飲暴食或常吃夜宵等情況，但這些不良的飲食習慣都是導致發胖的起因。

04壓力大使得脂肪囤積

30歲以後，肩負著撫養孩子、照顧父母等重任，可能會讓你擁有過重的壓力，但這樣會使得人體的腎上腺皮質醇指數上升，讓你時不時就想吃東西，而攝入過多熱量無法被完全消耗掉，就會轉為脂肪囤積在體內。另外，很多人喜歡用抽菸的方式來排解壓力，但這樣容易進一步降低代謝，不利於減肥。

難道就只能讓身材“坐以待斃”嗎？

當然不！想要不隨時間變胖也不是沒辦法，

今天就教你如何跨過年齡障礙，

輕輕鬆鬆地將好身材留下來！

01補充蛋白質，提高基礎代謝

隨著年齡逐漸下降的基礎代謝，也不是沒有辦法拯救。透過合理的運動搭配充足的蛋白質，就可以幫助肌肉合成與修復，從而達到提高基礎代謝的作用。但是有很多人會因為控制飲食而導致蛋白質攝入不足，從而造成肌肉的流失，使基礎代謝進一步下降。其實，大家平時可以從雞蛋、雞胸肉、奶類、豆製品等食物中獲取優質蛋白，成年男性每天的蛋白質攝入不能低於65克，女性不能低於55克。

02三餐要定時，合理搭配膳食

雖然這個階段工作很重要，但也別因此耽誤了你的三餐時間，固定一日三餐的時間，不僅能讓身體養成習慣，能有效控制飢餓感，還能讓你遠離腸胃疾病。而三餐的最佳進食時間應為早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00，且注意每頓飯吃到7分飽即可。主食儘量注重粗細糧搭配；肉食選擇魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等優質肉類，並搭配種類豐富的新鮮蔬果。

03堅持清淡飲食

由於年齡導致的代謝功能減弱，使得身體消耗脂肪和排除廢物的能力也會有所下降。而經常大魚大肉、重口味飲食則更容易造成脂肪囤積，引起變胖。所以，30歲後想要保持好身材，就更要注重清淡飲食了，應避免高油、高脂食物，儘量選擇清蒸、清炒、白灼的烹飪方式，少放鹽、油、糖等調味料，堅持清淡飲食也是控制體重的關鍵一步。

04戒掉酒精，減肥更健康

為了建立人脈而總是“酒場得意”的你可要注意了，酒精的熱量非常高，例如100毫升的白酒熱量就高達351大卡，而一罐330毫升的啤酒熱量也有約100大卡，如果一次喝上好幾罐，那長肉自然不能避免。所以，那些喜歡喝酒的胖友們，還是離酒遠一點為妙，否則只會讓你不斷長胖，且容易對肝臟造成危害。

05良好睡眠，讓減肥更順利

經常熬夜加班、通宵應酬的拼命三郎們，睡眠不足會影響體內控制食慾的瘦素無法正常分泌，這樣會導致你在吃東西時胃口大開，一不小心就會吃多。所以，每天儘量在晚上11點前入睡，並保證8小時左右的睡眠，不僅幫助你的機體第二天能夠正常運轉，還可以防止新陳代謝紊亂，讓毒素和廢物順利地排出。

06適量運動，促進代謝又塑形

忙碌之餘，一定記得抽出些時間來運動，因為運動是提高身體新陳代謝的好方法，而在運動計劃中要注意有氧運動與力量訓練相結合。每週做3-4次的有氧訓練，如跑步、游泳等；一週應進行2次力量訓練，選擇一些小器械來幫你，如啞鈴、彈力繩、鍾壺等，可特別針對腰腹、臀、腿等部位做強化練習，這樣不僅能幫你甩掉身上多餘的贅肉，還能讓你的身材更加緊緻有型。