除了抽菸和喝酒，這些習慣也可能誘發癌症，需注意！

大家都知道抽菸喝酒有害健康，還有誘發癌症的風險。但你可能不知道，日常一些不良的飲食習慣，也可能讓癌症來敲門，為你盤點一下。

喜歡吃滾燙的食物

「趁熱吃」，相信是很多人常說的一句話，這樣的習慣可能會帶來不小的傷害。

太燙的食物或飲料，會造成食道黏膜的損傷。這種細胞的反覆「熱損傷、再修復，再損傷……」，會導致細胞癌變可能，增加食管癌的風險。

比如，很多人喜歡趁熱喝茶。其實，超過 60° 的熱茶，如果在 3 分鐘左右喝完就會有影響。 建議吃飯或喝水都不超過 40° 比較好，用手捧著透熱的杯子或碗，也不會覺得燙手的溫度，就剛剛好。

紅肉吃的太多

牛、羊、豬肉等所有哺乳動物的肉，稱為「紅肉」；其他的肉，比如禽類、魚類稱為「白肉」。需要提醒大家注意的是，有時候紅肉並不一定紅，白肉也不一定白。

很多地方的特色美食都有加工肉。加工肉包括香腸、培根、火腿、牛肉乾、醃牛肉，以及其他煙燻、鹽漬、發酵、醃製的肉類。

加工肉製品的過程中需要使用硝酸鹽和亞硝酸鹽，它們會和紅肉中的物質結合成為「亞硝基化合物」，如亞硝胺。

這些物質會損傷腸道等黏膜細胞。同樣道理，修復，再損傷，再修復，就有發生癌變可能，增加結直腸癌的風險。 如果每天都吃 50g 加工肉，會讓得結直腸癌的風險上升 18%。

喜歡重口味（高鹽）

主要會引起口咽等頭頸部癌、或食管癌風險增加。

全穀類、蔬菜、水果太少

如果你被之前的幾條說中了，愛吃紅肉、加工肉、高鹽過多攝入，那麼很可能你平時的全穀類、蔬菜、水果的攝入量就會減少。

這些食物富含膳食纖維、維生素、葉酸等。因為葉酸、穀物纖維、或一些維生素可抑制 N ~ 亞硝基化合物形成，而缺乏這些物質，則增加了致癌物質的形成。

很多節儉的朋友看到食物發黴也捨不得扔，覺得洗一洗或者把嚴重黴變的切下去就可以吃了。

這可是一個不可取的飲食習慣。 咱們常吃的玉米、大豆、花生特別容易黴變，尤其是在時間過久、或潮溼等儲存不當時。

南方的潮溼氣候會增加食物黴變的機率。 食物黴變之後，會含有黃麴黴等真菌，可以將食物中的亞硝酸鹽變成亞硝基化合物，有較強的致癌風險。

吃了這些黴變的東西，會增加食道癌、肝癌的風險。 至於毛豆腐、豆鼓、納豆等這些傳統食品，是用毛黴菌、枯草芽孢桿菌等特定的菌種發酵而成，這些菌不會對人體有害，可以放心食用。

咀嚼檳榔

這點相信很多人都不陌生，南方很多地區的人都喜歡咀嚼檳榔。

檳榔致癌可能與檳榔能夠釋放銅離子使得膠原蛋白合成增加有關係，異常增加的膠原透過其降解、重塑改變癌基因細胞的粘附性，促進新生血管和基底膜破壞等，從而導致癌症發生。

嚼檳榔主要會增加口腔癌、肝細胞癌、食管癌的風險。

體重超標

肥胖可不只是簡單的影響體型。肥胖會導致風險增加的癌症包括：子宮內膜癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、結腸癌、宮頸癌、甲狀腺癌、卵巢癌、絕經後乳腺癌、白血病。

怎麼判斷自己肥胖？

主要依據體質指數（BMI）= 體重 / 身高 ²（kg/㎡）。

成人的 BMI 指數範圍在 18.5≤BMI<24 kg/㎡ 為正常體重範圍，24≤BMI<28 kg/㎡ 為超重，BMI≥28 kg/㎡ 為肥胖。

不過，即使你的 BMI 指數範圍在 24≤BMI<28 kg/㎡（只是超重），如果肚子比較大，還建議測測腰圍，腰圍大於男性 90cm 或女性 85cm，也要考慮肥胖。

所以，不只為了變美，為了健康也要認真控制體重。

木材或煤塊燃燒

雖然現在普遍使用煤氣，但是在個別地區，還保留著用木材或煙煤燒飯或取暖的習慣。

吸入木材或煙煤燃燒帶來的煙，有增加肺癌的可能。

這種情況下在治療的同時可以結合海藻硒，海藻植物硒對於降低致癌物質的誘癌性，抑制癌細胞的生殖都具有很好的作用，還可以清除人體代謝產生的自由基、過氧化物，並且能夠增強人體的免疫力。

中國每天有超過1萬人確診癌症，每分鐘7人患癌。全球每100名癌症患者中，就有21人是華人。除了抽菸和喝酒，這4個壞習慣也容易誘發癌症。

很多癌症的發生與患者自身的性格有關係的。比如說有些人愛生悶氣，或者是愛較真的話，更容易得癌症。很多癌症患者在回憶自己患癌症之前，有幾個月甚至是幾年的時間，長期心情壓抑，生悶氣。

生悶氣的時候，人體各方面的免疫力都會下降，如果你經常生悶氣，建議你一定要學會放鬆自己的心情，要學會傾訴。

許多人都有熬夜的習慣，有的是因為工作，有的是因為應酬，有的是刷手機。長期的睡眠不足會導致身體免疫力低下、抵抗力下降，還會加大胃癌和猝死的風險。

我們經常會看到因為連續熬了幾個通宵最後猝死了的新聞，其中的原因就是長期的熬夜增加了患突發性心腦血管疾病的機率，到了最嚴重的地步就是猝死。所以經常熬夜的人群一定要改掉這個不良習慣，儘量晚上11點前入睡，保證每天8個小時的睡眠。

癌症是吃出來的病，八成癌症和飲食習慣有關。太燙、太辣、油炸煙燻、燒烤、麻辣燙、火鍋等重口味的食物，都會增加患癌風險。

現在越來越多的人喜歡上吃火鍋、麻辣燙、燒烤，而且口味也是越來越重，吃的也越來越複雜。如果實在是喜歡吃這些重口味食物，建議偶爾吃一次，不建議經常食用。

世界衛生組織釋出的報告指出：每年有200多萬人因為長時間久坐不動而死亡。到2020年，全球將有70%的疾病是因為久坐不動和缺乏運動引起的。建議經常久坐的人群，1個小時起來活動10分鐘，哪怕是起來喝杯水，都能夠減少久坐帶來的損傷。

1、憂慮鬱悶糾結不開心生悶氣。

2、久宅在家裡，久坐不動。

3、長期不運動不呼吸新鮮空氣不曬太陽。

4、經常晚睡，熬夜，長期失眠。

5、除長期吸菸喝酒外，還有很多不良生活習慣，長吃燒烤淹制菜甜食鹹食垃圾食品。

6、新房裝修時間短就著急入住，甲醛含量超標。

相比很多習慣，其實吸菸和飲酒引發癌症的機率還算是小的，因為肝臟和肺這些器官的癌症，與劑量和持續的時間都有關係，不過有些習慣，可能短期之內就會帶來大問題，當然並不是說吸菸和飲酒不用擔心癌症，這裡強調一下，只是相對，但是風險依舊是很高的，並且除了癌症以外，吸菸還會影響心血管系統，呼吸系統等。而飲酒不僅影響肝臟，還有胃，胰腺，神經系統等等，所以還是建議戒掉的。

那麼對於其他的習慣引發的癌症，比如：

1.食道癌，造成食道癌的不良習慣如：經常吃過燙的食物或者喝燙的水，經常吃刺激性的食物比如辛辣，甜膩，寒涼等，另外經常吃的過撐，吃飯過快，情緒不佳等等，這些都會增加食道癌的風險。

2.胃癌，飲酒是其中一個影響因素，另外經常發脾氣，喜歡高鹽的膳食，變質的食物不捨得扔依舊吃，這些都會大大增加肺癌的風險。

3.肝癌，肝癌除了飲酒以外，肥胖，平時喜歡高油高鹽高糖的食物，以及吃發黴的食物。

當然其實還不止這些，癌症有非常多的種類，不同的不良習慣交織在一起，可能引發的結果都是不計其數的，以上三個是最常見的，但是隻要不良的習慣不改，癌症還存在無限種可能，所以現在最重要的就是養成一個好的習慣。

“人體除了毛髮和指甲之外，各個部位都可以生長腫瘤，但是癌症這麼多，千萬不要感到害怕，因為癌症是可防可控的。”江蘇省中醫院主任中醫師盧偉說，世界衛生組織曾提出，45%的腫瘤是可以預防的，它們與生活方式密切相關，如果對早餐、運動程度等生活細節進行調整，有助於降低患癌風險。以下6種不良生活習慣是導致癌症多發的主要原因，需要格外引起重視。 　

　吸菸 　　

吸菸是引發癌症的最主要不良生活習慣。吸菸可以誘發多種癌症，有專家研究發現，長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險性增加1.78倍。另外，吸菸也會導致肝癌。 　

　肥胖 　

　國際癌症研究機構（IARC）研究表明，肥胖與乳腺癌（絕經後）、結直腸癌、子宮內膜癌、食管腺癌等13種癌症發生有密切關係。 　　衡量肥胖的標準有很多，最常用的是BMI，即體重除以身高的平方，中國人群的標準BMI範圍是在18.5~24之間，24~28之間為超重，超過28則為肥胖。從防癌的角度上來看，體重應控制在標準範圍之內。 　　運動與體重指數之間有著密切的關係，同經常運動的人相比，缺乏運動的人更容易變胖，新陳代謝緩慢，免疫力低，更容易生病，而這些因素都會增加患癌的風險。 　　兒童和青少年每天要保證60分鐘以上的中強度運動，成年人每週要保證300分鐘中等強度運動外，還要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊，才能保證健康。那挑選什麼樣的運動方式比較好呢？建議只要是強度和時間達標，任意適合自己的運動都可以。慢跑、騎車、游泳、羽毛球、跳舞等都是不錯的選擇。 　

　飲酒 　　

有充分證據表明，酒精會升高食管（鱗）、胃、肝、結直腸、乳腺發生癌症的風險，還有部分研究顯示酒精還可能導致肺癌、胰腺癌和面板癌。 　　另外，喝酒臉紅並不是代表酒量好，恰恰是人體乙醛脫氫酶基因突變，乙醛轉化障礙的危險表現，這樣的人更應限制飲酒。 　熬夜 　　

有研究發現，經常熬夜、生活不規律會增加患癌風險。另外，經常熬夜除了讓患癌風險提高，還會讓癌症更加難以控制，耐藥性更強。 　　值得注意的是，作息不規律也是致癌的因素。頻繁的改變生活和睡眠節奏，使生物鐘混亂到“不知所措”，這樣長期混亂的生物鐘才是導致患癌風險提高的“罪魁禍首”。 　　

蔬果攝入過少 　　

增加日常果蔬攝入可以降低諸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和結直腸的腫瘤發病風險。 　　食物當中富含膳食纖維，膳食纖維可以透過改善腸道菌群產生有益的短鏈脂肪酸，抑制腸癌細胞增殖；同時這些食物中富含胡蘿蔔素、維生素A/C/E、硒、酚酸類、黃酮類、硫甙類化合物，透過抗氧化等途徑，具有潛在的預防細胞突變作用。 　　

紅肉攝入過多 　　

紅肉指的是所有哺乳類動物的肉，常見的主要是豬、牛、羊肉，每週推薦的攝入量為350~500克熟肉。 　　研究顯示食用過多的紅肉會增加患結直腸癌的風險，每日每增加100克紅肉，結直腸癌的風險就會上升12%。一方面在高蛋白高脂肪紅肉烹調的時候大多會採用煎、烤等高溫烹調方式，這過程中就會產生雜環胺、多環芳烴等致癌物質。同時，紅肉當中富含的血紅素鐵會透過刺激亞硝基化合物的內生形成，促進結直腸的癌變