飯後散步同時聽歌或者聽書，平時喝點茶。找一種健康的興趣愛好，例如釣魚或者上山不行，看看野外的風景，拍攝一些影片，照片，記錄自己的心情，感悟，生活，這也是我的生活。

改變自己的生活方式，養成健康的興趣愛好，身體健康，在靜中尋找自己內心的寧靜，增加自己的修養。

如果你不想跑步，那就從最簡單的快走練起。每天走30～40分鐘，完全可以起到強身健體作用。但也不要走太長時間，最好別超過1小時，超過1小時對腿和腰容易引起傷害，時間長會腿疼。

其實除了跑步，走路還有很多運動可以做，像可以晃呼啦圈，每天晃15分鐘，可以鍛鍊腰腹部肌肉，使腰腹部肌肉緊緻。還可以做做深蹲，練習臀部肌肉。

跑步是最適合你的了，關鍵是要慢下來，不看絕對速度，先只看心率，同時關注跑步姿勢，適當做些強化核心力量和腿部肌肉的鍛鍊。

鍛鍊的途徑很多，不一定非得是跑步游泳。但不管什麼運動，運動量，時間，強度都要綜合考慮的。比如有些人，慢走5000步也可以，那不是鍛鍊，也起不到鍛鍊的效果。鍛鍊的時間每次在40分鐘以上加微微出汗為宜。

想好了自己要鍛鍊，就不要一頭扎進所謂攻略裡面。普通人的運動量，離傷害膝蓋很遠，除非是一點常識都沒有，一上來就跑半馬全馬的，而且還追求速度的。

你要想鍛鍊，就制定好計劃，堅持下去，並享受由此帶來的心理的愉悅和身體的改善！

想鍛鍊身體，卻害怕跑步傷膝蓋，做什麼運動才好？所謂運動，就是做一些枯燥的動作，給肌肉增加負擔，刺激肌肉、骨骼、心肺全方面增強以適應這個負擔。所以想要鍛鍊身體，就必須想辦法增加肌肉的負擔。既然是負擔，如果當前的身體無法承受這個負擔，那就會受傷！運動損傷一般都是先是肌肉損傷，導致肌力不足，然後肌腱韌帶會為了彌補減少的肌肉力量而被過度拉扯，進一步損傷，再然後才是關節沒有肌肉力量支援，關節軟骨才可能被磨損。總結：什麼運動都有可能受傷。跑步會傷膝蓋，深蹲也傷膝蓋呀，所有的自重運動、負重運動、有氧運動、無氧運動、都有可能受傷的。之所以跑步傷膝蓋這件事深入人心，是因為跑步的人太多了！跑步的人多，那因此受傷的人肯定不在少數，你一言我一句的，說來說去，跑步傷膝蓋就幾乎變成政治正確的事了。其實跑步受傷的人多數是沒有量力而行自己作出來，就算讓他們去做別的運動，沒有量力而行的話，同樣會受傷的。而且我們還可以用反向思維想一想，那麼多人跑步的原因是什麼呢？肯定是因為跑步有效果啊，同志們！我們華人從來都是實用主義者，一件事情只要真的有效，就絕對會大把大把人趨之若鶩。事實上，跑步主要依靠人體最大的肌肉—大腿肌肉進行運動。肌肉越大，能承受的負擔就越大！承受的負擔大，促使身體的進步就越大。更何況，跑步是最適合鍛鍊心肺能力的運動，這是別的運動都無法替代的好處。強大的心肺功能是身體健康的基礎。如果想鍛鍊身體，那跑步必然是眾多運動專案的首選。只要量力而行，累了就休息，不要勉強自己。再加上跑步前認真熱身，跑步後簡單拉伸，生活中飲食均衡，作息時間規律，身體素質絕對蹭蹭蹭地漲。如果能做到這些，膝蓋受傷的機率根本就無限接近0了。如果實在不想跑步，有想要運動的話。那也有辦法，去健身房就好了。用啞鈴、槓鈴、彈力帶、等等等器械，給身體的肌肉增加負擔。當然，健身房也是會有運動損傷的，所以運動過程中一定要量力而行，注意安全。健身房還有教練，一個好教練能幫助你愛上運動，能保護你不在運動中受損。當然只會賣課的那種教練要敬而遠之。如果不喜歡健身房，還可以選擇在家自行訓練。俯臥撐、深蹲、平板支撐，這些自重訓練可以鍛鍊身體，也可以買啞鈴、壺鈴等器械回家鍛鍊。世上無難事只怕有心人。真的有心鍛鍊，任何問題都是可以克服的。總結：跑步跑對了不會傷膝蓋，跑步鍛鍊身體的效果也很好。也可以選擇去健身房，或者自重訓練。運動專案的區別只在於對身體的鍛鍊位置不一樣，但他們的共同點都是讓你辛苦，辛苦過後讓你變得強大。

現如今，隨著人們的生活質量越來越好，對身體健康的要求也越來越高。於是，很多人在工作之餘尋求透過各種體育鍛煉來強健體魄。

然而，體育鍛煉方式有很多，有跑步，有游泳，有騎車，有徒步，有打球，有踢球，該選擇哪種呢？

打球踢球需要場地，而且要其他人一起參加很不方便，長時間騎行需要很多裝備，游泳需要場館而且麻煩，徒步運動量又小。那麼，貌似只有跑步是最方便的。

但是又聽人說跑步會傷害膝蓋，於是，一部分人猶豫了。

其實，這是對跑步的一種誤解。

確實有人跑步受傷了，但都是那些不按常理出牌的人。他們受傷了以後把責任歸咎到了跑步上，誤導了那些想跑步的人。

作為一名跑者，我經歷了不少因跑步而受傷的人。他們中有跑步大神，有追求成績的老手，有剛入門的新手小白。而我自己最初一年也是傷病不斷，足底筋膜炎，小腿筋膜炎，腹股溝拉傷，跟腱炎都有過。

經過深入瞭解再結合自己，我發現因跑步而導致受傷的共同原因就是不懂跑步，不尊重跑步，以為跑步就是很簡單的一件事就隨心所欲地跑。

不就是邁開腿就跑，想怎麼跑就怎麼跑嗎？

所以，結局早就註定了。

其實，只要我們正確跑步，不僅跑步不會傷害膝蓋，還能強健我們的膝蓋，使我們的膝蓋更加年輕。

這是因為透過跑步，我們的膝關節會經常分泌關節液潤滑我們的關節腔，半月板得到充分的滋潤，也會更加穩定，從而充分起到避免上下關節相互摩擦的作用。

既然知道了跑步可以健膝，那麼，有哪些因素會威脅到膝蓋呢？

1.跑姿。

絕大多數人都是因為跑姿的問題傷了膝蓋。正確的姿勢應該是抬頭挺胸，目視前方，核心收緊，身體微微前傾，利用重力帶動我們的身體向前。跑步核心收緊很重要，核心可以起到穩定身體的作用，身體穩定了，跑起來就不會東倒西歪，傷害膝蓋。

大腿上提，小腿提拉，膝蓋始終保持彎曲狀態。膝蓋保持彎曲時，地面的衝擊力就會最大程度地被跑鞋和肌肉給吸收掉。

全腳掌著地，著地以後快速滾動離開地面。高步頻，小步幅。不要跨步，跨步了以後膝蓋容易伸直，這樣來自於地面的一部分衝擊力就會直接加到膝蓋上了。

2.體重。

體重太大的人應該把重量減輕了再跑步。人在跑步時腿部要承受自身體重的5倍重量，噸位大的人一開始是不提倡跑步的。可以先採取快走等鍛鍊方式，等體重減輕了再跑。

3.熱身拉伸。

熱身可以使膝蓋周圍的肌肉和筋膜活動開，而拉伸可以幫助它們放鬆，拉長，讓它們保持活力。不僅提高運動能力，也保護了膝蓋。

4.配速。

有些人也不管自己身體條件如何，膝蓋周圍的肌肉相當弱，還不停地追求高配速。這樣，很容易就傷到了膝蓋。我們應該量力而行，一定要採用自己膝蓋能夠吃得消的配速去跑。而最適合的配速應該是我們最大心率的70%左右。

5.跑量。

跑量的增長要循序漸進，不能操之過急。許多人認為自己還行，撐一撐就可以了。結果越跑越多，越跑越長。膝蓋可不管你，該罷工它就罷工了。

6.休息。

這也是一個重要因素。有些人跑起來根本不休息，或者是幾天休一次，十幾天休一次，身體根本沒有修復的機會。時間一長，身體不堪重負，受傷在所難免。

我們應該跑休結合，跑二休一，跑三休一。

7.路面。

有些人長期在堅硬的路面上跑步，質地越堅硬的路面衝擊力也越大，會超出膝蓋的承受範圍。我們應該儘量在操場，土路，柏油路等路面上跑步，最好不要在水泥路，地磚路，鵝卵石等路面上跑步。

瞭解了跑步過程中對膝蓋造成威脅的因素以後，再提前做好準備，規避掉它們，就不怕膝蓋受傷了。

我曾經也是盲目跑步的受害者，經過了漫長的恢復期。如今，堅決不瞎跑，不和別人攀比，傷病就再也沒有來找過我。

更重要的是，我原來左膝的頻繁彈響現象自從跑步以後已經完全消失了。

跑步傷膝蓋，其實是人們對跑步的一種誤解。

你可以一天跑步，一天快走一天做HIIT,一天做TABATA這樣你的膝蓋是絕對沒有問題的。記住鍛鍊前後要拉伸，鍛鍊時要帶護膝。平時有空若要多鍛鍊一下膝蓋附近的肌肉群。他們能夠幫助膝蓋承受力量。

只想透過運動鍛鍊身體，不追求增肌減肥。可以達到目標的方式有很多，下面提供兩個很好的選擇：

一、騎行：一種健康相對輕鬆的運動方式，簡單而又充滿樂趣。優點主要以下幾點：

1、對身體負荷小：跑步影響因素多又怕膝蓋受傷，那麼騎行是最好的替代選擇，相對於跑步騎行對於身體負荷會減輕很多，對膝蓋的壓力同樣大大減輕，避免膝蓋半月板磨損受傷。

2、可欣賞路途風景：騎行路線規劃好，運動鍛鍊到身體的同時可以欣賞沿途的風景，讓身心可以更親近接觸大自然，緩解精神的壓力。

3、一人獨處，多人結伴均可：可以選擇一個人獨處，自由自在享受無拘無束，也可以和小夥伴結伴而行，增進彼此的感情 。不受人員場地限制。

二、徒手健身：完全不受制於器械、場地、時間的侷限，想到馬上就可以運動。這就是徒手健身的魅力之一。主要三大專案就是俯臥撐、引體、深蹲。

1、俯臥撐：是俯撐類的一個集合，有各種各樣的變式動作可以組合。簡單舉一些動作如：窄距（愛心式）、等肩距、寬距；還有曲體式、單腿式、單手式、反手式、腰間式、交替摸肩式、擊掌式、後背擊掌式、指撐式、拳撐式、打字機式、印度式、爬蟲式、木馬式、摺疊式、登山式、蜘蛛式、雙手交叉式、超人式、摸膝式、摸腳式、身體360°翻轉式、180°頭腳換位式等等。

2、引體：同樣可以變化成各種模式，如寬距正手引體、窄距正手引體、單槓的太空漫步、雙力臂、前水平、後水平、舉腿引體等等。

3、深蹲：常規深蹲、單腿深蹲、弓箭步、深蹲跳、靠牆靜蹲、扎馬步等等。

總結：上述對的兩種比較貼近生活，簡單直接可實施性高。像爬山、徒步、游泳、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等專案同樣也能鍛鍊到身體，可結合自身愛好進行安排。

希望你的世界平和、專注！