失眠者，特別是長期失眠者，對失眠是很恐懼的，白天恐懼，晚上恐懼，工作時恐懼，閒時恐懼，睡時更恐懼，總之是分分秒都在恐懼。

你恐懼，你就會求睡。求睡，你就更睡不著；求睡，你就更睡不好；求睡，你就夢不斷；求睡，你就消耗能量；求睡，白天你就沒能量。

因為求睡就是勞動，一直求睡就是一直勞動。一直勞動就是過勞，過勞傷害身心。然後你就很疲勞，身體各種難受。

這都是恐懼造成的。

100%不恐懼失眠，你就100%不失眠。

1%恐懼，你就1%失眠。

10%恐懼，你就10%失眠。

99%恐懼，你就99%失眠。

恐懼越多，失眠越多。

因為恐懼時你消耗的能量是你不恐懼時消耗能量的10倍。

所以，恐懼越多，能量消耗越多，你就越疲憊。

恐懼越少，失眠越少。

恐懼越少，能量消耗越少，你就越精神。

沒有恐懼，你就沒有失眠。

你不恐懼的話，你會得到兩個結果。

一是你99.99%機率會睡著。你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。

不知不覺，你進入昏迷。

二是你0.01%機率會醒一夜。你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。

你心情輕鬆愉快地醒了一夜，第二天精神狀態和睡著一夜差不多。因為無恐懼地清醒躺臥就是睡眠。

你無恐懼地清醒躺臥於床時能量消耗極少，你同時吸收的能量很多。

你無恐懼地清醒躺臥於床時，身體也在修復中。

無恐懼地清醒躺臥已經完成了睡眠功能。

所以無恐懼地清醒躺臥就是睡眠。

失眠歸根究底就是恐懼引起的問題。

解決了你對失眠的恐懼，失眠就解決了。

你恐懼什麼？恐懼失眠危害。

你為什麼恐懼危害？因為你認為失眠有危害。

你為什麼認為失眠有危害？

原因有二：

一，你聽人說失眠有危害，所以你相信失眠有危害；

二，你經歷失眠，你自己證明了失眠有危害。

要解決恐懼，你就得讓你認為失眠無害。

要讓你覺得無害，就得從兩方面入手：迷信和實證。

一是，迷信。

有人告訴你失眠有害，你未經驗證，你就相信了失眠有害，你就認為失眠有害，這就是迷信。那我現在告訴你失眠無害，你未經驗證，你就相信了失眠無害，你就認為失眠無害，這也是迷信。

迷信他人“失眠有害”的觀點，你就恐懼。

恐懼失眠，你就更失眠；恐懼失眠，你就更受傷害。

迷信我“失眠無害”，你就不恐懼。不恐懼你就不失眠。不恐懼就能睡著。

不害恐懼地醒著一夜和睡一夜效果無異。

同是迷信。迷信他人，你受害；迷信我，你不受害。

你迷信他人“失眠有害”的觀點，恐懼在1秒鐘時間無中生有，傷害立刻產生；

你迷信我“失眠無害”的觀點，恐懼在1秒鐘時間有化為無，傷害立刻消失。

迷信可瞬間生出問題，迷信也可瞬間消除問題。轉變只在一念之間，利害也只在一念之間。

你迷信誰？你自己選擇。

人皆是迷信的。很多時候，治病不過是靠迷信。病人相信醫生，醫生相信書本和經驗。病人知道什麼？大多不知道什麼；醫生知道什麼，很難說。

但相信必須存在，這樣病者心可安。心安最利康復。這些不能說破，說破則不利康復；說破會惱羞成怒。但為解你失眠，我不得不說。

實際上，在人類生活中，迷信發揮著巨大作用。在醫療方面，更是如此。迷信在致病和治病中，發揮著極重要作用。合理運用迷信則利人。

有人不認真思考和實踐就評價觀點，這樣是不負責任的。

人該為一切言行負責。我只能幫助真誠的人，我只能幫助能夠嚴密思考問題的人。

有人說，我非迷信之人，我是實際經歷失眠，證明了失眠有害。

那我們來談談實證。我們來實證失眠到底有沒有危害?

二、實證。

我們要實證“失眠是否有害”，則我們必須帶著“醒著是正常”的心態，這是實驗的客觀態度。這樣，你心態是輕鬆的。你輕鬆地清醒躺臥一夜之後，檢查自己狀態。

做實驗時，你不可先假定“失眠有害”的觀點。你先假定了失眠有害，你帶著這樣的心態做實驗，結果是不客觀的。

失眠者都是帶著“失眠有害”的心態做實驗的。天天帶著“失眠有害”的觀點醒著，天天害恐懼地醒著，焦慮地醒著，然後說失眠有害。你的“失眠有害”這個觀念會傷害你。這樣的實驗是無效的，這樣的實驗結果是不客觀的。你自己說自己這樣證明了“失眠有害”的結論是不正確的。

實驗如何客觀進行？

你的心態必須是：醒著是正常的。

定下目標：今晚我決心醒一夜，1分1秒都不可睡。22：0:0——06：00保持絕對清醒，我的唯一目標是清醒。假如中途，稍有睏倦，想睡，立即提醒自己清醒，絕不許自己睡。眼睛永遠垂簾輕啟，半閉狀態，不許全睜，不許全閉。稍全閉了，立即輕啟，絕不含糊。努力保持清醒。堅決永遠如此！堅決！堅決！分分秒秒清醒，絕不睡，絕不昏迷！

上床之後，你先靜坐30分鐘。靜坐姿勢隨意，能按標準靜坐更好。靜坐可使人心安。靜坐之後，你躺下保持清醒，盡力一夜清醒。

注意事項：定好06:00起床鬧鐘後，22：0:0——06：00，不可看時間。醒著時，可翻身，可起床，可坐在床上。不可看手機，電視，電腦；不可聽音樂。你想想什麼，就想什麼。

你不必恐懼這樣醒著會傷身。你已經失眠了那麼多晚上了，不怕多這一次。何況這方法與你失眠不同。這方法是沒問題的，是我已經證明了的。也有30位十幾年以上失眠者證明了的。他們努力保持清醒一夜之後，第二天精神狀態都不錯，失眠也解決了。

實驗中會出現的問題——失眠者晚上醒著時，他的目標不是清醒，偶爾或者很長時間，他的目標是睡著。那麼他就會求睡。那他就做了一個失敗的實驗。第二天，他精神狀態會不很好，或者很不好。他該立即告訴自己絕不恐懼，自己今晚堅決清醒躺臥一夜，堅決清醒，分分秒秒清醒。只要他的唯一目標是清醒，那他就會做一個成功的實驗。

你只要這麼做一次成功實驗，你就會自己證明了失眠無害。

你知道失眠無害的那1秒，你就不恐懼失眠了；你不恐懼失眠，失眠就不用解決了，失眠也就解決了。

很多失眠十幾年的人，歷盡各種辦法，都沒法解決失眠。最後某天他突然放棄，自己覺得既然沒法，就算了，不管睡著不睡著的了。這就是真正的不恐懼。結果當晚他就睡好了。他此刻突然明白，失眠最大最問題是恐懼。你不恐懼，你就不會拼命求睡；不求睡，你就能睡著。你不恐懼，你就算醒著躺一夜也沒啥危害。

一個孕婦，失眠了，跑遍各個醫院，各個地方，試盡各類辦法，但是失眠還是好不了。她絕望了，然後她就在晚上睡不著時，到陽臺坐著，坐了一個月，身體也沒啥問題，精神也挺好。後來孩子出世了，也很健康。她明白，失眠其實無害，有害的是恐懼。

無數案例證明，你不恐懼失眠，你不管睡眠了，睡眠就好。

只要你真的知道了失眠無害，你就不恐懼了，你的失眠就解決了。

解決失眠只在一念之間。

怎麼樣才算真的不恐懼了？

你不管睡眠，不管失眠，不管時間，醒著時，你就隨意活著，想幹嘛幹嘛。你絕不思考睡眠的事，它來你不拒，它不來你不求。你和嬰兒一樣，心中沒了睡眠概念。

1秒解決失眠，不是虛言。要麼相信失眠無害，那麼一念之間失眠就好了。（當然必須是你真的相信失眠無害，那麼1秒解決失眠不是夢。）

要麼你自己證明失眠無害，當你按方法做一次成功實驗後，你就會明白失眠無害，你失眠也解決了。

你認為失眠無害，你就不會恐懼。

你不恐懼，你就不會管失眠。

你不管失眠，失眠就解決了。

害你的一直是恐懼。

引起恐懼的是錯誤觀點——失眠有害。

你就有了正確觀點——失眠無害。

你的失眠就解決了。

你知道嗎？失眠是一種病！

大家知道國際社會公認的健康標準是什麼嗎？充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，我今天要和大家共同分享的內容就是三大健康標準內容之一，關於睡眠，隨著睡眠醫學的不斷髮展，人類對睡眠生理作用瞭解不斷深入，睡眠質量直接影響生存質量，睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危害生命，可是據文獻記載，世界衛生組織調查顯示，全球約有10%-49%的人患有不同程度的失眠。據中國睡眠研究會全國調查問卷統計顯示：中國睡眠障礙人群日益龐大，高達38.2%的中國城市居民，存在著不同程度的失眠。這不僅帶來了巨大的健康隱患，還使許多慢病的防治陷入了僵局。由此可見提高國民重視睡眠醫學價值的重要性。下面我從以下幾個方面對睡眠相關問題和大家做以分享 ：

一、什麼是失眠？ 中國睡眠研究會副理事長解釋說：失眠是指睡眠質量下降，總睡眠時間減少（少於6小時），以及醒後身體無恢復，伴有日間功能障礙，感到疲勞或全身不適。

二、都有哪些人群容易失眠呢？

1、首先從工作領域講講，據資料調查，金融保險，媒體工作，遊戲，IT通訊電子行業以及醫療行業均為熬夜的重災區，從事這些行業的工作者，普遍飽受失眠的困擾。

2、再從性別方面看一下，女性和男性相比要兼顧工作與家庭，所以女性更容易失眠。

3、再看看我們祖國花朵的睡眠情況，據資料顯示中國中小學學生學習壓力過大，導致睡眠不足，根據調查顯示全國有1億中小學生的睡眠達不到9小時。

4、再有就是熬夜黨，我發覺熬夜黨，似乎每天都在糾結三件事，晚上睡不著，早晨起不來，後悔昨晚睡得太遲。

三、長期睡眠障礙對人體有哪些危害？ 健康睡眠關乎“質”和“量”的有機統一，而“睡不著”“睡不好”都是睡眠障礙，比如睡眠中打呼嚕，肢體異常運動是睡眠的“質”有問題，而失眠、嗜睡就是睡眠的“量”出問題，長期睡眠障礙可導致抑鬱症、加速面板衰老，還可以引發嚴重的健康問題，增加死亡風險，中國工程院院士曾經強調，睡眠上最重要的問題就是我們平時稱的“嚴重的打呼嚕”即睡眠呼吸障礙，據資料統計睡眠呼吸障礙可增加心血管疾病發病風險的3.45倍，增加腦血管疾病的2.85倍，糖尿病的2.5倍，且與老年痴呆，心率失常和呼吸系統疾病等慢病相關，長期睡眠障礙還會讓人健忘愚鈍，影響判斷力容易引發事故，澳洲科學家曽研究，對於開車的人來說，17小時不睡覺相當於血液中包含了0.5%的酒精，三分之一的交通事故與睡眠障礙有關。

四、我們怎樣應對失眠，如何才能獲得健康睡眠呢？ 就個體而言，建立良好的心態和生活方式；養成良好規律的作息時間；合理飲食，加強體育鍛煉，控制體重；營造良好的睡眠環境；建立側臥位睡眠習慣；對於保證睡眠的質和量有一定的幫助。

失眠這個病很難治好。你到醫院看病醫生給你開安眠藥，再選幾種治療方案，理論上會治好的。結果就是治不好，但可以緩解一下失眠的痛苦。千百年來有很多名醫專家透過刻苦專研和不懈的奮鬥，都沒有攻破這個世界難題。

我都斗膽說一下個人的方法，只能緩解和減輕失眠著痛苦。早晨起來慢跑步5公里或快走步5公里，和家裡的人說些高興事情，心情愉快的去上班或找朋友聊天娛樂。不要和別人發脾氣和爭鬥，與大家和睦相處。中午吃飯的時候少說話，細爵慢嚥吃青淡飯菜，少吃肉和辛辣的菜，不喝酒和飲料。晚餐吃湯麵條或稠稀飯，一盤疏菜和一個饅頭。睡覺前把開水到在盆裡放些花椒和鹽，然後試下水溫你可以承受就行了，泡腳半小時以上。最後用手使勁按摩腳心湧泉穴左右腳各500次，在枕頭邊放些大蔥、清香的水果。心情舒緩平躺在床上，聯想浪漫和夢幻美妙的事，使你進入甜蜜的睡眠中。

失眠最根本的原因，是長期焦慮的結果，造成了對身體的傷害。當然也有不良的習慣造成了失眠，例如：睡前太興奮，睡前吃了太飽，睡覺環境吵鬧等，都會造成人的失眠。