年過五十，健身應該注意什麼？根據自己的身體情況，選擇相應的運動方式，適量運動，同時要注意合理飲食和休息。

1. 為什麼健身？

年過五十，進行健身運動，多是為了消除疾病，或者避免疾病的發生。比如，一部分人因為肥胖，出現了高血壓、高血脂、關節炎等病患。

（下圖：消除過多腹部脂肪，是很多年過五十者的健身出發點）

2. 明確不同健身運動的性質，選擇適合自己的運動方式。

凡是運動，都可以增強身體素質，但是，具體到不同性質的運動及作用而言，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳等有氧運動，在於提高心肺能力和減脂減重，引體向上、俯臥撐、深蹲、臥推、卷腹等無氧運動，在於增肌和強化骨骼。

（下圖：增肌塑形應多做無氧運動）

年過五十的健身者，根據自己的身體狀態進行運動，是獲得運動效果的前提，也是避免運動受傷的保證。

1. 體重偏大者，宜從快走、橢圓機、游泳等對膝關節衝擊小的有氧運動開始，待膝關節承受能力提高之後，再選擇慢跑、跳繩、健身操等強度相對高的有氧運動。

2. 應避免運動次數過多或者運動量過大。年過五十，適量運動有著重大的意義，因為過量運動容易導致膝關節、腰部等部位受傷，受傷後，修復的時間會較慢。

（下圖：運動選擇不當，或者過量運動，容易導致膝關節等部位受傷）

合理飲食和休息，是運動效果的重要保證。就飲食來說：

1. 減肥者，要避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，多吃膳食纖維食物。

2. 增肌者，應多攝取富含蛋白質的食物，以更有效促進肌肉的合成。

（下圖：富含蛋白質的食物）

年過50，能夠堅持健身的人不簡單，這說明自己已經充分意識到身體健康的重要性，養成了良好的健身習慣，對提高身體的綜合素質非常有幫助。作為普通人健身，大部分是自學成才，或是邊學邊練，雖然毅力決心很大，健身的興趣很濃，但是肯定都走過許多彎路，健身過程中有許多注意事項，需要引起重視，虛心學習才能在健身這條路上能走的更遠，身體才會更加健康。

1、養成良好的鍛鍊習慣：健身打卡形成習慣很重要，平時要減少應酬，拋開工作家庭事務的紛擾，每天抽出一個多小時的時間進行鍛鍊，時間長了，健身容易上癮，一天不去，渾身不自在。

2、養成良好的飲食習慣：俗話說：“三分練七分吃”，年過50，普通人訓練沒必要吃健身補劑，但是一定要注意，從飲食中補充營養，要少食多餐，多吃點牛肉、魚蝦類、蛋奶類的食物。多吃點新鮮蔬菜、水果以及堅果，光練不吃，營養跟不上，肌肉不長，身體容易疲勞。

3、養成良好的睡眠習慣：肌纖維是在訓練中撕裂，在休息和睡眠時進行合成生長的，所以休息很關鍵，一定要保證充足的睡眠質量，否則鍛鍊興趣下降，身體狀態會低迷，影響鍛鍊效果。

普通人健身是為了身體更加健康，不是為了比賽，為了競技，沒有必要把自己弄得精疲力竭。健身應該是一種樂趣，是一個享受的過程，健身完畢，全身感覺輕鬆舒服，有意猶未盡的感覺，還想再練點，把握好這個度很重要。有的人老是認為自己不夠努力，不夠刻苦，健身持續時間過長，上的重量大，訓練強度高，時間長了身體容易受傷，免疫力降低，還會影響正常工作和生活。年過50的人，更要注意細水長流，從自身實際出發，訓練不要過量。

健身訓練容易形成固定的模式，時間長了，動作養成習慣，再糾正起來很難。人無完人，一些新動作、新器械，更新換代很快，無論健身新手還是老手，都要注意虛心學習。可以幾個人一起訓練，互相學習，取長補短，可以虛心向教練請教，業餘時間在網上學習等，技巧有時就是一層窗戶紙，掌握了動作要領，才會進步更快。

健身的確能夠上癮，本週訓練任務已經完成，如果還有空閒的時間，有時強迫自己休息，也需要下很大的決心。每週訓練4-5次，必須休息1-2天，休息後再進行訓練，你會感覺效果出奇的好，能達到事半功倍的效果。

健身房60至70歲左右的老人也不少，能夠堅持十年以上的人卻是寥寥無幾，有些是工作家庭原因，有些是身體的原因，半途而廢者居多。年過50，不管你練得孬好，能夠堅持下來，每週固定時間健身打卡，你就是一個勝利者。

很多朋友在某一個階段開始意識到自己的身材開始走樣了，身體狀況又不如以前了，決定開始來做運動改善自己的身體狀況，改變自己的體貌。這樣的人大多數以30~45歲的中年人居多。然而這類人群想運動，但又不知道該怎麼入手，很是盲目，今天就給大家一點小小的意見。

安全第一：對於初學者，無論從體能、速度、力量等等，都是不如經常做運動的人，所以建議大家做一個體能測試，還有身體資料的分析，如體脂，血糖什麼的都可以做一個小小的測試，現在很多醫院，大商場都有這種免費的儀器，當然健身房也是有的，有了一份體測報告之後可以根據自身身體情況來擬訂一個健康計劃。

制定運動計劃：例如自己體脂很高的，就要多做有氧運動，來減脂。其實一開始我們做運動都應該從心肺功能開始，這不僅使我們身體兩大重要的器官，更是運動時為我們提供氧血的不可缺少的功能，因此我們開始鍛鍊時應該從心肺功能開始。

對於心肺功能的提升可以用有氧慢跑，和間歇跑來訓練，當我們的心肺適應這種強度的訓練時我們就可以加量做其他的訓練了。

二，根據胖瘦來確定是否要減肥，是否要增肌。減脂的話可以透過有氧運動，增肌則需要依靠一些器械，和飲食上的改變。增肌就要少吃多餐，配合器械練習，如臥推，深蹲等。此時的運動量和重量都不宜過大，並且一週鍛鍊次數不要超過三次，對於一個剛開始健身的人來說，過多的訓練會讓自己吃不消，而且會讓我們難以恢復出現抵抗心理，這並不是像我們寫字一樣，寫多少就有多少。

三，柔韌性的練習,這是很多朋友都忽略的一點，在訓練前和訓練後我們都應該做柔韌性的練習，柔韌性練習可以使我們的肌肉富有彈性，能夠更好的為我們塑形，比較簡單的柔韌性練習有弓步壓腿，壓肩，飛鳥等等。

四，耐力練習，這裡呢可以分為肌肉的耐力練習和我們自己毅力的練習，很多人在堅持一兩個月之後就選擇了放棄，因為他們覺得太累，第一是因為自己毅力不夠，二是因為身體肌肉出現了抵抗，經過長時間的鍛鍊，乳酸分泌讓我們很難受，我們可以透過飲食來調節，還有就是足夠的休息，健身是一件不能急的事情，不然就是揠苗助長。

五，力量訓練，力量是支撐我們人類活動的根源。當身體狀況達到一定基礎的時候我們可以透過力量訓練來突破我們的身體極限。力量訓練已經是自己走向健美的一步了，不僅讓我們得到了健康，還讓我們改變了體態，何樂而不為呢！

適當的運動能夠讓我們中老年朋友改善睡眠，睡眠不好睏擾了我們很多中老年朋友的。

生命在於運動，不要覺得自己年紀大了很多事都做不了了，很多人都抱著這樣一種心態，如果這樣想就真的只有坐以待斃，到了真的動不了了，後悔也沒有用只要能動就不晚！

年過五十，健身應該注意什麼 ？

五十啦，人生半百，小時候希望長大，長大了又希望不再長大……

健身，對於我們（0--100歲）來說，需要注意的沒啥太大差異；

都是五十多歲的人，人與人之間的差異，真是天壤之別，

請看下圖——50--70多歲的人

（圖片源於網路）50的多歲的人

（圖片源於網路）真不像50多歲

健身，在相同的基礎之上，我們會有各自的“小目標”（追求），

在追求的過程中，需要注意【量力而為】，免得傷筋動骨，得不償失；

（圖片源於網路）50多歲的人——更不像

兩遍——根據自身的身體條件與運動基礎，來量力而為；

四遍——根據自身的身體條件與運動基礎，來量力而為；

運動鍛鍊需要量力而為，結合營養補充，注意休息……

（三張圖源於網路）70的多歲的人，我也不知道像不像了

個人觀點，仁者見仁智者見智。

事先預防運動事故！大量運動未必是好事，採取正確動作來進行適合自己身體的運動才是重點。此外，由於各項運動一定會活用到必要的肌肉，因此動作簡單並不代表沒有運動到。假如運動過後感到疼痛，該運動應屬於會引起疼痛的運動，而非能治療疼痛的運動。因此，別因為動作簡單、感覺不難就忽視它，應避免進行強度過高的運動。

自己感受得到運動功效！越能感受到姿勢是否正確、疼痛感是否減輕、 身體活動起來是否更輕鬆等身體的細微變化越好。運動時，應先了解哪種運動對自己有效，也要判斷運動時機是否恰當，運動是否符合自己的身體狀態。最重要的是，如果希望運動功效明顯奏效，採用正確方法運動及適當調整運動強度最為重要。

說起健身 其實從年輕一點就應該開始 健身是一種習慣 養成一個好的健身習慣一輩子都受益 三十以後人的身體就已經開始走下坡路了 五十以後開始健身 首先不要急於求成 造成運動傷害 要循序漸進慢慢來 尤其是人的環節部位 要保護好 如果在室外健身可以選擇快走 慢跑 健身操等有氧運動 對膝蓋有傷害的不要做了 像爬上 跳繩 踢毽子等

根據自身的情況和興趣去選擇運動方式，這樣更容易堅持下去，如果心血管和關節方面有問題就要特別小心。

對抗性的運動就不要參與了，不要和那些愣頭青去比，畢竟人到中年運動機能下降了。

確實在日常的生活當中有很多人會去健身，哪怕是50歲，60歲，70歲，其實不論是什麼樣的健身和什麼年齡段的健身，一定要適度適量而且注意自身的反饋。

適度就是從輕的開始，逐漸的加重重量，千萬別一開始就用大重量的訓練，這樣往往會對人產生損傷。

適量就是從小次數開始做，不要一上去就特別的猛，做100組或者是更多，這樣對於人體也是不好的。

注意自身的反饋就是一定要觀察自己的相關狀態，第2天是不是有不舒服的情況？

如果第2天一般情況都很好，正常的工作和學習而且正常的生活，那麼這樣可以加大鍛鍊的強度。

而如果第2天非常的累，感覺非常的疲乏，那麼就要適當的減小鍛鍊的強度。

但是總的來講注意自身的反饋，最好是有一個專門的教練進行幫助。

年過五十的真實身體狀態因人而異，甚至差距天壤之別。有些人到五十歲還仍然像小夥子活力四射，身材和心態都非常棒。而有些人到五十歲儼然就已經是名老態龍鍾的老人。因此，年過五十，健身應該注意的問題也千差萬別，不可一以概之。但是大體上來講，五十歲是人生的絕對分水嶺，還是要有很多注意的事情，以免發生意外，追悔莫及。這裡，我能想到的幾個重點，與大家共勉和探討。那就是量力而為，適可而止，持之以恆，滴水穿石，金石可鏤！

看你是五十歲才開始鍛鍊還是有一定的鍛鍊基礎…才開始鍛鍊的話，四個字，循序漸進…如果有一定訓練基礎，多問問醫生哪些能做哪些沒必要做…鍛鍊其實跟年齡真的沒有啥必然的聯絡，如果非要說有關聯，那可能就是不同的年齡追求的方向不一樣吧