糖尿病的發生與很多因素有關，雖然遺傳因素決定了糖尿病的易感性，但是多種外界因素的影響才是糖尿病發病的主要原因。為了降低糖尿病的發病率，我們要從以下情況做起。

首先，健康飲食。隨著生活水平的提高，工作節奏的加快，高熱量、高脂肪、高飽和脂肪酸、低膳食纖維飲食成為了人們的日常飲食，這種不合理的飲食結構很容易導致肥胖，從而引起胰島素抵抗，進而引起糖尿病。所以這就要求我們飲食要規律、各種營養素合理搭配。

其次，適量運動。體力活動的減少，尤其是不參加體育鍛煉，不緊增加了肥胖的危險，而且因為肌肉組織對胰島素的抵抗增加。直接導致了糖耐量的減低。所以這就要求我們一定要養成運動的習慣，像慢跑、游泳等。

再次，避免精神壓力過大。工作壓力的增加也導致人們承受的心理及社會壓力的增大，精神因素的改變可透過各種激素的作用於胰島素的分泌和葡萄糖的代謝，從而誘導和產生糖耐量受損及糖尿病。

最後，定期體檢。在血糖紊亂早期及時發現，及時干預。

以前，2型糖尿病也被認為是一種富貴病。可以這麼理解，人的胰島功能是有限的，你不斷地吃，也不去運動，食物只能透過胰島素來代謝，胰島功能不斷被壓榨！

試想一下，就算是機器也是用的越多，磨損的越多，損壞的機率也越高！隨著科技發展，生活水平的改善，現在“富貴”的人越來越多，2型糖尿病的發病率也在不斷上升，並且有年輕化的趨勢！

目前，2型糖尿病的發病機制還不完全清楚，透過現有的醫療技術，我們不能根治2型糖尿病，只能降糖控制症狀，但是糖尿病的危險因素我們已經掌握的很多，要想預防糖尿病的發生，我們就要遠離這些危險因素！

1、肥胖！

肥胖會導致很多代謝性疾病發病，比如高血壓、高脂血症，當然還有糖尿病！肥胖的人脂肪含量高，脂肪具有胰島素抵抗的作用，這也是糖尿病治療中急需解決的問題之一！

2、高碳水化合物飲食！

由於受飲食文化的影響，過人飲食中碳水化合物佔比很大，比如麵條、饅頭、水餃、油條等等，還有各種甜食，食用之後往往需要胰島分泌大量胰島素幫助消化代謝，長此以往嚴重壓榨了胰島的能力，就有出問題的可能！

3、體力活動嚴重不足！

現在不管是出行還是工作，體力活動已經越來越少，我們機體得到鍛鍊的機會也越來越少，人體基礎代謝率下降，肌肉等組織攝取葡萄糖的能力下降，同樣變相增加了胰島的壓力！

如何遠離這些危險因素呢？一定調整好飲食結構和運動習慣！

我們可以參考上圖選擇食材，避免富含單糖、雙糖的食物，如蜂蜜、糕點、紅糖、白糖，避免喝稀飯等富含澱粉且消化快的食物，宜多吃白菜、菠菜、黃瓜這些含糖低、富含膳食纖維的食物。每日至少進餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗糧搭配，精粗糧搭配的比例為6:4，提倡多幹少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情況下可適當吃水果，而且要放在兩餐中間吃，可以避免血糖大幅度的波動。

儘量運動上應選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動，運動到感覺身體發熱、出汗但非大汗淋漓，推薦在餐後1-2小時開始運動，每次30-60分鐘，每週至少運動五次，每週有氧運動至少150分鐘。