作者核心理念：幹掉健身房！利用自身的體重和姿勢，用進階的方式來逐步增加難度，說這樣練出來的肌肉未必好看，但絕對力量強大；二是說各種擼鐵活動對於人體關節的損傷不可逆轉，病傷隨形，肌肉好看而力量不足。《囚徒健身1》我看過，據說2還有飲食部分，不知道。至於其真實的效果和作用，期待各種玩家補充！

適合基礎超差的人閱讀！！

以前一直超痛恨運動，因為從小就不合群，總是自己呆坐著，身體一直爛得像個篩子，胸前肋骨一根根的清清楚楚。體育測試一千米，到終點後直接倒地捂臉喘，女生組都跑完了才勉強能坐起來（男女分開，女生八百後跑）。有點兒風吹草動就大病一場。直接點說，要是哪天突然猝死了，我一點兒都不會意外。當時的照片沒留過，因為那時候根本沒想過健身，想留對比之類的。而且那時候的樣子，連自己看了都覺得噁心。（百度了下，大概跟這貨差不多-

大四決定（因各種原因）休學一年。窮極無聊之時，想到可以試試鍛鍊一下身體。本來沒報什麼希望，但閒著也是閒著，就開始上網找教程。萬幸！讓我碰上了這本書！（當時下載了個盜版的pdf

之前也不是沒想過健身，但所知有限，只知道俯臥撐、仰臥起坐（標準的那種）之類幾個動作，而以我當時的身體，連一個標準俯臥撐都做不到（稍微彎一點手臂，整條胳臂就抖的要命，身體根本就降下不去）。大概看了下這本書之後，覺得作者講的理論挺喜歡，尤其是吐槽部分~因為我當時就是痛恨跟別人一樣（可能跟從小的經歷有關）。於是開始按書上說的做俯臥撐第一式。沒想到只練了幾天，就特別有效果！（估計是因為我的體質已經差到極點了，所以才很容易看出進步吧。。。）

當時讀書讀的不細，第一式練了一段時間之後，突然發現自己竟然已經能做“標準”俯臥撐了，於是開始只練“標準”的，甚至都練到升級指標了，於是超高興的打算進階下一級，結果。。。結果發現下一級窄距俯臥撐竟然一個都做不了！心中想了N次“你TM在逗我？”！只好十分無語的繼續練“標準”式。甚至一直練到已經“遠遠超過”升級標準後，又試了一下窄距結果。。。還是一個都做不了。。。

無語到極點，但幸好也沒放棄。因為覺得畢竟自己的身體狀況已經比以前好了不知多少倍。於是還是堅持做“標準”。後來想到，自己身體能恢復到現在，都多虧了這本書，自己一直看盜版的，實在有些虧心，感覺就像偷了人家東西似的。雖然pdf上對各個動作也都講全了，但最後還是決定買正版來支援下（其實就是求個心理踏實）沒想到書買來後印刷質量出乎意料的好！就是翻開後有股濃濃的香菇味兒，到現在還沒散。。。

隨手翻了翻想隨便看看，結果翻到了書的最後，發現。。。好吧，認真看過書的人應該都猜到了。我看到了“愚者之路”那一段。。。將書裡講的跟自己的情況一對比，簡直慚愧至極。再看下去，發現自己之前所謂的“達到標準”，根本就是自欺欺人，靠的根本不是書中說的“純粹力量”。書中強調動作要“慢”，卻被我完全忽視。俯臥撐做得快得不行，大部分靠著慣性，虛偽的提升了次數，還以為是找到了竅門兒。。。反思之後，決定踏踏實實從頭練起，才發現要真正按照標準來，我連第一式的升級標準都還做不到。。。發現這些問題後覺得很高興，因為找到了一直以來糾結的答案。

透過這件事也算是得到個教訓：有些東西是偷不來的！可能我思考的角度有點兒怪，但就是這麼覺得的。要是我一直當小偷看盜版，估計現在還在傻了吧唧的在做“標準”俯臥撐呢。。。

現在的狀態雖然跟別人比還差得太遠，但比自己從前絕對是強多了。厚顏無恥的放下前幾天拍的-

---更新------------------關於如何堅持，還有練習頻率的問題----------

關於如何堅持：

說實話，我覺得“堅持”實在是很扯淡的一件事兒，跟“做計劃”差不多，我以前甚至還寫過篇專門吐槽“堅持”和“做計劃”的筆記。要是簡單來說的話，我的建議就是不要去“堅持”，而是去“理解”並“相信”。

一旦想到“堅持”，就說明這件事是自己不喜歡、不願意去做，卻因為種種理由不得不做的。用這種態度，即使勉強自己做了，也幾乎不可能做好。

我之所以沒有放棄，是因為我一開始看了書後，覺得作者的一些講解很有道理（或者說是比較符合我的口味，被洗腦，都行~）；覺得有道理，就想實際試試；試過之後，很快看到了效果，也就更堅定了我對這一方法的信心，於是就會願意繼續下去，感受到自己的進步，就會更有動力。。。

關於練習頻率：

我開始的時候就只練了俯臥撐（因為迫切想把噁心的肋骨蓋住）。

頻率倒是沒什麼確定，因為對於我來說，第一式牆壁俯臥撐如果不認真做的話（比如當時我做動作的速度很快），其實還是挺容易的。我記得剛開始的時候只做了幾組（幾天？記不清了），就覺得很有感覺（肌肉脹呼呼的，胳臂就不用說了，生平第一次察覺到自己原來真的有胸肌的感覺簡直不能再驚訝！（雖然可憐到跟沒有差不多，但卻是有無之間的絕對差別啊！）我以前甚至懷疑過自己是不是先天發育不良就沒長胸肌。。。）之後就簡單了，基本是想起來的時候就會想練練。

我覺得那些喜歡健身的人應該都是沉醉在這種：“試著開始練-感覺到進步-成就感油然而生-更想練-繼續進步-更大的成就感-繼續練......”的良性迴圈中不能自拔吧~所以我想關鍵應該就在於如何讓自己進入這個迴圈，也就是“開始練-並且感覺到進步”。一旦進入良性迴圈，就再也不用糾結什麼“堅持”、“練習頻率”的問題了~

我以前也不是沒想過健身，但對於我這種體質超差的人，往往是試了試，發現自己一個動作都做不了，於是就沮喪的放棄了，更別提什麼進入良性迴圈。現在才知道，當時的問題主要是我一開始選擇的練法就不對，選了自己根本應付不來的較高層的動作。進步是個循序漸進的過程，所以進步路上所需的方法也不會是單一的。從簡單的動作開始，逐漸加大難度，才是最優的解決方案。不過這絕不是說練習的目標是去做那些更高階的動作。

要明確一點：健身的目的，永遠是為了更健康的身體！

結合書裡的觀點，也就是要“榨乾每個動作的營養”。如果你覺得當前的動作還能讓自己進步，就不妨繼續做，即便你覺得自己已經達到了升級標準。做得更慢、更標準，直到你覺得真正“榨乾”了這個動作。舉個不太恰當的例子：前幾式動作就像武俠小說裡的內功一樣，練得越好、越標準，內功就越深厚，修煉起後面的動作也就越輕鬆。反之的話，內功沒練好，就想去強行升級修煉，結果往往就走火入魔了。。。但也不要一直拖著不升級，所以書裡說到了升級標準要求的次數之後，就不要再增加次數了，否則就沒完沒了了。至於什麼時候升級，這個自己把握吧。

Ps：現在想想，我開始時做的，不標準的，快速的牆壁俯臥撐，比標準的牆壁俯臥撐還要簡單些，體質差的跟我差不多的同學，一開始也可以試試先從快速的開始做，相當於第0.5式。。。不過這只是我的感覺，我當然遠不及書的作者，所以僅供參考。。。