一般認為不科學

你應該知道，相同身高和體重的人，身材會是不一樣的。

體重秤上的數字只是衡量我們身材的一種粗略方式而已。而且會受到包括體液波動，未消化的食物，和肌肉質量增加等等多種因素的影響，一天中的重量可能會波動多達1.8千克。

我們減少5斤脂肪，需要製造至少約19250大卡的熱量缺口。

我們減少5斤體重，影響的因素太多了。

關於飲食計劃，我們能不能控制合適的攝入熱量，和你哪一餐吃不吃，關係不大。

方案1：全天攝入熱量2000大卡，早上500大卡，中午1500大卡，晚上不吃。

方案2:全天攝入熱量2000大卡，早上不吃，中午1000大卡，晚上1000大卡。

方案3：全天攝入熱量2000大卡，早上600大卡，中午800大卡，晚上600大卡。

你覺得哪種合適？

如果你完全是極低熱量的控制，每天熱量攝入不足1000卡路里，這會減慢新陳代謝和肌肉流失。

並且我們的飲食間隔拉長，食物在體內也會吸收的更多。

我們在飲食計劃中，不建議以減少某一餐的方式，控制攝入熱量。具體的飲食安排，你需要了解的很多。

慢跑的代謝當量約（7METs），以70kg的男性30分鐘的運動量來計算：

(7METs x 3.5mL/kg/min x70kg)/1000*5*30=257大卡熱量。

不建議減肥中飲食就是類似節食的這種方式；也不建議運動只做單一的一項，我們需要適度增加有氧運動種類和運動量，同時需要增加力量訓練。

祝減肥計劃成功！

身體要素依個體而言，胖餿與運動有關，再者要胖喝水也長膘，餿子再吃也難胖，是與消化系統有關的。有些因個人的體質有關係的。晚上吃與不吃無任何聯絡。

所有的減肥方法，一旦涉及到節食，就和科學二字越走越遠了……

畢竟減肥，想減少的是肥肉

而節食，減少的體重裡邊，肥肉的含量50%都到不了，剩下都是你身體的水分啊，蛋白質啊這些非常有用的組織……

然後你就暫時性的瘦下來了

但是整個人也不精神的了

吃不好睡不好，全身無力，嚴重的會有厭食傾向……

故事的最後，你由於節食造成了基礎代謝下滑，然後你的體重就分分鐘反彈回來了……

所以，一定不能節食

尤其你說的這種，一邊節食，一邊還要運動

等於是把自己攝入掐斷了，又把消耗的口子打開了，身體的營養劇烈流失

你說能健康嗎？

還好，你一邊節食一邊運動，才減掉了5斤，估計這麼做的時間不會超過一個月

請您馬上浪子回頭金不換。

停止節食行為，攝入足夠的營養，同時堅持運動。

尤其是蛋白質多攝入

這會叫你脂肪減少，肌肉不至於丟掉很多

這樣的話，你勤奮一點，一個月脂肪掉個3斤左右也是沒有任何問題的。

減肥,真的不是越快越好。

希望有幫到你。