呼啦圈是運動一種，只要長期堅持，且運動消耗熱量大於平時攝入，會全身整體減脂！沒有什麼運動可以指定位置減脂的！

當然可以！呼啦圈屬於有氧運動。

在轉動呼啦圈的過程中用到腰腹臀的力，可以充分的燃燒熱量和體內儲存的脂肪，因此對瘦腰腹贅肉非常有效果。

同時還可以增加腸胃蠕動，促進代謝與消化，這種全身性的運動，對減肥瘦身非常有效果。

不過在運動的時候時間一定要長，因為呼啦圈的運動強度不算大，只有延長運動時間才能達到有氧運動的減肥作用。

呼啦圈這種運動一般建議每週4~6次，每組2~3分鐘，休息時間不超過1分鐘，一天至少保持30分鐘以上的運動時間，效果才會更加明顯。

對於運動時間沒有太多的限制，一般都是晚飯後一兩個小時進行最好。

在飲食合理的前提下，是能瘦腰的。有很多實實在在的案例。

最有效的方式就是自己去嘗試一段時間，然後看結果如何。

2019年國外做了一項6周呼啦圈與步行相比對超重受試者腹部脂肪，軀幹肌肉和代謝引數的影響，

受試者平均呼啦圈為12.8±0.5分鐘/天，結果呼啦圈減少超重受試者的腹部脂肪–3.1±0.3 cm

初學者的第一目標是先學會轉呼啦圈，然後再進階多樣的玩法，運動時間可以逐漸增加至20-30分鐘。

運動的前提是安全，沒有硬性規定必須多長時間，如果可能的話，時間越長，熱量消耗的也就越多。