隨著生活質量的提高，現實生活中有很多人邊的肥胖，然而為了美觀和健康，大多數人不得不減肥。今天我們就來學習一些健康的減肥辦法。

飲食：飲食是長胖的重要原因之一，所以想要減肥，就要合理的規劃飲食。比如多吃蔬菜、吃五穀雜糧、水果等，主要是不要多吃油膩辛辣的東西和少吃多餐。還有每天要多喝水、多喝酸奶。所以喝水可以很好的排毒，多喝酸奶可以很好的促進消化。

運動：健康科學的運動，也可以很好的幫助減肥。很多人以為運動的越多減的越快，其實不一定，這個要根據個人的體制來判斷。有些人的體制是運動是多，汗也流了但是沒有減肥反而增加了肌肉。所以最科學實用的運動就是，在清晨5.30~7.30之間起來運動半小時或者一小時可以有效的減肥，還有就是晚上飯後出去運動半個或一個小時，這兩個時段是減肥最好的時段。當然在其餘的時間如果可以，你也可以適量的運動，但是不要過多運動。

輔助：還有一些輔助減肥的小妙招，比如喝一些天然的減肥茶或湯比如：荷葉茶、冬瓜湯、素菜湯、綠茶等等都有助於排毒吸油。

最好不節食，因為吃了東西后又會反彈。

答主和提問的同學都是初二，好巧（｡ò ∀ ó｡）

答主和同學有著一樣的問題，我今年158cm，108斤，我比較矮QwQ，比較胖。

我小時候和爺爺奶奶在老家鄉下住的時候是挺正常一孩子～(￣▽￣～)~身高要比同齡的小夥伴高，但是比較瘦，算高挑了吧，那時候沒有遭受其他同學異樣的眼光。

我成績又挺好，當了班長，同學們跟我玩的很好。有一次學校表演我還當了主演跳舞（得瑟一下）

後來轉學去爸爸媽媽所在的大城市，爸爸對我的溺愛，再加上我初次到大城市的喜悅，基本上每餐狂吃狂喝，一頓飯可以吃三四碗飯Ծ‸Ծ我很快就發胖了，由身材苗條慢慢變成小胖妞，身高躥得很快，衣服也一下子穿小了。我都不好意思發（捂臉～，別笑我）

當時回老家親戚朋友都會說“哎呀，這麼長胖了這麼多？！”很難過，很傷心，可我還是在長胖在一條路上一去不復返。

大概是三四年級吧，基本上每個暑假胖20斤。當時沒有什麼變美的意識，就知道一味的吃，很快打敗班上一眾同學成為最胖的女同學QwQ

五年級當時身高已經不怎麼長了，因為肥胖超重會引起早發育，早發育會影響身高。當時三四年級是班上最高，後來不怎麼長了，就被其他同學超越了QwQ

當時應該是154.5左右，體重126左右。沒有意識到自己長殘了，直到拍小學畢業照才意識到自己真是太醜了。我有明顯的大小臉，是因為單側咀嚼造成的，可以看出來，但是在此之前我一直沒發現。（脖子真是好粗啊，不過那時候面板真是比現在好太多，又白又嫩，現在我的面板真是比以前糙多了，而且我那時候是很白，可以說是班上數一數二的白了，爸爸媽媽的基因好。）

可能是照鏡子看會比你本人美百分之三十吧，那時候照鏡子覺得自己很美(๑°3°๑)，沉浸在自己的幻想裡QwQ，直到拿到照片才清醒。這是畢業證，短髮蘑菇頭，還留了一個拱形劉海後來回老家讀書了，老家沒有那麼繁華，學生也相對比較瘦，幾乎沒有胖的QwQ我真的被打擊了，因為在上海讀書班上超重的同學不在少數，可是回到老家真的一個都沒有，被當做異類看待。

長大了，知道要好看了，開始減肥。一開始減肥失敗過，每天不吃晚飯，才堅持一個禮拜就不行了，因為頭暈眼花，上課沒精氣神，每天晚上餓得要死，只能偷偷看手機上的零食咽口水。

不過，迎接我的不是成功，因為這個我月經遲來了半個多月，我從來都沒有這樣過，並且一斤都沒瘦（微笑臉）。

真的，在那一刻我差點就哭了，自己一切的努力就像一個笑話。

鄭重警告大家，千萬不要一味用節食來減肥，因為對身體的傷害特別大，女性甚至可因此絕經。

我逐漸從手機裡瞭解減肥，知道了很多關於減肥的知識，也看到很多減肥的帖子，在激勵下，我開始跑步減肥。

一開始真的很難，很難，大家都不理解你，覺得你像一個異類，我一度懷疑自己是否做錯了，我這樣做真的有用嗎？（畢竟才六年級(๑°3°๑)，家人真的不理解我去跑步。）不過我堅持完了第一週，我去稱體重，瘦到了120斤！瘦了4，5斤，開心死我了！我知道我做對了！堅持跑步並且節食，那時候已經瞭解食物的卡路里，知道什麼該吃，什麼不該吃很有效果，我一個月瘦了15，6斤

雖然不是特別多，但是我已經滿足啦！

現在由巔峰體重132瘦到106啦！

現在依然沒有特別瘦，還是微胖，但是比以前好多了！妹妹拍的，親妹啊QwQ其實我減肥應該不算成功，我現在看起來仍然很胖，顏值也沒有逆襲，我沒有擋住越長越醜的趨勢，我的確沒有小時候那麼可愛，那麼惹人喜愛，依舊是廣大學生中普通的不能再普通的一員，甚至我比其他女同學都要胖的多，我減肥的腳步遠遠沒有停下。

我比前幾年收穫的是更廣的閱歷，更堅持的性格，更好的成績，以及減去了一些體重。

但也變了很多，我的面板不復以前的白嫩，脾氣不復以前的溫柔，我更強勢了，我也失去了以前的單純和天真。

——————————————————我是分割線————————————————————總結來說就是控制飲食，不要吃高熱量的食物，不要吃零食，要多運動，要堅持，不要在意別人的眼光，勇敢去奔跑吧！（｡ò ∀ ó｡）加油，我看好你！

希望大家輕點噴(づ ●─● )づ不會讓同學看見吧Ծ‸Ծ！！！

要健康的瘦下來，其實很簡單。只要您減肥的時候：1、消耗的熱量比攝入的熱量多；2、攝入的營養能夠滿足身體所需；3、保持規律的運動習慣，就能健康地瘦下來。

1） 消耗的熱量比攝入的熱量多的時候，身體就要動用它的能量儲存供應機制，分解脂肪以為身體提供充足的能量，供應身體活動，因此，“消耗的熱量比攝入的熱量多”是“瘦下來”的首要條件。

2） 攝入的營養能夠滿足身體所需，維持身體的正常運作，這時候才能算作健康的減肥。

3） 保持規律的運動習慣，不僅僅是從運動消耗能量的方面講，更是從運動能夠提高身體新陳代謝、調節改善體質方面來說——如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差，這時候，就需要合適的運動來作為支援，促進肌肉合成、提高新陳代謝，同時也改善身體的健康狀態。

掌握這些方法，你就可以健康地瘦下來了！

給你個好辦法。

積累起小小的目標吧！

成功減肥的秘訣是一步一步地實現小目標。突然想到“一年要減掉10kg”的話很快就會厭倦，但是如果把目標定到“1個月減1kg”，順利實施的話一年能夠減12kg呢。不管怎麼說每月都能夠看到“加油減肥”的成果比什麼都開心啊。

還有，減肥可不只是“減輕重量”喲。穿得下小一號的衣服，還能瘦臉，周圍的人都會誇你“瘦了呢！”“變漂亮了呢！”。這些體重秤稱不出來的部分也是妥妥的成果呢。

減肥是一個人孤獨進行的作業。當中努力的、制定計劃的都是自己。長期的減肥尤其需要定好“定個小目標，達到了就獎勵自己”，然後真的達到了之後就給自己獎勵。如此迴圈往復就能取得大大的成功。

給瘦下來的自己獎勵衣服和飾品！

關於給自己的獎勵，推薦的是像衣服啊飾品之類的流行用品。因為減肥而減小了尺寸，能穿得下那些顯身材的衣服，這打扮起來可是特別地開心呢！

以前總是想著“好在意救生圈”“這是不是顯胖”而下不了手的搭配，現在妥妥地要挑戰一下呢！鏡子裡的自己可比以前美多啦。

要是膩味了用衣服獎勵自己，可以考慮一下裝飾品。像“戒指的尺寸變小了！”“腰帶變鬆了！”這樣的發現也很有減肥顯著的實感哦。

打扮開心的話，“想要變美”的意識就會越來越高。嚮往著更美的髮型而出入美髮店，嘗試新的化妝品等等……把自己的“獎勵清單”寫得長長的日益努力吧！

“減肥存錢”也很有效哦！

作為堅持的動力一個意外地很有效的方法是“減肥存錢”。舉個例子，要是“今天忍住沒有在便利店買零食吃”的話，就把和那個零食等價的錢存進儲蓄罐。

像這樣，把“為了減肥而存下來的行動”換算成金額一點一點存起來的話，就能看到自己努力的成果啦。

存到了一定的錢之後，就當是給自己還比較大的獎勵的資金花吧，比如“偶爾也去酒店吃頓好的”啦“就當一天往返的旅費”之類的。這樣會有“每天的努力有了回報”的實感哦。

減肥是持之以恆才能見效的。自己的努力只有自己看得到。給予努力的自己相應的獎勵，就能開開心心地將長期減肥堅持下來。

能夠讓你變瘦的方法有很多，但真正能夠讓你瘦下來的方法只有一個——堅持。

其實無論你採取節食還是運動，亦或是運動和節食相結合的方式，想要成功的減肥，都是離不開“堅持”這兩個字的，沒有的堅持，減肥的結果就不會太好，也難以保持太久。

以上。

我感覺節食加運動很有效果。前年有段時間晚上喝小米粥，比平時吃少三分一，然後隔天就有去走路，每天基本走一個小時到兩小時吧。兩個多月吧就從112瘦到104。其他時間沒有節食，沒有運動。另外刮痧也有效果，特別對小腹子有用。

我以前嘗試過運動+不吃晚飯+酵素。一個半月瘦了15斤左右，從110減到95，後期維持了一年（晚飯很少吃，酵素停用，不運動）。不要問我為啥又胖了，吃的

說說我當時的情況，早餐會吃很多，我一個女生，兩個包子，一杯豆漿一個雞蛋吃完半飽。午餐就是自己帶飯，大概500ml的飯盒。晚上就是隻喝一杯酵素。然後每晚從5點半散步+跑步一個半小時。

減肥效果很快的，身邊很多人都說瘦了之後，我就停止酵素和運動了，但是晚飯還是堅持不吃或者很少吃。

總的來說，如果你想快速瘦下來，確實可以用我以上的方法，但是，一旦停下來，就會反彈。除非一直堅持運動或者不吃晚飯。

祝你早日瘦下來，美美噠！

我覺得應該是節食和運動相結合！本人今年已經33歲，但是體重和身高嚴重不協調，身高168，體重卻是驚人的175斤！以前一直嘗試運動，但是效果不明顯；也試過一味地節食，但是身體吃不消！畢竟，減肥的道路是任重而道遠，現在剛開始一週的兩者結合，效果還不明顯！只是少了兩斤左右，但我相信，只要堅持下去，一個月之後就會有顯著的效果！希望各位在減肥道路上的朋友，一起咬緊牙關，努力朝我們的目標進發！謝謝！

80%的飲食控制和20%的低強度的運動，比如走路，散步，逛街，騎腳踏車都算吶，更多的精力應該花在飲食方面。

少吃。少麵食。少油鹽。

作為一個減肥過來人我告訴你吧，健康的飲食，三餐規律，作息規律，不沾零食飲料，每天至少跑一次5公里，這些是前提，堅持3個月不中斷你就能擁有完美身材，是的沒錯，只需三個月。瘦不下來你找我，我坐飛機過去免費指導你。

減肥方法有許多，比較科學常見的有以下幾種:

1.運動減肥

對減肥最有用的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，有氧運動每次最好持續半小時以上，這樣有助於脂肪燃燒，天氣冷起來了不想去戶外跑步的話在家做一些健身操也是不錯的選擇。

2.飲食調整

想要再瘦一點嗎？想要不復胖嗎？飲食控制也能抵達減重、耐久堅持窈窕的方法，若是不想在成功減重後，再度復胖，那可是需求運動的協作。恰當的運動減肥效果非常顯著，可是停下來後也略微反彈。

調整飲食的方法有許多，最近比較火的就是各種減肥瘦身餐啦

3.在運動減肥的過程中也可以用健康減肥產品，這樣既能抵達愈加的效果，也避免了後期反彈帶來的困擾。

比如南韓grn+小粉小綠哦

先調整好自己心態。

世上從來沒有 又輕鬆 又快速 又健康的減肥方法

要健康肯定不能快速，都是循序漸進，穩定降低的。

至於輕鬆，想都別想，任何一種改變都是痛苦的，想想戒菸。

如果你抱著取巧的心態來減肥，只會讓你減肥越走越偏。

正確的減肥只有1種：

管住嘴：合理安排自己每一天的飲食，調整到健康均衡。

邁開腿：一定頻度的完成運動計劃，長久堅持。

這就是緩慢而健康的減肥方法，只要堅持，絕對可以瘦下來！

從1開始， 這個1指的是自身行動。 有了一百個1才能到一百， 有再怎麼多的0也到不了一百。 假如朋友你準備從1開始，我建議你先去百度瞭解健身。 最不傷身體還能強健體魄的方法就是健身了， 力量訓練會給你的生活帶來更多便利並且能塑造線條。 假如是新手，我建議你有氧訓練加無氧訓練同時進行。 不過，這種訓練方式難在定計劃。很多沒接觸健身的朋友或者新手，往往不是把強度定高了就是定低了。 高了訓練完第二天爬不起床，放棄訓練大計了。太低了，效果不好。 還是，自己先從開始健身做起吧， 根據運動時刻自己的身體和精神狀況來自我調整訓練計劃 這才是我認為最好的方法。

管住嘴，邁開腿 說起來容易做起來難

少吃 想瘦一定要控制住嘴 另外千萬不要買什麼減肥藥 真的沒什麼價值

多動 這樣才瘦的健康

減肥說起來簡單，但實際上也是件麻煩事，減肥的條件就是：每日能量的攝入要小於消耗的量，能量若能達到負平衡的狀態，就會消耗儲備能源-脂肪供能，從而達到減肥的效果。不過難就難在這個條件難以堅持，要想最終達到效果必須要有毅力。

減肥還必須要有一個明確的飲食攝入計劃，清楚地知道自己每日到底需要攝入多少能量，每日準備少攝入多少熱量，如果沒有一個大致清楚的資料，自己覺得自己少吃了，吃的不多，到底有沒有滿足“每日熱量小於消耗熱量”這是不得而知的。可以自己查詢一下每日熱量的計算公式，根據自己的年齡、升高體重、運動情況計算出自己一日所需要的熱量，在這個熱量的基礎上每日減少500～1000大卡的攝入，每種食物的熱量也可以在網上隨處搜尋到。可以自己規劃一下每一餐到底吃多少合適。這樣才能有計劃和目的地減肥。

當然，減肥期間不僅是飲食的控制，如果能夠結合運動的話更有效率，雖然運動耗能有限，但運動能提高體質、維護肌肉量，讓我們減肥後有更好的體型、並且能夠提高基礎代謝耗能，提高減肥效率。可以選擇每週3～5次運動，一次1小時以上到運動量。

其實減肥還是離不開那句話，管住嘴邁開腿！首先，你如果很胖那隻能從管住嘴開始，運動太難了，運動一般為輔，我是這樣理解的，除非你運動量很大，不然瘦好難，還是飲食注意減肥快一些，運動只是塑形保持身材我覺得這個作用大一些。我減肥的時候是這樣做的：早餐不吃，午餐喝湯吃菜吃飽，晚餐不吃，加上我晚上跳繩1000，那段時間還做做keep訓練，一個月瘦了8斤左右！！但是我只堅持了一個月就被我老公帶歪了，今天這裡吃點那裡吃點，但是也沒復胖，很值得慶幸！一點自己摸索的方式僅供參考，還是健康重要，不要一味地苛求太胖，最後祝福你減肥成功，加油

1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面

3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的

4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的

5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用

6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次

7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的

9、水果在減肥期間儘量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替

10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦

11、吃暴了沒關係，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘後，如果你還餓，那麼在吃東西

減肥是一個艱鉅而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。最後祝你減肥成功！

有效的減肥方式，主要是透過有氧運動，加飲食控制，各佔50%的方案，這樣可以高效減脂。

很多人都是透過有氧運動的方式去減肥的，大量的有氧運動的確可以消耗我們的脂肪，但減掉的不完全都是脂肪，還有很多是水分。

而且在運動之後，會感覺更餓，因此大量的攝入熱量。如果飲食不加以控制的話，不但體重減不下來，有可能體重還會上升。

因此我們做有氧運動的同時，執行一份飲食計劃，透過製造熱量缺口讓我們的體脂慢慢的降下來。

那麼如何製造熱量缺口呢？簡單的說就是在我們每天身體總熱量需求的基礎之上，減少300~500千卡的熱量攝入。

那麼這300~500千卡的熱量缺口，我們透過飲食和運動各佔一半兒的方案執行。

例如：某人一天的熱量總需求是1900千卡，那麼我們每天就減少150千卡的熱量攝入，也就是說我每天只攝入1450千卡的熱量。

然後再透過有氧運動消耗150千卡的熱量。這樣我們每天就可以多消耗300千卡的熱量，長期堅持體重就會慢慢的下降。

在運動鍛鍊時，我們建議採用力量訓練加有氧運動相結合的方式，每次可以進行40~60分鐘的力量訓練，再繼續進行30分鐘到40分鐘的有氧運動。

要注意循序漸進，逐漸增加運動量。

在飲食方面要多吃一些低熱量的食物，尤其要注意少攝入高糖，高脂的食物，多補充一些蛋白質和蔬菜類的碳水化合物，少吃精製碳水，多吃一些粗雜糧等gI值比較低的食物。