答案肯定是否定的！

首先，我們先要弄明白在什麼情況下我們會出汗：

①溫熱性出汗，比如天氣炎熱、蒸桑拿等大汗淋漓；

②精神性出汗，比如緊張、害怕、情緒激動時出的汗；

④運動性出汗，比如跑步，健身等。

所以說想要燃脂，要在意的不是出汗量，而是出汗的方式！

而只有運動性出汗，才和燃脂有關。

那運動中是說出汗越多代表減脂效果越好嗎？

嚴謹的來說，運動中出汗只是減脂的一種結果，而非原因！說白了就是，如果你的運動達到了減脂效果你一定會出汗，但反過來你運動中出汗不代表你就達到了減脂的效果。

那怎麼才能知道我的運動是否有效果呢，彆著急，稍後雨哥詳細告訴你“減脂黃金法則”。

先說為什麼運動到出汗並不能代表有減脂效果？

你得知道我們人是恆溫的動物，且只有保持36-37℃（身體一般正常體溫）的時候，身體的酶才能保證最佳的活性。一旦溫度升高，就會出現酶喪失活性或者結構被破壞，組織細胞死亡，甚至器官衰竭可怕的後果。所以當我們運動時身體代謝功能提高，同時心肺功能加速運轉導致體溫升高，這時大腦就會迅速傳遞給位於下丘腦的體溫調節器，它會去調動交感神經支配全身的汗腺，使得面板血管舒張、血流量增大、汗液分泌量增多，從而讓汗液帶我走我們身體一部分溫度，讓身體的體溫下降。這時會有人反駁：我每次運動後都出汗了，體重也下降了，為什麼說出汗不等於減肥呢？的確，流汗多，體重會下降。但下降的都是體內的水分，而並非脂肪，而且汗液中並無任何脂肪成分，汗液並不是脂肪直接變成的！

好，現在弄清楚運動到流汗並不能代表開始燃燒脂肪，那怎樣才是真正有效的的有氧運動，才能達到燃脂效果呢，請聽雨哥為你詳解：

減脂黃金法則：運動時間+燃脂心率，兩者缺一不可！

運動時間

運動時間好理解，相信只要有點健身經驗的小夥伴的都知道，無論是慢跑也好，跳繩也罷，運動時間都要至少大於30分鐘（也有教練會說25或者20分鐘，這個也不算錯，因為個體差異和標準不一樣）。只有大於這個時間才會調動脂肪燃燒。看到這又有小夥伴說了，這個我知道，我每次都是30分鐘以上，甚至有時一小時啊，還是沒效果啊！別急，這時就要引入第二個關鍵點

燃脂心率

注意了，先別問是什麼，下面劃重點（敲黑板）：必考公式給哥牢牢背死了——燃脂心率=（220-年齡）*60% 和（220-年齡）*80%之間，相信聰明的小夥伴已經看懂了，沒看明白的小夥伴呢哥來給你解釋下，220減去你現在的年齡得到的數值叫最大心率，而我們每個人的燃脂心率就是最大心率的60%到80%之間。舉個栗子：假設哥今年芳齡20

，那哥的最大心率就是220-20=200，進而得出哥的燃脂心率就是200*60%-200*80*也就是120-160之間。所以真正有效的能讓你脂肪燃燒的兩個先決條件就讓自己的心率保持在燃脂心率區間的同時運動超過30分鐘，從第31分鐘開始那令你深惡痛絕的脂肪想不離開你都難了。

雨哥再說一遍加深記憶：一定要在達到燃脂心率的基礎上且運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪，對了，怎麼知道自己運動時達到了燃脂心率？幾乎所有健身房跑步機或橢圓儀這些器械上都可以實時監測並顯示你當前的運動心率，前提是你要手握器械上的感應區域，否則是無法檢測的。沒在健身房的依舊出門左轉網上淘一個可以監測心率的手環即可。

好了，希望回答對你有幫助，祝你健康生活，開心每一天

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。

由於現代人對於自己的形體越來越關注，越來越多的人開始投入到減肥訓練中。並且還聽說過這樣一個傳聞：汗液是脂肪的眼淚，流的越多，減肥效果也就越好。那事實真的是這樣麼？

首先要知道的是，大量的排汗確實能夠進一步的為人體減輕體重，但如果想要有效的減肥、減脂還需要大家注意其它的東西，畢竟降體重和降脂是兩回事。

並且脂肪是儲存在體內的熱量，而唯一燃燒它們的方法是使自己處於熱量赤字的狀態。出汗並不等於減脂。有些人會說，脂肪燃燒不就產生水和二氧化碳嘛，你看汗水也是水啊，脂肪燃燒了，水不就是變成汗水排出體外了麼？實際上，脂肪是由碳氫氧三種元素組成，所以實際上，脂肪燃燒後確實產生了水和二氧化碳，但在這兩種代謝產物裡，二氧化碳的比重佔80%以上，所以，運動時出的汗，和脂肪沒多大關係。反而如果出汗過多，很有可能導致你有脫水的危險。事實上你永遠無法瞞過你的身體，你真正需要注意的應該是熱量的消耗，也就是熱量赤字。你是否能在一天內消耗足夠的熱量來讓你降低你的體脂，並持續保持下去。

所以在出汗時要及時補充流失的電解質，因為水和電解質與我們的運動表現和身體機能息息相關。根據科學研究，我們體內水分每下降一個百分點都可以造成20%運動表現的下降。如果你想鍛鍊減脂，必須及時補充水分。而電解質是在我們的汗液中幫助調整水分，血液酸鹼度水平以及神經功能的礦物質。

首先必須明確指出，出汗與減脂沒有任何直接關係；更不用談快慢了。因為出汗很多時候是身體對外界溫度的排熱本能反應，有時也會是人體對精神，感官刺激的反應，並且排出來的主要是水、鹽和少量礦物質，與減脂毫無關聯。

夏天，我們易出汗，那是身體為了維持體內溫度的本能反應；運動時出汗，同樣也是為了平衡體內溫度；而吃辣椒也出汗，那是味蕾刺激；被恐嚇出汗，那是精神刺激，而這些排出來的98%以上是水，也能達到瞬間“減重”的標的，但一旦補充足夠的水分，立即體重反彈。並且這對於減脂來說，根本沒有效果。

減肥應該是減脂，這是共識。那麼減肥就應該燃燒脂肪，減少脂肪，但是出汗是做不到的。要做到減少脂肪，還是應該減少供給，增加消耗。減少供給，少吃，甚至不吃，就做到了。但那會不會太苦？會不會太傷身體？所以，這裡推薦中國藥監局唯一批准的OTC減肥藥——奧利司他。其實從某個角度看，這不能算是藥。因為，它只起一個作用，在胃腸道阻斷人體對食物中脂肪的吸收。而它本身，以及其結合物，都不被人體吸收，不進入血液，不經肝腎代謝，直接隨大便排出了體外。所以，這是對管不住嘴，或者因為應酬多，不得不放開嘴的人來說，是管住脂肪吸收的最佳選擇。

至於燃燒、消耗脂肪，除了鍛鍊，就沒有別的方法了哈，即便是有了賽洛蘭·國藥準字減肥藥，它也只是減少吸收後，人體透過消耗存量脂肪來提供每日機能需求，但這樣的時間要求比較漫長，一般需要三個月以上。但它確實是減少的脂肪哈。

 堅持正確的減脂方法，就一定能達到健康減肥的目的。

沒有什麼直接關係。

出汗只是因為人體為了恆溫，通過出汗的方式排熱。

運動中出汗主要原因為恆溫，一方面由於運動產生的體溫升高，人體為了維持固定、安全的溫度會透過汗腺排汗，另一方面人體運動中脂肪參與功能，代謝後的產物就是二氧化碳和水。

出汗越多和減脂越快沒有什麼直接關係，出汗多少有一部分是由於個體差異，有些人就是容易出現，一部分原則則是環境因素，這個很好理解，處於高溫環境下本身就更容易出現，比如夏天運動的話，就需要充分的補充水分，因為體液流失比較嚴重，還有一個因素就是運動強度和時長，一般來說運動強度越大，運動時長越久出汗量也就越大。

儘管出汗和減脂沒有直接關係，但是出汗多、體液流失的多，體重下降的也就快，人體有很大一部分都是由水分構成，所以會給很多人錯誤的觀念——出汗多減肥快。

包括很多商品也是據此而生，比如暴汗服，本質上只是讓你體液流失加速，還有一些減肥產品會增加一些脫水的成分，讓你體液流失，有的則是新增一些辣椒提取物、黑胡椒提取物，目的就是為了讓你增加排汗量，因為大部分減肥只看體重的變化。

1. 減肥操

其實很多人都排斥減肥操，但是減肥操是對減肥很有幫助的，同時也可以在家裡進行十分方便的一種鍛鍊方式。減肥操也分為很多種，每個人可以針對自己的情況，選擇適合自己的區域性減肥操，這都是有很好的效果的。

2. 跳繩

跳繩是可以快速幫助減肥的一項運動，跳繩20分鐘消耗的熱量可以跟慢跑30分鐘消耗的熱量持平。同時跳神也可以幫助塑身，都是有很好的的效果的，並且還可以促進身體的新陳代謝，這對減肥來說是十分重要的。

3. 平板支撐

平板支撐是瘦腹部肌肉十分有效的一種鍛鍊方法，當你在做平板支撐的時候，腹部會出現很明顯的緊繃感，但是一定要注意一點，就是要讓身體跟地面看平衡，才可以使肌肉處於收緊的狀態之下。

其實幫助減肥的運動很多，最重要的還是需要堅持，同時飲食上的控制也是十分重要的，希望各位減肥人士能夠達到自己滿意的狀態。