閱讀文章你將瞭解到：

1、產生兩種鍛鍊觀點的原因

2、力量和有氧訓練各自先後的優缺點

3、應當如何進行選擇

1、為什麼主張先力量訓練再有氧訓練？

這種觀點產生的原因可能更多的歸結於健身教練上，由於健身教練要給自己的會員提供最快最有效的減脂方案，所以選擇先力量訓練後有氧訓練。

先進性力量訓練能夠最大程度的消耗掉體內的血糖和肝糖原，這樣再進行有氧跑步，就能夠更快的消耗掉體內的脂肪；而如果先進行有氧訓練，身體消耗掉了大部分的能量，甚至產生肌肉疲勞，這樣在進行力量訓練的話，不僅效果會減小，還有對身體造成傷害的隱患。

2、為什麼主張先有氧訓練再力量訓練？

這種觀點的產生，更多是跑步愛好者或者專業的跑步運動員，經常跑步的他們，認為跑步能夠更大幅度的消耗身體脂肪，在配合適宜的力量訓練，穩固肌肉線條，能獲得更好的身材。

先進行有氧訓練能夠最大程度的消耗身體的能量物質，能夠提高機體的耐力，其本身的目的並不在於練出強大的肌肉，而是獲得更好的身體線條和提高肌肉的質量，這種目標進行這樣的運動就比較合理了。

1、先力量訓練後有氧訓練

這種鍛鍊的方式其實主要側重於想要提高肌肉塊頭的人群，尤其是男性，對於肌肉的強壯程度和肌肉的維度要求比較高，可以進行這種鍛鍊方式，畢竟人鍛鍊的精力和身體的能量是有限的，只能說是更多的側重於哪方面的鍛鍊，沒辦法都兼顧。

（1）優點

能夠增加身體的肌肉含量，增加肌肉厚度和維度，再配合適當的有氧運動，進一步降低體脂率，能讓身體肌肉線條更加明顯。

（2）缺點

對於身體脂肪含量較多或不想有很大肌肉塊的人來說，這種方法很顯然相反，建議選擇另一種鍛鍊方式。

2、先有氧訓練後力量訓練

這種方式也是現在比較常見，比較大眾化的一種鍛鍊方式，因為現在的人們更多的是想如何減肥，而不是怎樣把肌肉練的更大。

（1）優點

能夠更大程度燃燒身體的脂肪，再配合一定強度的力量訓練，對於身體線條的打造將非常有利。

（2）缺點

很難獲得更多的身體肌肉，如果運動量不注意控制，很容易造成肌肉流失，如果你已經很瘦了，建議不要選擇這種方式。

結語：以上講述了兩種鍛鍊方式的先後順序應當如何進行選擇，其實並沒有確定的來說，哪一種方式是最好的，只能說那一種鍛鍊方式是最適合的，因人而異，只有明確自己的鍛鍊目標，才能進行鍛鍊方式的選擇。

如果你是為了保持低皮脂或在減脂的時期，建議先力量訓練後再做有氧運動。在減肥的初期，首先判斷一下自己的身體。如果是長期不運動的造成的肥胖，也就脂肪百分比非常高的。那你目前首要的目的就應該是讓自身的代謝能力變強，得去增加肌肉的含量或者肌肉的質量。

你增加肌肉的質量之後，你才具備減肥這個首先的條件， 減脂期間力量訓練只是讓它去增加肌肉的能力，並不是需要大重量。大重量動作組次數做的少，消耗變少了，力量變大了。那是成了增肌訓練了，不要強調重量問題。

如果在減肥期間，你的體重沒變或變重了，而你的脂肪確實減少下降了，這說明你的肌肉增加了脂肪減少了，這是最牛X的了。