睡眠質量差往往會表現為入睡困難、睡眠時間短、早醒、多夢，容易導致白天出現嗜睡、乏力、注意力不集中、記憶力減退的症狀。首先還是要明確睡眠質量差的原因，比較常見的病因就是由於精神壓力過大，自主神經功能紊亂或者是由於軀體性疾病等原因導致的。所以要避免精神壓力過大，調整作息生活習慣，晚上睡覺之前儘量不要做一些過於劇烈的運動，避免熬夜，保持良好的心情，白天可以進行適當的有氧運動。晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，可以有效的緩解入睡困難的症狀。出現軀體疾病，需要積極的進行治療，同時可以應用調理睡眠的中藥，比如安神補腦液、酸棗仁丸進行調理治療。嚴重的可以口服鎮靜催眠的西藥，比如舒樂安定或者是右佐匹克隆進行治療，可以有效的緩解入睡困難、多夢易醒的症狀。合併焦慮抑鬱的患者可以服用抗焦慮抑鬱藥物。

芊秋堂的國之頤如意枕頭頸椎牽引器是將中間枕墊取出，放置在頸枕區域，起到頸部牽引器的效果；療護一體的把治療與保養結合一體；睡眠之中輕鬆康復頸椎病；不用打針吃藥，不再反覆；一週症狀減輕，兩週明顯改善，三週症狀大部分消失；長期使用效果更佳。完全替代睡枕，鞏固頸椎生理曲線，杜絕了因枕頭不合適所引起的頸椎病；頸部肌肉逐步放鬆，緩解疼痛；改善大腦供血不足和腦髓液、脊髓血液迴圈。

我之前也是一個重度失眠患者，睡眠質量差的很，經過一段時間的調理之後現在也睡的賊香。

睡眠質量差的話主要有這兩個原因：

工作節奏比較緊張，感覺壓力大，長期壓力大會產生焦慮疲乏

本身身體比較弱，中醫叫氣血虛，尤其是陰血虛時會出現睡眠質量差

如何改善：

白天的時間適度消耗自己，因為久坐的話氣血流通不暢，適度消耗有助於氣血執行，也有助於改善睡眠。跟人累了自然就要休息是一個道理的。（我之前會在睡前的去慢跑個半小時左右，累了就回家洗漱睡覺了）

平時的飲食要注意以清淡為主，多食水果蔬菜對改善睡眠質量也有幫助

睡前多聽放鬆神經的音樂，然後睡前二十分鐘在耳後貼上尼米舒，能夠加快入睡的時間。這個對改善睡眠質量是長久有效的，到第二天的時候也不會出現嗜睡的副作用。

我之前失眠半年多，後來是藉助褪黑素。不過我用的不是吃的，是貼的尼米舒，一直連續貼了七八天，每天晚上都能在11點之前入睡，睡眠質量提高不少，早上睡醒的時候精氣神也非常好，白天上班的時候也不會莫名其妙的困了。

後來一直停用到現在，有兩個多月了，睡眠一直都維持的挺好的，同事有一天還說我的黑眼圈下去很多，追著我問用的是什麼眼霜哈哈哈，這美容覺的威力不容小視啊。

現在我下午的時候都會喝點玫瑰花茶，懶得動手也能去外面點，多喝花茶美容養顏，對睡眠也有幫助，不過很多人喝茶後反而會睡不著，因人而異，還有睡前喝杯溫牛奶，是經典的助眠習慣。

想要晚上睡的好，白天自然不能睡太多，做好是不要睡，下午的時候運動運動，榨乾自己多餘的精力，這樣晚上就會又累又困，睡的自然也就好了。我平時主要好是貼的尼米舒來保證睡眠質量的，之前總是睡的不踏實，夜裡頻繁的醒，貼了尼米舒之後就慢慢的睡的好了，夜裡幾乎不會醒，基本上都是一覺睡到天亮。

睡眠質量差的大多數原因是由壓力，緊張，焦慮，過度思考和身體不適等因素引起的。 另外，睡前飲用興奮性飲料，例如濃茶，咖啡也會導致睡眠不良。 為改善睡眠質量，建議一定要放鬆心情，穩定心態，不要有太大的心理壓力，學會自我調節，平時多做戶外活動，增強體質，睡前，不要 急性活動，興奮不喝酒，不玩手機，不看精彩的影視，臨睡前可以喝一杯牛奶，養成良好的睡眠衛生習慣。

睡眠是身體恢復最有效的方法，對於經常失眠的人來說，好好睡一覺比什麼都重要。

在這裡，為大家推薦改善睡眠的9個小建議：

保持規律的睡眠時間，尤其是早晨規律的起床時間。比如，每晚固定11：00睡覺，早上固定7:00起床。午餐後避免飲用含咖啡因的飲料 ；不要在接近睡眠時間飲酒，比如下午晚些時候和晚上。避免吸菸，特別是在晚上。根據需要調整臥室環境以減少刺激（如減少外界光線、關閉電視機或收音機）。避免在睡前長時間使用電子產品（如電腦、手機或電子書）。睡前消除牽掛或擔心，讓大腦儘量放鬆。有規律的鍛鍊，每次至少20分鐘，最好在就寢時間之前的4-5小時進行 。避免日間小睡，特別是超過20-30分鐘或是在白天較晚的時候小睡。當然，還有最重要的一點：對於自我調解無效的失眠，一定要及時找出原因，這樣才能對症下藥，從根本上解決問題。

睡眠質量差，有很多原因，最直觀的原因就是生活規律，如果喜歡飲食刺激神經的飲料，那麼睡前就容易神經興奮而睡不著，或者近期熬夜頻發， 不注意勞逸結合，身體出現了虧空，也會造成睡眠質量差，睡眠是人體補能的方式，如果睡前吃太飽，也會睡不好；

而影響睡眠的另一個重要方面，就是情志方面，古人講究情志順暢，說的就是睡前一定要把煩惱消除，自己積極主動地調節情緒，保持愉悅的心情，是睡眠的保證。

所以改善睡眠質量差的問題，就從生活和心態兩方面入手，而改變都是需要時間的，不能急於求成，我們要制定一個科學的生活規律和心理成長計劃，作為一輩子的習慣來保持，睡眠的好壞，從一個側面反應了當事人的習慣，有良好習慣的人，容易擁有好睡眠，有很多壞習慣的人，即便不失眠，也可能會誘發其他問題。

作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》