力量訓練時，有時候聽到肩關節響，但不痛，是什麼原因？一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時，會發出響聲，代表該處有壓力。既由扭轉或伸展時，去釋放壓力，這種響聲是正常的狀況。並不會導致關節炎，也不會讓你關節變得粗大。

這裡舉個例子，相信很多人在做深蹲或跳躍的時候，膝蓋發出“啪”的聲音。這種情況叫做彈響膝，有很多情況都會導致彈響。關節彈響可以分為兩類，一類是病理性的，一類是生理性的。

病理性關節彈響八

病理性關節彈響是由於關節的損傷、疾病或結構的變異，在運動時就會因上述組織的摩擦而產生彈響。它的響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。

生理性關節彈響

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。

例如，當人體靜止一段時間後突然挺胸、聳肩、張口、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀幹時，四肢、顳頜、脊椎關節常“啪啪”作響。這種彈響更可故意產生，例如在壓折手指時。這就是生理性關節彈響。

這種彈響常見於關節發育的成熟期，幼年不發生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。

彈響滿足以下幾個條件：

• 響聲清脆、單一、不重複。

• 僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時。

• 兩次彈響之間關節必須有一定時間的休息期。

• 伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。

俯臥撐訓練屬於閉鎖功能運動鏈，軀幹，肩關節功能帶，肘關節，腕關節彼此連動，另外身體肌肉筋膜功能鏈，包含前淺鏈，後淺鏈，手臂肩胛鏈，螺旋鏈，前深鏈及功能鏈彼此協作。當聲響產生時，表示其中要一個節段並沒有位於良好的中立位，尤其是肩胛功能帶，幾乎完全依靠肌肉提供穩定度，此時任何一條肌肉在協作過程中若產生張力或肌肉的能力差異，就會產生關節位移，黃老師在臨床上發現，70%以上肩關節產生的聲響皆與肩袖肌肉相關，建議找專業運動康復機構，做完整的評估工作，找出薄弱環節加以訓練與矯正，方能解決關節彈響問題，希望對你有幫助。

肩關節出現響聲，考慮主要是生理性的，不用過於擔心。這種聲音一般來源於肌腱和骨頭之間的摩擦，只要不出現骨關節的紅腫脹痛等異常現象，一般沒有問題。若曾經有肩關節脫位損傷的病史，建議先停止鍛鍊，可以到醫院進行X線檢檢視看是否有異常。另外如果平時鍛鍊較少，也是有可能出現關節響症狀的，建議做運動前先做熱身運動，避免過度運動，可以在專業人士指導下鍛鍊

看看自己的姿勢是否正確，做之前先熱身，再去做俯臥撐，任何事情都要按規矩來，最重要不能受傷，沒有不適就繼續做

通常異響沒有伴隨疼痛問題不大，在訓練時建議先做好熱身，肩關節的結構很複雜，也很脆弱，很多力量訓練都需要它的參與，所以訓練前的充分熱身十分必要！如果有疼痛必須引起重視，建議去醫院拍片看看什麼原因造成的疼痛，是損傷還是肌腱有炎症等！最好待康復後再繼續訓練。