現代人的生活壓力越來越大，抑鬱症越來越常見，各種不規律的生活習慣以及心理狀態也加重了抑鬱的症狀。但是很多時候，你口中的抑鬱並不是抑鬱症，只是單純的心情不好。抑鬱症可就不一樣了，需要及時就醫，及時治療。你分得清抑鬱和抑鬱症嗎？得了抑鬱症又該怎麼辦呢？

首先得抑鬱症並不是什麼不光彩的事情，當然也不是光榮的事情。

抑鬱症的一個典型症狀是，做什麼事情都沒勁，生活缺乏活力，並且長期處於一種低落的心境狀態下。如果你只是偶爾提不起勁，情緒失落，那說明你並不是抑鬱症，只是一時的心情不好。，生活狀態差，調整下就可以了。

生活在大都市中的人，很多壓力大，有輕度的抑鬱症，對自我狀態能明顯覺察到，這個沒必要找諮詢師去治療。只需生活中做些小改變就可以了。

制定健身計劃，每天堅持健身。可以自己下班，在自己住的地方附近跑跑步，或者在屋裡做一些簡單的肢體鍛鍊，如果能找到伴一起健身的話，最好。運動能幫助你釋放壓力，讓你感覺身體疲累，獲得更充實的睡眠。

睡前喝杯熱牛奶。為什麼？因為這能保證你的睡眠質量，輕度抑鬱的睡眠質量低，睡眠質量低往往讓你的生活狀態更差，這是一個惡性迴圈，所以提高睡眠質量很重要。

週末約上三兩好友出來玩，多參加一些社交場合，和他人溝通，這些能幫助你排除抑鬱的想法。如果你找不到好友出來玩，就去菜市場溜達溜達，那裡充滿著人間煙火氣，人們熱情，能在情緒上感染你。很多輕度抑鬱的人給人的感覺就是沒有人氣兒，感覺像漂浮在空中，如果多去菜市場溜達，和叔叔阿姨聊聊天，砍砍菜價，能幫助你找到生活中最真實的一面，另外你會發現中國最好的演說家和段子手在菜市場。

平時和一些親近的朋友聊天，傾訴內心感受，這在一定程度上能幫助你排遣內心的負面能量。

為生活制定一個小目標，比如鍛鍊一項技能，多久要學會，按照這個付諸實際行動，慢慢你就會發現來自生活細微真實的快樂。

如果你是重度抑鬱症的話，你自己是沒有求助的意願，希望你身邊的家人或朋友及時發現你的情況，帶你找專業的心理諮詢師進行諮詢，這種情況多數也會輔助藥物以治療。

今天剛寫了一篇相關的養生文章，推薦了一款1800年前醫聖張仲景留下來的千古名方，演變成的養生粥，對於抵抗抑鬱有很好的效果。做法也簡單的：

原料：小麥1兩、大棗9個、甘草9克

做法：大棗掰開（無需去皮）和小麥、甘草一起煮成粥。

用法：每日晚餐食用。

功效：養心、安神、鎮靜、止虛汗。

調理：經前緊張綜合症、更年期綜合症、小兒多動症、抑鬱症、神經衰弱、嚴重失眠。

注意事項：

1、小麥用整粒的。

2、甘草不能吃。

希望可以幫到那些被抑鬱症困擾的人們。

我曾經重度抑鬱！有時覺得別人全是豬，不要理。有時又覺得世界上沒有人理解我，都在迫害我。這些都是心理作用。任何人的感情都需要交流，找一個最好的朋友，做一些開心的事情或者抒發一下自己的想法，能夠排解很多憂愁。人活的是一個狀態，如果自己狀態不好，換個方式，調節一下。

其實做好自己就好，不要管她說什麼，紙是包不住火的，就算他現在在得意，總有一天事情會敗露的，到時候你兒子兒媳就會明白誰對他們好壞，而且如果你兒子真的相信你，你就別怕，君子坦蕩蕩，沒做虧心事不怕鬼敲門，過好自己，讓自己過的更好，氣死她

抑鬱症沒什麼不光彩，每個人都有這樣那樣的精神疾病，只是有的不明顯而已，因為人都是有人格缺陷的，所以不足為奇，抑鬱症通俗點也是長期以來的精神壓力得不到充分釋放，所以抑鬱症要讓自己開朗，頭掉了碗大的疤天塌下來當被蓋，真的診斷得了抑鬱症，服藥說到底是外因來緩解，最主要的靠自己舒緩，抑鬱症患者彷彿自己是被關在一個沒有窗的黑屋子裡，有一句話永遠是真理:上帝為你關上了門肯定會為你開啟一扇窗。這個世界對每個人都是公平的，可能某一段時間讓你經歷了過多的坎坷而無法從失去信心的心境中走出來，那就請跳出這個心霾，從事務的上面和外圍去考慮事情。同時讓自己多參加能談的攏的朋友的聚會和活動，健身運動，把壓抑內心許久的黑暗釋放出來，還要注意充分的休息，一般診斷後得藥物還有有助睡眠的藥物。這是我的個人經歷給大家分享。

我心情不好，十幾年了。兒子有病，徹底打垮了我，尋思的心，常常有，曾經走出來了，但是，一點小小的打擊，都會讓我痛苦不堪，典型心理一是煩悶仇恨，脾氣暴戾，二是愧疚，過去的事情，因小心眼，天天愧疚，自言自語。有時想一了百了，可又不能撇下老人家屬。動不動和人衝突，完了又愧疚，控制不住。痛苦

作為一名工作在諮詢一線的心理諮詢師，真心希望大家別把抑鬱情緒和抑鬱症混為一談。抑鬱情緒，每個正常人都有，就是我們情緒低谷的階段，但那一般不是抑鬱症。常說的壓力等，其實和真正的抑鬱症不一定有關係，但情緒和壓力就關聯度很大。

有問題可以諮詢所在城市的心理熱線，到醫院心理科、精神科去診斷，或去靠譜的心理諮詢師那裡去諮詢，千萬不要透過查百度，或看所謂的資料去自己判斷。一方面自己判斷失誤率高的驚人，第二，心理類問題及精神類疾病的症狀描述往往具有一定的暗示性，自己越對照越像，而且會把之前沒有的症狀也“對照”了出來，所以千萬注意。

如果一個醫生說是抑鬱症，可以再拜訪一位醫生（其他醫院的專家）進行復診，避免有誤診。如果確證是抑鬱症，那就好好聽醫生的話，按時按量吃藥。

如果只是抑鬱情緒，自己扛不下來，可以多和好朋友或家裡談得來的親人多聊聊。如果身邊的人無法幫助到你，或身邊無人可理解，可以到社群向專業社工求助，也可以向心理諮詢師求助。

謝謝邀請！得了抑鬱症，應該怎麼辦，這個問題已經答了很多次。什麼是抑鬱症，抑鬱症怎麼發生的？人啊！不要想太多，做自己能做的事，還是照樣生活。不要攀比，不要好高騖遠，安份守己，就會規避抑鬱症的侵犯，少得抑鬱症。得抑鬱症的原因很多，例如，交友不順，娶妻不賢，嫁夫不義，父母無為，子女不孝，事業不順，身有重病，而致貧困，都會引起抑鬱症。如患上面這些，實屬不幸，但人還是活著，為了生活，要想開，看開，才能自理，行一步，看一步，而致轉好，心中有Sunny，自有見日時。謝謝！

首先看他的程度，是輕度還是重度，如果輕度找到癥結根源心理疏導還有效果，但是重度就必須藥物治療了，已經是一種病態了，還需到精神科醫生那裡選擇適合他的藥物做治療，藥物真的很有效，會讓抑鬱的情緒快樂起來，但短時間內不能停藥，也必須在醫生指導下緩慢停藥！

在二十多歲剛開始工作的時候，因為有過一段剛開始就結束的一段被動戀愛經歷。加上工作地點位於戈壁深處，環境極端閉塞交通不便，無處排遣內心的壓抑。那個時候國營企業存在著嚴重的官本位思想，往往都不是以企業目標發展為導向，而是誰的圈子裡的人多，誰就可以把握住話語權，被人冤枉誣蔑已成為日常生活的一部分，也是領導拿捏員工最成功的方法。工作中人際環境極為複雜，企業員工從上到下都存在著某種親緣關係，往往是批評了一個人就得罪了一批人。所以經常就會莫名其妙陷入各種各樣的人際關係的陷阱中。久而久之，時不時就會被流言蜚語擊中，心裡極度煩悶，經常沉浸在莫名其妙的恐懼感中……現在感覺起來那時候就是得了某種程度的抑鬱症，前後有10年左右的樣子。每天晚上都要借住於酒精才能入眠，做的夢都是黑白影象，半夜醒來不能入睡，每天昏昏然然，提不起精神，後腦勺長期隱隱作痛，不斷地冒出大片白髮來。駐地醫生也說不出具體問題，只是說思慮過度引發的大腦缺氧。後來，鬱悶至極就請了一個長假，去北戴河的一個外語培訓學校，天天爬聯峰山，看大海洗海澡，吃海鮮讀書。幾個月下來，心情好了不少。雖然，重新返回到原先的工作環境，問題還是沒有得到根本性的改變，但是確實發現了找到解決問題的方法，那就是重新規劃自己的人生，每天把自己的時間都安排的滿滿的，讓自己充分忙碌起來，極少再去關注他人對自己的是是非非評論。每天除了工作外，就是運動和學習……幾年之後，透過自己的努力徹底脫離了那個複雜環境，並從新開啟了自己的人生之路。現在回憶起那段灰飛煙滅的往事，居然彷彿從來沒有存在過似的。

首先，接受自己的病情。人生在世，各種病都有可能上身，既然病了，心理上要接受它。

抑鬱症患者好多自帶天賦，上天給你關上一扇門，也會同時給你開啟一扇窗。

如果自己感覺做什麼舒服，就去做什麼，按照自己身體的指引，去散步、去信佛、去睡覺……，只要感覺對自己的身體有好處，就去做好了。不要和自己的身體對抗。也不要太勉強自己自己做一些不願做的事情。

有病就要看醫生。建議你做找心理醫生做心理諮詢，同時進行藥物治療。

建議去看看中醫。中醫博大精深，只是醫術高超的不多。找中醫，一定要找醫術高明的，江湖郎中可能會適得其反，不但治不好，說不定還會加重病情。

你自己身體不好，還能顧及家人，你已經做得很好了。

自己多看一下抑鬱症的相關書籍，也讓家人多瞭解一下相關知識，畢竟和家人、身邊人朝夕相處，生活習慣和待人接物的方式會時刻影響病人。

抑鬱症不是絕症，積極治療，是可以康復的。

抑鬱症也有復發的可能，不要懼怕這些事情，人生在世，吃五穀雜糧，很少一輩子不得病的。

有病看醫生，不要因為焦慮加重病情。逢山開路， 遇水填橋，只要活著，就沒有什麼事情是不能解決的。

您自己說您已經抑鬱症確診很久了，不知道是不是一直沒有調整或者接受一些治療呢？所以讓抑鬱症的狀態一直都沒有療愈。

現在您的家人生病了，需要您各方面的支援，於是您告訴自己您一定不能垮，因為好像您也認同您只是心靈上的困境卻不是身體上面的疾病，是不需要治療的，也是可以自行恢復的（這個沒錯，但是隻是針對少部分人，俗話說的醫者不自醫是有道理的，人很難看到自己的防禦和侷限，也很難發現自己一直都在盡力隱藏的東西），但事實上並不是如此，身心是一致的，心靈的疾病和心靈的疾病一樣能夠將人置之死地。

所以在您自己沒有去接受您的心理已經真正的生病的情況下，您的情況很難會改觀。接受了，不管是自我療愈還是透過需求專業幫助才會真正的開始。

另外，我不否認您的家人現在很需要您的支援，但您要知道您自己也是需要幫助的，被迫的承受太多的壓力沒有支援，只會讓您的情況更加的糟糕和更難以堅持。

最後，因為家人的生病對您來說未不是一種創傷，所以您的情況就不單單是抑鬱症的問題，也會有家人的生病給您帶來的創傷體驗。這是需要重視的，因為創傷處理不當，也是會形成創傷後應激障礙（PTSD）及所帶來的一些可能的併發症。

去學習和嘗試一些新的東西或者信奉宗教都是一些方式，也是對一部分人和人的某個階段是能起到作用的，只是如果這些真的無效，請用最普遍的方式——心理諮詢，也許您的情況還需要配合藥物治療。

抑鬱症也有突然發作的時候，我在癲狂人生APP上面看到一個介紹，這裡就說一下：

1、樹立起打敗疾病的自信心

硬漢子應該是要憑自我，擁有可以打敗任何疾病的自信心，由於抑鬱是一種重複發的疾病，因而許多病人喪失了自信心。但是，事實上許多抑鬱患者經過恰當治療可使病情終年緩解得到穩定控制。因而，抑鬱患者應該樹立起與疾病作鬥爭的自信心，認真學習和控制自我監測、治療抑鬱的根本學問和常用辦法，積極的依據本身的狀況參與各種有益和豐厚多彩的文娛活動。

2、剋制自卑心理

打敗我們的從來並不是別人，不是世界，而是自己自卑的心，自卑限制了我們無限的可能性，所以抑鬱病患者不要在意他人對你的歧視，要剋制自卑心理，堅持像正常人一樣工作學習，本人更不要看不起本人。抑鬱病人要忽視他人關於抑鬱病的成見，不要在這些成見面前低頭，要堅持像正常人一樣地工作、生活、學習，不要覺得本人和他人有什麼不同。

3、正確認識抑鬱病

其實很多人對於疾病都是有種很盲目的理解，對於抑鬱疾病更是有種錯誤理解，覺得這是一種無可救藥的疾病，抑鬱病患者要像看待其他的疾病一樣，認識並且注重它的存在，清楚的認識這種疾病的危害，對於醫生的治療要積極配合。看待疾病也不要過分的恐懼，由於患者的恐懼反而會形成抑鬱病的重複發作，所以治療效果不明顯。