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1 # 悠米愛健身
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2 # 跑者阿飛
提前2小時熱身？難道你在運動前要熱身2小時麼？
還是說熱身後等待2小時再運動？那肌肉早冷了，失去了熱身的效果。
1.熱身的目的熱身通俗地說，也就是正式運動前的準備活動。
目的是為了：提高心率，肌肉溫度，柔軟性，反應性。
2.怎樣熱身只要能達到上面的目的，任何動作都可以。
比如慢跑，原地踏步等等
但是要注意，要控制心率，
熱身後的心率絕對不要超過你正式運動時的最大心率。
一般達到，“正式運動時的最大心率”和“不運動的心率”的平均值左右就可以了。
3.注意千萬不要把靜態拉伸當作熱身動作不僅達不到熱身效果，還容易肌肉受傷，
因為肌肉溫度高了，肌肉才容易拉伸。
所以拉伸請在運動後做，或者熱身後做。
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3 # 虎山行不行
洗澡前，提前兩個小時塗上沐浴露有意義嗎？
健身前，提前兩個小時做熱身有意義嗎？
答案都是沒有！
熱身運動的目的是什麼？
是提前告訴你的身體和大腦，馬上要操練起來了,請做好各種準備
熱身的過程中：
你的注意力會變得集中
關節之間會加強潤滑
肌肉變得柔韌有彈性
體溫有條不紊的升高
心肺開始活躍
身體各種與運動有關的激素開始分泌
對了！這才是熱身的目的
提前2個小時的話……
等你真的開始運動的時候，全身上下共唱一首歌：涼涼！
因此，運動前15分鐘做熱身足夠了。
那麼熱身需要注意什麼呢？
1.有氧運動前，務必全身熱身
別以為你跑步就是腿在動
其實上肢肌肉一樣有不小的運動量
所以有氧前的熱身運動必須是廣播體操那樣的全身活動
2.無氧運動前，熱身以目標肌群為主
在力量訓練的過程中，身體最大的體驗就是肌纖維的收縮和拉伸
因此，在力量訓練前，今天你練哪，就先把這個位置的肌肉做最大幅度的拉伸和收縮
這樣你可以在可控的範圍內，把動作完成的更加到位
3.冬天訓練熱身更重要
冬天人都比較懶，肌肉也很懶
因此，冬季訓練前一定把僵直的肌群充分舒展開
這樣才能免於傷痛
夏天的時候可以酌情縮短一些時間
希望有幫到你。
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4 # 影視傳播機
我們在進行運動之前，必須做一些熱身運動，來讓身體的體感熱絡和靈活起來，防止身體以外拉傷，熱身運動有哪些,我給大家總結了一些。
1.肌肉放鬆
可以晃動全身的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應運動提高，壓力得到釋放，注意不要拉傷
2.高抬腿
高抬腿運動，做4組就可以了，每組做10個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，防止拉傷韌帶。
3.扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，也不要過大的扭動腰部，有可能造成腰部損失，但一定要做好充分的熱身。
4.手掌觸地
手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，但不要強制去做，如果韌帶拉傷就不好恢復了，適合大多數人熱身。
5.仰臥橋
平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開,手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的腳後要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。
6.雙臂伸直,往後伸你的右臂,滾向你的左肩，
左右手相互交替。
7.仰望姿勢
身體跪姿，右手撐地，左手的手掌在你的頭。
這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。
然後抬起你的左手肘,儘量舒張,你的頭扭過去好像在看左肩上天花板。
用你的左手肘靠向你的左臂。
左右相互交換。
8.面牆右膝跪地，右手扶住牆。
用你的左手握住你的左腳踝,維持住。
自己用右手靠在牆上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然後回到起始位置。
左右交換做。
9.雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。
觸控你的腳趾、腳踝或小腿。 然後把你的手肘放於膝蓋的內側。
繃直背部，往後坐。同時,抬起你的胸部。
10.跳繩
跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，但不能過快的跳繩，跳繩對鍛鍊人的整體協調有不少幫助。
需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。此外，“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。此外，在運動結束一小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖症狀，可隨身攜帶補充能量的飲料或餅乾、巧克力等。 -
5 # 小亮侃運動
針對LZ提出的問題，根據自己多年的健身運動經驗，在健身之前，適當的熱身運動還是有很大的好處的。
首先，可以提前給身體預熱，避免傷病。我們知道做任何事情都是循序漸進，有規劃的去操作，透過熱身，讓人的整個身體肌肉一點一點適應健身的高強度運動狀態，同時避免因為沒有熱身而造成的身體傷病；
其次，透過熱身，可以保護好我們的心臟。心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液迴圈工作，為肌肉工作做好準備，同時也能更好的調整我們的呼吸；
關於熱身的時長，LZ提出的兩個小時，過於太長，時間久了，人容易造成疲勞，一般合理建議熱身時長保持在十到十五分鐘左右。
關於熱身運動需要注意哪些？有幾點要求需要注意：
第一、熱身運動不能過猛，我們之所以運動前做熱身運動，其目的就是讓我們的身體預熱適應健身運動中強度，如果一開始就運動過猛，會對身體造成傷害；
第二、熱身運動要做到全身都可以預熱，比如胳膊、腿、頸部等位置，比如手、腿部的拉伸、扭腰等熱身運動，使身體每個位置都得到熱身的作用，這樣才能發揮熱身最大的效果；
第三、在熱身運動之前，保持一定水分的補充，但建議量不要過大，避免對腸胃造成影響；
第四、熱身的運動著裝要穿著舒服，這樣有利於身體整個環節的開啟；
回覆列表
熱身的主要作用是為了讓身體充分預熱，防止在訓練中出現肌肉或者關節拉傷的情況。
你如果提前2個小時做熱身，中間間隔了這麼長時間，已經失去了熱身的意義。
具體的原因，下面我來詳細分析一下。
1.訓練前熱身的作用去了健身房，有部分人上來就去運動，結果就有可能出現肌肉或者關節拉傷，尤其是運動量增加或者大重量訓練時，這種情況更加明顯。
比如：你在跑步機上跑步，如果上來就用很高的配速去跑步，沒有任何準備，大腿後側的膕繩肌、腳踝、小腿都有扭傷的風險。
比如：你要做力量訓練，上來就做較大重量的槓鈴臥推，這樣對肩關節、肘關節以及腕關節都有很大的壓力，容易引起肩部、肘部或者手腕痠痛。
在訓練之前，加入熱身訓練，就是為了啟用全身肌肉，活動身體的關節，讓身體充分預熱，為後面的正式訓練做好準備。
這樣就能避免肌肉和關節的受傷，同時還能提高運動水平，激發訓練潛能。
2.提前2小時熱身有用嗎？熱身是為了正式訓練做準備，因此只需要提前10-15分鐘，做一些簡單的熱身活動即可。
通常會選擇一些靜態、動態拉伸或者徒手熱身訓練，這樣就能起到充分預熱和活動關節肌群的效果。
如果提前2小時熱身，等到你正式訓練時，這時候又要重新熱身。
因為中間停留的時間太長，熱身訓練之後，只要超過5分鐘，身體就會冷卻，肌肉和關節又需要重新啟用。
因此：提升2小時熱身對正式訓練沒有幫助，頂多起到活動身體的效果。
3.如何進行熱身訓練？在做熱身訓練時，需要活動上、下半身，包含肩關節、手肘關節、髖關節等部位。同時還要做一些簡單的動態拉伸動作或者熱身跳躍動作，讓身體充分預熱。
①靜態拉伸
比如頭部左右牽引、手臂後伸、擴胸運動、側向扭腰、前壓腿、側壓腿等等。
②動態拉伸
可以用彈力帶做一些動作，比如：前後繞肩、水平肩外旋、肩胛骨內收、Y型上舉等等。
做一些簡單的動態活動，比如前踢腿、後踢腿、高抬腿、原地踏步跳等等。
④徒手動作
做一些徒手動作，比如：俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等等。
除了這些之外，還可以利用泡沫軸進行全身按摩放鬆，這些也能輔助熱身。
個人建議是：熱身訓練主要還是用動態拉伸方法，結合一些簡單的跳躍和徒手動作，靜態拉伸不要做得太多。到訓練之後，主要以靜態拉伸為主。
正常選擇5-6個動作，每次持續時間為10-15分鐘即可。
如果在冬天訓練，最好在跑步機上用較低的配速快走10分鐘，這樣預熱效果會更快一些。如果是力量訓練，需要在上重量之前，做一些徒手動作，還需要從低重量逐漸遞增，這樣熱身效果會更好一些。