有效減肥的方法，您這個問題比較籠統，肥胖雖然看起來都是肉肉比較多，但是形成肥胖的原因並不是一樣的，比如說，器質型肥胖，產後肥胖等等都有不同的減肥方法。

但是總的概括起來，無非就是管住嘴，邁開腿。

食慾控制法

　　控制食慾，每餐只吃7 8分飽。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以透過藥物治療來降低食慾。

不過對於控制食慾來說還是要有很強的毅力，因為有很多人是抵抗不了美食的誘惑，以及飢餓的磨練。

少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。這樣可以增加自己的飽腹感，又能夠得到適量的能量，是減肥的非常好的方法。

也可以在平常多使用含纖維素高的食物，以增加飽腹感。

個人認為有效減肥應該是體重降下來，脂肪減少，身體變更加精神，而且長期體重沒有反彈的狀態。但要呈現這種減肥後的狀態並不是透過節食，針灸，代餐等減肥方式可以實現的，而是要必須有一個良好的習慣和飲食，才能維持這種狀態。

很多減肥方法有宣稱減完後不反彈，但要是減完，自個暴飲暴食，依然會反彈回來，因為脂肪細胞又變大，所以不管用什麼方法減完後，都要必須經過一個過程的飲食調整，控制脂肪細胞的大小，然後再保持良好的進食習慣，才不能讓脂肪細胞再次變大，這樣就不會反彈。

習慣中除了飲食，還有運動，因為攝入進去的熱量沒有及時被消耗掉，那就會被脂肪細胞給利用儲藏起來，如果儲藏多，那肥胖也就會回來，因此要維持好的身材，在注意飲食以外，也要必須搭配上合適的運動，增加肌肉力量，讓身體更加有精神，更苗條。

減脂我們歸類為，藥物減脂，運動減脂，熱量控制減脂，手術減脂四大類 。運動減脂和熱量攝入控制是最安全的。但運動減脂是要保持高代謝，停止運動後既反彈。熱量控制需要保持半年以上才會不反彈。

其實減肥瘦身真的的是要掌握技術的。

在我們的減肥經歷中無論是飲食減肥還是透過適量運動減肥，這都是一項耗力、耗時的一個巨大工程。所以真因為這樣我們要更佳容易堅持。

經常按摩腹部

　　腹部減肥最直接最有效的方法就是按摩，平時有空可以用雙手手掌心塗抹上塑魅婷然後輕輕的按壓住有脂肪的部位 ，做一邊畫圈一邊按壓按摩，促進區域性代謝加速，消除區域性脂肪，同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，就可以擁有平坦的小腹。

　　懶人腹部減肥方法四：日常腹部小運動

　　可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸，堅持一段時間，會發現小腹越來越平坦。

　　懶人減肥方法五：飯後站立半小時

　　大多數人習慣吃完飯後直接坐著，可是飯後久坐不動容易導致腹部脂肪增加，讓肚子凸出，飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。

懶人減肥方法六：進行有效的鍛鍊

　　為了平坦的小腹還需要進行一些有效的鍛鍊。平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行。或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛鍊。

懶人減肥方法七：　適當節制飲食

　　控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

如果每天跑步40分鐘以上（持續運動），心跳速率在110-130之間，最近一段時間體重沒有發生改變的話，。通常年齡在42歲之前，一個月體重可以減輕3斤左右。如果配合多進食蛋白類食物，減肥效果會更佳。

把麵食全停了，菜全停了，油，糖，水果，飲料全停了，植物有關的調料也停了。只吃魚，肉，蛋，控制好每天的量，只能鹽水煮上述食品。試試一個月啥情況。這有個名詞叫零碳水化合物飲食，即生酮飲食。一個月後恢復碳水飲食兩週，恢復碳水飲食時，要10克10克的增加，一下子，怕你胰腺受不了。然後再一個月零碳。前提先說了，瘦出病來，別賴我。尿酮時，你可能會有餓意，這是好現象。但千萬別低血糖（心慌頭暈出虛汗），會出人命的。最多三個療程。我用低碳飲食，10個周瘦30斤。但是，越往後減重越少。估計你本身就是偏瘦的標準體重，要減成病態的瘦，必須對自己兇殘一些

減去5斤，一個月就可以

瘦下來之後，繼續保持之前的習慣6-12個月。因為身體是有記憶力的，稍微放縱，脂肪就會回到原來的狀態。這是減肥後的維持期。