一、瘦肚子　　

　　Step1

　　身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

　　Step2

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

　　Step4

　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

　　二、瘦腿

　　儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

　　抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。

今天和大家分享“什麼方法能瘦肚子?”, 請看影片:

雖然網上有很多宣傳專瘦肚子、瘦腿的方法，雖然人們大多都不願因相信，但是事實真相卻很殘酷：

是的，脂肪作為人體的重要組成部分，散在的分佈於全身各個部位，起著保溫、保護內臟、提供能量等重要作用。

只要學過生理學的專業人士都知道，不管是脂肪的合成、分佈、還是代謝，都是一個全身性的過程。

所以，除非是手術切除或抽脂這種人為侵入性措施，其他的根本不可能存在什麼方法，可以讓身體只消耗掉肚子區域性的脂肪，而不消耗其他部位，如胸部的脂肪。

因為脂肪的代謝是全身性的，人體不可能精準，而且持續的的只調用某一區域性的脂肪來供能。

原因很簡單，因為說這些的人，大多並沒有學過醫，或沒有學過生理學，只是想當然人云亦云的憑藉主觀臆想來說。

當然，也有一些人學過也知道真相，只是假裝不知道而已。畢竟，肥胖作為普遍現象，減肥作為巨大的需求，以及人們渴望獲得捷徑取巧的心理，讓這樣的說法更容易被人們呢接受，也更容易獲得收益。

我知道很多人肯定在想：

實際上，仰臥起坐一點都不能減少肚子的肉 ，它只是鍛鍊了腹部的肌肉而已，那些熱熱的酸脹感只是肌肉鍛鍊後的效果，和脂肪沒有關係。

我知道又有人會想，那仰臥起坐不是加強了腹部肥肉的血液迴圈，促進肥肉減少麼？ 可真相卻是，促進脂肪區域性的血液迴圈也有可能讓更多的脂肪堆積到這裡。。。

更別相信所謂按摩可以減肚子的肉，還有騙子說按摩可以讓乳房的脂肪變多豐胸呢。。。

所以，如果真的想減肚子，除了動手術外，唯一的辦法，就是全身減肥。即增強消耗和減少攝入。

針灸/按摩——區域性瘦已被證實

長時間揉按脂肪組織被證實可以破壞膨脹程度大的脂肪細胞，使血液中的甘油三酯含量增加，從而加速區域性的脂肪呼叫度。也就是說適當的按摩，可以使區域性溫度升高大約1.6℃~3.4℃，從而使區域性的體液迴圈變得更加活躍。　

針灸能達到類似的目的。

而透過運動想要區域性瘦身存在難度。對一般人而言，減肥時，瘦下來的部位有差異。開始時，腰腹消瘦幅度最大，其次是腿部或臀部。

人體的減脂部位和幅度不是從各個部位的脂肪組織中平均呼叫。所以不存在區域性瘦，只有區域性塑性，區域性塑性要求身體的脂肪含量不能很高，以鍛鍊區域性肌肉量來塑造。除非BMI 很低的小夥伴，其他小寶寶就老老實實整體減肥吧。

稍微上點年紀的人，肚子的肥肉就會找來。尤其是女人，年齡越長歲腰圍越粗，肚子一天是比一天大。好尷尬！

女人你就做好一輩子都跟大肚子做鬥爭的準備吧。我有幾個減持肚子的好方法，希望你用這些方法把肚子減下去。

減肚子有個不錯的站立的方法，這個方法可以說省時又省事。靠牆站不僅能減掉肚子上的肉，它對身體的其它方面也有好處，比如可以疏通膀胱經。

堅持站立。會收到意想不到的效果。站立時要找個衣櫃站立最好。身體貼著木頭站背後不會著涼。

站好後把兩腿分開60度~90度，腳跟慢慢踮起，脖子抬起來，垂肩墜肘，站立時一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。夾緊臀部，讓整個背部緊緊的貼在牆壁上，頭，腰，背，臀，腿都貼緊牆面。

中醫有很多減肚子的方法，自己拿捏顫天樞穴就是一種。天樞穴的位置在我們肚臍平開兩寸的地方，先用手抓捏肚臍兩邊的肉往起提，然後再用手抓住天樞穴周圍的肉使勁顫動，一直顫到肚子發熱為止。

每天堅持捏帶脈十幾分鍾，肚子上的肉也會下去。

瘦肚子方法很多，最有效的還是，管住嘴，邁開腿，如果你連嘴都管不住，勸你還是先走開吧，邁開腿，其實就是要你動起來，跑起來，大部人減肥都是心血來潮，突發奇想想要跑步，堅持不了幾天或者一有藉口就放棄了，其實，長久的堅持才能讓我們的體型發生改變。

建議想減肥的朋友們先給自己定個小目標、小計劃，比如用過一個月的時間，要怎樣需訓練，達到什麼樣的效果，有一個大概的計劃，然後將計劃放在明顯的位置每天監督自己。貴在堅持！

瘦肚子日常注意事項

1、坐姿要端正

上班族長期坐在辦公室，因為端正的坐姿不僅可以讓你儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持緊張的狀態，從而臀部不易變形，腿部曲線因此得到修正。

2、不要忍便

這容易讓肚子脹氣，忍習慣了或讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不暢，那麼小肚子自然會茁壯成長了，此外早上起床後喝一杯溫水，平時多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動，促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸

腹式呼吸法很簡單，吸氣時肚皮脹氣，呼氣時肚皮收緊，習慣後有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能是氣流順暢，增加肺活量。

4、無時無刻縮小腹

平時走路站立時要記住收緊小腹，再配合腹式呼吸，也許開始會覺得辛苦，但日子久了，你便能看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉的就能達到瘦身得功效。

5、平時飲食要控制

美食好吃，但不要多吃，始終要記得少吃多餐，每餐七分飽，多吃蔬菜，晚餐時主食儘量少吃，在結合健身運動一起效果會更加明顯。

胸部下垂咋辦啊，跑步會絆倒的，呵呵這是開玩笑的說法比較誇張。

女士減肥最重要的是 瘦了，胸部下垂，臀部不翹。最好的是有專業的運動內衣，積蓄胸部脂肪，燃燒肚子的脂肪。保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

很多人想要瘦肚子，就要遵循一個簡單的運動規則：無氧運動＋有氧運動。

跑步是一種效果很好又操作簡便的有氧運動，再輔以其他能夠瘦肚子的無氧運動，堅持下來，好身體一定會有的！

跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘　　

跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　仰臥舉腿動作分解：

Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹

Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。

跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

　平板支撐動作分解

Step1：趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體

Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡

Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸

跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

　　坐姿收腿動作分解：

Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣

Step2：雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止

跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

　　仰臥屈膝收腿步驟分解：

Step1：平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼著地面

Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行

注意：以上動作可以交替進行，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。另外，如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、健身操等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處於累和不累之間。

首先要分析一下，肚子是怎麼變胖變大的？找到根源，解決就可以了。

肚子變胖變大，可不是短期能實現的，長期的飲食不合理，運動很少，寒涼食物吃太多導致的。

所以，想讓肚子再恢復到以前正常的樣子，必須做到：

1、飲食以清淡為主，少吃油膩油炸類食物。

3、每天堅持運動，比如：跑步，健身操，仰臥起坐，游泳等等。運動量循序漸進。早起運動，不要晚上運動。

4、不能熬夜。早睡早起，10點以前睡覺，5-6點起床，鍛鍊運動。

5、每日三餐必須正常吃。有的人為了減肥不吃早點或晚飯，這樣對內臟是極大的傷害，所以會更胖。

6、睡覺之前自己推肚子。雙手重疊壓住肚子，從上到下推，每天推100-300次。

這樣堅持一段時間，不只是肚子瘦下來，全身的贅肉都沒了，身體也會越來越好健康，精神越來越好！

祝您開心快樂每一天！

只要是有效的方法就是好方法。

而且不同人有不同的方法，我們在選擇的時候只需要選擇適合你自己的就行，像我一般都是練習瑜伽，效果也不錯。

體式詳解：

1.雙手分開，手掌放在身體兩側靠上的位置。然後利用腹部的力量，將雙腿抬起離開地面。2.左腿放在手肘上側，右腿穿過手臂。然後將雙腿的腳背交疊在一起。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作的時候要注意保持身體穩定，因為全身都只有雙手這兩個支點。腿部離開地面，不僅僅是依靠手臂力量，它還需要腹部力量將雙腿穩定住。這個動作不僅能夠幫助我們更好地增強手臂和腹部的力量，同時還能增強身體的平衡性。長期練習，能幫助我們全身協調性的增強。

體式詳解：

1.首先雙腿併攏站在瑜伽墊上。

2.然後向後側下腰，直到雙手手掌全部貼在瑜伽墊上。

3.保持身體穩定，堅持20-30秒。

這個動作能夠很好地鍛鍊到腹部的肌肉。做這個動作時，你能夠明顯感覺到腹部肌肉的拉伸感。堅持練習這個動作，能夠幫助我們減少腹部的贅肉。同時，做這個動作時，臀部是處於一個夾緊的狀態，堅持練習還有提升臀部的作用。

體式詳解：

1.首先在瑜伽墊上做一個倒立的動作。慢慢將手臂彎曲，讓小臂完全貼在瑜伽墊上。

2.頭部輕輕靠在地面上，然後慢慢將雙腿逆時針向下降，直到腳尖離地面大概三十公分左右。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地幫助我們拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部能夠幫助我們放鬆僵硬的肌肉，同時還能促進腿部的血液迴圈。特別適合長期久坐的上班族，因為長期久坐很容易引起腿部肌肉的僵硬和血液迴圈不通暢。

體式詳解：

1.雙腿併攏跪立在地面上。然後保持大腿豎直不動，上半身朝腳尖方向轉動。

2.直到上半身與地面近乎平行的狀態，將左手向腳尖伸出，做一個ok的動作。右手向下握住右腳腳踝。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地幫助我們減少腰部的贅肉，前側的和後側的都能鍛鍊到。當上半身向後側傾斜時，因為大腿還是處於一個與地面豎直的狀態，此時大腿的外側肌肉是需要發力的，否則身體沒有辦法保持平衡。長期堅持這個動作既可以瘦腰也可以瘦腿。

能瘦肚子的體式來了，每天這樣練，馬甲線一週現形

想擁有馬甲線成為人群中的焦點，那就快來跟小密一起練習瑜伽吧，收好這份馬甲線速成指南。

單手鴿王式是一個坐立完成的動作，主要是利用上身後仰的力量來完成對腰腹部的拉伸，藉此達到練成馬甲線的目的。並且單手鴿王式是一個適於每個人掌握的基礎體式，即使是初學者練習起來也毫無壓力，所以我們快來一起學習吧。

單手鴿王式體式詳解：

1、雙腿盤坐，深呼吸。

2、右腿後撤，小腿抬起。

3、右手高抬，抓住右腳腳尖。

4、左手抓住左腳腳踝。

這個動作的難度相當高，但是它對於我們的手臂肌肉力量鍛鍊和馬甲線的練成也具有其他動作所無可替代的效果，所以我們根據自身情況選擇是否練習。我們首先雙腿併攏坐於瑜伽墊上，然後雙腿分開，雙手穿過雙腿縫隙觸地撐起身體，保持穩定。

生活中我們的瑜伽訓練可以不侷限於瑜伽墊上，有時候一處階梯也是我們的訓練場所。藉助階梯完成一個伸展動作，不僅可以幫助我們去戶外呼吸新鮮空氣，還能讓我們的馬甲線得到適時鞏固和保留。我們站在階梯上方，緩緩將身體下壓，直至用雙手手掌接觸下一段階梯即可。

在我們的生活中，馬甲線其實並不只是可以成為我們炫耀的資本，更是我們穿衣打扮好看的一大利器。只自從擁有了馬甲線之後，小密終於可以放肆穿上露臍裝了。所以，即使只是為了美美的，我們也該馬上練起瑜伽，輕鬆擁有馬甲線。

2: 關於瘦肚子，基本上被分成兩種：

【全身體脂高，包括肚子】：這種就是我們經常說的胖，你現在騰出一隻手捏捏自己，發現無論是肚子還是胳膊還是腿，都能捏起一層厚度超過2cm的脂肪層，證明你全身體脂都挺高的。

男性和女性的體脂率分佈情況

這種情況想要瘦肚子，首先就得全身降體脂，也就是多做全身性的有氧運動和hiit（比如說快走+21天，或者是跑步+健身房課程等等）。

如果不想太複雜

那就用試試看這樣快走吧

【全身體脂不高，但是肚子特別大】：這種就是腿也挺細，上半身也不胖，唯獨就是肚子看上去像是懷孕三個月一樣...這種情況下多半是腸胃消化有問題的，一般我都會問這幾個問題：平時便秘嗎？會不會經常腸道脹氣？吃完飯是不是馬上就坐下？

久坐最容易這裡長肉

如果你屬於這一種，那麼想要瘦肚子，最適合的是做這幾件事情：

1: 吃完飯不要立刻坐下，而是站立半小時；

2: 上班或者上課期間，每45分鐘就起來溜達一圈，有條件可以找個沒人的角落做50個深蹲或者箭步蹲；

3: 平時多攝入可溶性和不可溶膳食纖維，前者（類似於菊粉）幫你調理腸道，後者（類似於青汁）幫你促進排便；