先靜下心，瞭解下什麼是自控力...

自控力，只是你在這個世界上，想要找到、或者達成一個目標，所給自己制定的思維框架！

理解了這個大前提，想一下你的目標到底是什麼，是學習提升自我能力？是減肥健身提高身體素質？是聊天交友提升認知？等等...

想好之後，再想一下你完成它能給你帶來什麼，這個的願景能不能成為支撐你為此初心不變，堅持下去的理由。

我曾經喜歡過無數事情，學過平面設計、折騰過各類電子產品、玩過股票期貨，學過美食製作，胡吃海喝嚐遍無數美味，也拼命減肥迴歸正常體重等等，每一段經歷，我覺得它都是很有意思的事情，當你認真起來，其實自控力其實這詞並不存在。

因為你已經把你想做的事情變成了習以為常的習慣，如同吃飯睡覺一般，知道結果的事情，你還需要強迫自己去朝著方向走嗎？

別用自控力給自己找過多的焦慮

自控力是達成目標的開頭，但過程和結果是需要習慣和認知共同決定。

別逼著自己做自己不喜歡的事情。

因為，你完全可以做很多事，可以好奇世界的一切，並不斷去嘗試，直到找到你真正喜歡的那個事情，你願意一直愛著這個事情你才能堅持下去，否則一段時間你就放棄了！

惰性誰也逃不脫，因為本質上我們都懶人，或者說全人類都是懶人。

因為懶才想著提升效率，因為懶的走路，從騎馬到馬車，到現在汽車飛機...

因為懶，從手工到機器到現在連思考都滿滿的嘗試AI，懶不是不想思考的結果，懶著只是想更加有效率！我們所有人都在為了這一個共同的目標，想用最短的時間和經歷，換取精神和物質的鉅額回報。

同樣的時間，不一樣的結果

輸入和輸出，永遠是個有意思的問題，例如：看書當時沒什麼輸入，但後續輸出越來越多，打遊戲當時看似很多輸入，但之後往往輸出特別少。

自控力就是在這些輸入輸出中不斷糾結，找不到核心的那個點。

與其耗費大量的思考自控力這個詞的意義，去停留在那個並不重要的階段。

不如思考下，自控力需要的是什麼？

提高認知，無知無畏，好好思考自己是在愚昧山谷的哪個位置，只有找清楚自己的位置，知道世界很大，知道自己還是無知，這樣才能給自控力提供強有力的輸入，沒有動力的事情，是堅持不下去的，人本質就是懶，這誰都不能否認！

我們的一生，很多時間就在認知曲線中不斷摸爬滾打，有的人知道自己在哪個位置，而有的人不知道。

所以，要問我提高自控力真正的方法是什麼，我想說：先問一下自己的內心，你到底想要的是什麼？並且願意為之付出切切實實的時間嗎？

By other"s faults,wise men correct their own.

他山之石，可以攻玉.

我們的相遇，都源自想成為更好的自己...

正好最近看了一本書，按照上面的方法試了試，也算可以，就在這裡分享給大家。

這是一種簡單的冥想方法。

首先我們要做的就是把向外的注意力給收回體內，這樣我們就可以去感知身體，增加我們的感知能力。

這個時候，如果我們的心中出現了雜念，那我們不要害怕，也不要著急著想辦法去消除雜念，而是去分析這個雜念，它會對我有什麼影響？為什麼會產生？

每分析一次，對雜念的感知能力就會上升，對雜念的抵抗能力就會增強。

這種方法特別適合於那些情緒衝動火爆的人。

比如說，一個人在遇到某件事之後，感覺到很憤怒，覺得某個人在欺負自己。

那麼這個時候，如果能夠暫時把這股情緒給壓下去，然後分析這件事的來龍去脈，對自己的影響，自己為什麼會產生這種情緒。

等到分析過後，這股情緒也就變的淡了下去。

當這種分析法熟練之後，就會每產生一個雜念，每出現一種情緒都會分析一下。

這種分析本身就能夠壓制情緒，增加自控能力，而分析事情，也可以增加我們的經驗，使得我們把事情看的變淡。

這樣的話，分析開始的壓制情緒和把事情看淡，使事情不再影響自己，我們遇到任何事情都能很好的控制自己。

怎麼訓練大腦，提高自控力?這個問題相信大家都想知道。因為但是成大事者，都有一個好用的腦子，強大的自控力。可是如何訓練大腦?如何提高自控力?這是一個問題。

據我所知，訓練大腦的方法有兩個。一個是經常看書思考問題，一個是冥想。第一個我相信我不講，大家也都會。而今天我要講的，就是第二個。

首先我先說說什麼是冥想，冥想又被成為打坐，冥想是一種改變意識的形式，它透過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。

結著我來講講如何冥想，冥想時應該雙盤腿，雙手放在膝蓋上，自然挺直背部，閉上眼，全身放鬆。然後什麼也不想或者幻想自己體內的器官，用其他器官感受周圍環境。而據說冥想的境界分為，靜心，入定，空我，天人合一。

我先來講講什麼是靜心吧，靜心就是腦子裡什麼也不想，心裡非常安靜，如同靜水一樣，波瀾無驚。

入定，入定是第二個境界，據說入定後哪怕外界動靜怎麼大，也不會驚動你。比如你入定一個小時，在你感覺只不過是一瞬間。

空我，空我是入定的第三個境界，據說當你進入空我的狀態後，你將會忘記自己，直到你醒來，不過你只要想醒來，隨時都可以醒來。不過你醒了後，可能過去一小時，也可能過去了五個小時。

天人合一，這是一個傳奇的境界，據說今日天人合一的境界後，哪怕你閉上眼，你也能感覺到周圍的一切，你就像這自然萬物一樣。

訓練大腦的方法有很多種方法。但訓練大腦的目的是提高自控力，這就需要一些特殊的手段了!比如說吸菸就是一種癮，如何才能戒菸呢!這就與自控力有關了!大腦是人類的神經指揮中心，人的行為都是由大腦發出指令，然後各器官組織去執行指令。要想讓我們不受外界刺激的影響，只有一種方法，那就是意志堅定。而意志又是由大腦來控制的，可身體有些需要往往能戰勝意志，去做一些不能自控的事。

要想讓大腦來控制住各種慾望，我認為有些宗教總結出來的方法比較實用!佛教的坐禪和道教的打坐都是一種很好的方法。透過這些方法能使人真正清靜下來，大腦思想集中去感悟人生，經常地按照這種方法去做，對大腦是一個很好的訓練，一些科學家對經常打坐的和從來不打坐的人的腦電波，進行了測試，發現經常打坐的人能夠更好的控制自己的情緒，對於自身的控制為更強，因此打坐是一個很好的訓練大腦並提高自控力的方法。

訓練大腦充分發揮挖掘大腦潛能。大腦可以比喻成求知慾很強的學生，對知識和經驗有著超乎想象的反應，你如果讓大腦學網際網路它就會對越來越擅長網際網路，讓大腦憂慮它就會越來越憂慮，讓它專注它就會越來越專注。這就需要透過訓練大腦來增強自控力。例如你可以根據自己喜歡吃的牛排去牛排店裡看一看，聞一聞香味來剋制衝動排除幹攏來控制自已食慾。也可以在日常生活中去冥想一景觀或一件事，冥想時不能走神，更不能煩躁，不能屈服於大腦和身體所產生的衝動。每天堅持至少5分鐘以上，習慣後增加到10至15分鐘。長久訓練會減輕自己壓力指導大腦處理內在的幹攏和外在誘惑。有助於增強自己的意志力自控力。自控力是一個過程，在這個過程中我們會不斷地偏離目標，又不斷地把目標又收回來。

就自控力而言，我們需要了解幾個基本的概念，這樣才能更好的去做提升。

1、自制力是天生而來的且有很大的個體差異。換言之，有人天生自控力強，有人天生自控力差。曾有科學家做過一個實驗，找來了一群幾歲的小孩子，給了他們一些很美味的糕點和糖果，並告訴他們，叔叔要離開15分鐘，如果在這段時間裡能堅持住不吃東西的小朋友，會再得到一份，而如果吃了就沒有了。然後實驗人員就離開了，15分鐘後回來時，只有幾個小朋友堅持到了最後。而其他小朋友有的是吃完了，有的也偷偷嚐了幾口。從這個實驗來講，證明了自控力天生就是有差異的。

2、自制力是有限的。就像一塊蛋糕，吃一點少一點直到被吃完。只是有人的蛋糕很大，怎麼吃都夠吃，有人的蛋糕很小，一口就沒有了。科學家曾也做過實驗，讓兩批人分別看喜劇電影和悲劇電影，第一批不做任何要求，第二批要求看到好笑的不能笑，看到悲傷的不能哭。看完後，測試兩批人的握力，發現第二批人在測試時的耐力明顯低於第一批。所以在看電影時，控制自己的情緒明顯的消耗了他們的能量，使之表現在了身體之上。

3、自控力可以透過休息恢復。當人自控力下降管不住自己時，睡一晚第二天起來會發現自控力又回來了。那是因為透過休息，自控力也得到了恢復。

瞭解到了這些基本概念，我們對自控力就有了個初步的瞭解。那如何去提升呢？透過很多事情都能提升，科學家也做過相關的實驗，讓一個左撇子堅持使用他的右手，過了一段時間，發現他其他方面的自制力均有提升。而透過這個我們就發現，幹一些平時你不常幹或耐心的去堅持做一件事時，哪怕這事很小，也會對提升自制力有幫助。

而我想給出一個更好的建議，那就是將需要自控力的事情變成習慣。就像刷牙洗臉，我們每天起床都會去做。我們並不會想為什麼要做。因為習慣讓我們的身體形成了記憶，到時間我們的生物鐘自動就會提醒我們。比如你想要讓自己多看書，那你就可以劃出一個時間段，然後，在這個時間就拿上想看的書看上一會，不需要強制看多久，不想看時停下就好，但一定要讓自己堅持到了時間就要拿起書，哪怕只翻幾頁。一段時間以後，通常是21天。你會發現，到了時間你就會有拿起書翻幾頁的想法。而透過這樣的方法，你會發現，你的自控力也得到了提升。

當然，自控力的訓練可以體現在生活中的各處。但一定要記住一個事情，那就是張馳有度。比如你是一個愛吃糖的人，控制自己遠離糖果本就是一件很消耗自控力的事情了，那你同時還要要求自己要每天跑步，看書一小時，每天整理屋子，結果堅持不了幾天，你就會發現，你的情緒開始悲觀，並且堅持的事情好多沒能完成。所以，目標別貪多，對於自控力不強的人來講，一次完成一個目標，當這個目標達成後再續訂下一個目標。而你的自控力就會在這一個又一個的目標達成中得到提升。從而助你開啟更美好的人生。

鍛鍊和增強自身自控能力的一個好方法就是集中精力去做一件事，或者培養一個習慣。

之所以說集中精力去做一件事或培養一個習慣有用，是因為實驗表明，當一個人在這方面的自控力得到提升之後，另一方面的自控力也會相應地得到一些提高。

所以我們首先選擇一項需要意志力、自控力的具體行為，或者說你想堅持去做的行為或習慣，比如每天堅持讀書學習、鍛鍊身體、控制飲食等。然後根據自身精力，合理分配時間，設定可達成的實際目標。

比如你想透過訓練“精英特速讀記憶”掌握快速閱讀的能力，可以先設定一個一分鐘閱讀一千字的目標，而不是一來就設定什麼一目十行這種很難達成、不切實際的目標。如果急於求成，一下子想做太多事情，可能會不堪重負而放棄。

在具體落實目標任務的過程中，可以透過如下一些技巧做到自控：

1、記錄進步。用一個日曆或本子專門記錄每天的進步。當你洩氣或缺乏動力時，看看自己的進步，激發你的動力。

2、自我激勵。清楚自己為什麼想提高自控力，找到內在動因並記錄下來，並不斷提醒自己這一點。比如列出你要改變或養成某個行為的好處或壞處。例如列出學習快速閱讀可以讓你愛上看書，用零碎時間實現每週閱讀一本書，從而提升自己的競爭力等等，把你所想得到的好處都寫下來。

3、不斷探索適合自身的方式。別因為偶爾的失敗而沮喪，如果一種方法行不通，就再試試另一種。關心自己的感受，以正面的心態努力提高自控力。

4、保持好心態。心態不好的時候，嘗試各種放鬆身心的辦法，比如腹式呼吸、鍛鍊、冥想、聽音樂等。

5、獎勵自己。當你在改變行為和提高自控力方面取得階段性進步，應該給予自己合理的獎勵。

一、記錄自己的決定

大部分人作決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己為什麼作決定，也沒有認真考慮這樣做的後果。更可惡的是，我們有時根本意識不到自己已經作了決定。

所以要想開啟我們的自控系統，首先要有自我意識。

開啟自我意識的方法：

你可以選擇一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意志。如果堅持記錄你的決定，還有助於減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。

二、每天5分鐘冥想訓練

自控力就如同肌肉，也是可以訓練的。經常訓練大腦，它會變得更強壯、更迅速，以便應付你的需要。而冥想，是個很有效的訓練大腦的方法。

三、提高身體的意志力儲備

科學研究發現，自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服衝動。當你最需要意志力的時候，你能夠學會將自己的生理機能調整到這種狀態。這樣，當你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應。

因此，身體的意志力是需要“儲備”的。

可以透過以下方法提高身體的意志力儲備：

1、冥想。冥想不僅可以訓練大腦，還能提高心率變異度。

2、呼吸訓練。將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的時間，這樣訓練幾分鐘後，你會感到平靜，有控制感。只要做1-2分鐘的呼吸訓練，就能提高你的意志力儲備。

3、睡個好覺。睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，當細胞沒能獲得足夠的能量，你就會感到疲憊，想吃甜食，想攝入咖啡因，身體一直處於應激狀態，釋放大量壓力荷爾蒙，從而壓力越來越大，自控力越來越差，導致輕度前額功能紊亂。所以只要補上一個好覺，腦前額葉就會恢復如初。

4、另外，做家務、散步、慢跑、鍛鍊都能有很好的效果。每天其實只要鍛鍊五分鐘（只要不是坐在椅子上，出去走一走、動一動都可以），就會有效改善心情、緩解壓力。

生活中，我們常常會給自己定下目標，立下一個又一個的flag。比如立志每天12點前入睡、一個月戒掉煙癮、兩個月瘦掉10斤、一年讀完52本書……

然而，我們常常半途而廢，隨後把原因歸結為意志力不足，自控力不夠。事實真的如此嗎？

美國新聞Vox網站發表了一篇心理學家們對於自控力的最新研究。得出的結論是：人類在抵制誘惑方面，表現都是非常差的。

透過自控、用意志力來抵制誘惑，這種方式的有效性，其實被我們明顯誇大了，人都是天生不善於自控和堅持的。

認識到自己的意志力存在問題，是自控的關鍵。意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

現實中，我們常常會想象“自我控制”是個天使，它對面，有個魔鬼，兩個小人要打架決定勝負，一般來說，擁有強大意志力的人，才有能力打贏魔鬼。

但《自控力》的作者凱利·麥格尼格認為，那些看起來意志力堅定、擅長自我控制的人，之所以能成功，是因為他們根本就沒有打這場架。

凱利·麥格尼格 “意志力科學”這門課彙集了心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的最新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。

即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？

很多人都覺得減肥的最大障礙是缺乏意志力。然而，新的科學共識是，肥胖是許多因素共同作用的結果，包括基因、食物環境，關鍵在於，不是缺乏意志力。

提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。

研究表明，自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，自信能抵制誘惑的戒菸者最容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者最不容易減肥成功。

因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。

專注冥想練習

如果你曾體驗過瑜伽練習，那麼你也一點會體驗過控制呼吸的感覺。調吸是瑜伽練習的一部分，聽過對呼吸的管理令得自己進入平靜和專注的狀態。同樣的，專注於呼吸，放緩呼吸的頻率是許多冥想練習的核心組成。已有許多研究顯示，簡單的呼吸練習有非常多的好處，其中就包括了緩解焦慮情緒，改善睡眠質量，增強幸福感。

冥想如何幫助我們實現這些目的的呢？冥想的時候我們的大腦究竟發生了什麼呢？腦成像研究發現，冥想時，大腦中負責胡思亂想、注意、情緒的這三個腦區都會參與進冥想的不同階段。2017年時，一篇發表在《科學》雜誌上的文章寫到，在對老鼠研究中，大腦幹中的神經元均參與了呼吸和冥想的平靜狀態。

幾百年前，人們就以及懂得透過放緩呼吸來促進和達成內心的平和。如今，控制呼吸也被用於在臨床治療中治療人們驚恐發作時過分覺醒的狀態。但幾個世紀過去了，呼吸和大腦活動間的關係，以及這背後的生理和神經基礎仍是科學界的一個謎。

呼吸除了能規律、持續地向肺部提供空氣外，還有著許多不同種類的呼吸節律，像沉重的嘆息，連連的打哈欠，急促的喘氣等等。這不難想到，不同種類的呼吸節律與我們的社交及情緒訊號有著密切的關係。

2006年，Krasnow 等人發表在《自然》雜誌上的研究中寫道：腦幹的 pre-Botzinger 神經元群中的一個分群落和嘆氣有關。刺激這個區域的神經元，小鼠出現不停的嘆氣現象。在這一部分神經元被移除後，小鼠則會繼續保持正常的呼吸但是自此不再嘆氣。

隨後，2018年時，發表在《科學》雜誌上的更新的動物研究發現，這群在老鼠腦幹中的控制呼吸節律的神經元（preBotzinger complex)，同樣也參與到了調節大腦平靜和覺醒之間的平衡工作中。研究員將這部分神經元的一個基因片段敲除後，小鼠的呼吸節律並沒有因此受到影響，但它們的平靜行為卻增加了，覺醒的狀態也減少了。而腦幹中的這部分神經元還連線且負責著調節大腦藍斑中的去甲腎上腺素神經元，而籃斑正是人腦中負責注意力、覺醒以及恐慌的一箇中心。

另外，在對人類的研究中有類似的發現，即冥想和呼吸有著密切的關係。法國國立健康醫學研究所的科學家 Antoine Lutz 及其團隊發現，比起那些不經常練習冥想的人，長期冥想者的呼吸模式更慢，而這個更慢的呼吸模式很有可能就意味著較低的壓力水平。

你有沒有發現一個好玩的現象？

越是瘦的人，越嚷嚷著要減肥；越是胖的人，越是不願意減肥。瘦的人胖不起來，是因為自律；胖的人瘦不下來，是因為沒有自控力。

那麼人的自控力到底好不好呢？

有人做了一個有趣的實驗：讓19只黑猩猩和40個研究生（來自美國哈佛大學和德國馬普研究院）進行一個自控力比賽，雙方面臨的挑戰是：暫時忍住不吃零食，以此來贏得更多的食物。

首先，所有的參賽者都可以選擇2份或者6份自己最喜愛的食物作為獎勵。這個選擇很簡單，不管是黑猩猩還是研究生們都選擇了6份。

接下來，選擇變複雜了，每個參賽者都可以有兩個選擇，要麼立即吃掉2份零食，要麼等待2分鐘，然後有機會吃掉6份零食。

你猜，黑猩猩和研究生們會怎麼選擇呢？誰會願意控制自己，等待2分鐘得到6份零食呢？

“當然是研究生們！”你一定會這麼說，不過，結果可能要讓你失望了。

這個實驗的研究成果發表於2007年，72%的黑猩猩選擇了等待，以便獲得更大的獎勵；只有19%的研究生選擇了願意等待，其餘的81%的人選擇了直接吃掉2份零食。

難道人類的自控能力還不如黑猩猩嗎？是誰告訴我，進化需要耐心做基礎，越高階的進化越需要耐心？

這真是不可思議的事，不過這又恰恰證實了人類的進化比黑猩猩高階。因為我們的大腦進化出了，給予我們“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量的前額皮質，它向我們承諾明天會更好：“我現在要吃2份零食，因為我還有下一次可以等到吃6份零食”。而黑猩猩不會想到還有下次機會。所以，擁有巨大前額皮質的我們，會一再滿足於即時的快感和滿足感。

人類的自控力到底出了什麼問題？

美國斯坦福大學的著名心理學家凱利 麥格尼格爾教授，他發現人們對自控力的理解很多存在誤解，這造成人們為了自控而採取的方法把自己弄到崩潰甚至失控。凱利 麥格尼格爾教授為了幫助人們更好的理解自控力，開設了兩門有關自控力的課程，並把課程內容彙編成書，這本《自控力》便是基於課程的內容編寫的。很多聽過他的課的學生都說，這是一門可以改變一生的課程。

當然《自控力》這本書也同樣是一門課程，它要求所有想從中學會自控的人們，按照書中的要求，實踐、分享自己的讀書感悟，記錄自己學習的進度和日常改變。凱利 麥格尼格爾教授希望每一位學習的人，都把《自控力》這本書當做一個實驗，實驗的主體就是讀者自己，身體力行的實驗教授說的每一個理論，記錄下自己的資料，看看哪些是真的，哪些對自己有用，這樣，你才會在讀完《自控力》後，真正擁有自控力。

凱利 麥格尼格爾教授在《自控力》這本書中，告訴我們什麼是自控力以及自控力的重要性，怎樣才能成功做到自控，如何培養提升自控力。

首先，我們先來談談什麼是自控力及自控力的重要性。所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。

什麼時候你覺得需要自控？早上出門跑步前，還是面對一大桌美食的誘惑時？

為什麼你心裡說著要去跑步，或想要減肥，但是你的身體卻和你唱反調呢？你的身體告訴你：“我不要跑步，我要吃美食。”

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但不是自控力的全部，只有在你知道自己真正想要的是什麼時，你才能在想說“要”的時候說“要”，想說“不”的時候說“不”。

自控的關鍵，就是你在關鍵時刻能夠明確自己的目標，這才是“我想要”的力量。

擁有自控也是人類進化的結果，“我要做”和“我不要”，是人類動物腦的本能反應，肚子餓了就吃，受到驚嚇就跑，這種衝動的反應幫助人類在野外中提高生存率。

隨著人類的進化，大腦的前額皮質也進化了，它能控制我們去關注什麼想什麼，還能影響我們的感覺。這樣一來，我們就能控制自己的行為。大腦前額皮質的主要作用是讓人選擇做更難做的事情，比如，如果坐著會比較舒服，它會讓你站起來。

前額皮質的左邊是負責“我要做”的力量，它能幫你處理枯燥困難或充滿壓力的工作，比如讓你開啟電腦開始工作。

右邊的區域就控制“我不要”的力量，他能剋制你的一時衝動，比如放棄甜品，改要杯茶。

第三個區域位於前額皮質中間靠下的位置，它會記錄你的目標和慾望，決定你想要什麼。就算你的其他器官都在瘋狂叫囂，“吃吃吃、買買買！”它也會幫你記住你真正想要的是苗條健康、升職加薪、家庭美滿。

那麼，人要是失去了前額皮質，也就是，失去了自控力的話，會怎麼樣呢？

美國鐵路工人蓋茨的故事，就最有名的前額皮質損傷案例，他告訴我們，擁有鋼鐵般的意志和體魄的蓋奇，當他失去了前額皮質時，發生了怎樣的變化。

蓋奇和工友在用炸藥清理鐵路的時候，炸藥提前爆炸了，一條長三英尺、寬七英尺的鋼筋插進了蓋奇的頭骨，刺穿了他的左臉，穿過他的前額皮質，飛到了他身後。醫生從事發地點取回了一大塊頭蓋骨，幫蓋奇進行頭骨復原，並用頭皮蓋住了傷口，兩個月後，蓋奇的身體機能奇蹟般的恢復了。

不幸的是，他的外傷痊癒了，但他的大腦卻發生了奇怪的變化，朋友們都表示，蓋奇的性格大變：他經常粗魯的侮辱別人，想控制別人，極少聽從別人的勸告，如果你限制他或和他意見相左，他就會失去耐心，大發雷霆。

蓋奇的性格發生了180度的轉變，朋友們都說他“已經不是從前的蓋奇”。也就是說，當蓋奇失去了前額皮質，他同時也失去了“我要做”“我不要”和“我想要”的力量。

我們沒有經歷蓋奇的悲劇，但也常常和蓋奇一樣被本能驅使，做出違背自己意願的事。我們有能力選擇更難的事去做，但我們也會有衝動去做容易的事。

我們的腦中經常有兩個小人在打架，一個告訴你，為了健康必須戒菸，一個告訴你，今天抽最後一次，明天再開始戒菸。你是否具有自控力，就在於你的選擇，是選擇即時滿足自己的願望，還是為了長遠的利益，而剋制自己的慾望。

讓我們跟著麥格尼格爾教授，穿越時空來到非洲的塞倫蓋蒂大草原，回到那個劍齒虎還在捕獵的時代。想象你正在覓食，突然發現一隻劍齒虎正埋伏在叢林中，打量著你，隨時準備把它11英寸長的牙齒插進你的肉裡。怎麼辦？你的眼睛看到了劍齒虎，警報系統開啟，迅速把資訊傳達給身體和大腦，讓你產生應激反應。你的腎上腺素釋放出壓力荷爾蒙，脂肪和糖給你的血管和肝臟輸送能量，你的呼吸系統為身體提供足夠的氧氣，讓你隨時可以開始戰鬥或逃跑。

當你的身體產生應激反應的時候，警報系統就會在大腦產生複雜的化學反應，阻止前額皮質發揮作用。原本有理智的、有智慧的、三思而後行的前額皮質就陷入了昏迷，接下來發生的，就是我們所謂的下意識的行動了：立即逃跑、開展自救。你會本能地採取最有利的方法，合理利用自己有限的體力和腦力。

讓我們再回到現代，在麵包店購買早點，美味的草莓乳酪蛋糕閃爍著誘人的光芒，

好了，既然我們知道了什麼是自控力，又明白了自控力的重要性，那麼我們怎麼才能做到真正掌控自己呢？想要成功做到自控，我們首先要知道我們是怎樣失控的。讓我們一起來了解下失控的原因吧。

每年年初，我們都會自覺或不自覺地定下新年計劃，比如減肥十斤，寫一本新書，改變飲食結構，獲得財務自由。然而半年之後，大多數人都會發現，時間過半，任務卻還在開始階段，隨之而來的是對自己的失望。你一定很想知道失敗的原因，不過很少有人能告訴你真正的原因，最終，你會陷入責怪自己、自暴自棄的怪圈，離你年初的計劃越來越遠。

凱利 麥格尼格爾教授告訴我們：提供自控力的最有效的途徑，就是弄清自己為什麼會失控。和很多人的擔心不同，意識到自己有多容易失控，不是失敗的表現，恰恰相反，這能幫助你避開自控力失效的陷阱。

你知道嗎？研究表明：意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。因為他們無法預測自己會在什麼時候、什麼地方、因為什麼原因失控。也就更容易把自己放到更多的誘惑之中。

自知之明是自控的基礎，認識到自己的自控力存在問題，你才能根據問題，找到解決的辦法。

比如以下三個方面的錯誤觀點：

1、壓力越大，自控力越強

錯。

自控力和肌肉一樣有極限，長時間的自控就像慢性壓力，會削弱免疫系統的功能，增大患病的機率，而適度的自控對身體有益。自控力是一種不斷進化的能力，也是每個人天生就具有的本能，而壓力卻是自控力的死敵，現代生活時刻需要自控，這會榨乾你的意志力。

2、善行後面會跟著惡行，情緒低落更容易受到誘惑

對。

你有沒有發現，當你飢餓的時候，你很難抵擋誘惑，商場裡的衣服、超市裡的食品，一不留心就買了一大堆；也很難集中注意力在需要學習的枯燥內容上，書上的字每一個都看得懂，但就是不理解它在說什麼；情緒也特別容易失控，要麼莫名其妙對人發火，要麼無緣無故抑鬱低沉，難道是得了抑鬱症？

其實，你什麼病也沒有，你只需要一塊糖——你就是餓了。

當大腦發現能量不足的時候，它就會減少支出，把能源儲存起來，以備不時之需。自控是大腦能量支出中最高的一項，所以你的自控能力被限制了，甚至取消了，於是你失控了。

現代社會中人們出現的失控實際上是大腦戰略性冒險本能的延續，人在飢餓的時候容易做出更冒險的投資，節食後偷情的機率會更高。

3、出售未來：及時享樂的經濟學

這就是文章開頭的案例所展示的：人類大腦前額皮質使人類意識到，人類是有未來的，既然未來可以同樣享受零食的獎勵，那麼提前享受2份零食就是聰明的，下一次還可以有機會再享用6份零食就好。

仔細想想是不是這樣？因為覺得時間還長著呢，我們就會故意放縱自己享受玩樂，做比較容易的事情，把困難的、需要意志力的工作放到未來去做。比如暑假作業總要放到最後一天才做，複習總要放在考試前一天開始。

《自控力》這本書的每一章了，都會告訴我們一個關於自控的錯誤觀點，並詳細解讀這些錯誤觀點的形成原因，讓我們有機會在瞭解了這些誤區後，可以安然避開陷阱，成功掌握自控力。

放棄對自控力的完美控制，明智的使用自控力的力量。想要提升自控力，可以學習以下三個方法，簡單易學，但很有效果，你可以去試一試。

冥想：放鬆自控力肌肉

如果你想完全掌控自己的生活，不出一點差池，那你的想法從一開始就錯了，這樣的想法只會讓你變得越來越糟糕。要知道，沒有人可以做到完美，沒有缺點的人是不存在的。

你需要做的是放鬆自己，而冥想可以幫你提高注意力、管理情緒、剋制衝動、認識自我。冥想，可以讓更多的血液流進前額皮質，如果你可以堅持8周的日常冥想訓練，就能提升日常生活中的自我意識，相應大腦區域裡的灰質也會隨之增多，便能達到增強自控力。

5分鐘冥想訓練的簡單流程如下：原地不動，安靜地坐好。閉上眼睛，注意呼吸。感受呼吸，防止走神。只需要5分鐘即可。

坐姿無所謂，關鍵是要安靜下來，把注意力集中在呼吸上，要能意識到自己的走神，重新專注於呼吸。訓練注意力，可以讓前額皮質開啟高速運轉模式。

如果冥想中，發現很難集中思想，自我感覺很糟糕時，不要放棄，這恰恰是冥想發生作用了。冥想本身也是一種刻意練習，不斷地把偏離的注意力，拉回原來的目標。

只是短短5分鐘的冥想，就可以讓自控力像肌肉一樣放鬆，讓血液更多的流入大腦前額皮質，補充消失的自控力能量。它能減輕你的壓力，排除大腦內部的干擾，比如焦慮、擔憂、慾望等；抵擋外部的誘惑，比如聲音、氣味、畫面等。科學家研究表明，定期的思維訓練能幫助人戒菸、戒酒、減肥、戒毒、保持清醒。

在《自控力》這本書中，麥格尼格爾教授為我們分析了自控力的生理與心理原理，以及為什麼失控的原因，並介紹了增強自控力的方法，冥想只是其中的一個方法。其實自控力人人都有，很多事不是做不到，而是不想做。

前幾天，我去了溫州山中的一座寺廟禪修三日，平時睡到中午起床的我，居然早上四點就起床做早課，一個半小時，從天黑持續到天亮，唱經禮佛，直到六點吃早飯，吃下滿滿兩碗稀飯，整個上午都精神抖擻，連續三天，臉色都好了很多。

這在以前，簡直不敢想象，這麼多年困惑於無法早起，只要早起了，就一整天無精打采，讓我誤以為自己是不適合早起的，只適合晚睡。三天禪修就破了這個誤會，回想《自控力》上的分析，應該是以往給予自己早起的壓力太大，結果反而適得其反了。按照麥格尼格爾教授的說法，從小事開始改變，慢慢就會增強自己的自控能力。

我們需要的是持續的自律，而不是間歇式的自虐。