上班久坐愛翹二郎腿族星人，平時還經常會穿到高跟鞋，時間久了小腿看起來很粗壯，這讓一年四季愛穿小裙子的我傷透了腦筋，為了能夠消除腿部的水腫也是嘗試了各種各樣的小方法，今天就來和大家分享一下自己總結下來最有效的一套操作

保證睡前5分鐘讓你get漫畫腿~

⭕️ 飲食注意

少油，少鹽

少糖，戒零食

對於腿部來說鹽分和油是最大的敵人！特別是腿部和我一樣容易水腫的女生來說，一定不能吃的太鹹，不能太油膩，可以多吃粗糧，油也可以選擇橄欖油這種

⭕️ 保暖方面

這一點非常重要！很多腿粗的女生都是因為下半身血液迴圈差，所以一定要注意保暖，不要讓腿受涼，受涼了腿部血液迴圈更慢就會惡性迴圈了

⭕️ 關於按摩

這一塊是最重要的！只要大家能堅持按摩，腿是一定會瘦的！

尤其是敲打膽經的位置，可以快速瘦腿！ 平時坐著沒事也可以敲打腿外側！每天上下來回20遍

✅ 用aleble皇后身體乳在腿上推開，一邊捏小腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩

✅ 擰抹布一樣左右擰小腿腿肚肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方

✅ 將手握成拳頭狀，沿小腿肚子從下往上進行提拉

⭕️ 本命身體乳

因為每天都做這組按摩動作，所以搞了這個這罐身體乳，比較抗用！滋潤度也特別好能很好的推開按摩，吸收後也是嫩嫩滑滑的，還很香

⭕️ 懶人控腿法

把腳翹到牆上，上半身和腿之間呈90°，按摩之後在牆上控10-15分鐘！

❤️ 每天堅持5分鐘，一個月就能看到明顯效果，所以一定要堅持哦！

一般人提到消水腫，都說“吃”

今天九姑娘跟大家講一個見效更快的消腫動作——王牌拉伸

1

下背轉體拉伸

拉伸部位：胸椎、腰椎

動作要點：一側腿搭在另一條腿的外側，另一側手抵住一側腿的膝蓋，同時旋轉自己的腰椎和胸椎。

你可能會聽到胸椎有papa的聲音，如果沒有伴隨疼痛感，那這是正常的，也說明你的胸椎太緊張了。

2

椅子胸部拉伸

（日常久坐的人，一定要側重拉伸上肢的胸部肌群）

拉伸部位：胸部、肩部

動作要點：找一張合適高度的椅子，雙手向後抓住椅背，身體慢慢向前傾，感受胸部和手臂的拉伸感。

3

椅子肩背拉伸

（肩背都得到舒展，圓肩頸前伸嚴重的人平時要多做這個拉伸）

拉伸部位：肩部、背部

動作要點：把手肘抵在凳子或者床的邊緣，臀部慢慢向後坐，感受上背部和肩部的拉伸感。

4

動態蛙式拉伸

（也叫青蛙趴，我在練硬拉或者深蹲之前，會額外加上這個動態拉伸，目的是開髖）

拉伸部位：內收、屈髖肌群

動作要點：張開雙腿雙膝，保持大腿內側和小腿緊貼地面，手肘撐地，慢慢前後移動臀部。

5

世界上最偉大拉伸

拉伸部位：胸椎、屈髖肌群

動作要點：這個動作是對整個身體後側鏈，胸椎段進行拉伸，你需要在弓步下壓身體，扭轉上半身的時候減慢動作，眼睛看向抬起的手臂。

6

膕繩肌拉伸

（經常做力量訓練的人，練下肢還是得做動態拉伸把膕繩給拉一拉）

拉伸部位：大腿後側

動作要點：雙手扶住一側腿的膝蓋後側，並慢慢把腿部拉近軀幹，感受大腿後側拉伸感。

7

嬰兒式拉伸

拉伸部位：全身肌群

動作要點：跪在瑜伽墊上，趴下身體並慢慢向後坐在小腿上，雙手向前伸，感受全身的拉伸感。

拉伸動作安排

每個動作大概拉伸3個-5個深呼吸，2-3組即可，無論是運動人群，還是久坐辦公人群都可以在運動之後或者晚上睡覺前做做這套拉伸動作。

這套拉伸同樣適用於生理期妹子哦~

如果覺得自己某一個肌群還是比較緊張，自己可以額外再增加組數。

Anyway，拉伸時間並不是越長越好，而且要儘可能在自己的活動度內拉伸。

如果你本來柔韌性就不是特別好，那就沒必要刻意加大拉伸幅度，只要有牽扯感，拉伸到目標肌群就OK了。

想瘦任何部位~

最重要是減脂和改善日常不良習慣喲！