二胎是個小棉襖，頭胎是個皮夾克，已經三歲多了，兒女雙全我和老公的小心願算是滿足了❤，二胎媽媽的產後苦惱，一個人帶兩個寶貝，大的調皮搗蛋，小的黏人，但是還是很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，因為頭胎生的時候才26歲，生完還是比較好恢復的，二胎快30了，說真心話恢復需要一個過程，但是產後3個月我也是基本上恢復到孕前身材了。這個是小寶三個月的時候去拍全家福拍的

我來簡單的說說恢復快的一些事項，準媽咪們注意了也是很好恢復的

產後瘦身

1、飲食要清淡。月子餐一定要注意清淡些，不要吃火鍋，麻辣燙這種辛辣刺激的之類的，會影響新媽咪的腸胃，而且油炸的食物可能會導致產婦體重增加；我月子期間雞湯

，魚湯，

都是不放鹽喝，我婆婆度看不下去了，我是怕不好消水腫。然後我瘦的特別快，基本上一天掉一斤。

2、母乳餵養。產後餵奶是瘦身最好的方法，不僅有利於子宮恢復，還能把多餘的脂肪轉化，我坐月子期間天天晚上再瞌睡都要餵奶，拒絕餵奶粉，也是為了好瘦身，哈哈。

3、水果蔬菜要吃。好的產後媽咪月子裡都不吃水果蔬菜，怕以後牙口不好，其實這樣做是不對的，不要吃生冷刺激的食物，水果吃之前用開水燙一下，或者煮一下再吃，我坐月子期間蘋果，

火龍果，

獼猴桃，

香蕉都吃了，吃之前用開水燙一下目前沒有任何不適。

關鍵吃水果蔬菜不容易便秘。

4、產後前期不宜大補。剛剛生產完，體虛失血，很多人剛剛生產完就進補，這樣不僅不吸收還會對身體不好，虛不進補，對於產後恢復很不利。

我生完10天以後才開始補，之前都是喝小米粥。10天以後開始吃肉，喝湯♨，關鍵是肉吃的太早臉上容易長斑。多喝牛奶，和小米粥對面板很好。

5、紅糖水適量。紅糖水可以促進惡露的排出，但是時間不易過長，10天左右就夠了，我當時天天喝20多天了惡露還沒有排完，後來諮詢大夫說喝紅糖水的緣故，停下來惡露

三天左右就結束了。喝的時間太長反而不好。

6、多喝湯。多喝湯水，多補充身體的水分，這樣奶水才會充足。我坐月子期間吃羊肉湯和魚湯，都是不容易發胖的食物，還下奶，羊肉是溫性的食物，所以多吃不會長肉肉，還補身體，等做完月子我已經吃了兩隻20多斤的小羊羔肉了。

7、❤❤及時收肚子

物理支撐懷孕後肚子被撐大，剛生完你就想肚子恢復？那不可能！產後腹部的恢復需要一段比較長的時間，就比如氣球，把它吹大後，即使放了氣，也無法恢復原樣。懷孕讓你的肚皮撐大，腹部面板變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以一定要束縛！！！！這點太關鍵了！！！無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛產品進行骨盆收緊。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。於是我買了好幾種束腹的，第一種紗布式的，用了一次沒把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點氣瘋了！！！最後我終於終於找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~

除此之外充足的睡眠也很重要，我晚上除了餵奶都是把孩子給婆婆和我的媽媽幫忙帶，畢竟生完身體虛弱，需要好好休息。

給大家分享兩款下奶的食譜

1、豬蹄湯

（也可以是豬骨湯、排骨湯、腿骨湯都可以），加上清水及各種調料及配料，一熬煮1--2個小時（用紫砂鍋慢燉更好），直至熬到精華出現，就這樣一次把湯喝完，並把肉吃完，連喝3--5天，奶水自然來。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，特別是加上通草後催乳作用更強。

2、新鮮鯽魚湯

先把新鮮鯽魚洗淨除去內臟，加上通草煮湯，每天吃一次到兩次。鯽魚能和中補虛，滲溼利水，溫中

順氣

，具有消腫、利水、通乳之功效；通草也可通氣下乳，與鯽魚相配時效果更佳。

產後的一段時間內，是不能減肥的，這一點，要注意，畢竟身體需要一段時間的恢復期。在產後3個月以後，可以在適當控制飲食的基礎上，每天進行半小時的運動來減肥。

控制飲食，並不是限制營養，這點要注意。運動的話，給大家安利一套，每天照著做就行。

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