在回答這個問題之前，我們要知道每個人在開始鍛鍊前一定都有自己的想法，但如果你目標不是那麼明確，也就談不上動力了，你的力量訓練也僅僅是機械式反覆的過程而已，完全沒有方向。如果你想要讓你的努力更有效果，現在你需要給你自己定一個標淮，併為此努力達到標準。

我們先給參於臥推練習的人，劃分為初練、新手、中級、高階、精英幾個級別，然後對照相應的組別，看看自已能練習的標準（見詳圖）

臥推最佳標準就是1.5倍自體重以上的重量進行1次臥推，或者85%的體重進行重複5次。在臥推中儘可能的改進和完善自己的動作，雖然你天天推，但細微的細節都可能你影響你的進展，沒達標淮沒關係，把它作為你的目標，慢慢練習就可以了。

條件比較多，在同等重量下體脂率高低也決定了自己能推多少算合格

咱們體質最好不要和歐美的測量指標去比，總之聽我這邊人說的最多的就是100KG以內的重量，一倍算基礎，1.5倍算不錯了。

當然不乏天賦異稟的，我現在的健身房屬於養身房，能推到1.5倍150KG以上做組的都是大神級別了。。

我是業餘愛好，體重80KG，做組80KG已經很滿足了，偶爾狀態好的時候讓人保護做100KG能勉強3-4個。。

臥推不是一日之事，在漫長的鍛鍊過程中，慢慢尋找自己的極限。平時控制在%80極限內的臥推，至少我覺得是安全的。每週找狀態最好的時候突破一下。

臥推、硬拉和深蹲，三大健身動作，能夠使用多大重量與體重密切相關，下面圖片是體重與重量的關係。

其實我覺得不要過於追求重量，用小重量一樣可以練出大肌肉塊，關鍵是調節飲食和鍛鍊技巧，還要睡好覺。

untrained沒有鍛鍊過的，但能正確做出動作；

novice入門指系統訓練了幾個月；

intermediate中級指系統訓練一兩年；

advanced高階指系統訓練了好幾年；

NB級別(elite)指力量舉專業選手的水平。

男士臥推

男士硬拉

男士深蹲

女士臥推

女士硬拉

女士深蹲

臥推是力量舉三大項之一，透過臥推訓練，可以有效的提升個人的上身力量。而往往體重越大，所需要推舉的臥推重量也就越大，那麼臥推重量與體重比例多少合格呢？訓練時又要達到多少才是最好的呢?

體重越重者，往往身體的肌肉也就越多，因此，所需要臥推的重量也就越大。同樣可以舉起70kg的重量，60kg體重的人和90kg的人，水平肯定是不一樣的。

一般認為，臥推需要推起一倍自身體重，才算合格。而在美國對爆發型運動選手的臥推要求中，則是一律要求達到1.5倍體重。

臥推訓練的重量和體重，其實是沒有關係的，而是和個人身體力量有關。

兩個90kg的訓練者，一個壯碩，一個肥胖，他們的力量不同，如果他們訓練的重量一樣，可能就會一個覺得力量太輕，一個則是無法舉起。

臥推訓練時的重量應該為：在該重量下，訓練者所能連續做的最多臥推次數是6-12次。這個重量下，可以最好的增強肌肉體積，並增長肌肉力量。

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一般來說，普通的人臥推的重量都在身體重量的1.5倍以下。經過專業的訓練可以達到1.5-1.7倍之間。好比本人，體重在140斤的時候勉強推200斤。增重至152斤可以推240斤。達到1.5倍自重的臥推重量，不經過長時間的訓練一般很難達成。

你好，很高興，為你解答“臥推重量和體重的倍率如何才算合格”的問題，關於這個問題首先要告訴你的是，對於健身訓練來講這個是沒有身體意義的，因為對於臥推，深蹲，硬拉這樣的力量訓練動作，絕對不能按照重量和體重倍率來訓練的，如果按照這種方式訓練，即便是用最基本的所謂合格的倍率來訓練，練不練幾天你也就被練廢了，

既然你想只要這些重量訓練的與體重的倍率那麼就給你詳細介紹一下，但是你絕對不能按照這個重量訓練，一般臥推，深蹲，硬拉這些重量訓練倍率是，合格是1倍，專業是1.2倍，運動員是1.5倍，也就是說如果你能臥推與你體重相同的重量，那麼你就是一個非常合格的健身者，如果你能臥推自己體重1.2倍的重量，那麼你就是一個相當於健身大神的級別了，如果你能臥推體重1.5倍的重量，那麼恭喜你已經達到健美級的選手了，比如說你的體重是60公斤，你能臥推60公斤的重量，那麼你就達到合格，如果的體重是60公斤，你能臥推90公斤的重量，那麼你就是專業級別的水準，

但是我建議你不要這麼練，想要測試自己是否合格，你要能完全的完成一次與自己體重相同的重量就可以了，如果你按照這個重量去訓練的話，是絕對不行的，因為這種超大重量訓練，你的關節會受不了的，肩關節，肘關節都會被嚴重磨損，而且如果控制不好是很容易出現訓練意外的，其實你完全 不用擔心自己合格不合格，因為在健身增肌訓練中，跟這些沒有什麼關係，你只要經過系統科學的訓練，堅持一年都能達到合格。對於健身者來說前期你可能非常重視，自己能推多大多大重量，在健身房或者外面顯擺，其實你能臥推多大重量跟你體型和肌肉美感，沒有任何關係，將肌肉身材練的非常有形有範兒才是王道，一般對於這種追求自己能臥推，硬拉，深蹲多大重量的新手，健身老司機都會給他來一句傻X，因為這種極度追求超重量訓練，就等於是變相的自殘行為，所以在此提醒你，訓練一定要科學，千萬不要盲目追求重量，盲目追求超重量的後果最後只有一個那就是你的膝關節，腰椎，肩關節，肘關節，手腕都受到極大的磨損。

最後在提醒你，在測試自己是否臥推合格時，一定要做好安全防護，一定要找夥伴協助進行。

我認為臥推一倍體重、硬拉1.5倍體重、深蹲2倍體重只能算練過，達不到的只能算弱雞，臥推1.5倍體重、硬拉2倍體重、深蹲2.5倍體重才能算健美入門！我勉強算入門

健美和跑馬拉松一樣有專業和業餘愛好之分，專業的是為了打比賽或從業於健身教練職業。我是屬於業餘愛好，以鍛鍊身體為主。曾經練到高階，在有人保護的斯密斯槓臥推230斤4個，體重70公斤。

這個不能一概而論！我們那個時代，錢吉程60KG級 基本臥推在2.3倍左右。哈建偉70KG級 基本在2倍左右！大級別 林佩渠也就最多2倍在170KG左右！一般情況，臥推沒特殊訓練的話，很難超越200！60KG的選手和90+KG的選手不能用體重的倍數來對比！再者說了，專業健身都不會以臥推作為訓練主打，深蹲和硬拉才是真正的力量體現！初學者練胸，專業人練背這個是圈子裡面都懂的事情！如果真要以臥推來說“合格”的話，個人認為，100KG 是合格！140KG是優秀！180KG以上是高手！