骨質疏鬆是一種很常見的疾病，而且對於上了年紀的女人來說，會更容易患上骨質疏鬆症，這和女性體內雌性激素分泌減少有一定的關係。雌性激素對於女性來說是非常重要的物質，但是女性體內的雌性激素並不總是充足的，特別是當女性步入絕經的年齡階段時，雌性激素的分泌就會開始減少，從而讓女性容易患上骨質疏鬆症這一疾病。

或許有很多人會感覺到比較奇怪，雌激素和骨頭看起來是毫不相關的個體，但為什麼雌性激素的減少會在一定程度上加大女性患上骨質疏鬆的可能呢？而雌性激素對於骨頭的意義在於雌性激素的分泌會保護骨骼的正常生長，它可以促進鈣的吸收，從而給骨頭的生成提供很好的環境，一旦雌性激素長期分泌過低，就會使骨頭失去這種保護，從而誘發骨質疏鬆症。所以當女人進入到40歲之後，不妨多吃這3種食物，對預防骨質疏鬆有一定的作用。

第一種食物：紅扁豆

紅扁豆對於女性來說是一種營養物質非常全面的食物。紅扁豆相比較於其他食物，營養成分相對不會太過單一，紅扁豆中含有非常豐富的食物纖維、維生素、蛋白質以及鐵元素。紅扁豆的這些物質對於上了年紀的女性來說，是非常有營養的。而且因為當女性到了40歲之後，會逐漸進入到絕經的年齡階段，身體裡面的雌性激素分泌就會逐漸減少，也就容易患上骨質疏鬆。若女性想要預防這一疾病，就可以將紅扁豆煮成粥。

第二種食物：枸杞

枸杞在很多人的認知裡，具有很好的補氣血的作用。但其實，枸杞對於上了年紀的女性來說，還具有預防骨質疏鬆的作用。隨著女人年紀的不斷增長，雌性激素的分泌會逐漸減少，這對於女性身體健康的影響是很大的，比較明顯的影響就是骨頭健康的損害了。而枸杞除了具有補氣血的作用之外，還具有一定的強壯筋骨的作用，因此可以保護骨頭的健康。

第三種食物：白扁豆

白扁豆和紅扁豆一樣，都對女性預防骨質疏鬆具有一定的作用。白扁豆相比較於紅扁豆來說，本身富含的鋅會更高一點，這對於促進機體正常發育、提高人體免疫力有比較好的作用。而對於身體雌性激素分泌變少的更年期女性來說，白扁豆可以起到一定的保護骨頭的作用。但是也需要長期堅持，才能看到比較明顯的效果。

哪裡，到這年紀搞得少了，隨著身體調節，反而變緊，只是年輕時候，搞得多，而且頻率大，之所以松。正如一輛腳踏車，騎得少，緊韌體也松的少，騎的次數多且快，那緊韌體都不知道爛多少，就是這個道理。

絕經後骨質疏鬆症（PMO）是一種與衰老有關的常見病，主要發生在絕經後婦女，由於雌激素缺乏導致骨量減少及骨組織結構變化，使骨脆性增多，易於骨折，以及由骨折引起疼痛、骨骼變形、出現合併症等嚴重地影響老年人的身體健康和生活質量，甚至縮短壽命。絕經後婦女發生PMO的患病率為男性的4倍。WHO對骨質疏鬆症定義為在雙能X線（DEXA）下骨密度低於正常值2.5個標準差以上。

易發生骨痛，駝背和身材變矮，區域性壓痛或叩擊痛。所以要補鈣 和維生素D。

絕經確實會影響骨骼的骨量。

影響骨骼骨量丟失最穩定的因素是年齡和運動。其他還有一些影響骨骼骨量的因素，包括體力勞動，重力的作用，還有激素的作用等。

激素對於骨骼骨量的增加，主要是它的同化作用。類固醇激素或多或少都存在同化作用。

什麼是類固醇激素呢？包括我們常見的雌激素，孕激素雄激素還有糖皮質激素，鹽皮質激素，這些都屬於類固醇激素。

不同的內部存積數，它的同化作用的強度是不一樣的。比如說雄激素類的類固醇激素，它的同化作用是最強的。

同化作用是什麼呢？同化作用簡單理解就是指促進我們的身體合成蛋白質合成脂肪，合成骨骼，這種合成的作用。

所以很多搞健身練肌肉的人那個肌肉塊，而不是單純靠練就能練得那麼大的，有的人會注射激素。那麼用激素首選的就是雄激素類的激素。

孕激素和雌激素同樣具備同化的作用。只不過它要比雄激素弱很多。這也是為什麼男人的骨骼和肌肉都比女人強壯。

女性的雌激素水平會在圍絕經期，有一個突然的變化。這只是前雌激素是很旺盛的，這個時候雌激素大幅度的下降。那麼女性她的骨骼肌肉的同化作用，主要是考試就是維持的。所以在這個過程當中，女性會有突然的骨量丟失的表現。

不過這不重要，因為骨量穩定的因素，第一是年齡，第二次運動。隨著年齡的增長，骨量一定是逐步減少的，這個減少的表現，在大約25歲以後就開始出現了。隨著年齡的增長，可能會逐漸的明顯。

但是有一個用進廢退的原則。只要你的骨骼，你的身體是在使用當中，那麼它的骨量就不會無限制的下降，無限制的減少。因為你的骨量的堆積是為了你的使用需求而定的。

這就是為什麼一個五十歲不到還沒有絕經的女性，一個城裡的女性，她可能摔一跟頭就骨折了，一個70歲的農村老太太可能還能挑大糞。

還有一個現象可以證明運動鍛鍊是維持骨量穩定的重要因素。宇航員上了太空以後，很快它的骨量就會快速的丟失。因為沒有重力的作用，它的骨骼不需要承載重量。但是一旦返回地球以後，它的骨量會在很短的時間內恢復。

女兒過了40歲以後，由於卵巢組織萎縮，雌激素的分泌進一步減少，所以這個時候臉上的皺

紋更多，而且還會出現黃褐斑、老年斑、月經紊亂、性慾減退、身材變差，甚至心慌、氣短、閉經等症狀。絕經後，女人雌激素的分泌急劇下降，這個時候，陰道乾澀、疼痛、排尿困難、反覆性陰道炎，同時，心血管疾病的發生率迅速升高、鈣質大量流失，甚至導致牙齒脫落、骨質疏鬆、弱視及白內障等。雌激素的分泌，其實與女人每個人生階段的生理狀況密切相關。原因是女性體內多達400多個部位含雌激素受體，一旦雌激素缺乏，那麼就會導致很多的健康問題，譬如導致子宮、外陰、陰道、乳房的萎縮，導致盆腔內臟器下垂等。所以，對於女人來說，養護卵巢、防止卵巢早衰，其實是其終生的任務！

卵巢不但分泌雌激素，同時也分泌孕激素和卵子，很多的不孕不育，其實也與卵巢退化密切相關。卵巢是女性最重要的器官，可以說卵巢健康女性才美麗，才能保持魅力；卵巢失去活力，那麼女人就老了、醜了，同時也就沒有活力了。

女性骨質疏鬆主要就是女性絕經後，女性絕經後五年左右，骨量的流失導致高峰。女性絕經年齡一般是50歲左右，絕經後女性失去刺激的保護作用。導致骨量丟失較多。從而導致骨質疏鬆的產生。這種骨質疏鬆也稱為絕經後骨質疏鬆。骨頭中有兩種細胞，一個是成骨細胞，一個是破骨細胞；成骨細胞主要是增加骨頭的含量，使骨頭更結實，而破骨細胞是將骨頭破壞，骨吸收的細胞。試驗研究表明，雌激素具有抑制人體破骨細胞的作用。當絕經後失去雌激素保護，破骨細胞能力會增強，導致骨量丟失。

而骨質疏鬆後骨頭的強度降低，容易導致骨折的發生。如絕經後骨質疏鬆患者可能摔倒等小的外力因素就可以導致骨折，常見的骨折部位是髖部骨折，腰椎壓縮骨折，橈骨遠端骨折。另外骨質疏鬆也是中老年女性腰背部疼痛的原因之一。

因此，女性到絕經年齡前就應該適當的補充鈣劑和維生素D，除了鈣片，食物中蝦皮，牛奶，豆類都有很高的鈣，補鈣的同時一定要多曬太陽才可以。維生素D主要的作用是可以促進鈣的吸收。如果已經有骨質疏鬆的話，建議可以使用抗骨質疏鬆藥物治療，如雙磷酸鹽類，主要就是抑制破骨細胞的活性，常用的有唑來膦酸，福善美等藥物。有人可能有疑問，為什麼不能補充雌激素的，原因是人為的補充雌激素，確實有抗骨質疏鬆的作用，但是會導致乳腺癌和子宮內膜癌高發。因此一般絕經後不要雌激素治療骨質疏鬆。但是可以喝豆漿，補充植物雌激素。

人的骨骼是由多種礦物質組成，其中主要成分是鈣質。在骨骼的內部不停地進行微量鈣的吸收和生成，這種骨質的新陳代謝，保持了骨骼的正常功能。如果在骨骼中出現無數個不規則的孔，像蜂窩，又像輕石，這就是一種病理表現，也就是骨質疏鬆症。

骨質是由蛋白質及鈣構成的，骨質中的鈣和蛋白質排出增多，吸收減少時，就會出現骨質疏鬆症。這時骨皮質變薄、變鬆，稍一受力就容易折斷，這也是更年期及老年期婦女容易發生骨折的原因，而跌倒後最易發生的骨折部位是股骨頸（位於大腿髖關節）和橈骨頭（位於手腕部）。

骨質疏鬆的婦女常有慢性腰背疼痛的症狀，尤其感覺腰痛的人很多。更年期婦女骨質疏鬆的發病率比男性更多。平時骨骼中的成骨細胞吸收鈣來製造骨骼，骨骼的破骨細胞溶解等量的鈣排出體外以維持平衡。在更年期激素平衡失調後成骨細胞功能降低，吸收鈣減少，停經後破骨細胞溶解鈣的速度加快，而且腸道對鈣的吸收也減少，這都可以造成骨質疏鬆，而男性沒有這種激素變化，因此比女性患骨質疏鬆症的人要少。

那麼更年期婦女怎樣預防骨質疏鬆呢？

注意營養，增加蛋白質，維生素及鈣的攝入。含鈣和蛋白質比較高的食物有，牛奶，奶粉，雞蛋，黃豆，豬骨頭湯，魚，蝦，乾貝及一些綠色蔬菜。

鈣在人體內的吸收和利用，常常受其他成分的影響。對鈣吸收利用影響較大的是磷的配比量，當鈣和零點比例在1:1～1:2時鈣的吸收率最高。在食品中鈣磷之比在此範圍內，要屬海產品。魚類等水產品類還含有吸收鈣所必需的維生素D。

維持一定量的體力活動，適當的運動和使用雌激素可以預防骨質疏鬆。雌激素的使用應該在醫生的指導下使用。

經常運動的婦女在更年期時發生骨質疏鬆症的情況較少。更年期婦女經常跳舞或者散步，能有效地防止骨質疏鬆症發生，並使骨質密度增加，這是因為運動促進了全身特別是骨骼系統的血液迴圈和代謝，減少骨質中的鈣鹽脫落。停經婦女除性激素等內分泌改變之外，多數人運動減少，骨骼易發生退行性改變，骨質脫鈣。適當的運動，比如跳舞或者散步，同時補充適量的鈣劑，能防止更年期的婦女發生骨質疏鬆。

骨質疏鬆患者最好在夜間補充鈣劑，因為夜間患者最需要鈣，而且能吸收。

太陽中的紫外線是使維生素D活化的關鍵因素。如果僅僅食用富含維生素D和含鈣食物而不透過日光照射，鈣鹽也不會沉澱為骨質，因此骨質疏鬆的人要常曬太陽。

骨質疏鬆症的另一個原因是缺錳。食物中一般都含有錳，又肉類、牛奶、雞蛋的食物中的錳雖然含量很少，但生物利用率卻很高，是錳的重要來源。骨質疏鬆患者還要多吃含硼的食物，微量元素硼在預防更年期婦女骨質疏鬆病方面起著重要的作用。在蘋果，梨和葡萄，堅果仁，綠葉蔬菜和豆類植物的微量元素硼含量比較豐富。

女性絕經實際上是卵巢功能的衰竭，雌激素波動性下降。雌激素作用有許多靶點。

卵巢生產的這些雌激素像一個個小小的子彈，定向投放到有雌激素受體的靶點。當雌激素逐漸減少不能滿足具有雌激素受體的靶器官的需求時。靶器官就開始鬧脾氣了。

比如最常見的面板，心血管等，所以面板鬆弛，絕經後心血管疾病比絕經前多見。此外，雌激素還有一個作用是促進骨生成。

然而絕經後，雌激素水平下降，骨生成的速度低於骨丟失，並且中國女性補充鈣和維生素D3的水平較低，運動量偏少，骨的應力不夠，進而容易形成骨質疏鬆，產生疼痛，酸脹，易骨折的症狀。

因此，絕經後的確容易發生骨質疏鬆，補充鈣和維生素D3，絕經後激素補充治療，適當運動有助於預防骨質疏鬆和骨折。

雌激素在女性骨骼的形成中起著一定的作用，將鈣納入骨中，骨骼堅硬度隨之上升。反之，當雌性激素水平下降，可導致逆向的變化，骨骼中的鈣逐漸流失，以絕經後1~7年的流失速度最快，每年流失達2%～3%，高的甚至可達71%。

絕經後的女性發生骨質疏鬆的機率比男性大4~5倍，由此看來女性絕經容易造成骨質疏鬆。

　　絕經是每位女性都要經歷的生理階段，女性絕經後容易骨質疏鬆，這是為什麼?其實，女性絕經後骨質疏鬆與體內雌激素驟然下降關係密切。

　　骨骼中有兩種與骨骼生長髮育、代謝有關係的細胞，一種是成骨細胞，一種是破骨細胞。成骨細胞主要是增加骨骼的分量，讓骨骼更結實，而破骨細胞則是進行骨骼破壞的一種細胞。試驗研究表明，雌激素雌激素具有促進降鈣素分泌、抑制破骨細胞、刺激成骨細胞的作用。

　　女性絕經後，卵巢功能衰竭，體內雌激素水平驟然下降，在雌激素分泌不足的情況下，一方面會使得女性體內的破骨細胞作用活躍，骨轉換增加，骨吸收大於骨形成。另一方面，會抑制甲狀旁腺素的分泌，使腎臟25羥-1 α羥化酶的活性發生障礙，造成維生素D3合成減少，鈣吸收減少，造成負鈣平衡，骨礦物質含量減少，從而導致骨質疏鬆。

　　所以女性在年輕時就應注意調理氣血，適當補充增加骨密度的骨脂蛋白。補充骨脂蛋白可以增加骨密度，促進骨骼的成骨細胞生成，生成骨基質，為絕經之後骨基質減少做準備，減緩骨骼老化程度。另外，從產後開始就要注意補充鈣質，養好氣血，延遲絕經期的到來，對於預防骨質疏鬆是非常關鍵的。此外，在絕經期之前的幾年內，應該注重鈣質和維生素D3攝入，防止絕經期階段的缺鈣和骨質疏鬆發生。

現在有許多疾病危害著人們的健康。女性在絕經後，由於雌性激素分泌較少，導致骨骼中需要的營養物質減少，進而容易引起一系列的疾病。骨質疏鬆症是一種臨床常見病、多發病，嚴重威脅著中老年人特別是絕經後婦女的健康。它不僅給患者自身帶來巨大的痛苦，而且給社會和家庭帶來了沉重的經濟和生活負擔。

這種症狀由多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，比較容易發生骨折的全身性骨病。骨質疏鬆症可分為原發性和繼發性。答：原發性骨質疏鬆症可分為絕經後骨質疏鬆症（I型）、老年性骨質疏鬆症（n型）和特發性骨質疏鬆症(包括青少年型）三種。

骨質疏鬆堅持3個小技巧，能離骨質疏鬆更遠！

1：補充骨脂蛋白

骨脂蛋白能夠結合水分子潤滑和支撐關節，緩解關節磨損引起的骨關節疾病，促進軟骨細胞再生和骨鈣沉積，減少鈣質流失從而緩解關節疼痛，能夠很好地防治骨質疏鬆預防骨折發生。對於絕經後的女性來說，睡前補充些骨脂蛋白，是可以提高骨密度，緩解骨骼關節疼痛的。

2：運動:

注意適當戶外活動，有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。在成年，多種型別的運動有助於骨量的維持。然而，有必要注意適量的運動。如果運動過度並引起閉經，骨骼重量的減輕會加速。運動還能提高敏感度和平衡性，降低老年人的下降風險。

3、營養

良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。骨質疏鬆患者應合理安排飲食，富含鈣、低鹽和適量的蛋白質，均衡飲食，避免吸菸、酗酒。