如何有效的控制高血壓和高血脂，這是當今社會很多人都關心的問題。沒辦法，社會進步使我們的生活方式發生了巨大的轉變所致。可是，我們應該如何有效控制這兩個疾病呢？

首先如果是高血壓，要排除少部分繼發高血壓，因為繼發高血壓是去除病因後可以治癒，比如嗜鉻細胞瘤引起的高血壓。其餘的高血壓就都是原發性高血壓了，這些高血壓一定要明確是慢性病不能根治，治療是長期的綜合的方案過程，千萬不要聽信所謂去根的謠言。

高血脂也分血脂代謝異常高血脂，和代謝正常高血脂，如果是先天血脂代謝病，那麼就要長期治療了。如果血脂代謝正常的，透過藥物與控制飲食鍛鍊是可以治好的。

健康生活方式，不但是對高血壓高血脂的建議，也是對心腦血管疾病患者建議，更是對健康人的建議，因為健康人預防三高，預防心腦血管疾病意義更大。

低鹽低脂低糖飲食，這些食物少吃，飽和脂肪酸： 主要是動物食物，比如肥肉、動物油、奶油糕點、棕櫚油等等； 膽固醇含量高的食物，比如：動物內臟、魚子、魷魚、蟹黃等； 反式不飽和脂肪酸： 也能升高低密度脂蛋白這個壞血脂，降低高密度脂蛋白這個好血脂；主要食物有：酥餅、油條、油炸快餐等； 足夠的研究已經告訴我們，大量攝入飽和脂肪和反式脂肪會引起血液中“壞膽固醇”水平的升高，從而增加患心血管疾病的風險。 所以，每天食用膽固醇含量高的食物，一定要控制度，適可而止，不能放開肚子吃。

適當多吃雜糧，多吃水果蔬菜，肉類以魚肉禽類為主，補充一定的堅果。

這是飲食，健康生活不但是飲食，還包括堅持有氧運動，戒菸戒酒，規律作息，控制體重，這些都有利於控制血壓及血脂。

對於高血壓＋高血脂，一般都會啟動降壓藥及降脂藥，降壓藥有很多種，需要根據具體情況選擇具體降壓藥，比如地平、沙坦、普利、利尿、b阻滯劑等等。目標就是血壓低於130/80。

降脂藥的選擇要看是膽固醇升高還是甘油三酯升高，還有可能兩者都升高，必須根據具體情況選擇他汀藥物，或貝特類藥物。

其實很多高血壓高血脂患者都有個共同的特點是肥胖，常同時還伴有高血糖/糖耐量異常、高尿酸血癥的現象，這種情況就叫做代謝綜合徵，其核心環節就是需要減肥。如果高血壓、高血脂控制不佳的後果均是導致動脈硬化，發生心腦血管疾病。所以如果不想得心腦血管疾病，必須馬上行動，控制體重，管好嘴，邁開腿。

減肥是最好的效果。十個人有九個人胖。一個不胖的就是你的肝臟有問題。喝點護肝片。你就吃得香，睡得香。血壓就平穩了。本人是農民。種植水稻180畝地。體重平常200斤左右。血壓平時高壓180左右。一春天的勞累瘦到170斤。血壓降到150左右。輕鬆多了。不要聽醫院的，天天的吃降壓藥。它有個副作用。那就是血管發脆。年紀大了容易腦出血。本人體會僅供大家參考。

首先如果是高血壓，要排除少部分繼發高血壓，因為繼發高血壓是去除病因後可以治癒，比如嗜鉻細胞瘤引起的高血壓。

其餘的高血壓就都是原發性高血壓了，這些高血壓一定要明確是慢性病不能根治，治療是長期的綜合的方案過程，千萬不要聽信所謂去根的謠言。

高血脂也分血脂代謝異常高血脂，和代謝正常高血脂，如果是先天血脂代謝病，那麼就要長期治療了。如果血脂代謝正常的，透過藥物與控制飲食鍛鍊是可以治好的。

如何控制好原發高血壓？

1、首先到醫院專科就診，選擇有效藥物堅持每天吃，不要停。

2、飲食控制做到低鹽飲食，控制體重，最好降到標準體重。

3、養成健康生活習慣，忌菸忌酒，不熬夜，生活規律，適當鍛鍊。

4、心態平衡，學會釋放壓力和情緒。

5、定期監測血壓，血壓不平穩每天監測，平穩也要每週監測一次。

如何控制好高血脂？

這個和控制高血壓有很多共通之處。

1、堅持吃降脂藥物，直到血脂正常。

2、飲食控制最關鍵，要飲食清淡，少吃含有高脂肪的食物。

3、控制體重，堅持鍛鍊，這會大大加快控制血脂的速度。

有一點一定要記住，雖然血脂是可以恢復正常的，但如果管不住口，生活習慣不健康，每天運動不夠，高血脂就會回來。

所謂高血壓，是指血壓超過高血壓診斷標準（140/90mmHg）的狀態。高血壓的控制主要包括飲食控制（低鹽、多食蔬菜水果，多吃富含鉀、鈣的食物，少吃動物內臟等）；控制體重多運動，保持BMI在24以下。戒菸限酒，保持心情舒暢；最後就是降壓藥物的規範化治療。

而高血脂是指低密度脂蛋白、甘油三酯、膽固醇中的一項或幾項升高的情況。對於高血脂的控制，也是需要飲食控制（少吃動物內臟，炒菜少用動物有等）；控制體重多運動；降脂藥物規範化治療。

其實很多高血壓高血脂患者都有個共同的特點是肥胖，常同時還伴有高血糖/糖耐量異常、高尿酸血癥的現象，這種情況就叫做代謝綜合徵，其核心環節就是需要減肥。

如果高血壓、高血脂控制不佳的後果均是導致動脈硬化，發生心腦血管疾病。所以如果不想得心腦血管疾病，必須馬上行動，控制體重，管好嘴，邁開腿。

讓血壓和血脂得到【有效】控制，當然是遵醫囑了：

按時吃藥，別隨便停藥或減量；

定期複查，配合主管醫生調整治療方案；

不要迷信偏方和各種道聽途說，別把保健品當藥物；

以上幾點是將疾病“遏制住”的最直接方法，也是防止疾病繼續損害身體的必要做法，除此之外，各種能夠在醫學治療的基礎上起到“助攻”效果的【營養治療】和【生活方式治療】也非常關鍵，畢竟好的身體素質才是我們對抗疾病的“本錢”嘛！

高鹽、高油、高糖、高熱量食物一定要少吃：

它們不僅助長肥肉，還能紊亂代謝，讓原本就超負荷運轉的身體變得更加疲乏：脂質在血管壁沉積的更多，血流難以暢通，血管更加脆弱，而這些隱患積累到一定程度就會引發心腦血管“災難”！所以，好好吃飯一定要選擇——好食物！

“壞食物”黑名單：

油酥點心、麵包、蛋糕、派、餅乾、油餅、油條、油炸糕等；

炸雞、薯條、薯片、鹹味膨化食品（蝦條、蝦片、鍋巴等）等；

糖果、甜飲料、奶茶、果醬、雪糕、蜜餞等；

腐乳、鹹菜、香腸、培根、火腿等。

補鉀、補鈣、補充抗氧化物：

這些營養素不要透過各種藥片、膠囊攝入，要透過食物！這樣吸收率更高、價效比更高、對身體也更有益處：綠葉蔬菜和粗雜糧是鉀元素的最佳來源；低脂或脫脂奶製品則提供最豐富的鈣質；顏色鮮豔的果蔬蘊藏著豐富的抗氧化營養素；而堅果、橄欖油、海魚、藻類則是“能降血脂”的不飽和脂肪酸的寶庫！

除了好好吃飯以外，高血壓、高血脂人群還要培養運動的習慣：運動不僅能夠改善代謝，還能夠強筋健骨、預防各種退行性病變，每天30分鐘，每週達到150分，以中等強度以上的運動為主，不要將家務活、體力勞動等算在內，選擇健步走、慢跑、瑜伽、太極拳、舉啞鈴、單槓等均可！

作者簡介：

侯瑋

註冊營養師

國家二級健康管理師

中國營養學會會員

如何有效控制高血壓、高血脂一直是大家都很關注的問題。高血壓和高脂血症同屬心血管疾病的重要誘因，應引起重視，早日接受積極治療。控制的方法有很多，但要科學控制、科學治療，不僅能達到最佳的效果，還能減輕病痛。

【方法】

一.飲食療法是高血壓、高血脂患者自我調理的重要方法

我們常吃的食物看似平常，但對於控制血壓、降低血脂，卻起著相反的作用。以下幾種食物患有高血壓、高血脂的患者一定要遠離！

1、熱量和高鈉的肉蛋類：

高血壓和高血脂患者能夠透過肉類食物獲取豐厚的蛋白質，可是，許多肥肉和動物肝臟不只含有較多的脂肪，還含有很高的膽固醇。過多食用這些食物，不只會導致脂肪堆積，引起肥胖晦氣於高血壓、高血脂患者操控病情，還可導致膽固醇在動脈壁上沉積，使管腔狹隘、血流受阻而造成血壓升高，增大心臟的負荷，甚至導致動脈粥樣硬化、冠心病等。

肥豬肉、豬蹄、豬肝、豬大腸、豬腰、豬腦、豬肚、牛髓、牛肝、羊肝、羊髓、雞肝、雞爪、烤鴨、鴨蛋、鵝蛋等均是高脂肪、高熱量、高膽固醇食物，高血壓和高血脂患者要儘量少吃或不吃；臘肉、臘腸、臘腸、午餐肉、燻肉、火腿、鹹鴨蛋、松花蛋等在製作程序中加入了許多鹽，鈉含量極高，還可能發生致癌的亞硝胺，很多攝入可引起血壓升高，對高血壓和高血脂患者操控病情極為晦氣。

2、高膽固醇的水產類：

一般來說，水產品的膽固醇含量很低，其飽和脂肪酸含量也較低，但蝦頭、蝦皮、蟹黃、蟹膏、魚子等含膽固醇量較高，在食用時最好去掉。

蝦皮並非我們常說的“蝦”，蝦是高血壓和高血脂患者的良好食物，而蝦皮含較高膽固醇，應儘量不吃，如蟹黃中的膽固醇含量十分高，可使血清膽固醇水平升高，過量的膽固醇堆積在血管內皮下，還可構成脂斑，乃至引發動脈粥樣硬化等；蝦皮歸於高膽固醇食物，每100克中含有428毫克膽固醇，食用後，對患者操控血壓和血脂極為不利。

魚子熱量和膽固醇含量很高，不光可使血清固醇水平升高，而且低密度膽固醇在血管內皮的堆積還可誘發動脈粥樣硬化、冠心病等心血管併發症。

此外，鮑魚中膽固醇含量及含鈉量極高。食用後易造成血壓升高，引發心腦血管併發症，併發有高血壓病的高血脂患者特別要注意。以上這些食物，高血壓和高血脂患者應儘量不吃。

3、高熱量、高鈉的零食飲品及調味品：

高血壓和高血脂患者要操控飲食，高鈉和高熱量的食物不宜食用，如蘇打餅、薯片、泡麵等食物，含較高鈉鹽，還可能含有潛在致癌物質一丙烯醯胺；巧克力是典型的增肥食物，高糖、高油、高熱量，高血壓和高血脂患者都不宜食用。而冰淇淋等冷飲進入胃腸後會俄然刺激胃，使血管縮短，血壓升高，加重病情，並簡單引發腦出血。

不要試圖用咖啡來提神，咖啡的熱量和脂肪含量均較高，咖啡豆裡的咖啡白脂等物質可導致血清總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇以及三醯甘油水平升高，從而使血脂過高。並且咖啡中含有咖啡因，一般來說，單是咖啡因就能使血壓上升5-15毫米汞柱，尤其是在心情嚴重時，壓力加上咖啡因的作用會讓血壓成倍地升高。喝一杯咖啡之後，血壓升高的時刻可長達12小時，所以高血壓和高血脂患者應遠離咖啡。

此外，牛油、豬油、黃油等含大量脂肪。熱量極高，食用宜適量。一些重口味的調味料，如辣椒、芥末、咖哩粉等，不僅熱量高，還辛辣刺激，容易使血壓升高、心跳加快，加重高血壓和高血脂病情；豆瓣醬、榨菜、魚露等，過多食用可使血壓升高，加重心臟負擔，甚至引發心力衰竭；白砂糖熱量很高，而且幾乎沒有其他營養成分，多食容易使人肥胖，不利於高血脂患者的體重控制。

二.高血脂和高血壓的患者選擇怎樣的運動方式

1、挑選中低強度有氧運動：

“三高”人士怎麼進行運動是個專業性的問題，其中涉及到生理學和運動學的許多知識。一般來說，運動前最好能去醫院進行全面的體格檢查，以斷定心肺功用狀況，以及有無不宜進行運動的狀況，然後依據檢查成果，由恢復醫生開出運動處方。有些狀況下，患者是不適宜進行運動的，比方心力衰竭、腎功用衰竭、急性感染、不能操控的嚴峻高血壓、嚴峻肢體壞死、眼底出血、血糖過高等等。

一般來說，運動方法可以挑選低至中等強度的有氧運動，這是一種由大肌群參加的全身性運動，需要繼續必定時刻。它可以增強心肺功用，改進體內推陳出新。常用的運動方法包含步行、慢跑、游水、划船、騎腳踏車、球

2、監測心率操控運動量：

運動時，需求經過監測心率來操控運動量，以便到達靶心率。所謂靶心率，是指經過運動要到達的較快的心率，只要到達這樣的心率，才幹充分體現運動對身體的好處。簡略的靶心率計算為170或180減去年紀。如60歲的病人，靶心率應該為每分鐘110至120次。別的，每次運動時刻須逐步延伸至30至40分鐘，其間包含準備活動和收拾活動的時刻，到達靶心率的運動時刻要逐步增加到15至20分鐘。

一般每週運動3至5次。每個人都有其特殊情況，在實踐制定運動處方時，有必要量身定製，並遵守按部就班、鍥而不捨的準則。運動處方還要統籌練習的愛好性和全面性。

類活動、太極拳，以及一些徒手或器械體操等。

三.高血壓、高血脂的按摩療法

1、足三里穴:足陽明胃經”的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴。有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪的作用。位於外膝眼下四橫指、脛骨嵴外側一橫指。

方法：拇指指面著力於足三里穴位，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10-15分鐘為宜。

2、豐隆穴:屬足陽明胃經。位於外踝尖與膝蓋過橫紋的連線的中點，脛骨前緣外側2橫指的地方 。有和胃氣，化痰溼，清神志的功效。

方法：拇指指面著力於穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10--15分鐘為宜。

3、太溪穴:腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都來源於它，所以腎是人體元氣之源。太溪穴是腎經的原穴，是匯聚腎經元氣的“長江”，古人稱太溪穴為 “回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。古代很多醫家面對垂危的病人，多用這個穴“補腎氣、斷生死”。

手法：用拇指指腹按壓。

如何有效的控制高血壓和高血脂，這是當今社會很多人都關心的問題。沒辦法，社會進步使我們的生活方式發生了巨大的轉變所致。可是，我們應該如何有效控制這兩個疾病呢？今天張大夫來說一說這個問題。

不可否認，高血壓和高脂血症的發生，是很多因素綜合導致的。但是，對於現在的很多人來說，其實就是因為生活方式的不健康導致的。比如說缺乏運動，飲食不節制，熬夜，吸菸飲酒等等。既然大家已經知道了高血壓和高血脂的發病原因，那就好辦了，我們去改善生活方式，讓它健康起來不就能解決問題了嘛。具體說來，就是飲食健康，科學運動，注意休息，戒菸限酒，心理平衡，控制體重。當然，對於那些經過改善生活方式仍舊不能使血壓和血脂達標的患者，可能就需要藥物的正規治療了。比如說高血壓使用降壓藥，高脂血症使用降脂藥。

總之，對於高血壓和高脂血症這類慢性代謝類疾病，治療上就兩點，一點是改善生活方式，一點就是正規的醫學治療。

最近身邊很多年輕的朋友發現自己有高血壓、高血脂，表示很苦惱，我們都知道這是一種慢性病，一種代謝性疾病，發病的原因可能有很多，和基因有或多或少的關係，但和生活方式也有很明顯的關係。吸菸喝酒，大吃大喝+熬夜、運動不足，年紀輕輕已經有啤酒肚。

我們總是希望透過自我改變來調整血壓、血脂，那就從調整方式開始。

運動：我時常說達到靶心率才能達到鍛鍊的效果，雖然拖地洗衣也是在運動，這只是活動，對身體健康益處不大。

靶心率=最大心率*0.6=【220-年齡】*0.6

飲食：大家都知道不要多吃油鹽，但有些人這也不吃那也不吃，是不健康的，均衡飲食，不代表挑食

心情：心情愉快，可能是更好的養生，看過很多健康長壽的人，都是擁有一個樂觀的心態。

週末愉快#清風計劃##真相來了#

高血脂：又叫高脂血症，它是指人體內的脂肪代謝異常引起血液中血脂升高，或者血脂水平的變化超出正常範圍。臨床上,血清總膽固醇、甘油三酯或低密度脂蛋白膽固醇等一項或多項水平過高,或者血清高密度脂蛋白膽固醇水平過低,都屬於血脂異常。

我們平常說的血脂升高，很大一部分原因是甘油三酯的升高。甘油三酯是一種由三種脂肪酸和一種分子甘油組成的脂肪分子。它是人體脂肪的組成部分。甘油三酯來源於食物中脂肪的分解，而另一方面則來自於肝細胞中葡萄糖的轉化。甘油三酯是體內脂肪酸的儲庫，在人體需要時分解，並在短時間內為生命活動提供能量。

另外甘油三酯是人體脂肪的成分，人體的皮下、內臟器官周圍都有脂肪組織的分佈,能防止體內熱量散失,從而保持體溫。保護身體，身體的脂肪組織可以在身體被外界撞擊時起到緩衝作用，可以保護肌肉和內臟。

但是如果血液中的甘油三酯含量過高，則會引起血管堵塞，血管內壁沉積過多的脂肪，甘油三酯，影響血液流通，則會引起一系列的疾病。

血脂偏高容易引起疾病：

肥胖症：肥胖症是導致血液甘油三酯升高的最常見原因，一些肥胖症患者的血液膽固醇含量也有所增高。

糖尿病：糖尿病患者易患高脂血症，而非胰島素依賴型患者更易患高脂血症，因為人體糖代謝紊亂容易導致脂蛋白代謝紊亂。

肝病：肝臟是加工、生產、分解、排洩脂質和脂蛋白的場所，因此，如果肝臟發生疾病，那麼勢必會導致脂質和脂蛋白代謝異常，造成低密度脂蛋白和血脂含量升高。

高血脂常常和我們的生活息息相關，很多人在飲食中不留意，就會造成高血脂。血脂升高是一件長期的事情，需要我們在生活中慢慢的調理。中醫科學主任告訴我們：除了日常生活規律以外，可以每天補充一杯月見亞麻酸水，養生輔助穩定血脂。

早起一杯月見亞麻酸入水

人體經過一夜，消耗了大量的水分，會導致血液的黏稠度相應增加、血管變細、血液迴圈減慢等生理現象，所以清晨起床後，最好空腹飲用一杯月見亞麻酸水，月見亞麻酸從月見草中提取出來含有植物甾醇的營養物質，含有豐富的不飽和脂肪酸，可有效降低血液膽固醇濃度，清除自由基，減少長尾對脂肪的吸收，保護心血管，並防止其沉積於血管壁。

另外，能及時補充身體丟失的水分，並促進血液迴圈，能促進腸胃蠕動,及時排出體內的毒素和代謝物質。以免血液黏稠度過高,引發血栓。

另外，每天飯後堅持有氧運動可以幫助飯後攝入過多的脂肪等消化吸收，進而幫助清除血管中的物質。散步，慢跑，游泳等都是不錯的運動方式。

在醫院總能遇到這樣的患者，發現高血壓，過一陣就發現血脂高，或血糖高。

三高之所以稱之為三高，一方面是因為三高都是心腦血管疾病的元兇，還有一方面就是三高都是代謝性疾病，大部分都需要終生控制，還有一個特點就是三高呈聚集性，啥意思呢？

扎堆，三高扎堆，一旦一個人出現一高，可能就有兩高或三高的風險。

對於同時發現高血壓和高血脂的人，心腦血管疾病的風險就會比一高要高，同時還必須監測血糖，早發現早治療糖尿病。

高血壓＋高血脂如何控制呢？具體方案因每個人的情況不一樣，我們只能說一個大原則:

健康生活方式是控制高血壓和高血脂的基礎，必要的時候要啟動降壓藥和降脂藥。

健康生活方式，不但是對高血壓高血脂的建議，也是對心腦血管疾病患者建議，更是對健康人的建議，因為健康人預防三高，預防心腦血管疾病意義更大。

低鹽低脂低糖飲食，這些食物少吃，飽和脂肪酸： 主要是動物食物，比如肥肉、動物油、奶油糕點、棕櫚油等等； 膽固醇含量高的食物，比如：動物內臟、魚子、魷魚、蟹黃等； 反式不飽和脂肪酸： 也能升高低密度脂蛋白這個壞血脂，降低高密度脂蛋白這個好血脂；主要食物有：酥餅、油條、油炸快餐等； 足夠的研究已經告訴我們，大量攝入飽和脂肪和反式脂肪會引起血液中“壞膽固醇”水平的升高，從而增加患心血管疾病的風險。 所以，每天食用膽固醇含量高的食物，一定要控制度，適可而止，不能放開肚子吃。

適當多吃雜糧，多吃水果蔬菜，肉類以魚肉禽類為主，補充一定的堅果。

這是飲食，健康生活不但是飲食，還包括堅持有氧運動，戒菸戒酒，規律作息，控制體重，這些都有利於控制血壓及血脂。

對於高血壓＋高血脂，一般都會啟動降壓藥及降脂藥，降壓藥有很多種，需要根據具體情況選擇具體降壓藥，比如地平、沙坦、普利、利尿、b阻滯劑等等。目標就是血壓低於130/80。

降脂藥的選擇要看是膽固醇升高還是甘油三酯升高，還有可能兩者都升高，必須根據具體情況選擇他汀藥物，或貝特類藥物。

總之，降血壓和降血脂的基礎是健康生活，而且必須預防為主。但一旦發現血壓升高＋血脂升高，大多數情況下需要加降壓藥和降脂藥，具體方案因人而異。