導語：體會肌肉的收縮這件事情，是健身一段時間的人才會學習以及瞭解的內容。可能很多剛開始接觸健身的健身人士只瞭解力量訓練是什麼，但是對於力量訓練真正的魅力並不是很瞭解。認為力量訓練就是透過蠻力進行鍛鍊，其實在鍛鍊的過程當中是有很多技巧以及很多經驗需要我們去學習的。那麼今天在這裡給大家說一下力量訓練當中應該如何去體驗肌肉的收縮。

這屬於健身知識當中的一部分知識，那麼我們可以透過網路上健身達人的訓練影片以及一些專業的健身書籍去學習。當然，對於健身而言，學習知識並不是最重要的，最重要的是將這些知識不斷的實踐到健身當中去。

對於書籍上所說到的練背闊肌的動作，我們需要先找到背闊肌在哪裡，然後再去刻意的體會背闊肌的收縮。再說的直白一點就是需要我們去體會肩胛骨的開啟和收攏。引體向上這個動作就是很好的練習背闊肌的訓練動作，但是很多人在做引體向上的時候就找不到這個感覺。

很多力量訓練做的越慢，反而對肌肉的刺激感會越強一些。所謂的慢就是我們要在自己能控制的範圍之內，可以適當的降低一些運動強度，儘可能慢的將這個動作完整的做完。只有這樣才能夠充分的給目標肌肉更好的刺激感。

很多人在做槓鈴臥推這個動作時，剛開始就無法正確地體會胸肌的收縮發力，原因就有很多種，有可能就是因為做的太快了。當我們身體的目標肌肉還沒有開始感覺，就已經結束了。

這是大多數初學者都會犯的禁忌。要知道，健身他的目標就是為了體驗肌肉的收縮，並不是讓我們為了完成動作而完成動作，因此在剛開始訓練的時候，哪怕重量輕也一定要規範做好動作。在實際的訓練過程當中，要選擇適合自己的負重量，從輕一些的重量開始慢慢的增加。

當我們用超過身體所能承擔的負重量區練習時，最後的結果只能是目標肌群沒有鍛鍊到反而其他的部位發力，導致其他部位有非常明顯的痠痛感。練習過程當中找不到肌肉的收縮，可以找專業的人士進行討教，也可以考慮讓同伴來協助。

結語：力量訓練是增加肌肉的精華動作，而感受肌肉的收縮，又是力量當中的精髓所在。剛開始在學習某一個力量動作的時候，可以儘可能的將全部注意力放在感受肌肉收縮上，當對這一力量訓練有了一定的掌握之後，可以適當的加大重量。如果說你在做力量訓練的時候沒有辦法很好的感受肌肉收縮，或者所感受到的肌肉收縮和想要練習的目標肌群不統一的話。那麼我們就是在做無用功，所以基礎一定要打好。

肌肉是有記憶的，長期訓練某一個姿勢肌肉就會形成記憶，比如職業籃球運動員對於投籃姿勢的訓練，在轉身投籃的瞬間甚至不需要瞄準，再比如有些健美運動員可以輕鬆控制肌肉的運動，抖動胸肌。

一般的普通健身愛好者剛開始健身並不能切實感受到肌肉收縮，一是因為肌肉量太少，二是因為神經末梢還沒有形成記憶，那麼想要能感受到肌肉收縮就要付出行動，多訓練用小重量多次數訓練，將目標肌肉最大化的孤立出來，逐漸感受肌肉收縮帶來的泵感！