導語：你瞭解關於運動知識嗎？運動有分為有氧運動和無氧運動兩種，不同的運動對身體有不同的好處以及壞處，學會根據自己的實際情況來選擇鍛鍊，才能有效果但是很多人並不知道有氧運動和無氧運動它們的區別和作用在哪，所以今天就來揭曉兩者的特點以及作用吧，感興趣的朋友接著往下看哦。

1、什麼是有氧運動有氧運動就是指在氧氣的供給下進行長時間的運動。因此它的特點是低難度、長時間、有節奏性的鍛鍊，常見的有氧運動有慢跑、跳繩、游泳，有氧運動適合剛剛開始鍛鍊身體的人，因為難度較低、考驗身體的肌肉力量方面較小，從有氧運動開始鍛鍊起，是正確的選擇。

2、如何進行有氧運動

有氧運動最好的時間應該是在下午五點到八點之間，這個時候空氣中含氧氣較高，有氧運動的過程中進行吸氧與體內糖原和脂肪分解，起到燃燒脂肪的作用。每次有氧運動之後一定要做一下拉伸動作，或者休息一下，循序漸進，只要運動量保證，健身效果就明顯了。每天傍晚的時候跑跑步、跳繩繩，身體上的脂肪輕輕鬆鬆可以甩掉的，有氧運動就很適合減肥瘦身的妹子們了。

1、什麼是無氧運動所謂無氧運動，就是在沒有氧氣的情況下劇烈、迅猛的運動，由於力氣迅猛、速度過快，身體來不及供氧，就必須依靠“無氧供給”在這個過程中，容易分解出乳酸，所以運動過後可以腿部、臂部隨著全身肌肉會出現痠痛現象。無氧運動有很多都是增強肌肉力量、鍛鍊臂力和腿部力量的高強度、高挑戰的運動，比如跳遠、舉重、拔河、肌力訓練。

2、如何進行無氧運動

無氧運動相對來說消耗體內比較激烈，所以在訓練的過程中一定要循序漸進，不可過猛，不需要過分透支我們的身體，可以請教專業的健身教練，合理安排無氧運動的時間，但是也要記得做一下有氧運動，你會發現一些專業的健身人士他們堅持跑步，那是因為有氧運動可以幫助你提高心肺功能、對機體的健康有重要作用，所以不可忽視。

1、運動基礎不是每個人都是適合練習無氧運動，每個人身體素質不一樣，像剛剛開始鍛鍊的健身小白，因為沒有運動的基礎，就不要輕易練習無氧運動，因為它對考驗身體素質要求是非常高的，建議這個時候應該從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體質，這樣最後練習無氧運動的時候才不容易損傷身體。

相反，日常生活中你堅持鍛鍊身體，而且身體素質好、體力好，想要增強肌肉力量，塑造健美體形，那麼就可以選擇無氧運動，不過鍛鍊的時候一定要循序漸進，從低難度開始，避免損壞身體。

結語：看到這裡，大家有沒有恍然大悟，意識到當初健身方法的錯誤的，沒關係，從現在開始，掌握科學的健身方法，每天堅持鍛鍊身體，身體是革命的本錢，擁有一副健康的身體是做任何事情的基礎。小夥伴們，你們覺得呢？

很多健身小白入門時都迷惑一個問題，什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？什麼區別？那個更好？

1.有氧運動和無氧運動，指的並不是具體的某一項運動方式，比如跳繩還是舉啞鈴，而是指的運動狀態，運動中的供能方式。也就是說，具體從事某一項運動，在不同的狀態下，有時候是無氧、有時候是有氧。

2.有氧運動和無氧運動不存在好壞優劣之分，只要是科學合理的運動，都是極好的，區別只在於提供能量方式，由此帶來的健身具體效果的不同。

這裡給出一張透過對運動學的學習，自制的圖，簡要的說明人體三大能量供給系統的差異和特點，一目瞭然。

1.如果更傾向於減脂，採用有氧運動效率更高，長時間有氧運動，脂肪功能的比例相對較高，而且這種運動門檻較低，非常適合普通人和健身入門愛好者。

3.最好的減脂增肌運動方式，是有氧和無氧相結合，調動脂肪供能的效率最高，而且還能提升運動後的基礎代謝水平。

先說結論：有氧結合 無氧最佳。

然後從嚴謹的運動訓練學角度來說，有氧運動和無氧運動這兩個概念是不嚴謹的，在訓練學的理論中，有三種最基礎的運動訓練模式，分別是1，持續訓練（運動），2，迴圈訓練（運動），3，間歇訓練（運動） 。

而其中 持續訓練 時間長，強度小，以有氧供能為主，被俗稱為有氧運動，間歇訓練分組次，單組持續時間短，強度大，以磷酸原供能為主，以無氧糖酵解供能在組間歇來充能，所以被俗稱為無氧運動。迴圈訓練介於兩者之間，兼有兩者好處，但是分別應對的效果比兩者各自的效果要差。

一般來說，持續訓練也就是有氧為主的運動，可以提升心肺功能，和血液攜氧能力，間歇訓練可以增加肌肉量，肌肉力量和肌肉耐力，從健康角度來講，有氧為主的運動，可以改善心肺健康，提高心臟博出量和肺活量，消耗多餘熱量和脂肪， 無氧為主的運動 可以提高肌肉量和骨密度，減少關節損傷和老年骨質疏鬆的風險，兩者都可以 改善代謝，提高免疫力，使生活質量明顯提高 。

那麼怎麼安排比較合理呢？ 合理的安排 是每週至少兩次為時超過45分鐘的有氧運動 和三次鍛鍊全身肌肉的無氧運動比較好，可以安排：1 肩上推舉。2 槓鈴划船，3 槓鈴臥推（或俯臥撐）4，槓鈴深蹲，5，啞鈴彎舉，6，俯立臂屈伸，7懸垂舉腿，這樣的無氧訓練計劃，隔天做三次， 並在另外兩天做45分鐘以上的慢速跑訓練。

如果時間不充足，不能安排這麼多的運動時間，則可以安排一週三次以上的迴圈訓練來兼得有氧無氧的好處，可以安排類似如下的訓練： 做10個burpees（立臥撐跳） 接著做8個引體，接著做8個跳箱（跳上臺階）為一組，做五至六組就可以了。

經常看到這類問題。健身什麼最佳，減脂什麼最佳，增肌什麼最佳等等等等。

健身是一項極具個性化的活動，每個人的身體狀況不同，目的不同，年齡不同，性別不同所採取的鍛鍊方式，鍛鍊專案，鍛鍊強度也不同，所以沒有最佳方案，只有適合不適合。

有些教練把健身房中的器械訓練稱之為無氧運動，把跑步，騎行等稱之為有氧運動，嚴格意義上講這種區分是不正確的。有氧運動和無氧運動不是以運動專案來區分的，而是由你的心率來衡量是最簡單的方法。有氧運動的心率是你最大心率的60%至80%並維持一段時間，無氧運動的心率是最大心率的80%以上。跑步比如100米200米的全力衝刺一樣會使心率超過最大心率的80%，器械上的舉鐵不去追求重量和理解心率一樣會在有氧運動範圍內。除此之外還有一種運動方式是混合運動，就是在運動過程中心率在有氧運動和無氧運動範圍內轉換，比如健身房的動感單車課程，還有一些球類比如足球。

沒有必要去糾結無氧最佳還是有氧最佳，找到最適合你的才是最佳。

首先，關於有氧與無氧你必須知道的幾點：

一、有氧運動與無氧運動

有氧運動就是運動強度低，耗能小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源。

無氧運動就是強度高，耗能大，氧氣還沒來得及達到細胞中參與燃燒能源，活動就結束了。

總結：

有氧：低強度，能長時間進行的運動！

例如：快走，慢跑，長距離慢速游泳，慢騎腳踏車等

好處：增強肺活量和心臟功能等

無氧：劇烈，短時間的運動！

例如：百米跑，百米游泳，力量舉（擼鐵）

好處：提高肌肉快速增長，增加基礎代謝，塑形等

二、有氧代謝與無氧代謝

有氧代謝：是人體持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。產生的廢物較少，可以被血液快速帶走。（這就是以為什麼有氧運動可持續）

基本上能持續3分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

當運動強度增加到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，身體開始啟動無氧代謝系統。

無氧代謝：無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。（這就是為什麼大重量你舉不了幾下就沒勁了）

缺點：糖分不能充分燃燒會產生乳酸，而大量乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低。（這就是為什麼擼完鐵第二天身體會疼，而且很快就累了）

無氧代謝運動一般不超過2分鐘。

三、沒有絕對意義上的無氧有氧之分

有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝切換到另一種代謝，更多的時候是相互疊加，只不過看有氧佔主導還是無氧佔主導。

其實一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀態與訓練水平決定！

舉個栗子，一般的女生拿5kg啞鈴做二頭彎舉很吃力，屬於無氧，但是對健身大師段位來說屬於熱身，就可以做比較長的時間，對於王者來說來熱身都算不上。

四、只有有氧才能減肥？

其實不然，原因：

1、沒有絕對的無氧與有氧之分

2、無氧主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此無氧與有氧結合，才是最好的！

3、無氧不僅僅消耗熱量，更是提高肌肉含量從而提高你的基礎代謝！

提高基礎代謝什麼意思？就是你安安靜靜的坐那兒做你的小仙女/美男子，你消耗的熱量都比以前高！

五、無氧與有氧哪個減肥效果好？

脂肪是什麼？脂肪就是多餘的熱量儲存，如果兩種運動消耗的熱量一樣，那麼減肥的效果也是一樣的！

所以，你們不應該關注哪個減肥效果好，而是關注總體熱量的消耗！

六、有氧無氧怎麼選？

建議：

1、以前沒練過的，先從有氧開始，提高心肺，增強體能，然後再上無氧！

2、增肌無氧為主

3、減脂有氧為主

注意：為主的意思，並不是說你就練這一種，而是重心放到這上邊，這種運動所佔時間為總運動時間60-70%！

4、注意先無氧再有氧！

5、如果時間少，做高強度間歇訓練（hiit），減脂塑形效果不錯！